ווי צו בויען קיובז דרוק. די קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אין שטוב

כל גערלז חלום פון אַ מאַטשאָ, דריקן קיובז וואָס שטיין אויס בעאַוטיפוללי טאַנד מאָגן. כל די יינגלעך חלום פון מאָדיש פאָלדעד מיידל מיט שווער אַבס און אַ פלאַך מאָגן. און וואָס זענען די דרימערז אין פיר? פאַץ יאָ פאָלדס און דער טאַליע הינטער אַלע דעם "באַפּוצונג" נאָך דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר ...

עס איז צייַט צו פונדאַמענטאַללי טוישן די סיטואַציע, ספּעציעל זינט עס איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן, אויב צו טאָן זיך. צי איר טראַכטן ווער עס יז אינטערעסירט אין מאַטשאָ? געוויינטלעך, די מיידל מיט אַ פלאַך מאָגן. דעריבער, מיר מוזן טאָן אַלץ מעגלעך צו באַקומען נעענטער צו זייער סטאַנדאַרדס, און דעריבער פאַרגרעסערן זייער גיכער פון הצלחה אין קאַנגקערינג זייער הערצער. און וואס דאַרף אַ מיידל ינפלאַטעד? געוויינטלעך, דער באָכער וואס איז געזונט פּאַלפּאַטעד אַלע פיר ביינדלעך. ענלעכקייַט ציט ווי. דעריבער גייז דרימינג פון גאַדאַסיז, אין דער ערשטער אָרט צו זיך ווערן Apollonia, און זאָל אָנהייבן מיט אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די קיובז דרוק.

דורך דעם וועג, עס קענען זיין געטאן אין דער היים.

דער ערשטער געניטונג איז אַ נאָרמאַל און געזונט באקאנט צו אַלע פון אונדז פון שולע. אין דערצו, עס איז אין דער רשימה פון סטאַנדאַרדס אַז מיר אַמאָל דורכגעגאנגען פֿאַר גשמיות בילדונג. דורך דעם וועג, אַז עס איז זייער עפעקטיוו ווען עס קומט צו ינפלאַטינג די אויבערשטער טייל פון די דרוק. ליגן אויף די מאַטע, הענט הינטער זיין קאָפּ, לעגס סאָגיבאַעם ניז און אָנהייבן אַפּס פון דעם שטאַם. אָנהייב העכערונג - אין דער מיטן, די צווייט - צו די לינקס, די דריט - די רעכט.

איבער צייַט, די טריינינג דאַטע קענען זיין קאָמפּליצירט, גענומען מייַלע פון אונדזער עצות: טאן אַזוי 20 מאל, און דעמאָלט הייבן זיך איין פֿיס: פאָרזעצן צו מאַכן די סלאָפּעס בלויז פאָרויס און דער צענטער 20 מאל אין אַז שטעלע, דעמאָלט הייבן די אנדערע פוס און טאָן די זעלבע זאַך ווידער צוואַנציק מאל . פון קורס, די פּרעס בלאַקס דערשייַנען איר מיד נאָך דער ערשטער סעסיע. אבער מאַסאַלז זענען נישט צוגעוווינט צו לאָודז, וועט פּערסיסטאַנטלי קרעכץ, ינקלינינג איר צו רעדוצירן די מאַסע די ווייַטער צייַט. אין קיין פאַל טאָן ניט געבן אַרויף די לויז: עקסערסייזיז זענען בלויז עפעקטיוו אויב די מאַסאַלז געשפּאַנט אַרויף, אַז איז - שאַטן. איבער צייַט, דער גוף געץ געניצט, און דער ווייטיק וועט פאַרשווינדן.

ווי צו בויען קיובז? פֿאַר דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו ערשטער לייגן אַ ביסל מער: איינער פון זיי - די העכערונג פון די לעגס. זיצן אויף אַ שטול אָדער אויף אַ באַנק אַז טוט נישט שפּיץ קאַפּויער. אויב איר זענט טאן געניטונג אויף אַ שטול, עס איז בעסער צו מאַך עס צו די וואַנט, אַזוי ער געהאלטן זייַן וואָג. כאַפּן דיין לעגס און האַלטן זיי ווי לאַנג ווי איר קענען - עס שרעקן איר נידעריקער אַבס. געניטונג איבערחזרן 5-10 מאל צו נעמען מיט.

הילף אין דעם שווער ענין, ווי די קיובז פון דער פּרעסע, און עקסערסייזיז אַזאַ ווי "בייק" און "ססיססאָרס". געוויינטלעך, איר האָבן צו געדענקען זיי, די צוויי עקסערסייזיז זענען געטאן אין דעם סופּינע שטעלע. מאכן די "ססיססאָרס", איר מוזן כאַפּן גלייַך לעגס אַרויף און דעריבער לייגן זיי קראָססוויסע, דעמאָלט שטופּן צו די זייַט. דרוק יגזערץ באטייטיק. ביסיקלינג: סימולירן ריידינג אַ בייק ליגנעריש אויף זייַן צוריק.

דורך דעם וועג, אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען געהאלטן אויף אונדזער טאָעס איבער די ארבעטן טאָג, ווען איר קענען ניט אַרבעט אויס, שפּאַנונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, האַלטן פֿאַר פינף מינוט, דעמאָלט אָפּרוען, און דעמאָלט שפּאַנונג ווידער.

דער בלויז עצה וועגן ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן צו קיובז, איז די ווייַטערדיק: אָפט און סטרעניואַס ווערקאַוט. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, וואָס מיר ליט איר, טאָן טראָגן ביי די לעצטע אָטעם. דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין באמערקט באַלד. אין אַלגעמיין, זינט דער שליטן איז צוגעגרייט אין די זומער, און איר האָבן צו צוגרייטן דיין געשטאַלט פֿאַר די ברעג צייַט אין די ווינטער. רעגולער געניטונג, אָלבייט ווייניקער טיף, וועט פירן צו סטאַנינג רעזולטאטן.

דורך דעם וועג, עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז אויף די דריקן איז ניט גענוג צו דערשייַנען אויף דיין בויך קובעס דרוק. תגובה אייער דיעטע. מאַכט מוזן זיין ריכטיק, אַנטהאַלטן פּראָטעין, פיברע. אין דער צייַט, וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן די סאָדע, שנעל עסנוואַרג און אַלקאָהאָל מיט טאַביק. צי איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן בלאַקס האָבן ווערן דער דרך פון אַ געזונט סטיל. אגב, עס איז נוצלעך צו העסאָפע די געניטונג דזשאַגינג, סייקלינג און ינפלאַציע פון די אַקסל מאַסאַלז. א פאַקטיש מאַטשאָ אָדער געטין אַלץ זאָל זיין אין גאנץ פאָרעם!