קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן. מאַכט פּרינציפּ, פאַרברענען פעט

ווער עס יז וואס האט אלץ אַדכירד צו אַ שטרענג נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וויסן אַז אַ זייַט ווירקונג פון רידוסינג די וואָג איז מוסקל ווייסטינג. אַז איז, די רעזולטאַט וואָלט זייַן אַ מער ערנסט ריסטריקשאַנז שלעכט, אָבער אַ פרייַ גוף. געוויינטלעך, אַזאַ אַ רעזולטאַט איז צופֿרידן דורך קיין מיטל אַלע.

פון קורס, מיר קענען רעקאָמענדירן לוזינג וואָג בעשאַס אַ דיעטע אַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט. אבער, ערשטער, אונטער צו שטרענג דיעטע גוף באשטימט וועט גיין צו "שטרענגקייַט" מאָדע, טריינג צו האַלטן גוף פעט. און, צווייטנס, ווען ווי עס יז האט ניט טאַקע ווילן צו האָבן די מעניו נאָר גרין סאַלאַט און הינדל ברוסט, דינגען אין אָרט, ווי אַ געפיל פון שוואַכקייַט מיט אַזאַ מאַכט מוזן דערשייַנען.

עס איז געגלויבט אַז די סיטואַציע קענען זיין קערעקטאַד, ניצן די פּרינציפּן פון דער פּראָטעין דיעטע. אָבער, שטרענג קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן איז אַנלייקלי צו פאַרשאַפן אַ סערדזש פון ענטוזיאַזם פֿאַר ספּאָרט טריינינג. וואָס ספּאָרטזאַל, אַפֿילו אויב די באַוועגן פוילקייַט?

צומ גליק, הייַנט בנימצא טעכניק וואָס אַלאַוז ניט נאָר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, אָבער אויך ראַטעווען דיין מאַסאַלז. דעם טעכניק איז גערופֿן קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן. דעם וואָג אָנווער אופֿן איז זייער פאָלקס מיט אַטליץ, ספּעציעל די וואס זענען אינטערעסירט אין באָדיבוילדינג. אבער, אַפֿילו די, וואס זענען פאַרקנאַסט אין אַקטיוויטעטן נאָר צו האַלטן אין פאָרעם, עס קענען נעמען מייַלע פון דעם דיעטע.

קאַרבאָוכיידרייט ינטערלאַסע באזירט אויף די פאַקט אַז קעסיידער וועריז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע. זיי דעמאָלט סאַווירלי באַגרענעצן, אויף די פאַרקערט, איז באַקענענ אין אַ גרויס סומע. די גאנצע צייַט פון וואָג אָנווער איז צעטיילט אין פיר-טאָג סייקאַלז אויף דעם דיעטע. דער ערשטער צוויי טעג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ מינימום, אָבער די פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין גענוג. אַזוי, די כּללים דאַרפן אַטליץ צו באָדיבוילדערס אין די נידעריק-קאַרב טעג, פאַרנוצן 3-4 גראַמז פון פּראָטעין און 0.5-1.5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט פּער קילאָ פון גוף וואָג. די דריט טאָג איז אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, בעשאַס דעם פּעריאָד עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 5-6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 1-1.5 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג (געדענקען אַז די כּללים זענען דיזיינד פֿאַר אַטליץ וואס זענען אַקטיוולי פּראַקטיסינג). די פערט טאָג סאַגדזשעסץ אַז די סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע גלייַך, אַז איז, פּער קילאָ האָבן 2-3 גראַמז פון פּראָטעין און די זעלבע סכום פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין די סוף פון יעדער ציקל איז ריפּיטיד פיר. צו דערגרייכן די רעזולטאַט, ווי אַ הערשן, עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די אָלטערניישאַן פון קאַרבאָוכיידרייט פֿאַר 10-15 סייקאַלז. ווי אַ רעזולטאַט, נוצן פון די סיסטעם וואָג איז רידוסט, און די מאַסאַלז בלייַבן אין דער זעלביקער שטאַט.

קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן איז ניט אַ "ניסימדיק" דיעטע, אַלץ איז גאַנץ נאַטירלעך, ווי די לערנבוך פון פיסיאָלאָגי. וועט באַקומען ווייניקער אין דער ערשטער צוויי טעג פון קאַרבאָוכיידרייט, דער גוף איז געצווונגען צו נוצן די לייזונג פון זייַן אייגן ענערגיע מקור - פעט געוועב. דורך דעם סוף פון די רגע טאָג פון קאַרבאָוכיידרייט "הונגער" די פּראָצעס פון ליפּאָליסיס איז מאַקסאַמייזד. עס וואָלט ויסקומען, וואָס ניט פאָרזעצן אין דער זעלביקער אָדער, קריייטינג אַ קינסטלעך דוחק אין דעם גוף "ברענוואַרג"? די פאַקט אַז דער מענטש גוף האט די פיייקייַט צו אַדאַפּט געשווינד צו פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. און אויב קאַרבאָוכיידרייט פאַסטינג לאַסץ מער ווי צוויי טעג, ינקלודעד דרוק מעקאַניזאַמז. דער גוף פּערסיווז די סיטואַציע מיט ניט גענוגיק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ סאַקאָנע צו ניצל און הייבט צו וויגעראַסלי קאַנסערוו ווערטפול לעבן-שפּאָרן מאַטעריע - די פעט Floating אויף די "פּראַסעסינג" ווייניקער ווערטפול אין דעם אַכטונג, די מוסקל סעלז.

עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז אַ דיעטע גערופֿן קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן רעקאַמענדז אַז אויף די דריט טאָג צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ צו געבן דיין גוף אַ "רויק אַראָפּ" צייַט און "פֿאַרשטיין" אַז די קאַרבאָוכיידרייץ צו פֿאָרמירן גלייקאַדזשין האט גענוג. די פערט טאָג פון די דיעטע איז נייטיק צו פאַרריכטן די רעזולטאַט.

אזוי, דער גוף האלט צו פאַרלירן גוף פעט, און מוסקל געוועבן בלייַבן אין דער זעלביקער שטאַט. אַז ס 'די מייַלע פון דיעטע קאַרבאָוכיידרייט סיקוואַנס. מעניו פון נידעריק-קאַרב טעג פון דעם דיעטע ינוואַלווז עסן הייַזקע קעז, עגגס, רינדערנס, הינדל, פיש. ווי אַ דערגאַנג צו די פּראָדוקטן רעקאַמענדיד דורך סאַלאַדס געמאכט מיט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אָדער גרינס צימעס. דער הויך קאַרבאָוכיידרייט טעג איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַשע פון האָבערגריץ, באַקוויט, רייַז, פרוכט, מאַקאַראָנען. ווי קענען זיין האַלב הינדל ברוסט אָדער פיש ווי דער פּראָטעין קאָמפּאָנענט. די פערט טאָג, די מעניו איז אַ באַלאַנסט מעניו, אין וואָס די סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ איז בעערעך גלייַך.

אבער ווי שנעל איר קענען פאַרלירן וואָג ניצן קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן? די רעזולטאַטן, פון קורס, אַלע וועט זיין אַנדערש, אָבער, אויף דורכשניטלעך, מיט שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ פיר-טאָג ציקל נעמט וועגן אַ קילאָ פון ריין פעט.

נאָך אן אנדער מייַלע פון דעם דיעטע איז אַז עס איז אַ גוט סייקאַלאַדזשיקאַל טאָלעראַנץ. נאָך די דיעטע איז וועריד, אין די טעג פון הויך קאַרבאָוכיידרייט זיס צאָן קענען נאָכגעבן אין עפּעס געשמאַק (פון קורס, אין מאַדעריישאַן). אבער דער רובֿ וויכטיק מייַלע פון ניצן דעם דיעטע איז אַז אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז פעט גייט, דעריבער, די דיעטע העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אויסזען און טויגיקייַט סלימינג.