פּראָטעין טרייסלען: לוזינג וואָג אָן מי

אין אונדזער צייַט פּלייינג ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט זיי סטאַפּט נאָר זיין אַ דיסטראַקשאַן. אָפֿט עס איז אַ פאַקטיש אַרבעט, וואָס איז באגלייט דורך אַלע סאָרץ פון כאַרדשיפּס. פּלייינג ספּאָרט קענען ניט טאָן אָן אַ גענוג סומע פון נוטריאַנץ וואָס וועט מאַכן דיין ווערקאַוץ מער עפעקטיוו. א גוט לייזונג צו דעם פּראָבלעם - אַ פּראָטעין טרייסלען, וואָס קאַמביינז אַ באַלאַנסט סומע פון פּראָטעינס פון ביידע גרינס און כייַע אָפּשטאַם.

אַלעמען ווייסט אַז פּראָטעין איז אַ יקערדיק מקור פון ענערגיע פֿאַר די מענטשלעך גוף. דערצו, ווייַל עס כולל די גאנצע מענטש גוף. אָן גענוג פּראָטעין אין דעם גוף קענען ניט זיין זייַן פול גשמיות אַנטוויקלונג. עסנוואַרג קענען געבן אונדז די נייטיק סומע פון דעם נוטריאַנט, אָבער די סיטואַציע געביטן דראַמאַטיקלי ווען מען נאָכגיין אַ דיעטע פעלנדיק אין דעם פאַל אַ נאָך מקור פון פּראָטעין. עס איז דעריבער ינדיספּענסאַבאַל אָפּציע וואָלט זייַן צו נוצן פּראָטעין שייקס וואָס זענען רייַך ניט בלויז פּראָטעינס, אָבער אויך אַ פאַרשיידנקייַט פון מינעראַלס און וויטאַמינס, וואָס זענען ביכולת צו דורכויס השפּעה די מענטשלעך גוף.

פּראָטעין טרייסלען איז זייער באַקוועם צו נוצן. דאס טרינקען קענען זיין גענומען מיט איר צו די ספּאָרטזאַל און גענומען עס אין די ריס צווישן די פאַרשידן מאַכט עקסערסייזיז. אזוי, איר קענען געשווינד צוריקקריגן דעם אויסגעגעבן ענערגיע און פאָרזעצן צו דינגען מיט באנייט קראַפט.

באַסיקאַללי, אַ פּראָטעין טרייסלען נוצן אַטליץ וואס ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס ינקריסאַז ווען אַ גרויס סומע פון פּראָטעין קומט די גוף. ווען ענכאַנסט פיזיש דרוק פּראָטעין איז ניט קאָנווערטעד אין גוף פעט, און טורנס אין די ימפּרעסיוו מוסקל מאַסע.

עסן אַ פּראָטעין טרייסלען קענען ניט נאָר אַטליץ. דאס איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט האָבן צייַט צו עסן בעשאַס דעם טאָג, אָדער פֿאַר די וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג.

ווען לימאַטינג אין עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן גוף הייבט צו פאַרברענען אַקיומיאַלייטיד ענערגיע ריזערווז. דעריבער, עס איז מעגלעך אַז די דיעטע וועט רעזולטאַט יגזאָסטשאַן פון געוועבן און מאַסאַלז פון דעם גוף, כולל די האַרץ. צו ויסמייַדן אַזאַ קאַנסאַקווענסאַז איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט שטיצן די וויטאַל טאָן פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ. אין דערצו, עטלעכע פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער קענען פֿאַרבעסערן די ביין צושטאַנד, בוסט די ימיון סיסטעם, און אַפֿילו רעדוצירן די מאַשמאָעס פון פּאַסירונג פון עטלעכע Forms פון ראַק.

אויב איר ווילן צו העלפן פּראָטעין שאָקלען צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קילאָוז, געדענקען אַז דעם געניטונג איז כּמעט אוממעגלעך אָן געניטונג.

קויפן פּראָטעין טרייסלען קענען זיין אין אַ ספּעציאַליטעט קראָם. אין רובֿ קאַסעס עס איז אַ פּודער וואָס איז דיילוטאַד צו אַ זיכער קאָנסיסטענסי. די בעוועראַגע קען זיין אַ אָנ אַ טאַם און מיט פאַרשידן אַדאַטיווז, וואָס געבן עס אַ אָנגענעם זיס געשמאַק.

אָבער, דעם געזונט טרינקען קענען זיין צוגעגרייט און ינדיפּענדאַנטלי. עס איז צוגעגרייט אויף דער באזע פון זאַפט, נידעריק-פעט מילך אָדער וואַסער. זייַן הויפּט ינגרידיאַנץ זענען גלייַך אָפענגיק אויף דעם טיפּ פון אייער דיעטע און פּערזענלעך געשמאַק פּרעפֿערענצן. דאָ זענען עטלעכע פּשוט און געשמאַק רעסאַפּיז פֿאַר פּראָטעין שייקס:

• העלפט אַ ליטער פון אָפּשעפּן מילך, איינער פאַרפרוירן באַנאַנע, וויי פּראָטעין (20 ג). כל קאַמפּאָונאַנץ זענען ונ דורך ינטעראַפּטיד אין אַ בלענדער ביז גלאַט
• אָפּשעפּן מילך (200 מל), נידעריק-פעט הייַזקע קעז (100 ג), איינער באַנאַנע, האָניק (לעפל) און אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז האָבערגריץ. כל די ינגרידיאַנץ זענען געמישט און ערד אין אַ בלענדער כאָומאַדזשיניאַס מאַסע.
• האָניק (לעפל), איינער יי (הינדל אָדער וואַכטל), איינער לעפל פון קראַשט וואָלנאַץ, גלעזל פון יאָגורט. אַלץ איז געמישט און וויפּט מיט אַ מיקסער.