קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע (קרעאַטינע) זייַט ווירקונג, אַפּלאַקיישאַן, באריכטן

שטאַרקייַט טריינינג - אַ פאָלקס טעטיקייט פון מאָדערן יוגנט. זיי געבן די גוף אַ פעסטונג, און געדולד כאַראַקטער. פֿאַר אַטליץ וואס זענען פאַרקנאַסט אין מאַכט ספּאָרט פֿאַר עטלעכע יאר, עס איז קיין סוד אַז איר קענען דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן נאָר אויב איר Carefully היטן אייער דיעטע און טעגלעך רוטין.

ווי פֿאַר עסנוואַרג, עס איז נישט גענוג נאָר אָפֿט איז. צו פאַרגרעסערן די קראַפט, מאַסע, און באקומען די נייטיק ענערגיע בעשאַס טריינינג סעשאַנז, אַטליץ נוצן נוטרישאַנאַל ביילאגעס. איינער פון די מערסט פאָלקס צווישן אַטליץ איז קרעאַטינע. וואָס איז עס?

דעפיניציע

לויט צו פאָרשונג, עס איז «קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע» איז די מערסט עפעקטיוו נוטרישאַנאַל העסאָפע פֿאַר טרעגערס פון מאַכט ספּאָרט. דאַנק צו די הונדערטער פון טעסץ באגלייט גילוי די positive ווירקונג אויף די גראָוט פאָרשטעלונג פון אַטליץ ענדעראַנס. דערצו, די נוטרישאַנאַל העסאָפע קאַנטריביוץ אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און פֿאַרשטאַרקונג פיבערס.

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, די ווירקונג פון וואָס איז דיסקרייבד אויבן, איז געניצט דורך אַטליץ אַרום די וועלט. דעם פּראָדוקט איז פֿאַר אונדזער גוף איז גאַנץ נאַטירלעך, זינט ער האט זיך טראגט עס פֿאַר זיך אין קליין קוואַנטאַטיז צו צושטעלן די מוסקל פיבערס פון ענערגיע. נאַטירלעך קרעאַטינע איז Produced רעכט צו לעבער, פּאַנקרעאַס און קידניז.

עס איז אויך אַ נאַטירלעך מאַטעריע פאָרשטעלן אין קליין אַמאַונץ אין עטלעכע עסנוואַרג. קרעאַטינע כּולל רויט פלייש, לאַקס, הערינג און טונפיש. אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן געהאט גענוג ענערגיע צו מאַכט לאָודז, גענוג צו עסן בלויז די עסנוואַרג. דער אינהאלט פון ענערגעטיק מאַטעריע אין זיי אויך קליין. אַזוי יעדער טאָג, ניצן אַ קליין דאָזע פון עסנוואַרג העסאָפע «קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע», איר וועט צושטעלן אייער גוף מיט די נייטיק ענערגיע פֿאַר ווייַטער טריינינג.

פֿאַר וועמען איז נוצלעך קרעאַטינע?

עסנוואַרג ביילאגעס באזירט אויף קרעאַטינע האָבן שוין געניצט פֿאַר די דריט יאָרצענדלינג. עס אַלע אנגעהויבן מיט אַ ווייניק אַטליץ צו באַן מיט די ציל פון ווינינג די אָלימפּיקס. זינט אַטליץ קעסיידער וויטדראָן קרעאַטינע אין זייער דיעטע. דאַנק צו אים, אַזאַ ווי באָדיבוילדערס בעשאַס שטאַרקייַט טריינינג קענען ויספירן פיל מער אַרבעט, רעכט צו וואָס זיי וועלן דערגרייכן זייער ציל - צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

אַלע מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט, צי עס ס רעסאַלערז, פוטבאָל players, ספּרינטערס און אַזוי אויף, זאל ווערן שטארקער און סטערדיער ניצן קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, די פּרייסיז פון וואָס זענען נישט יגזאָרביטאַנט.

פּראָצעדור פֿאַר אַפּלייינג אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו

ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע? פּודער צו ווערן געניצט ווי עסנוואַרג העסאָפע נאָך געניטונג. דעם אופֿן פון אַפּלאַקיישאַן פיר, רובֿ אַטליץ אַרום די וועלט. זינט נאָך שווער לאָודז קרעאַטינע לעוועלס אין די מוסקל פיבערס איז שארף רידוסט, די וואָג מוזן זיין געזונט. צו טאָן דאָס, איר קענען צוגרייטן אַזוי-גערופֿן פּראָטעין טרייסלען. אין דערצו צו אַ קליין דאָזע פון קרעאַטינע, עס זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין, געשווינד דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ און גלוטאַמינע.

