ספּאָרט און Fitnessוואָג אָנווער

ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אין שטוב? ווי צו פאַרלירן וואָג: דיעטע, געניטונג

מאָדערן סטאַנדאַרדס פון שניט און שיינקייט איז זייער דימאַנדינג אויף די ווייַבלעך פיגור. רובֿ נשים טענד צו ריזעמבאַל שלאַנק מאָדעלס און פֿילם שטערן. אָבער, אַ זיציק סטיל און ימפּראַפּער דיעטע ביישטייערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק גוף פעט. דעריבער, דער הויפּט קשיא אַז אינטערעסן פילע מאָדערן נשים, - "ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל אין שטוב?". זיי טראָגן זיך אויס פאַרשידענע דיייץ און געניטונג, טרינקען טאַבלאַץ, און פּרובירן פאַרשידענע וואָג אָנווער מעטהאָדס. אבער ניט אַלע פון עס העלפּס. און ינקריסינגלי, איר קענען געפֿינען אַ פאַרצווייפלט באַקאָשע אין ווייבערשע מאַגאַזינז און אויף די גרופּעס: "הילף צו פאַרלירן וואָג!". אבער עס איז קיין איין גרייס Fits אַלע, ווייַל יעדער מענטש איז אַנדערש. אין עטלעכע וועגן עס איז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן, עמעצער אַביסאַטי - דער רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. און עטלעכע געניטונג און דיעטע איז ניט ריכטיק. דעריבער, ווער עס יז וואס איז זארגן וועגן די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב איז צו ונטערזוכן אין דעטאַל דעם אַרויסגעבן און די עפפעקטיווענעסס פון יעדער אופֿן.

ספּעציעל פּראָבלעמס

וואָס טאָן אַזוי פילע ווייבער זענען זארגן וועגן איז דעם קשיא: ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין שטוב? שלאַנק געשטאַלט - עס איז ניט נאָר מאָדערן און שיין. דורך די געזונט-גרומד פרוי , און אויף די שטעלונג פון די אנדערע, און איר געזונט איז בעסער, און עמאָציאָנעל שטאַט. זי האט די געלעגנהייט צו שטעלן אויף קיין גאַרניטער, עס איז ניט דערשראָקן צו גיין צו די ברעג. אבער ליידער, פילע ווייבער טאָן ניט האָבן דעם פיייקייַט. זיציק אַרבעט און זיציק סטיל פירן צו נידעריקער קאַלאָריע ינטייק. און אַלעמען ליב צו עסן. ספּעציעל די עסנוואַרג האט איצט ווערן, צו לייגן עס מיילדלי, ניט זייער נוצלעך. אַז נעבעך פרוי לייַדן איידער ברעג סעזאָן, אַ פּאַרטיי אָדער אַ וויכטיק באַגעגעניש. זיי פּרובירן פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פאַרלירן וואָג, האָבן שוין אַקיומיאַלייטינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אבער די וואס זענען אינטערעסירט, ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, זאָל זיין אַווער אַז קורץ-טערמין דיעטע אָדער געניטונג-חודש קורס קענען העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער יוזשאַוואַלי נאָך אַ בשעת די פעט דיפּאַזאַץ אומגעקערט. אַזוי די הויפּט זאַך אין סאַלווינג דעם פּראָבלעם - קאָנסיסטענסי.

גרונט פּרינציפּן פון וואָג אָנווער

עס זענען עטלעכע ווייבער וואס האָבן שוין פּרובירן פילע וועגן צו פאַרלירן וואָג און געפינען אַז גאָרניט פון זיי טוט נישט העלפן. אבער די פאַקט אַז יעדער מענטש איז אַנדערש. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס איז נייטיק צו טוישן די סטיל און טעגלעך זאָרגן פון זייער געזונט און דערנערונג. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל נאָכגיין אַ ביסל גרונט כּללים:

1. עסן רעכט. עס איז ניט בלויז די רידזשעקשאַן פון עטלעכע פון די פּראָדוקטן, אָבער אויך נאָרמאַליזיישאַן מאָדע, רידוסינג פּאָרשאַנז און שעפע פון וואַסער.

2. אָבסערווירן די טעגלעך רוטין. דעם מיטל: צייַט צו גיין צו בעט, שלאָף, בייַטנ לויט דער ריי מנוחה מיט געניטונג.

3. מאַך מער. עס טוט ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען נאָר גיין מער אָפֿט.

4. עמאָטיאָנאַללי ניגן אין וואָג אָנווער. אַלע די וועגן צו פאַרלירן וואָג זאָל זיין גענומען מיט פאַרגעניגן, נאָר אויב זיי קענען פּראָדוצירן רעזולטאטן.

וואָס טוט עס מיינען צו עסן

יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד דורך ענדערונגען אין דיעטע, דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז די ענדערונגען זאָל ניט זיין האַרב. אַלע עפעקטיוו דיייץ אַז אַרייַנציען גיך וואָג אָנווער קענען זיין שעדלעך צו געזונט. און יוזשאַוואַלי נאָך זייער וואָג איז דייאַלד ווידער. דעריבער, וואָג אָנווער איז מער וויכטיק צו עסן רעכט קאַנסיסטאַנטלי. וואָס טוט עס מיינען?

