עפעקטיוו ספּאָרט דיעטע פֿאַר פעט אָנווער פֿאַר מענטשן

שלאַנק און שיין ווילן צו זיין ניט נאָר אַ מיידל. אינטערנעט איז פול פון פאַרשידענע ווערסיעס פון ווייַבלעך דיייץ, אָבער עפעקטיוו ספּאָרט דיעטע פֿאַר ברענען פעט פֿאַר מענטשן - אַז איז, אינפֿאָרמאַציע וואָס איז ניט גרינג צו געפֿינען. רובֿ זייטלעך פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּעציעל דיייץ, וואָס זענען דיזיינד פֿאַר ווייבער. פעט מענטשן פאַרשידענע פֿון וואָמען ס פעט, אַזוי די דיעטע זאָל אויך זיין אַנדערש צו יעדער אנדערער.

מענטשן דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע פֿעיִקייטן. פֿאַר אַ אָנהייב עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ספּאָרט דיעטע פֿאַר ברענען פעט און מוסקל רעליעף וועט נישט אַרבעטן אָן אַ קאָמבינאַציע מיט גשמיות טעטיקייט. פֿאַר פילע, עס איז ניט עפענען, אַזוי מענטשן אָפֿט Resort צו עקסטרעם מיטלען. איצט מיר ונטערזוכן עטלעכע פון די מיטס וואָס זענען פאָלקס צווישן דייאַטערז.

וואָס קענען ניט ריזאָרט צו רעדוצירן גוף פעט

ווען עס קומט צו פעט רעדוקציע, פילע מענטשן פּרובירן צו טאָן אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו. דאס איז פאַלש. אויב איר זענט אַ ביסל שעה אַ טאָג פון כאַנגגינג אויס אויף אַ טרעדמיל, אַ עפעקטיוו פעט ברענען דיין גוף טוט נישט באַקומען עס. עס איז בעסער צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע. שיעור קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אָבער איז נישט צו זיין יקסקלודיד פון זייער דיעטע.

דו זאלסט נישט פּרובירן צו האַלטן עסן. געפיל הונגעריק, דיין גוף וועט פּרובירן צו בייַטן די פעט אין קיין עסנוואַרג וואָס וועט גיין נאָך די הונגער סטרייַק. דערצו, די זכר גוף איז נאָר נישט ביכולת צו פאַרברענען מער ווי 700 גראַמז פון פעט פּער וואָך. די נומערן אויף די וואָג איר וועט זיין צופרידן, אָבער די פאַרקלענערן איז בלויז וואַסער וואָג.

אויב איר זענט אַ ליימאַן, טאָן נישט פּרובירן פֿאַר די ערשטער מאָל צו טאָן אַ פּלאַץ פון אַפּראָוטשיז קיין געניטונג. פאַרקערט צו דיין עקספּעקטיישאַנז, וועט ניט זיין געברענט פעט, און מוסקל מאַסע.

איגנאָרירן די נאָמען פון די פּראָדוקטן וואָס איר נוצן. בעסער לייענען זייער זאַץ. די גוף טוט ניט ויסטיילן עס פון וואָס פּראָדוקטן ער באקומען די נייטיק נוטריאַנץ.

ווי צו קעמפן אָוביסאַטי

שלאַנק גוף אין קיין וועג מיינען אַ נאָרמאַליזיישאַן צושטעלן. אין דערצו, עס איז נוצלעך צו האַלטן סמאָוקינג און אָפט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די שלעכט געוווינהייטן גרונט ינטאַקסאַקיישאַן, וואָס ינטיילז אַ שטאַט פון דרוק, און אַ ביסל עקסטרע קילאָוז.

ווארענונג! פֿאַר מענטשן, די קורס פון קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו שנייַדן בלויז 400 קאַלאָריעס צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. דאס וועט געבן אַ פיל מער דוראַבאַל רעזולטאטן ווי 500 אָדער אַפֿילו 1000 קאַלאָריעס. דורך דעם וועג, ווי פון די מער קאַלאָריעס איר געבן, די מער מסתּמא צו ברעכן מיט געהעריק דערנערונג.

מילז מענטשן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט

ספּאָרט דערנערונג מענטשן צו פאַרברענען פעט איז באזירט אויף די פֿעיִקייטן פון די זכר גוף. אַזוי, צו געשווינד באַקומען אין פאָרעם, איר דאַרפֿן צו:

• דו זאלסט נישט פאַרנוצן מער ווי 1,800 קאַלאָריעס אַ טאָג.
• מאַקסימום פאַרלאָזן געפּרעגלט און פאַטטי FOODS (אָבער טאָן ניט זידלען דעם פונט, די זכר גוף מאל ריקווייערז ייליק מאַכן-אַרויף).
• די מאַקסימום שיעור זאַלץ ינטייק.
• פיר טעגלעך מילז צו פאַרשפּרייטן די סומע פון עסנוואַרג די מערסט-געניצט.
• שיעור FOODS איידער בעדטיים.
• אויב די פאַרלאַנג צו סנאַקק, נוצן Fruits.
• ויסשליסן פון די דיעטע פון פאַטטי און שעדלעך קאַנדאַמאַנץ און סאָסיז.