יעדער גוף איז אַנדערש, אַזוי די אַטלעט זאָל זיך באַשליסן ווי צו טרינקען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע. עטלעכע אַטליץ באַשליסן צו נוצן אַ דייאַטערי העסאָפע איידער געניטונג אין די ספּאָרטזאַל צו דורכפירן מער געניטונג, און נאָך אים - רעפרען. אנדערע - געניצט קרעאַטינע איידער טריינינג און נאָך זיי. צו באַשטימען די געבעטן מאָדע, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און געבן אים ווי פיל ענערגיע ווי דארף.

ווי צו דזשענערייט אַ דאָזע?

זינט די דאַרפֿן פֿאַר אונדזער גוף ס טעגלעך קרעאַטינע איז וועגן 8 גראַמז, אין סדר צו ויסמייַדן יקסידינג דעם קלאַל צו פאַרנוצן גענוג וועגן 3-5 גראַמז. די פאַקט אַז עס ס 'ווערט טאן, מיר גערעדט אַ ביסל העכער.

מיר אויך האט דער אַרויסגעבן פון מיקסינג קרעאַטינע מיט אנדערע נוטריאַנץ אַז העלפן צו "בויען" אייער גוף. דאָ, אַלעמען דיסיידז ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע. די פּודער קענען זייַן נאָר דיילוטאַד מיט וואַסער, און קענען ווערן צוגעלייגט, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין. ער האט שוין ינוואַלווד אין בנין נייַ מוסקל פיברע סעלז.

עמעצער טראָוז פּודער עסנוואַרג העסאָפע «קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע» אין פרוכט זאַפט אָדער טיי. עס איז כדאי צו באמערקן אַ וויכטיק דעטאַל וועגן דער צוגרייטונג פון די קאָקטייל. צעפירן עס נאָר דאַרף צו נוצן, אַנשטאָט פון טאן אַזוי אין שטייַגן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַזאַ דעטאַילס איידער דאַסיידינג ווי צו טרינקען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע.

ווי טוט קרעאַטינע אויף דעם גוף?

די מאַטעריע, וואָס גיט ענערגיע צו די מאַסאַלז, געץ אין די בלוט דורך זיי. ייטיפּי - די גוף ס מקור פון יקספּלאָוסיוו ענערגיע. רעכט צו דער קאַנווערזשאַן פון קרעאַטינע אין קרעאַטינע פאָספאַטע, ייטיפּי ריפּלענישינג סטאַקס אין די צייַט פון גשמיות טעטיקייט אונדזער ללבער קעסיידער האָבן צוטריט צו רעסורסן צו טאָן די אַרבעט. כאָטש די דיסקרייבד פּראָצעס קוקט קאָמפּליצירט, עס אַלע כאַפּאַנז ין אונדז אין אַ ענין פון סעקונדעס.

וואָס כאַפּאַנז ווען דער גוף טוט נישט האָבן גענוג קרעאַטינע פאָספאַטע? דעמאָלט דאָרט איז די קאָסט פון ייטיפּי גלייקאַדזשין גענומען פֿון די לעבער. דאס מין פון רעזערוו. עס איז דורך דעם מעקאַניזאַם, מיר טאָן ניט פאַלן צו טויט פון מאַנגל פון מאַכט, אַפֿילו ווען מיר פילן זייער מיד. ניט ענלעך ריין קרעאַטינע, גלייקאַדזשין איז קאָנווערטעד צו ייטיפּי דורך אַ סדר מער.

זייַט ווירקונג

אין אַלגעמיין, «קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע» טוט ניט באַפרייַען פּראָבלעמס דעם גוף אויב גענומען אין קליין דאָסעס, אין לויט מיט די פּלאַננעד פּלאַן פון טריינינג סעשאַנז. די הויפּט הערשן צו האַלטן אין זינען, עס ס אַז גענומען קרעאַטינע גרויס פּאָרשאַנז וועט נישט ברענגען פיל ווירקונג. דעם מסקנא איז באזירט אויף שטודיום אַז יבעריק צופרידן פון קרעאַטינע פאָספאַטע איז נאָר עקסקרעטעד.