- עס איז נייטיק צו רעדוצירן די גרייס פון דעם חלק, עס איז בעסער צו נוצן קליין פּלאַטעס.

- עסן פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייַט, אַזוי די עסנוואַרג וועט זיין בעסער אַסימאַלייטיד.

- יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף סנאַקינג און עסן אויף די גיין, אָדער לפּחות ערלויבט צו עסן אַן עפּל אָדער אַ האַנדפול פון ניסלעך.

- עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך טשוד, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו ייַלן, אַלאַקייטינג עסנוואַרג גענוג צייַט.

- עס איז זייער וויכטיק צושטאַנד - ניט דיסטראַקשאַנז בעשאַס מילז. דעם מיטל אַז עס איז הינטער די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער איז שלעכט.

- צי ניט געבן אַרויף פרישטיק, ווייַל אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג די גוף לאָסעס מער ענערגיע אין אַלע, עס איז בעסער צו רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג אין די אָוונט.

- מעאַלס זאָל זיין באַלאַנסט, אַז איז ניט נייטיק צו גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, איר נאָר האָבן צו געבן אַרויף זיכער עסנוואַרג.

- זייט זיכער צו טרינקען מער וואַסער. און פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ הערשן פֿאַר העלפט אַ שעה איידער יעדער מאָלצייַט צו טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער קענען מיט אַ ספּאָאָנפול פון האָניק אָדער לימענע זאַפט.

אויף וואָס זאָל זיין דיסקאַרדיד

אַלע דיייץ פֿאַר שנעל וואָג אָנווער אַרייַנציען די רידזשעקשאַן פון די מערהייַט פון די מענטשן באַקאַנט פּראָדוקטן. אבער פילע פון זיי דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פּערמאַנאַנטלי. וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג:

- ביר, ענערגיע און קיין טרינקען אַז אַנטהאַלטן אַלקאָהאָל;

- סאָסידזשיז, סמאָוקט און קאַנד;

- קיין גרייט-געמאכט מילז און קאַנוויניאַנס עסנוואַרג, ספּעציעל שנעל עסנוואַרג;

- צוקער, קאָנפעקטיאָנערי און געבעקס;

- קאַרבאַנייטאַד ווייך טרינקען;

- געפּרעגלט און פאַטטי FOODS;

- זאַלץ;

- מאַרגאַרין, מייַאָנעז, און אנדערע גרייט-געמאכט סאָסיז.

בעסטער דיעטע

פאַרלירן וואָג געשווינד אָן ריסטריקשאַנז איז גאַנץ שווער אין די עסנוואַרג. אבער מיט דיייץ דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט. ווייַל פילע פון זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די וואס האָבן קיין געזונט פּראָבלעמס. און יוזשאַוואַלי נאָך אַ שטרענג דיעטע וואָג דייאַלד געשווינד. דעם איז רעכט צו דער גוף צו אָנקלייַבן פעט ריזערווז בעשאַס די הונגער. דעריבער, עס איז ניט רעקאַמענדיד לאַנג-טערמין נאָכפאָלגן שטרענג דיייץ. אין דערצו, אַלע מענטשן זענען אַנדערש, און די דיעטע זאָל ווערן אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. אבער עס איז אַ וניווערסאַל דיעטע. לעמאָשל, געוואלט צו פאַרלירן וואָג איז רעקאַמענדיד צו נאָכקומען מיט וויקלי פאַסטינג טעג מיט קעפיר, עפּל אָדער האָבערגריץ. איר קענען אויך נוצן איינער פון די קירצער נוצלעך דיייץ:

1. "Four טעג." עס כּולל אַ גאַנץ פון פיר פּראָדוקטן, וואָס קענען זיין געוויינט ווי איר ווילן בעשאַס די פיר טעג. אבער עס זיי מוזן זיין אָן צוקער און זאַלץ. עס ס בוילד הינדל ווייַס פלייש, רייַז, נידעריק-פעט קעז און נידעריק-פעט הייַזקע קעז. איר קענען טרינקען עפּל זאַפט, יאָגורט און גרין טיי.

2. עס איז זייער עפעקטיוו ניט בלויז ראַדוסאַז וואָג, אָבער אויך קלעאַנסעס די גוף דיעטע "זומער". עס אויך לאַסץ 4 טעג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3-4 קג. אויף דער ערשטער טאָג געניצט בלויז פריש Fruits און פריש דזשוסאַז, אויף די רגע טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען פאַרשידענע ערבאַל טיז, אויף די דריט טאָג - וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער קאַנסומד רוי אָדער סטוד, און די לעצטע טאָג צו פאַרברענגען אויף קרויט זופּ מיט גרינז.

