געהעריק דערנערונג. די דיעטע פון אַ מענטש וואס האלט שפּור פון אייער געזונט

געהעריק דערנערונג - עס ס ניט בלויז די יקסקלוזשאַן פון די דיעטע פון אַנכעלטי עסנוואַרג, ווי פילע טראַכטן. אויב נאָר עס זענען געווען אַז פּשוט, וואָלט ניט האָבן געליטן מער ווי 30% פון די באַפעלקערונג פון אַביסאַטי, צוקערקרענק און ראַק. עס טורנס אויס אַז נישט גענוג פּשוט (און איך ציטירן) "צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז און Fruits," "עלימינירן אַלע געפּרעגלט, גריסי, סאָלטאַד, סמאָוקט." ניט אויף דעם באַסעס די רעכט דערנערונג. די דיעטע פון אַ מענטש זאָל זיין אויסדערוויילט לויט צו זייַן וועג פון לעבן. אַנדערש, אַפֿילו די מערסט "ריכטיק" דיעטע קענען פירן צו דיזאַסטראַס קאַנסאַקווענסאַז. און נאָך, אָנהייבן פֿון דער אָנהייב. זאל ס זען וואָס דער גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט, צו פֿאַרשטיין וואָס מיר טאַקע קענען זיין רולד אויס.

פּראָטעין עסנוואַרג

עס כּולל די בנין מאַטעריאַל פֿאַר די סעלז אַז זאָל זיין ופּדאַטעד קעסיידער. יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען קאַמפּאָוזד פון אַ פּראָטעין יקערדיק פֿאַר די קורס פון אַלע כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף. מיר באַקומען זיי ווען מיר עסן פלייש, פיש, עגגס, ניסלעך, מאַשרומז און בינז. כייַע עסנוואַרג אַנטהאַלטן גאַנץ פּראָטעין זאַץ. וועגעטאַריער - ניט. דעריבער, אין ינדיאַ, ווו עסנוואַרג איז מערסטנס וועגעטאַריער, אַזוי פיל צוגעגעבן צו די שיסל פון גרינז, רוץ און בשמים. זיי זענען קאַמביינד מיט אנדערע עסנוואַרג צושטעלן די נייטיק וואָג פון די דיעטע. עוראָפּעאַנס מער שווער - עס איז נייטיק אָדער צו לערנען מיזרעכדיק קוויזין, אָדער נעמען אַמינאָ אַסאַדז אַליין אָדער זיצן אויף די "ניט-שטרענג וועדזשאַטעריאַניזאַם", וואָס כולל מילך, עגגס און מאל פיש. נעמען דעם Carefully. דער מאַנגל פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז לידז צו צו פרי יידזשינג, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, האָר אָנווער, און קנס דיסאָרדערס.

כייַע און גרינס פאַץ

אָן פאַטטי אַסאַדז, תוו 3, תוו 6 און תוו 9, עס איז אוממעגלעך צו ימאַדזשאַן אַ געהעריק דיעטע. זייער דיעטע איז אַבליידזשד צו אַרייַננעמען אין זיך. זיי זענען וויכטיק פֿאַר מאַרך פֿונקציע און פעט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. זייער נומער זאָל זיין אין כעזשבן 1-1.5 ג פּער 1 קג פון גוף וואָג. זיי קומען מיט בייקאָן, קרעם, זונרויז, מאַסלינע, לינסיד, קירבעס בוימל. אויך כּולל פאַץ אין ניסלעך און עטלעכע סאָדאָבניה רוץ פון געוויקסן אַזאַ ווי ינגבער. עסן גרינס אָילס, בעסער ונרעפינעד פּראָדוקטן. און פּרובירן נישט צו פּרעגלען זיי און שטעלן זיי צו סאַלאַדס.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

זיי דאַרפֿן אונדז פֿאַר די ענערגיע און בויען מוסקל (אונטער מאַסע). אָן זיי, עס קומט שנעל מידקייַט און אַקטיווייטיד דורך הונגער, עס איז נערוואַסנאַס און דיסטראַקשאַן. עס קענען זיין רידוסט אָדער געוואקסן, געוואלט צו טוישן דיין וואָג. אנדערע עלעמענטן פון לעבן שטיצן צו ויסשליסן אַנסייף פֿאַר געזונט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַן דעם גוף צוזאַמען מיט טוווע: ברויט, טוווע, מאַקאַראָנען, Bran שנייעלעך.

פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס

זיי זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אונדזער דיגעסטיווע שעטעך. זיי העלפן צו קיצער עסנוואַרג פון די ווערטפול סאַבסטאַנסאַז. הילף רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און שטארקן די ימיון סיסטעם, העלפּינג צו קאַמף קעגן פילע יילמאַנץ, און העכערן געזונט-ווייל. כּולל וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע אין די רוי, סטוד וועדזשטאַבאַלז און Fruits, בעריז און הערבס. דאָ מיר וועט בעקיצער און באקענט מיט די נייטיק נוטריאַנץ. אָבער, נאָך דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין דעם פּרינציפּ פון צייכענונג אַרויף די דיעטע. פון דעם וועט גרייַזל פּאַסיק פֿאַר יעדער דיעטע.

געהעריק דערנערונג. מעניו פֿאַר אַטליץ

אַקטיוו מענטשן וואס נעמען זאָרגן פון זייער אַטלעטיק גוף פאָרעם און וואָג, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון קאַשע, עגגס, פּראָטעין שייקס, וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, מאַקאַראָנען, ברויט און פלייש פֿאַר לפּחות (אַמאָל אַ טאָג). עסטימאַטעד טעגלעך מעניו פֿאַר אַן אַטלעט קוקט ווי דעם:

• פרישטיק: עגגס, וועדזשטאַבאַלז און ברויט.
• לאָנטש: אַ פּראָטעין שאָקלען און פרוכט.
• לאָנטש: זופּ, קאַשע מיט פלייש.
• מיטאָג: גרינס סאַלאַט מיט מאַקאַראָנען.

אַזאַ עסנוואַרג איז אויך פּאַסיק פֿאַר די עלטער. אבער פֿאַר די וואס זענען קעסיידער אויף די זיצן-אין, און דעמאָלט אן אנדער שטוב גייט צו אַריבערפירן, וואַטשינג טעלעוויזיע אין די אָפּרוטעג, דעם דיעטע איז שעדלעך.

געהעריק דערנערונג פֿאַר מענטשן מיט אַ זיציק סטיל

אויב עס כאַפּאַנז אַז איר באַוועגן אַ ביסל, איר ממש האָבן צו עסן ווייניקער קאַשע, מאַקאַראָנען און ברויט. באַמערקונג - ניט צו ויסשליסן, אָבער צו רעדוצירן די נומער פון, למשל, אַרויף צו אַמאָל פּער טאָג. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען נישט אַפֿילו דיסקאַסינג - זיי זענען אַ פּריאָרי יקסקלודיד. אבער בינז, פיש, אָף, פלייש קענען און זאָל עסן 3 מאל אַ טאָג, צוזאמען מיט אַ גרין סאַלאַט און פרוכט.

געהעריק דערנערונג. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

עס זענען אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, אָן יגזאָסטינג די גוף דורך פאַסטינג - צו זיצן אויף מערסטנס פּראָטעין דיעטע. עס דיפפערס פֿון פֿריִערדיקע אָנעס אין וואָס פּראָטעינס, אָלטערנייטינג צווישן פאַבריק און כייַע, מיר אַרייַננעמען אין יעדער אָפּטראָג. אָבער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ויסשליסן בעסאַכאַקל. עס איז אמת אין די פרי טעג, איר קענען נאָך פילן אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, אָבער עס איז שנעל ריסידינג. נאָר האַלטן אין גייַסט אַז אַזאַ אַ דיעטע קענען נישט זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווייַל פון זייַן זייַט ווירקונג, קומענדיק אין אַ ווייַט צייַט, איז ניט גאָר פֿאַרשטיין. מיר נאָר וויסן אַז די וויטאַל אָרגאַנס לייַדן אָן ברויט און קאַשע: ניר, לעבער, מאַרך. זיכער דער געדויער פון אַזאַ אַ דיעטע 8-12 וואָכן.

געהעריק דערנערונג. דיעטע געזונט מענטש

באַזירט אויף די אויבן דיעטע קענען פאַרענדיקן אַז אַ פּראָסט מענטש, לידינג צו די בעסטער פון אַן אַקטיוו סטיל, קענען אָדער בייַטנ לויט דער ריי מאַכט דיפּענדינג אויף מאַסע, אָדער צו צולייגן פֿאַר זיך יום טוּב, פיש, פלייש, וועגעטאַריער, געמישט טעג אין לויט מיט די טעג פון די וואָך. די הויפּט זאַך איז אַז דער עסנוואַרג אין אייער דיעטע זענען די מערסט דייווערס, און באמערקט די פאַרהעלטעניש פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דעם טוט נישט מיינען אַז איר קענען ניט פאַרגינענ זיך צו אָפּנייגן פון די כּללים. מאל עס איז מעגלעך צו הערן צו דיין גוף און לאָזן זיך צו עפּעס "געשמאַק". נאָר, פון קורס, אָן פאַנאַטיסיסם.