אין דערצו, בעשאַס דער אָפּטראָג פון קרעאַטינע איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, זינט עס איז ביכולת צו צוציען אין די מוסקל סעלז פון ינטערסטיטיאַל פליסיק. אויך, וויסנשאַפֿט איז ניט גאָר ינוועסטאַגייטיד די קשיא פון השפּעה פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף דעם גוף פון טיניידזשערז. דעריבער, אויב איר זענט אונטער 18 יאר, די נוצן פון קרעאַטינע פֿאַר עטלעכע מאָל זאָל זיין אַוווידיד.

דער באַגריף פון "מאַסע" קרעאַטינע

ווי שוין אויבן אנגעוויזן,, אַפֿילו די בעסטער קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, אויב עס אַמאָל, עקסקרעטעד פֿון דער גוף, און טוט נישט אָנקלייַבן. אזוי, אַלץ וואָס אַן אַטלעט נעמט אַ וואָך "שטיוול" וועט נישט געבן די רעזולטאַט פון אַ יקספּלאָוסיוו און ניט אָנקלייַבן ערגעץ, אָבער נאָר קומען "פֿאַר פּאָטער". אַז איז וואָס Manufacturers רעקאָמענדירן נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו מאַכן זיי קליין דאָסעס עזשעדנעוונאָ.עטאָט טערמין אנגעהויבן צו געווינען פּאָפּולאַריטעט אין די 90 ס, ווען די נוטרישאַנאַל העסאָפע נאָר אנגעהויבן צו דערשייַנען אויף די שעלוועס. די עסאַנס פון דעם באַגריף איז צו אַקטיוולי נוצן קרעאַטינע פֿאַר אַ וואָך, אין סדר צו "פּלאָמבירן" די מוסקל פיבערס און ענערגיע אין דער צוקונפֿט צו יקספּענד עס. אַזוי עס איז אַ "לאָודינג" פון קרעאַטינע אין די מוסקל. פילע אַטליץ גלויבן אַז דער פּאָטענציעל פון דעם מאַטעריע און בוסט מאַכט רעזולטאטן קענען זיין געניצט מער עפפיסיענטלי דאַנק צו דעם סכעמע. צי אָדער ניט צו פירן אויס אַזאַ אַ "מאַסע" צו איר?

וואָס איז אַ "מיקראָניזעד" קרעאַטינע?

עס איז אַ דייאַטערי העסאָפע קאַמפּאָוזד פון דער זעלביקער מאַטעריע - קרעאַטינע. דער בלויז חילוק איז אין דער סומע פון פאַרנעם פּודער פּאַרטיקאַלז. מיקראָניזעד קרעאַטינע איז אַ קערל אַז איז ווייניקער ווי נאָרמאַל וועגן 20 מאל! וואָס איר דאַרפֿן צו מיקראָניזאַטיאָן?

דער הויפּט פֿאַר בעסער סאָלוביליטי. ווער עס יז וואס האט געניצט אַ קאַנווענשאַנאַל פּודער, באמערקט אַז די דנאָ פון די גלאז עס איז אַ קליין שרייטל פון עטלעכע פּאַרטיקאַלז. עס איז קרעאַטינע, וואָס איז נאָר נישט פאַרשווונדן. ווייַל פון דעם, עס טוט נישט באַקומען אין די גוף און בלייבט אין אַ ביקער. דעריבער, עס איז מיקראָניזעד קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, די פּרייַז פון וואָס איז אַ ביסל העכער ווי נאָרמאַל פּודער, עקספּערץ רעקאָמענדירן בייינג.

וואָס איז קרעאַפּורע® קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע?

קרעאַפּורע ^® - דערקענט נאָרמאַל צווישן אַטליץ גענומען קרעאַטינע. עס איז געמאכט אין דייטשלאנד. דעם עלעמענט קענען זיין געפֿונען אין פילע עסנוואַרג מיט קרעאַטינע זענען סאָלד אַלע איבער דעם פּלאַנעט. צו פֿאַרשטיין צי קרעאַפּורע® קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז פאָרשטעלן אין אַ באַזונדער פּראָדוקט, מיר דאַרפֿן נאָר קוק אין דער רשימה פון די זאַץ פון די ינסקריפּשאַן «קרעאַפּורע®».