3. עס איז אַ וואָך-לאַנג שטרענג דיעטע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זי טוט נישט אַזוי פיל שאָדן צו די גוף, ווי די אנדערע. יעדער טאָג דיעטע דער זעלביקער: פֿאַר פרישטיק איר דאַרפֿן צו עסן 100 גראַמז פון פעט-פּאָטער יאָגורט מיט ברעקלעך פון פרוכט און טרינקען גרין טיי אָן צוקער, מיטאָג באשטייט פון אַ שטיק פון נידעריק-פעט פיש און גרינס סאַלאַט מיט גרינס ייל, פֿאַר פאַרבייַסן איר קענען עסן עטלעכע פרוכט, מיטאָג מוזן זיין ניט שפּעטער ווי 06:00 און צונויפשטעלנ זיך פון יאָגהורט און 1-2 סלייסיז פון קאָרן ברויט.

דער פּראָגראַם ווערקאַוץ אין שטוב

אין דערצו צו טשאַנגינג די דיעטע, זיין זיכער צו געניטונג. אָן דעם, די וואָג פאַרפאַלן נאָך אַ דיעטע, וועט אינגיכן צוריקקומען. דעריבער עס איז נייטיק צו האַלטן זיך אין פאָרעם און צו פיר קעסיידער. איר טאָן ניט האָבן צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל. געזונט-געשריבן פּראָגראַם ווערקאַוץ אין שטוב וועט העלפן האַלטן מאַסאַלז טאָונד, שטיצן די שיין גוף פאָרעם און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. עס איז זייער וויכטיק אַז דער געניטונג איז געווען ווי, איר דאַרפֿן צו קלייַבן עפּעס וואָס וועט זייַן שפּאַס עראָוביקס, טאַנצן, יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער באָדיפלעקס. דו זאלסט בעסטער, ניצן ווידעא טוטאָריאַלז. אבער איר קענען נאָר דורכפירן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז יעדער טאָג. עס איז בעסטער צו העלפן איר פאַרלירן וואָג סקוואַץ, דזשאַמפּינג שטריק, מאַך דעם דריקן און רייַף כולאַ-רייַף. עס איז אויך נייטיק צו רירן מער אין די עפענען לופט: פאָר אַ וועלאָסיפּעד, ראָללערבלאַדינג, אָדער נאָר גיין אַ פּאָר פון שטעלט אָפּ אויף פֿיס. א מענטש צו פאַרלירן וואָג, זיין זיכער צו די טריינינג פּראָגראַם דאַרפֿן צו אַרייַננעמען שטאַרקייַט טריינינג, וואָס ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון.

רעכט ליוועליהאָאָד

עס איז זייער וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן און נאָרמאַלייז טעגלעך רוטין. געטרונקען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און סמאָקינג זייער צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם און ביישטייערן צו די ימערדזשאַנס פון פילע חולאתן. א קראַנק מענטש איז פיל מער שווער צו פאַרלירן וואָג. עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָף געזונט. און אַזוי די גוף קענען אַרויספירן אַלע די דראָסס און גאָר פֿאַרשטיין אַלע געגעסן פּער טאָג, גיין צו שלאָפן איר דאַרפֿן אין 10-11 PM. עסן אויך דאַרפֿן פֿאַר דעם רעזשים צו די מאָגן אין געוויסע שעה סאַפּלייז די געהעריק דיגעסטיווע דזשוסאַז. אַזוי די עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד. טעגלעך זוכט געניטונג: גיין, פּלייינג ספּאָרט אָדער נאָר רייניקונג דער וווינונג.

AIDS וואָג אָנווער

- א וויזיט צו די וואַנע אָדער סאָנאַ העלפּס צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

- עס זענען עטלעכע עסנוואַרג אַז העלפן ברעכן אַראָפּ פעט. דעם קירבעס, גרייפּפרוט און קרויט זאַפט.

- אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, העלפן באַללס פעעס באזירט העליטשריסום אָדער דאַנדאַלייאַן.

- גוט העלפן הידראָטהעראַפּי בעקן, כיידראָו מאַסאַזש, סאָדע אָדער ערבאַל באַטס.

- איר קענען נוצן ספּעציעל קרימז פֿאַר גוף פורעמונג, האָניק אָדער ליים גוף ראַפּס.

עמאָציאָנעל שטאַט

דאס איז אַ זייער וויכטיק מאָמענט אין די קאַמף קעגן אַביסאַטי. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן און אַ ערנסט שטעלונג. דאס איז געווען געשריבן דורך פילע מחברים, איז די קשיא פון ווי גרינג עס איז צו פאַרלירן וואָג. עלען קאַר, למשל, גלויבט אַז די דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף און עסן בלויז דאס, וואס איז נוצלעך פֿאַר אים. ער זאגט אַז מענטשן זאָל זיין אַווער נעאָהאָדימאָ געהעריק סטיל און אַ געזונט דיעטע, נאָר דעמאָלט ער וועט קענען צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.