זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר 14 טעג: מעניוז, רעסאַפּיז

קעגן דעם הינטערגרונט פון אַ גענעראַל שטויס צו אַ שלאַנק ציפער גאַינעד גיך פאַרשפּרייטן פון זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר 14 טעג. די מעניו קוקט זייער אַטראַקטיוו: ניט הונגער, און שטרענג ריסטריקשאַנז, און אַז אָן קיין זאַלץ לאָסעס זייַן גוסטירן צו די שיסל ... נו, נו, דאָס איז גאַנץ מעגלעך צו שאָלעמ מאַכן. אַזוי עס מיינט אין די אָנהייב, אָבער, טייסטאַד די זופּ, קאַשע אָדער פיש אָן די געוויינטלעך סאָדיום קלאָרייד, פילע וואַקסן קאַלט צו דעם אופֿן פון לוזינג וואָג. אָן זאַלץ, קיין עסנוואַרג איז פריש און אָנ אַ טאַם, צו פאָרזעצן די מאָלצייַט וואָלט ניט זיין דיזייראַבאַל נאָך דער ערשטער ביס. אפֿשר אַז ס די גאנצע פונט? הייַנט מיר פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס אַ זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר 14 טעג. מעניו אָן זאַלץ - אַז עס גיט דיין גוף און ווען עס זאל זיין נייטיק?

די נוצן פון זאַלץ

סאָדיום קלאָרייד איז יקערדיק פֿאַר מענטש ביינגז. זאַלץ מיינטיינז סאָדיום פּאַטאַסיאַם יאָן וועקסל, ילעקטראַליטיק וואָג. הילעל פון די וויכטיק ינדאַקייטערז לידז צו קאַלסיום דעפיסיענסי, ווי געזונט ווי אַ הילעל פון די וואַסער וואָג. אויב דער גורל אַז אונדזער גוף איז 70% וואַסער, עס ווערט קלאָר אַז די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין קריטיש. זאַלץ איז דארף צו טייַנען דער נאָרמאַל שטאַט פון די ביין געוועב און ציין, און קלאָרין קאַנטיינד דערין plays אַ וויכטיק ראָלע אין די פּראָדוקציע פון הידראָטשלאָריק זויער ווי דארף צו פֿאָרמירן די גאַסטריק זאַפט. בשעת עס איז נישט קלאָר וואָס נוץ קענען ברענגען אַ זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר 14 טעג? מעניו, מיר וועלן באַטראַכטן אַ ביסל שפּעטער, און איצט לאָזן ס דיסקוטירן וואָס איר דאַרפֿן צו געבן די זאַלץ.

זאַלץ שאַטן

דעם וויכטיק עלעמענט האט ניט בלויז Benefits אָבער אויך שאַטן אונדזער געזונט. אָבער נישט די געפערלעך סאָדיום קלאָרייד, און אַ וידעפדיק אין דעם גוף. עס איז געווען אויף זייַן באַזייַטיקונג און זוכט זאַלץ-פּאָטער דיעטע. 14 טעג צו אַנטוויקלען אַ מעניו - קיין פּראָבלעם. איר נאָר דאַרפֿן צו גאָר עלימינירן עסנוואַרג מיט זאַלץ. פֿאַר צוויי וואָכן דעם מענטש געץ געניצט צו די טעם פון פריש עסנוואַרג, די טעם באַדז "ריסטאַרטיד", ווייַל איצט אַפֿילו סאָלטיד FOODS עס וועט זיין באמערקט ווי אַפּעטיטלעך און געשמאַק, כאָטש איך וואָלט אַוואַדע דאָסאָליט.

זידלען פון זאַלץ האט אַ דעוואַסטייטינג פּראַל אויף די מענטשלעך גוף. אין די פרי קסקס יאָרהונדערט, סייאַנטיס האָבן געוויזן אַ דירעקט שייכות צווישן די פּראַגרעשאַן פון כייפּערטענשאַן און די נוצן פון יבעריק אַמאַונץ פון סאָדיום קלאָרייד. דעם עלעמענט ענכאַנסיז ספּאַזמע כלים, וואָס קענען זיין פאַטאַל פֿאַר מענטשן איבער 50 יאר. זאַלץ האט די פיייקייַט צו ריטיין וואַסער אין דעם גוף - עס איז אַ פּראָווען פאַקט. אַז איז וואָס עס איז אַזוי עפעקטיוו איז זאַלץ-פּאָטער דיעטע. די פּרינציפּן פון די מעניו (די רעצעפּט מיר וועלן באַלד דיסקוטירן אין דעטאַל) זענען באזירט אויף די פאַקט אַז דער גוף איז ראַפּאַדלי ילימאַנייטאַד קיין וידעפדיק פליסיק, אַזוי אַז דער מענטש לאָסעס וואָג.

