וואָס פּראָטעין איז בעסטער אויב דער ציל איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע?

פּראָטעינס גאַינעד פּראַמאַנאַנס מיט די אַדווענט פון ספּאָרט דערנערונג. אַז פּראָטעין איז אַ יקערדיק עלעמענט אין די דיעטע פון אַן אַטלעט. דעם איז אַ ספּעשאַלייזד פּראָדוקט מיט הויך פּראָטעין צופרידן (70-95%) און דער פּראָטעין איז באקאנט צו זיין די הויפּט עלעמענט אין בנין מוסקל מאַסע. אַמאָל אין די גוף, די פּראָטעין איז קלעאַוועד צו אַמינאָ אַסאַדז אַז גלייַך אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג און מוסקל סעלז. אזוי, מוסקל גראָוט דעפּענדס אויף דער סומע פון פּראָטעין קאַנסומד. אָבער, עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע מינים פון פּראָטעינס. אַזוי וואָס פּראָטעין איז דער בעסטער?

לייכט דיידזשעסטאַבאַל ( "שנעל") פּראָטעין - איז וויי פּראָטעינס. דעם פּראָטעין קענען ווערן גענומען אין קיין צייַט - איידער און נאָך אַ ווערקאַוט אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג. עס איז ריין פּראָטעין - "יזאָלירן" פּראָטעין און סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ - "וואָג גאַינער."

פּאַמעלעך אָדער וויי פּראָטעין - עס קאַסעין פּראָטעינס. דעם פּראָטעין איז נייטיק צו נעמען אַ נאַכט אָדער צווישן מילז אין גרויס פּיריאַדז פון צייַט, ווייַל די וויי פּראָטעין, געטינג אין די מאָגן "Transformed" אין אַ "געל." דעם מיטל אַז פֿאַר זייַן קליוואַדזש און ווייַטער דיידזשעסטשאַן ריקווייערז באטייטיק מער צייַט ווי די "שנעל" פּראָטעין.

גאַינער איז עס ווערט?

די וואָרט "גאַינער" איז דערייווד פון די ענגליש ווערב צו געווינען, וואָס מיטל צו געווינען אָדער פאַרגרעסערן. גאַינער - איז לעגקאָוסוואַעוואַעמי פּראָטעין (מילך אָדער יי), וואָס צוגעגעבן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי צוקער אָדער פרוקטאָסע. אין עטלעכע קאַסעס, זענען צוגעגעבן און קרעאַטינע. די ראָלע פון קרעאַטינע איז צו פאַרגרעסערן די וויזשאַוואַל מאַסאַלז.

די פֿעיִקייטן פון דעם פּראָדוקט אין ריפּלענישינג מוסקל ענערגיע נאָך טריינינג און אין די אַקסעלעריישאַן פון פּראָטעין סינטעז אין מוסקל געוועב. אָבער, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נעמען וואָג גאַינער אַטליץ וואס האָבן געארבעט אויף רעליעף, אָדער פאַרלירן וואָג. גאַינער ינקריסאַז ניט בלויז מוסקל געוועב, אָבער אויך פעט, ווייַל עס איז זייער נערעוודיק.

פּראָטעין נאָרמס באקומען

פֿאַר מענטשן וואס זענען נישט ינוואַלווד אין ספּאָרט, פּראָטעין קאַנסאַמשאַן קורס איז גלייַך צו 1.5 ג פּער 1 קג פון גוף וואָג פּער טאָג, און פֿאַר די אַטליץ, דעם הערשן מער - 2-2.5 ג פּער 1 קג. לעמאָשל, אויב אַ מענטש זוכט צו פאַרגרעסערן מוסקל און זייַן וואָג איז וועגן 75 קג, מוזן דעריבער 150-200 ג פון פּראָטעין פּער טאָג.

100 גראַמז פון פלייש כּולל וועגן 20-25 גראַמז פון פּראָטעין און וועגן 80 ג פון פּראָטעין אַ מענטש קאַנסומז אין אַ טאָג מיט עסנוואַרג. אזוי, עס לאַקס 70-120 ג, וואָס איז נייטיק צו פּלאָמבירן די פּראָטעין געמיש.

אַרייַנטרעטן כּללים פּראָטעין

פּראָטעינס נעמען אַ קאָקטייל אַז קענען לייכט צוגרייטן זיך. טיפּיקאַללי, זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין, מילך אָדער וואַסער און אנדערע ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי פרוכט. מיט דער הילף פון אַ בלענדער אַלע די קאַמפּאָונאַנץ זענען וויפּט ביז גלאַטיק. עס איז שווער צו זאָגן וואָס פּראָטעין איז בעסטער, ווייַל זיי אַלע האָבן פאַרשידענע צילן. אויב אַ מענטש איז ארבעטן אויף רעליעף, דעמאָלט עס איז נייטיק צו נעמען ריין פּראָטעין נאָך אַ ווערקאַוט. אויב מאַסע, וואָג גאַינער. ריין פּראָטעין מוזן ווערן גענומען אין דער מאָרגן איידער געניטונג און איבער דעם טאָג. קאַסעין פּראָטעין איז פּאַמעלעך אָדער נעמען דארף פֿאַר די נאַכט. זינט דער מענטש גוף אין אַ צייַט איז ביכולת צו אַרייַנציען 40 גראַמז פון פּראָטעין, אַזוי עס איז נייטיק צו טיילן די אָפּטראָג פּראָטעין - 1 אָדער 2 סקופּס גענומען בעשאַס די טאָג און בעשאַס די מאָלצייַט זענען 1 לעפל.

קרייטיריאַ פֿאַר סעלעקציע פון פּראָטעין

פּראָטעין סטרוקטור - די מערסט געטרייַ אַסיסטאַנט אין די ברירה און די וועג צו געפינען אַ בעסער פּראָטעין. פאַרשידענע פּראָטעין מיקסטשערז קאַמפּרייז 40-85% ריין פּראָטעין, און אָפֿט אַ מענטש בייז אַ קאַנווענשאַנאַל צוקער. נידעריק פּרייַז זאָל נישט זיין די הויפּט קריטעריאָן אין די סעלעקציע.

עס איז נייטיק צו לערנען דעם זאַץ און אופֿן פון נוצן אנגעוויזן אויף די פירמע איידער איר באַשליסן וואָס מין פון פּראָטעין איז בעסער. איין גוט קוואַליטעט פּראָטעין חלק פון 30 ג מיט 24 ג פון פּראָטעין.

פּראָטעינס פֿאַר מוסקל גראָוט רעכט צו דער הויך פּראָטעין צופרידן זענען די יקער פון זייער גראָוט. אָן די נוצן פון פּראָטעינס שווער צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן אין טריינינג. פּראָטעין זאָל זיין גענומען רעכט. צו וויסן פּונקט וואָס פּראָטעין איז בעסטער און רעכט פֿאַר איר, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.