ווי צו באַזייַטיקן פעט פון ליאַשעק געשווינד און אָן צאָרעס?

פֿאַר יענע וואס זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן פעט פון ליאַשעק, אַ לאַנג צייַט עס זענען עטלעכע פּשוט און עפעקטיוו וועגן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט אָן קיין מי און צאָרעס.

שיין געשטאַלט ימפּלייז דער אַוועק פון פעט אָדער אַ מינימום נומער פון זיי. אין סדר צו פאַרשטיין די שנעל וואָג אָנווער ליאַשעק, איר זאָל דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז.

ערשטער מיר דאַרפֿן צו באַקומען די דומבבעללס. אבער ווי מיר - אַ מיידל, און די עקסטרע געלט מיר זענען צופרידן צו זיין אויסגעגעבן אויף אן אנדער פּאָר פון שיכלעך, מיר נעמען פּאָלוטאָראַליטראָוויע לאגלען און פּלאָמבירן זיי מיט וואַסער.

געניטונג № 1

פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און סקוואַט אַראָפּ. אין דעם שטעלע, דיין ניז און פֿיס זאָל זיין קוקן אין פאַרקערט אינסטרוקציעס, און די פּעלוויס איז נייטיק צו אָפּוואַרפן צוריק. האַנטעל אָרט צווישן איר לעגס. איצט נעמען עס פון די שפּיץ, פּריווסטאַנטע און שטעלן צוריק. איבערחזרן דעם אַרבעט מוזן זיין 15 מאל. דעריבער לייגן די האַנטעל (אין אונדזער פאַל - אַ פלאַש) אויף די שטאָק און טאָן דעם געניטונג אן אנדער 10 מאל.

דאס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די וואס זענען קוקן פֿאַר דרכים צו באַזייַטיקן פעט פון ליאַשעק. אָבער, איר דאַרפֿן צו נוצן פאַרשידענע מאַסאַלז, אַזוי אַרבעט אויף.

געניטונג № 2

איר וועט דאַרפֿן צו נעמען ביידע הענט אויף די "האַנטעל" און שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. בייגן איין פוס צו די דיך אַזוי ווי צו פאָרעם אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז ראַדיוס און די פֿיס facing פאָרויס. אין דעם פאַל, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן צו ומדריי אַלע די צייַט צו בלייַבן גלייַך. די מאַקסימום שטעלן באַזונדער די רגע פוס צו די זייַט, אַזוי איר פילן אַז די מאַסע אויף די לינקס ינער זייַט פון די דיך. באַקומען אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע. דאס געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 12 מאל, דעמאָלט טוישן די פוס ווערק און עס אַפֿילו 12 מאל. באַמערקונג אַז דורך דעם געניטונג געארבעט אויס נאָך און מיר אַלע דאַרפֿן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס איז פאַירלי וויכטיק.

געניטונג № 3

איידער איר דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג, ליגן אויף דיין צוריק, נעמען אַ ברעכן. און איצט פליפּס צו איינער זייַט און גיינ ווייַטער. ציען איינער פוס פאָרויס און די רגע בייגן פון די קני, און דעריבער לייגן עס אויף די שטאָק. האַנט מיט די האַנטעל איז required צו שטעלן אויף די דיך פון די פוס איר זענט פּולד, און קלייַבן עס אַרויף צו זייַן ווי הויך ווי לאָזן סטרעטשינג. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל פֿאַר יעדער פוס. ינקריסינג די מאַסע איז באַגריסן. דאס געניטונג דערציילט איר ווי צו באַזייַטיקן פעט פון ליאַשעק אַ ביסל טעג.

געניטונג № 4

די סיטואַציע בלייבט דער זעלביקער - איר ליגן אויף דיין זייַט. דאָ עס איז נייטיק נאָר צו כאַפּן די עקסטענדעד פוס ווי פילע מאל ווי איר קענען. נאָך וואָס, די לעגס זאָל טוישן. עס איז קעדייַיק צו טאָן די אַרבעט לפּחות 15 מאל אויף יעדער זייַט.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די קעלבער, עס איז נייטיק ווי אַ איין געניטונג קענען זייַן געטראגן אויס מער אָפט - צו העכערונג פון די שטאָק צו די פּאָסטאַמענט. אין דעם פאַל, איר קענען נעמען אַ מאַסע פון דיין הענט (אונדזער ויסשליסיק דומבבעללס).

אזוי, מיר האָבן דערלאנגט צו איר אַ ביסל אָפּציעס פֿאַר ווי צו באַזייַטיקן פעט פון ליאַשעק. פּאַראַלעל זאָל אויך אָפּשאַצונג אייער דיעטע און געבן אַרויף בייקט סכוירע, סאָדע וואַסער און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. מיר ווינטשן איר שטאַרקייַט און ענערגיע צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט!