פּשוט קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

יצט, פילע ווייבער זענען באַקאַנט מיט די פּראָבלעמס פון וידעפדיק וואָג. אויף אַז בלויז די שיין געשלעכט איז ניט געגאנגען צו צוריקקומען צו דיין אַלט וואַליומז און שלאַנק געשטאַלט, זיי זענען גרייט צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל, Performing קאָמפּלעקס געניטונג, צו ויסמאַטערן זיך מיט דיייץ, אַפֿילו באָרדערינג אויף הונגער.

אין דעם פאַל, זייער פיל ווי צו טיילן מיט איר אַ טשיקאַווע דיעטע פּראָגראַם געהייסן - קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. דאס איז ניט אַ קאָמפּליצירט דיעטע, די גרונט פּרינציפּ פון וואָס איז צו קאָנטראָלירן און קאַונטינג קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד פּער טאָג.

אַלעמען ווייסט אַז קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אונדזער ללבער זענען אַ מקור פון ענערגיע. עס איז חידוש אַז די בייַזייַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך מענטשלעך דיעטע איז ביידע אַ מין פון קאָנטראָל איבער יבערוואָג אויב זייער נומער טוט ניט יקסיד 1600 קייקאַל. קאַרבאָהידראַטעס זענען קאָנווערטעד אין פעט, ווי באַלד ווי זייער צופרידן אין די מענטשלעך גוף יקסידז די נומער אנגעוויזן אויבן.

טעגלעך עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן אין 150 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן מענטשלעך גוף מיט די נייטיק צושטעלן פון ענערגיע און שטאַרקייַט. באַשטימען די צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די פּראָדוקטן קען זיין אויס פון די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אין יעדער פּעקל אָדער נוטרישנאַלי Directory.

קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וועט ניט זיין אַ פאַקטיש פּרובירן פֿאַר די אָרגאַניזם. סטיקינג צו עס איז גרינג, וויכטיק צו געדענקען אַ ביסל פּשוט כּללים: עס איז נייטיק צו מינאַמייז די בייַזייַן אין די טעגלעך דיעטע פון צוקער, דיזערץ, יאָגהורץ. קאַרבאַנייטאַד און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז מוזן אויך זיין שטעלן באַזונדער. טוט ניט אָננעמען די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, און אַלע סאָרץ פון סנאַקס און עסנוואַרג פון פעסט עסנוואַרג.

איין טאָג אַ וואָך איר קענען נעמען אַ ברעכן אין דעם דיעטע, אָבער דעם אין קיין וועג מיטל אַז איין טאָג איר וועט מאַכן אַרויף פֿאַר אַלע וואס צו געבן אַרויף עפּעס פֿאַר אַ וואָך.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס מוזן אויך זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע און דער גוף דאַרף פּראָטעין עסנוואַרג, ווי געזונט ווי פאַץ. געדענקען אַז, ווען טשוזינג עסנוואַרג פֿאַר אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף לייכט דיידזשעסטאַבאַל און "ענערגעטיק" עסנוואַרג. אָפּשעפּן מילך, גאַנץ גריינז, דאַר מיץ, לעגיומז, זאמען, גרייפּפרוט, שפּינאַט, קרויט - דאָ איז אַ רשימה פון די מערסט נוציק פּראָדוקטן.

אַזאַ אַ דיעטע וועט געבן די געבעטן רעזולטאַט, אָבער איר האָבן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז עס וועט ניט זיין באַלדיק. קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פאָקוסעס אויף אַ געזונט און געהעריק דערנערונג און ניט נאָר פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אָבער אויך זייער העלפּס צו סאָלווע געזונט פּראָבלעמס.

הילף געפינען אַ שלאַנק פיגור און אַ ניט קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אָבער, אַדכיר צו די גרונט דיעטע אַזאַ דיעטע מוזן זיין ניט מער ווי 10 טעג. אין דער צייַט פון אַזאַ אַ דיעטע איז נייטיק צו פאַרגעסן די בייקט פּראָדוקטן, מילכיק פּראָדוקטן, צוקער, פרוכט, אַלקאָהאָל, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עגגס עסנוואַרג, פיש און קיין פלייש.

פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן צו נוצן מאַסלינע ייל (צו פּרעגלען פלייש אָדער פּלאָמבירן סאַלאַדס). עסן נאָך 20:00 עס איז נישט רעקאַמענדיד.

איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז אַטליץ ווי קיין אנדערע וואַך פֿאַר קיין ענדערונגען אין וואָג, אַזוי די נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר אַטליץ איז אַ בון פֿאַר זיי. צוזאמען מיט די פאַרלאַנג צו רעדוצירן די פעט צופרידן אין זייער גוף, אַטליץ דאַרפֿן אַ צושטעלן פון ענערגיע, און דעריבער גאָר עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ פון זייער דיעטע, זיי קענען נישט.

קאָנטינוינג אינטענסיווע טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, אַטליץ, אָבער, רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד, אָבער טוט נישט ויסשליסן זיי גאָר. אויסערדעם, קאַרבאָוכיידרייץ פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ינסאַלאַן, וואָס איז אַ האָרמאָנע קאַנטריביוטינג שעלווינג פעט. דאָ איז אַ קאַנטראַדיקטערי ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס, אָבער, זענען יקערדיק צו אונדזער גוף.