Benefits פון דיעטע דערנערונג

חוץ אַז איר וועט פאַרלירן די עקסטרע וואָג, ספּאָרט דיעטע פֿאַר ברענען פעט פֿאַר מענטשן האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:

• נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם.
• עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.
• עס ראַדוסאַז די סומע פון קאַלעסטעראַל.
• נישט שעדלעך צו געזונט, ווי אַ שאַרף שפּרינגען אין וואָג טוט נישט פּאַסירן.

אין נאך, די דיעטע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר זענען ערלויבט צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג:

• אַלע ונסוועעטענעד מילכיק פּראָדוקטן.
• קיין וועדזשטאַבאַלז.
• אַלע מינים פון טוווע.
• מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ.
• לעגיומז.
• יאַמ-שפּייַז.
• בייקט גאַנץ קערל.
• דאַר אָף.
• ונסוועעטענעד פרוכט.
• בעריז.

אבער געדענקען אַז די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, ווי ווויל ווי קיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, איר זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.

דיעטע פֿאַר שנעל וואָג אָנווער

דעם דיעטע איז ניט דיזיינד פֿאַר מער ווי 2 וואָכן, און העלפּס באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פון 5 קילאָגראַמס. דיעטע:

• פרישטיק: 100 ג פון פּאַלאַק, מישן מיט 100 ג פון קעראַץ, לייגן צו די מישן אַ נידעריק-פעט זויער קרעם און באַקן אין די ויוון. ערלויבט צו וואַשן אַראָפּ מיט מילגרוים זאַפט.
• לאָנטש: זופּ פון קיין וועדזשטאַבאַלז, הינדל קאָטלעט האַלב אין אַ טאָפּל קעסל, גרין טיי אָן צוקער.
• סנאַקק: אַ סנאַקק מיט עפּעס גרינג: הייַזקע קעז, וועדזשטאַבאַלז אָדער הערבס.
• מיטאָג: מילך פּראָדוקט מיט שנייעלעך און הינדל קוטלעץ פֿאַר אַ פּאָר.

דיעטע פֿאַר ברענען פעט פֿאַר מענטשן איז ניט דיזיינד צו בויען מוסקל מאַסע.

דיעטע צו באַקומען באַפרייַען פון ביר בויך

דער באַנד פון די מאָגן צו רעדוצירן בלויז דורך מיטל פון דיייץ פאַרלאָזן. זיי דאַרפֿן צו פאַרבינדן די ווייַטערדיק:

• אַראָפּנעמען פון די דיעטע פון אַלקאָהאָל.
• עסן קליין פּאָרשאַנז בעערעך 5 מאל פּער טאָג.
• באַדינער טריינינג.
• דו זאלסט ניט עסן ביי נאַכט.

דיעטע אין דעם וועג פון לעבן איז ווי גייט:

• פרישטיק: איין אָדער צוויי בוילד עגגס, אַ גלעזל פון יאָגורט און אַ בוילד טינטפיש.
• מיטאָג: קעז אָדער גרינס זופּ און 2 Stuffed מינסט דאַר.
• סנאַקק: מאַראַנץ אָדער עפּל נאַטירלעך פריש.
• מיטאָג: בייקט וועדזשטאַבאַלז אין אַ טאָפּל קעסל, יאַגדע זאַפט, סאַלאַט פון יאַמ-גראָז.

ווידער, דעם דיעטע איז דיזיינד בלויז פֿאַר די וואָג-אָנווער מאָגן, מוסקל בנין איז ניט קאַנדוסיוו.

דיעטע פֿאַר מוסקל בנין

ניט נאָר צו פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו טייַנען מוסקל מאַסע, איר מוזן בלייַבן דורך די ווייַטערדיק כּללים:

• פאַרקלענערן טעגלעך קאַלאָריע דורך 20%.
• עסן אָפֿט, קליין פּאָרשאַנז, אָן מאכן ברייקס צווישן מילז זענען נעבעך פֿאַר מער ווי 3 שעה.
• שאַפֿן אַ רעגולער דיעטע.
• טרינקען לפּחות 3 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
• זייט זיכער צו פאַרנוצן 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער 1 קג פון דיין גוף וואָג טעגלעך.
• אַראָפּנעמען פון די דיעטע פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער.
• לייג צו אין די דיעטע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און נאַטירלעך פיברע.
• העכסטן קאַלאָריע פּער טאָג זאָל צושטעלן פרישטיק.
• גרינס אָילס און SEAFOOD - ביינדינג פּראָדוקטן פֿאַר מוסקל גראָוט.
• קוואַליטעט שלאָפן ניט ווייניקער ווי 7 שעה פּער טאָג - בייל שיין אויסזען.

ווי פֿאַר טריינינג, עס אַלע דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף, מיר קענען נאָר געבן גענעראַל עצה.

טריינינג רעזשים צו בויען מוסקל

טריינינג איר דאַרפֿן לפּחות 3 מאל אַ וואָך פֿאַר דעם פּראָגראַם:

• 1 טריינינג - קאַרדיאָו - 20 מינוט, מאַכט מאַסע - 40 מין.
• 2 טריינינג - אַלע דעדאַקייטאַד צו קאַרדיאָו טריינינג.
• דריט טריינינג - די זעלבע ווי 1.

אויב איר זענט אַ יקספּיריאַנסט אַטלעט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, דיפּענדינג אויף דיין טויגיקייַט. אָבער, איידער די טריינינג צו קיין מענטש זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער און אַ קאָוטש, אין סדר צו ויסמייַדן מעגלעך ינדזשעריז. אין קיין פאַל, אויב איר זענט אַ אָנהייבער, טאָן ניט נוצן די מאַשין אָן השגחה קאָוטש.

אויב אין ערשטער איר טאָן ניט שטיין אַ שעה מאַסע, טאָן ניט פאַרצווייפלונג, עס איז לעגאַמרע נאָרמאַל. באָרגן ווי פיל ווי איר קענען שטיין ביי אַ באַקוועם געזונט-ווייל. אָווערלאָאַד - איז סטרעסספול פֿאַר דעם גוף, וואָס קענען פירן צו די פאַרקערט פון די געבעטן רעזולטאַט.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט מענטשן נאָך 40 יאר

אַלעמען ווייסט אַז מיט עלטער סלאָוז אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם און אנדערע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזוי עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט דיעטע, ווייַל פעט וועט גיין רילאַקטאַנטלי. עסנוואַרג פֿאַר ברענען פעט מענטשן נאָך 40 יאר זאָל זיין אַ יקספּיריאַנסט נוטרישאַניסט, וואס וועט נעמען אין חשבון אַלע די פֿעיִקייטן פון אַ מענטש 'ס גוף, כולל דעם יחיד.

איר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן פון די דיעטע, שווער פּייסטריז, מייַאָנעז און אנדערע קאַנדאַמאַנץ, שנעל עסנוואַרג, און אַרייַננעמען מער פּראָטעין פּראָדוקטן.

מיטאָג וועט קלייַבן די יזיאַסט פֿאַר איר צו אַ מומכע. דו זאלסט נישט אָווועריט און פאַרנוצן מער ווי 2,200 קאַלאָריעס אַ טאָג.

טייפּס פון פעט

ספּאָרט דיעטע צו פאַרברענען פעט פֿאַר מענטשן - איז אַ וועג צו רעדוצירן גוף פעט. אבער ווייניק וויסן אַז די Layers אין די מענטשלעך גוף צוויי.

וויסעראַל פעט - די מערסט געפערלעך. אונטער דער השפּעה פון גשמיות טעטיקייט ער שפּאַלטן, אָבער Falls אין די ינערלעך אָרגאַנס און קענען פירן צו לעבער קרענק, מאָגן, אאז"וו - .. דאס איז אן אנדער סיבה ינטעלידזשאַנטלי פאַרשפּרייטן עסנוואַרג ינטייק און וואָג יוואַנלי אויף דיין ווערקאַוץ צו פאַרמייַדן די גיך קליוואַדזש פון ינערלעך פעט.

סובקוטאַנעאָוס פעט - פעט איז גרינגער. זינט עס קענען ניט שעפּן די טריינינג, אַזוי באַקומען באַפרייַען פון עס קענען נאָר זייַן דורך מיטל פון אַ פיליק דיעטע.

סוממאַריזינג, מיר קענען זאָגן אַז די וועגן פון דילינג מיט גוף פעט זענען:

• טיף, אָבער מעסיק געניטונג.
• נאָרמאַליזיישאַן פון דיעטע און די הקדמה פון פאַסטינג טעג.
• גאַנץ רידזשעקשאַן פון אַלקאָהאָל און ינטערמידייט פּראָדוקטן.

צום סוף מיר האָבן פֿאַר איר האָט גוט נייַעס. מאל איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ טאָג פון אָווועריטינג ווען איר זענען ביכולת צו עסן אייער באַליבט פּראָדוקט ווי פיל ווי איר ווילן. אויב די טעג בייַטנ לויט דער ריי מיט טעג פון הונגער שלאָגן, דער גוף וועט באטייטיק גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, מיר דער הויפּט אַדוואַנטיידזשאַס.

עפעקטיוו ספּאָרט דיעטע פֿאַר ברענען פעט פֿאַר מענטשן איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. מילז זאָל זיין אויסגעקליבן באזירט אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. אַז ס וואָס עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו דינגען אין לוזינג וואָג אויף זייער אייגן.