מעהאַלעך טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער

וואָס טאָן מענטשן גיין צו די ספּאָרטזאַל? די קשיא איז גאַנץ מליצות, ווייַל די ענטפער איז באקאנט צו אַלע - צו באַן די גוף צו זיין געזונט און האַלטן זיך אין גוט גשמיות פאָרעם. אין פאַקט, פון קורס, די צילן זענען אַנדערש: עמעצער וויל צו האָבן אַ גאנץ פיגור, און עמעצער וויל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אין די רגע פאַל, די סיטואַציע איז שווער, ווייַל די גשמיות מאַסע פֿאַר דייאַטערז איז זייער, זייער אַנדערש.

די קלאַבז קומען צו מענטשן פון פאַרשידענע צייטן און פאַרשידענע גשמיות טויגיקייַט, און מאל אַפֿילו אָן עס. אבער, פֿאַר קיין יחיד קענען מאַכן אַ גלייַך געניטונג רוטין. אויב אַ מענטש איז לאָעט צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אַ Qualified ינסטראַקטער דאַווקע רעקאָמענדירן עס מעהאַלעך טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק.

די סיסטעם עראָוביק געניטונג דערמאנט געניטונג האט לאַנג שוין פּראָווען ווי אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער. וואָס איז די נאַטור און ניט ענלעך די געוויינטלעך עראָוביקס?

גענוג גלאַט מווומאַנץ בייַ אַ מעסיק אָדער בריסק גאַנג פֿאַר 30-40 מינוט מיט שעפע פון זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן - דאָס איז אַ פּראָסט פיר אין די עראָוביקס גרופּע, צי עס זייַן דאַנסינג אָדער סייקלינג אויף געניטונג בייקס. אבער עס זענען אָפּציעס: אַ מענטש קען לאַנג טרעטלען, סימיאַלייטינג אַ גיין אויף די בייק, אָדער אַנגאַזשירן אין בלויז 10-15 מינוט, אָבער בייַטנ לויט דער ריי און זייער טיף, און לעפיערעך ביסל פאַרקער.

דאס איז מעהאַלעך טריינינג. אויף די סטיישאַנערי בייק, זי קוקט ווי גייט: ערשטער, אַ זייער קראַפטיק פּעדלינג אין אַ קורץ צייַט פון צייַט, יוזשאַוואַלי ין אַ מינוט, און דעמאָלט דאָרט איז אַ יבערגאַנג צו אַ נידעריק גיכקייַט ווען דער מענטש איז כּמעט אַ רו. די צייַט פון אַזאַ באַשעפטיקונג איז פיל קירצער ווי געוויינטלעך.

די אָלטערניישאַן פון ינטערוואַלז פון וועריינג ינטענסיטי האט אַ זייער שטאַרק ווירקונג אויף די מאַטאַבאַליזאַם: עס אַקסעלערייץ אין אַזאַ אַ שטאַט איז מיינטיינד אַפֿילו פֿאַר אַ ביסל שעה - און דעמאָלט געזוכט געוואלט צו פאַרלירן וואָג. אָבער, ווי אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן סיסטעם, מעהאַלעך טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק ריקווייערז רעגולער.

דעם טוט נישט מיינען אַז די מער אַ מענטש סטריינז, די Faster עס וועט וואַקסן דין. אַנטריינד מענטשן מאַכן אַ גרויס גרייַז דורך טראכטן אַז דער בלויז וועג צו דערגרייכן דעם ציל - מעהאַלעך טריינינג. צו פאַרברענען פעט איז ניט גענוג בלויז צו טרעטלען, אָבער עס איז וויכטיק צו טייַנען די ריכטיק ריטם די גאנצע טריינינג פּראָצעס.

רעקאָממענדעד בייַטנ לויט דער ריי מעהאַלעך טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק מיט די געוויינטלעך: אַ וואָך איז גענוג 2-3 סעשאַנז. דעמאָלט דער גוף האט צייַט צו ריגיין שטאַרקייַט און וואָג אָנווער אַקערז ביסלעכווייַז, אָן שעדיקן צו געזונט.

קלאסן זענען אויף בייקס זענען זייער פאָלקס צווישן קאַסטאַמערז פון טויגיקייַט קלאַבז. בייק ראַסע אין פּלאַץ נישט בלויז צו Effectively פאַרברענען פעט, אָבער אויך פאָרעם אַ שיין גוף. אַפֿילו פֿאַר אַ מענטש מיט אַביסאַטי און זייַן באַגלייטער געזונט פּראָבלעמס איז זייער רעקאַמענדיד מעהאַלעך טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, אָבער מיט אַ גראַדזשואַל (!) ינקרעאַסע אין מאַסע.

די, וואס זענען פאַרקנאַסט אין רעגולער, זייער באַלד אָנהייבן צו פילן די וווילטויק ווירקונג פון אַזאַ אַ פּראָגראַם אויף דעם גוף. אין דעם פאַל, מענטשן מיט נאך א גרעסערן פאַרגעניגן צו באַלייטן טריינינג ווייַל זיי לאָזן איר צו דערגרייכן דעם ציל און זען די ווירקונג אין אַ פיל קירצער צייַט.