ווי נשים געווינען וואָג Effectively? דיעטע מיידל פֿאַר וואָג געווינען

ווי צו געווינען וואָג אַ פרוי געשווינד און ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך? סאַפּרייזינגלי, דעם קשיא איז גאַנץ אַ גרויס נומער פון אינטערעסירט מיטגלידער פון די פאַירער געשלעכט. נאָך אַלע, לעגאַמרע אַלע גערלז חלום ניט בלויז האַרמאָניע, אָבער אויך די מויל-וואָטערינג Forms וואָס זענען אַזוי געצויגן צו מאָדערן מענטשן.

לויט צו נוטרישאַניסס

צו לערנען ווי צו געווינען וואָג מאָגער מיידל קיין שאָדן צו איר געזונט, באקאנט בלויז דורך יקספּיריאַנסט professionals. נאָך אַלע נוטרישאַניסס זענען ביכולת צו רעכט אַנטוויקלען אַ פּערסאַנאַלייזד פּראָגראַם וואס וועט לאָזן נשים צו ווערן די באַזיצער פון לאַגזשעריאַס גוף. אויף וואָס פּראָדוקטן זאָל ווערן געניצט צו קייַלעכיק אַוועק דיין Forms געשווינד און לייכט, איר קענען לערנען פון די מאַטעריאַלס פון דעם אַרטיקל.

טוישן דיעטע

קיין דיעטע פֿאַר גיך וואָג געווינען זאָל אַרייַננעמען הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. אין דערצו, אויב איר ווילן צו צוריקקריגן ווי באַלד ווי מעגלעך, איר זאָל עסן לפּחות פיר מאל אַ טאָג, און מאל מער. צו טאָן דאָס צווישן מילז, דאס הייסט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל מער טעמפּ סנאַקס. די ידעאַל ברירה פֿאַר אַזאַ אַ מאָלצייַט וועט דינען אַ פאַרשיידנקייַט פון דאַר Fruits, ניסלעך, קאַשע מיט פעט יאָגורט, מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי זיס פרוכט און אַזוי אויף. אבער עס איז נישט דיזייראַבאַל פיל מאַסע אין אַ צייַט, איז ניט עס, איר קענען טאָן פיל שאָדן צו זייער געזונט, אלא ווי קויפן אַפּעטיטלעך Forms.

ווי נשים געווינען וואָג געשווינד? צו טאָן דעם אויף זייער מעניוז די פאַירער געשלעכט זאָל אַרייַננעמען ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי פלייש, יאַמ-שפּייַז, עגגס, פיש, פעט הייַזקע קעז און פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז. בעשאַס לאָנטש, עס רעקאַמענדיד בפֿרט צו עסן די ביגאַסט מאָלצייַט. צו טאָן דאָס, עס איז קעדייַיק צו ויסבייַטן דער ערשטער און צווייט. אגב, סופּס הודישעק דיזייראַבאַל פֿאַר קוקינג בלויז פאַטטי פלייש אָדער פיש יויך, און נוצן פאַרשידן סיזאַנינגז און בשמים פֿאַר אַפּעטיט.

וואָס זאָל זיין די חלק פון עסנוואַרג?

צו פֿאַרשטיין ווי אַ פרוי צו געווינען וואָג, עס זאָל זיין ריקאָלד אַז כּמעט אַלע פון די קיילים געפֿינט בבוו זיי קלייַבן נאָר די גרעסטן חלק. און אויב עס ס 'זייער ומגליק, דעמאָלט דעם אָפּציע איז אַ מוז פֿאַר דין מענטשן. נאָך אַלע, דער נאָר וועג זי וועט קענען צו צוריקקריגן אין אַ קורצער צייט.

אזוי, אַ פרוי וואס חלומות וועגן געשמאַק Forms, זיין זיכער צו טייטלי פרישטיק. דעם מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון האָבערגריץ אויף אַ פעט מילך, און זיס טיי, אַ סענדוויטש מיט פּוטער און אַ פּענעץ פון קעז. עס איז מעגלעך אַז פֿאַר די ערשטער מאָל פון די פאַרנעם פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר וועט זיין אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט, ווייַל בייז מענטשן זענען געניצט צו עסן זייער קליין פּאָרשאַנז. איבער צייַט, דעם ומבאַקוועמקייַט וועט פאַרשווינדן, און איר וועט לערנען צו עסן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן פֿאַר אַ שיין און שלאַנק פיגור.

קילאָקאַלאָריע

אויב פֿאַר קיין סיבה איר קענען ניט נאָענט יעדער 3-4 שעה פֿאַר מיטאָג, די נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן נאָך נוצן אַזאַ הויך-קאַלאָריע, אָבער נוצלעך פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך פעט, שוגערי יאָגורט, קורדס, קעז און אַזוי אויף. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די אויבן ינגרידיאַנץ קענען ניט בלויז אָנזעטיקן, אָבער אויך "געבן" דיין גוף אַ פּאָר פון עקסטרע קילאָוז אין אַ קורץ צייַט פון צייַט.

