דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער לעגס: מאַכן אַ שריט צו שיינקייט.

שלאַנק פיגור איז אַ סוד חלום פון כּמעט אַלע פֿרויען. פֿאַר זיי עס איז זייער וויכטיק צו קוקן גוט און נעמען זאָרג פון זייער אויסזען, צו צוציען איר מענטש. קיין פון די ליידיז טאָן ניט מיינונג צו פאַרלירן אַ פּאָר פון עקסטרע קילאָוז. אבער עס איז נישט אַזוי גרינג. איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ גרויס נומער פון נואַנסיז, ריינדזשינג פון געהעריק דערנערונג און סאָף מיט רעגולער ווערקאַוץ בייַ די ספּאָרטזאַל. די וויידספּרעד מיינונג אַז די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל פון דעם גוף אין ווייבער איז די מאָגן, נישט גאַנץ אמת. פול לעגס און געבן זיי אַ פּלאַץ פון פּריקרע מאָומאַנץ. נאָך אַלע, דעם טייל פון דער גוף האט געצויגן פילע מענטשן און קאַפּטיווייץ זיי מיט זייַן שיינקייט. גיך וואָג אָנווער פוס איז קוים מעגלעך, אָבער ביסלעכווייַז ברענגען זיי צוריק צו נאָרמאַל גאַנץ פאַקטיש. אויף די דרך צו שליימעס איז נייטיק ניט בלויז צו וואָג די דיעטע, אָבער צו האַלטן פּאַסיק.

דיייץ פֿאַר פוס סלימינג - דאָס איז פּונקט וואָס איר זאָל רעלי אין זייער קאמף פֿאַר זייער האַרמאָניע. באַסיקאַללי, אַלע זיי זענען זיך קאָנצענטרירט אויף אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד. די יקער פון די דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער לעגס - אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און גאָר נוצלעך צו אַ אָרגאַניזם. אַזוי, איר מוזן באַטראַכטן אַלע די ווייזט אין סדר. אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען שטענדיק זיין באקומען פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, און תוו -3 געפֿונען אין עטלעכע ווערייאַטיז פון פיש. ווייט לאָס פּראָדוקטן לעגס זאָל ניט זיין גריסי, געפּרעגלט, מעל און זיס. איצט, מיט אַכטונג צו וויטאַמינס, זיי מוזן געהערן צו די גרופּעס א, ב און C פּראָדוקטן מיט זיי זאל קוקן ווי דעם: סאַלאַט, קרויט, גרין אַניאַנז, רינדערנס לעבער, סטראָבעריז, קיווי, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, אָראַנדזשאַז, אַפּראַקאַץ, bananas באַרבעלז, פּעפּערז און אנדערע. עסן געווירציק עסנוואַרג אין גלייַך קוואַנטאַטיז האָבן אַ positive פּראַל אויף די צושטאַנד פון דיין סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. איר אויך דאַרפֿן צו עסן סוי יאָגורט, וואָס אַנטהאַלטן די מינימום סומע פון פעט און ווייץ גערמע. כאָטש וואָג אָנווער דיעטע פֿיס און פאַרווערן געפּרעגלט עסנוואַרג, אָבער די פיש קענען עסן אין דעם פאָרעם אויך.

מוסטער מעניו זאל קוקן ווי דעם: באַשיידן פרישטיק קאַנסיסטינג, למשל, טאָסט, קיין וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן; אַ ניט-פריללס מאָלצייַט - ברויט פון ווייץ מעל, באַנאַנע, און ניט מער ווי 100 גראַמז פון בוילד פיש; אָבער מיטאָג וועט לאָזן איר צו עסן אַ נאָרמאַל חלק פון פיש, פלייש אָדער הון מיט וועדזשטאַבאַלז אַז זאל קוקן ווי וועדזשטאַבאַלז, פּאַטייטאָוז, אָדער אַ ליכט סאַלאַט.

חוץ דעם פאַקט אַז דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער לעגס וועט העלפן איר ווערן לינער, איר מוזן ניט פאַרגעסן וועגן די גשמיות מאַסע. דו זאלסט נישט זאָרג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרשווינדן פֿאַר שעה אין די ספּאָרטזאַל. נאָר דאַרפֿן אַ ביסל צו טוישן זייער געוווינהייטן. איר וועט דאַרפֿן צו מאַכן טעגלעך גייט, ספּעציעל אויב איר ניטאָ דרייווינג אַלע די צייַט הינטער דעם ראָד. אזוי, איר ניט בלויז שטארקן דיין פוס מאַסאַלז, אָבער אויך אָטעמען אין די לופט, באַקומען אַן עקסטרע דאָזע פון זויערשטאָף. אין נאך, צו באַפרייַען מידקייַט און דרוק מיט די לעגס העלפּס איין פּשוט טעכניק: קומען היים, ליגן אַראָפּ פֿאַר 10 מינוט אויף דער קאַנאַפּע, מיט מחיה לעגס אַז מנוחה אויף די וואַנט. ווען איר גיין צו נעמען אַ שפּריץ, הנאה אַ מאַסאַזש. מאַסאַזש דיין לעגס פון די אַנגקאַלז צו די היפּס וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן קאָסמעטיקס פֿיס זאָרגן. פאַרשידן קרימז און אָינטמענץ קענען העלפן איר באַפרייַען מידקייַט און באַקומען באַפרייַען פון ידימאַ.

אויב איר מקיים אַלע די אויבן רעקווירעמענץ, די ווירקונג קענען זיין גאַנץ באמערקט. און אַמפּליפי עס מעגלעך דורך מיטל פון פּשוט גשמיות עקסערסייזיז. איר מוזן קעסיידער טאָן די געזונט-באקאנט "וועלאָסיפּעד" און "שער". רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ שטאַרק שטעלונג און גאַנץ מאַנגל פון פוילקייַט. גלויבן מיר, דיין פֿיס קענען זיין שיין און אַטראַקטיוו, אָבער אויב איר טאַקע וועלן עס און טאָן אַלץ אין דיין מאַכט.