דעם פּראָדוקט, לויט צו די פאַבריקאַנט, אַרויף צו, אין מינדסטער, צוויי וויכטיק צילן:

• עס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם, אלא ווי פעט;

• עס העלפּס צו צוריקקריגן נאָך שווער טריינינג.

צו דעם ווירקונג איז געווען מער קענטיק פאַבריקאַנט קרעאַפּורע® קרעאַטינע קאָונסיל זאָל באַקומען מאָדע צוגרייטונג. אויף אַ טאָג ווען טריינינג איז סקעדזשולד, עס איז נייטיק צו נוצן צוויי טיספּונז (5 גראַמז) פון קרעאַטינע נאָך טריינינג. אויף וויקענדז, ווען עס איז קיין טריינינג, עס זאָל זיין פּונקט דער זעלביקער דאָזע, אָבער בלויז אין דער מאָרגן. אויך, דייַטש עקספּערץ אַדווייזד צו נעמען די מעדאַקיישאַן ציקל. נאָך 4-5 וואָכן פון גענומען די מעדיצין, איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף אַ "מנוחה" פֿאַר 3-4 וואָכן. דעמאָלט דער ווירקונג וועט זיין ספּעציעל באמערקט.

ווירקונג פון קאַפפעינע אויף דער קאַמף פון אַ דייאַטערי העסאָפע

עטלעכע Manufacturers טאָן נישט רעקאָמענדירן טרינקט קאַפפעינע טרינקען, אויב איר נוצן «קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע». ווי צו נעמען אַ דייאַטערי העסאָפע, אַלעמען דיסיידז אויף זייער אייגן, אָבער עס איז ווערט רימעמברינג אַז קאַפפעינע זאל פאַרשפּאַרן די וווילטויק ווירקונג פון קרעאַטינע. אויף די אנדערע האַנט, לויט צו פילע עקספּערץ, געטרונקען 1-2 טעפּלעך פון קאַווע אַ טאָג, איר וועט ניט פילן דעם נעגאַטיוו ווירקונג פון קאַפפעינע.

וואָס טאָן די אַטליץ?

רוב מענטשן זענען צופרידן מיט דער רעזולטאַט, וואָס גיט די "קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע". תגובות בלויז באַשטעטיקן דעם. דאָ זענען עטלעכע פון זיי.

איין פרוי 27 יאר איז געווען אַדווייזד צו נעמען קרעאַטינע צו בויען מוסקל, ווייַל עס איז געווען אויך דין. לויט צו איר, זי קעסיידער באזוכט די ספּאָרטזאַל, אָבער דער רעזולטאַט איז געווען קוים ימפּרעסיוו - זי עקסערסייזיז געגעבן מיט שוועריקייט, און די דערצו פון מוסקל מאַסע איז געווען באמערקט. זי באַלד אנגעהויבן גענומען קרעאַטינע, אַזוי אַז קלאסן אין די ספּאָרטזאַל אנגעהויבן צו געבן עס אַ פּלאַץ גרינגער, אָבער אַ גרויס פאַרגרעסערן אין וואָג האט נישט פּאַסירן.

24-יאָר-אַלט באָדיבוילדער זאגט אַז גענומען קרעאַטינע, די פּרייַז פון וואָס איז געווען גאַנץ הויך. קויפן פּראָדוקטן פון פאַרשידענע קאָמפּאַניעס און, לויט צו אים, די חילוק צווישן זיי, ער קוים באמערקט. אבער דער רעזולטאַט האט צופרידן - אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און אַ קלאָר אַוטליין פון די פאָרעם.

איינער באָדיבוילדער ליבהאָבער, וואס 32 יאר אַלט, נישט אַזוי לאַנג צוריק אנגעהויבן צו נעמען קרעאַטינע, טענהט אַז פיל ווירקונג האָבן ניט נאָך באמערקט. אין נאך, אין די פרי טעג פון עטלעכע דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אָבער דעמאָלט אַלע איז געווען שטיל.