גשמיות טעטיקייט

טראכטן וועגן ווי צו געווינען וואָג שנעל נשים, זאָל ניט פאָקוס נאָר אויף די שעפעדיק און קאַלאָריק ינטייק. פון קורס, פון דעם מיידל איז ביכולת צו צוריקקריגן, אָבער נישט אין יענע ערטער ווו עס איז נייטיק. אין דעם אַכטונג, די שיין געשלעכט איז רעקאַמענדיד אַז 3 אָדער 4 מאל אַ וואָך, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער געניטונג אין שטוב.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער געניטונג זייער דין נשים זענען דארף. טאקע, בעשאַס די וואָג געווינען פעט קענען באַזעצן אין דער טאַליע און היפּס, וואָס וועט מאַכן דיין געשטאַלט דיספּראַפּאָרשאַניט און ניט-געשלעכט. צו טאָן דאָס, די טויגיקייַט קאָוטשיז זענען אַדווייזד צו אַקטיוולי אַנגאַזשירן אין גימנאַסטיק אָדער עראָוביקס. אין דערצו, עס איז קעדייַיק צו זוכן הילף פון מאַכט לאָודז (אַז איז, כאַפּן די דומבבעללס, באַרבעלז, נוצן אַלע מינים פון טויגיקייַט ויסריכט, אאז"ו ו ..) צו בויען מוסקל.

פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו געווינען וואָג פרוי ניצן גשמיות יגזערשאַן, קענען זאָגן בלויז דורך אַ יקספּיריאַנסט טויגיקייַט טריינער וואס איז ביכולת צו אַנטוויקלען אַ פּערסאַנאַלייזד פּראָגראַם און צו פאָרויסזאָגן די מאַסע אַזוי אַז אַלע אייערע קלאסן זענען געהאלטן מיט קיין געזונט פּראָבלעמס און אנדערע ינדזשעריז.

ספּאָרט דערנערונג

דיעטע פֿאַר וואָג געווינען מיידל זאל אַרייַננעמען ניט בלויז הויך-קאַלאָריע און פאַטטי עסנוואַרג, אָבער אויך ספּעציעל דאַר רעגע טרינקען מיט פאַרשידענע פלאַוואָרס, וואָס קענען זיין קונה אין די ספּאָרט דערנערונג סטאָרז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז זיי זענען נישט בלויז פֿאַר מענטשן אָבער אויך פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו געווינען וואָג און פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע. ווי איז באקאנט, די קאַקטיילז זענען געזונט באַלאַנסט און אַנטהאַלטן די נייטיק פּראָטעין, פיברע און וויטאַמינס. צו קויפן דעם פּראָדוקט, עס איז דיזייראַבאַל בלויז נאָך באַראַטונג מיט דיין ספּאָרט קאָוטש, ווייַל בלויז יקספּיריאַנסט שטעקן וועט קענען צו מאַכן די רעכט ברירה.

פאַרלאָזן אַלע יגזיסטינג שלעכט געוווינהייטן

עס זענען עטלעכע סיבות אַז פאַרמייַדן וואָג געווינען. ערשטער פון אַלע זיי זאָל זיין אַטריביאַטאַד שלעכט געוווינהייטן. נאָך אַלע, סמאָקינג און טרינקט פון אַלקאָהאָליקער טרינקען אַדווערסלי ווירקן מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, נוטרישאַניסס כּמעט שטענדיק באַשטיין צו גאָר געבן אַרויף סיגערעץ און אַלקאָהאָל.

רויק, אָבער רו ...

ווי צו געווינען וואָג שנעל אויך דין? צו אָנהייבן צו באַשיצן זיך פון דרוק, נעגאַטיוו ימאָושאַנז און יקספּיריאַנסיז. נאָך אַלע, אין אַ שטאַט פון העכסט יקסייטאַד מענטשן פאַרלירן אַ לייַטיש סומע פון קאַלאָריעס. עס איז קיין צופאַל זאָגן אַז מען דאַר פיסיקווע זענען בייז, און גאַנץ - די מערסט גוט אין דער וועלט. אויב איר האָבן אַלע די צייַט צו דערפאַרונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז (אין שטוב אָדער אין אַרבעט), אָדער ווישעפּרעדסטאַוולענניע עצה איז אַנלייקלי צו העלפן איר געווינען וואָג.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז בעשאַס מאל פון דרוק, ספּעציעל בעשאַס די דיפּאַסט דעפּרעסיע, קיין מענטש גאָר לאָסעס אַפּעטיט. דאס איז אן אנדער אָנווייַז אַז די נעגאַטיוו יקסייטמאַנט וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג, נישט געווינען עס. אזוי, צו קריגן אַ ראַונדיד ווייַבלעך פאָרעם, איר זאָל ויסמייַדן קיין קאָנפליקט סיטואַטיאָנס, ווי ווויל ווי מיטינגז מיט די מענטשן אַז איר זענט גאָר פּריקרע און גרונט איר נאָר האָבן נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

צו סאַמערייז

איצט איר וויסן ווי אַ פרוי צו געווינען וואָג און ויסמייַדן געזונט פּראָבלעמס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע פון די גערלז וואס האָבן אַ ראַפינירט פיגור, און טוט נישט טענד צו זיין יבערוואָג. דערצו, ניצן אַ גרויס נומער פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און שעדלעך, זיי קענען טייַנען זייער וואָג אין דער זעלביקער מדרגה. פון קורס, דעם סיטואַציע איז בלויז מעקאַנע יענע וואס אָפּזאָגן אַ רעפטל פון שטיקל, דערשראָקן צו באַקומען בעסער אויף אַ ביסל קילאָוז. אָבער, עקספּערץ זאָגן אַז דאָס פאַרמאָג איז טאָכיק בלויז די אָרגאַניזאַמז אין וואָס דיסטורבעד מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, אין דער צוקונפֿט, אַזוי די גערלז וועט זיין זייער שווער צו פאַרשטיין, און בער אַ געזונט בעיבי. אַז איז וואָס, אויב פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר נאָר קענען ניט געווינען נאָרמאַל וואָג, איר זאָל שטענדיק באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. נאָך אַלע, הייַנט די פּראָבלעמס קענען זיין סאַלווד געשווינד און עפפיסיענטלי.