געזונטהייַט, געזונט עסן
פּאַטאַסיאַם אין עסנוואַרג אַז פֿאָרמירן די יקער פון געזונט עסן
כעמישער עלעמענט פּאַטאַסיאַם, וואָס איז געפֿונען אין נאַטור בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע קאַמפּאָונאַנץ, פּערפאָרמס אַ קריטיש ראָלע אין די פונקטיאָנינג פון לעבעדיק אָרגאַניזאַמז. פּאָטאַססיום - די הויפּט קאָמפּאָנענט פון די סיטאָפּלאַסם, מיט זייַן קאַנסאַנטריישאַן אין די ינטראַסעללולאַר פליסיק איז מיינטיינד אין דער זעלביקער מדרגה. ווי אַ רעזולטאַט פון וידעפדיק צעל פֿונקציע פּאַטאַסיאַם געלאזן איינער פון זיי איז "אויסגעדרייט אויף" אַזוי-גערופֿן סאָדיום-פּאַטאַסיאַם פּאָמפּע. קאַנטיינד אין די ינטערסטיטיאַל פליסיק, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם זענען פונקטיאָנאַללי ינטעררילייטיד און דורכפירן די ווייַטערדיק פֿעיִקייטן:
- שאַפֿן טנאָים פֿאַר מוסקל קאַנטראַקשאַנז;
- טייַנען אָסמאָלאַריטי פון בלוט;
- צושטעלן די זויער-באַזע וואָג;
- נאָרמאַלייז פליסיק וואָג.
די גוף פון אַ דערוואַקסענער טעגלעך דאַרפֿן צו באַקומען פון עסנוואַרג 1800 - 5000 מג פון פּאַטאַסיאַם. די נויט פֿאַר דעם מאַקראָסעללס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות אַזאַ ווי גוף וואָג, פיסיאָלאָגיקאַל שטאַט, די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט און קלימאַט. פּאַטאַסיאַם אין פּראָדוקטן, אלא זייַן קוואַנטיטאַטיווע צופרידן זאָל זיין געוואקסן מיט די נוצן פון דייורעטיק דרוגס, פּראָפוסע סוועטינג, שילשל און וואַמאַטינג. מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף קענען פירן צו מאַסקיאַלער דיסטראָפי, מוסקל פּאַראַליסיס, גערודער פון נערוו שטופּ טראַנסמיסיע, דיסראַפּשאַן פון די האַרץ, סלאָוינג די גראָוט פון דער אָרגאַניזם, ווי געזונט ווי געשלעכט דיספונקטיאָן.
די פּאַטאַסיאַם צופרידן פון די פּראָדוקטן ינקלודעד אין די טעגלעך דיעטע איז דערלאנגט אין די טיש אונטן, ווו די דאַטע זענען אַווראַדזשד וואַלועס באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון סך שטודיום פון סאַמפּאַלז גענומען פון פאַרשידענע ערטער.
| פּראָדוקט | נומער (מג / 100 ג) | פּראָדוקט | נומער (מג / 100 ג) |
| רייזאַנז | 860 | בוריק | 288 |
| שפּינאַט | 774 | apples | 278 |
| פּיז | 731 | קנאָבל | 260 |
| וואָלנאַץ | 664 | גרין אַניאַנז | 259 |
| ווייַס מאַשרומז (פריש) | 468 | ווייַנטרויבן | 255 |
| באַקוויט | 380 | רעטעך | 255 |
| בריסל ספּראַוץ | 375 | פּאַטלעזשאַן | 238 |
| פּיטשאַז | 363 | ברויט | 208 |
| אָוט גראָאַץ | 362 | מער רויט | 200 |
| אַפּראַקאַץ | 305 | מאַראַנץ | 197 |
| טאַמאַטאָוז | 290 | קו מילך | 146 |
עס אויך כּולל פּאַטאַסיאַם אין פּראָדוקטן וואָס זענען נישט ינקלודעד אין די טיש. יחיד ופמערקזאַמקייַט, בינז און בינז, וואָס זענען אַ מקור פון גרינס פּראָטעין. בעאַנס פאַרנעמען אַ דאָמינאַנט שטעלע אין פילע לאַנדיש קוויזינז, און הונדערטער פון ווערייאַטיז דערוואַקסן אַרום די וועלט. די פירער צווישן לעגיומז נוטרישאַניסס דערקענט ווייַס בעבל, 100 גראַם חלק פון דער גוף וואָס גיט 561 מג פון פּאַטאַסיאַם, וואָס איז 16% רדאַ.
א פאַרלאָזלעך מקור פון פּאַטאַסיאַם זענען דאַר Fruits (אַפּראַקאַץ, פיגס, דאַטעס, פּרונז), גאַנץ גריינז, פּאַטייטאָוז, אַ פּלאַץ פון פריש Fruits און בעריז (bananas, קיווי, אַוואָקאַדאָ, מעלאָן, קאַרש, שוואַרץ קורראַנט, אָזשעניצע, אַגרעסן).
מיר קענען ניט איגנאָרירן די פיש, עטלעכע מינים פון וואָס קענען באטייטיק ווירקן די צופֿרידנקייט פון די גוף ס דאַרפֿן פֿאַר פּאַטאַסיאַם. למשל, אַ 100-גראַם חלק פון לאַקס צושטעלן 534 מג אָדער 15% פון די טעגלעך פאָדערונג, און אַ ענלעך חלק פון האַליבוט, טונפיש, מאַקרעל, הערינג, דאָרש, ים באַס און פאָרעל - 11% פון די טעגלעך פאָדערונג.
אין די טיש "פּאָטאַססיום אין פּראָדוקטן מיט די גרעסטע סומע פון מאַקראָעלעמענץ" אומבאַקאַנט פּראָדוקט מייַסטער פּאַטאַסיאַם צופרידן. זיי זענען זון-דאַר טאַמאַטאָוז, מיט 100 גראַמז פון ווערטפול פּראָדוקט 3400 מג פון פּאַטאַסיאַם.
Similar articles
Trending Now