דיין מיינונג וועגן קרעאַטינע און איז געווען אַ לויפער מיט די דערפאַרונג. עס איז פאַרקנאַסט אין אַטלעטיקס און איז קעסיידער ינוואַלווד אין די ראַסע פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז. די אַטלעט אנגעהויבן גענומען קרעאַטינע נאָך עטלעכע שווער ראַסעס. ער האט געזאגט ער פּעלץ אָווערטראַינינג און באַשלאָסן צו פּרובירן «קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע». ווי צו נעמען - טאַקע געוואוסט, אָבער איינער פון זייַן Friends סאַגדזשעסטיד אַז די דאַרפֿן צו מאַכן קאַקטיילז און טרינקען נאָך טריינינג. וואס איז געווען די אַוטקאַם? איצט ער, ווי איידער, געץ אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן פון פליסנדיק, ווי זיין פאָרסעס ריקאַווערד און האָבן ענערגיע.

איין יונג פרוי ארבעטן טויגיקייַט ינסטראַקטער, באָוגהט קרעאַטינע מיט טאַמיק, אָבער די ווירקונג האט ניט האָבן צייַט צו פילן. עס אויסגעדרייט אויס אַז זי האט אַ אַלערגיע צו עס. דעמאָלט זי סאַגדזשעסטיד צו קויפן די מעדיצין אָן פיללער.

ווי איר קענען זען, וועגן די נוצן פון "קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע", רעספּאָנסעס זענען אַנדערש. רובֿ אַטליץ פון מאַכט ספּאָרט נאָר קענען נישט ימאַדזשאַן מיין טריינינג פּראָצעס אָן דעם עסנוואַרג אַדאַטיוו. וואָס טאָן די "סילאָוויקי" זענען רובֿ אָפענגיק אויף די קרעאַטינע? מאַסע דערטראגן דורך אַזוי אַטליץ זענען טאַקע עקסטרעם. אין דער זעלביקער צייַט אַ הויך מאַסע אויף די מאַסאַלז מאל לאַסץ פֿאַר 1.5-2 שעה, בשעת עס איז אַ וואָרקאָוט. אַז איז וואָס טרעגערס פון די מאַכט ספּאָרט פּרובירן צו באַקומען די בעסטער קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע. אבער ווי טאָן איר וויסן וואָס איינער איז בעסער?

שווער ברירה

ווי צו קלייַבן אַ קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע? פירמס פּראַדוסינג עס, ריליסינג די מעדיצין אין די פאָרעם פון פּודער, טאַבלאַץ און קאַפּסאַלז. צו באַשליסן וואָס איז נייטיק פֿאַר איר, איר זאָל נעמען אין חשבון די שאַצונג פון קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, קאָמפּילעד אויף דער באזע פון פּרייַז, קוואַליטעט, אַוויילאַביליטי, און אנדערע סיבות.

אבער טאָן ניט צוקוקנ זיך בלויז צו די בראַנדז. ווענ עס יז רום פון אַ מעדיצין - דילינג אויסשליסלעך געזונט-אָרגאַניזירט אָפּזעצערייַ קאַמפּיין. טשאָאָסינג קרעאַטינע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער סומע פון פּאַרטיקאַלז. ווי שוין אויבן אנגעוויזן,, זיי זענען גרעסער ווי די ווייניקער זיי צעלאָזן. אין נאך, די מער קרעאַטינע פּודער פּאַרטיקאַלז, די מער שווער זיי זענען אַבזאָרבד דורך אונדזער ללבער. דעם פאַקט זאָל זיין געהאלטן ווען טשוזינג ערשטער.

אויך צוקוקנ זיך צו די אינהאלט אין די פּודער פון יקערדיק נוטריאַנץ. זיי מוזן זיין פאָרשטעלן, זינט עס איז דורך אַזאַ יסודות פון קרעאַטינע זאל זיין בעסער אַבזאָרבד און דורכנעמען אין די סעלז פון די מוסקל פיבערס. זיי קענען אָפֿט זיין פּשוט שוגערז אַז פאַרגרעסערן די בלוט לעוועלס פון ינסאַלאַן אין די אָפּזוך צייַט נאָך די מאַכט לאָודז. איר קענען אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו צי עס איז אַ טייל פון די אויסגעקליבן מעדיצין אַלף-ליפּאָיק זויער ינקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

גענומען דייאַטערי ביילאגעס, עס איז ווערט רימעמברינג אַז די הצלחה פון די טריינינג פּראָצעס איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף די ריכטיק קורס פון אַנטוויקלונג, מלחמה גייסט און מי. דורך גרינדן אַ טריינינג פּלאַן און קריייטינג אַ קלאָר סדר פון די טאָג, איר קענען דערגרייכן הצלחה.