טעגלעך זאַלץ ריסטריקשאַן

געדענקען אַז די פּראָדוקט זיך איז ניט שעדלעך, און זייַן יבעריק קאַנסאַמשאַן. און דעריבער עס אַפּלייז אַפֿילו פֿאַר מעדעצינישע צוועקן זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. מעניו אַלאַוז איר צו באַקומען די מידע דאָסאַליוואַט גרייט-געמאכט מילז, און, דעריבער, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון סאָדיום קלאָרייד. נאָרמאַללי, מיר זאָל באַקומען ניט מער ווי 15 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג. ביטע טאָן אַז אַלע פּייסטריז, ברויט, מאַקאַראָנען שוין אַנטהאַלטן דעם געווירץ. סאָדיום קלאָרייד קאַנטיינד אין טוווע און וועדזשטאַבאַלז, פלייש און פיש, יאַמ-שפּייַז. אין דעם פּראָצעס פון קוקינג איר טאָן לייגן זאַלץ צו מילז. פּרובירן נישט צו באַקומען געטראגן אַוועק, האַלטן אין די מינימום פּאַסיק מדרגה. און אוודאי עס איז ניט נייטיק צו לייגן זאַלץ אין אַ שיסל.

די מידע פון עסן געזאָלצן עסנוואַרג פּיקאַלז ז וראָליטהיאַסיס. דעריבער, מענטשן מיט האַרץ קרענק אָפֿט אַדמינאַסטערד זאַלץ-פּאָטער דיעטע. מעניו, רעסאַפּיז דעוועלאָפּעד נוטרישאַניסט, ווי דעם קרענק איז אָפֿט באגלייט דורך אַביסאַטי.

אַ אָוועראַבונדאַנסע פון זאַלץ ז געשווילעכץ, ניט נאָר די עלטער. מיט דער אַנטוויקלונג פון פעסט עסנוואַרג מאַרק עס איז געווען אַ זעט פון קיילים צוגעגרייט ניצן פלאַוואָרינגס מיט ריזיק אַמאַונץ פון זאַלץ. רעכט צו דעם קרענק, וואָס ז סאָדיום קלאָרייד ווערט נאָוטיסאַבלי "רידזשווואַנייטיד". שטארק געוואקסן דער פּראָצענט פון ניר קרענק, פּאַנקרעאַס און אנדערע וויטאַל סיסטעמען פֿאַר יונגע מענטשן אַרויף צו 30 יאר. דעריבער, דער ריסטריקשאַן פון זאַלץ ינטייק איז אַ וויכטיק אַרבעט פֿאַר יעדער מענטש.

וואָס טאָן מענטשן פאַרלירן וואָג אויף אַ נידעריק-זאַלץ דיעטע

דער ערשטער סיבה שוין געהייסן - אַ ווידדראָאַל פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, וואָס גרונט אַקיומיאַליישאַן געווארן יבעריק זאַלץ ינטייק. דעם געזעץ איז באמערקט, דורך די וועג, כאַוסווייווז: זיי שטעלן אין די פּלאַץ צווישן ראָמען זעקל פון זאַלץ. אויב איר באַקומען עס, עס ווערט קלאָר ווי דער טאָג ווי די זאַלץ שטעלן אויף וואָג, ווי עס האלט אַ פּלאַץ פון פלוידס. אבער, ווי איר וויסן, די ווידדראָאַל פון די אַקיומיאַלייטיד פליסיק אין די געוועבן האט קיין ווירקונג אויף די ילימאַניישאַן פון גוף פעט, וואָס איז וואָס איז אַסיינד אַ ספּעציעל זאַלץ-פּאָטער דיעטע.

מעניו יאַפּאַניש זאַלץ-פּאָטער דיעטע איז גענוג רעגיאַלייטאַד, אַזוי איך האָבן צו באַקומען געניצט צו די נייַ רוטין. דורך ווייַטערדיק די רעקאַמענדיד מאָדע, איר קענען פאַרלירן וואָג פיל אין צוויי וואָכן, אָבער מער שטעקן צו די מאַכט צושטעלן קרייַז איז ניט נייטיק, עס איז צייַט צו נעמען אַ ברעכן.

פונדאַמענטאַל כּללים

איצט מיר נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס איז אַ יאַפּאַניש זאַלץ-פּאָטער דיעטע דיעטע פֿאַר 14 טעג. די מעניו זאָל ענג גלייַכן די גיידליינז, דערצו, אַפֿילו דער ענדערונג אין די קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג איז פאַרבאָטן בעשאַס דעם טאָג. עסנוואַרג פאַרבאָטן זאַלץ. לעגאַמרע. אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אין מינדסטער 1.5 ליטער פון ריין וואַסער. עס קענען ניט זיין אַ לאַקסאַטיוו דיעטע, ניצן ווי אַ פאַרגיטיקונג פֿאַר די זאַלץ-פּאָטער טעג, צוקער, ברויט און אַלקאָהאָל. דער רעזולטאַט פון די דיעטע זאָל זיין געטראגן אויס זייער סמודלי, אַז איז וואָס געראַנטיז די קאַנסאַלאַדיישאַן פון רעזולטאַטן. אין דער צוקונפֿט מיר וועט אויך האָבן צו אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון געזונט דערנערונג, ספּעציעל צו היטן אויס פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ. אויב אַלע די באדינגונגען אין די סוף פון די דרך לענג פון 14 טעג איר וועט געפֿינען די קאַוואַטיד וואָג אָנווער פון 8 קג. דערצו, דעם ציפער ריסעס צו אַלע וואס פאָרן די פּרובירן צו סוף.

וואָך איין: פרישטיק

איצט מיר האָבן באווויגן גלייַך צו אַז כולל זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. מעניו, רעזולטאטן און באריכטן פון סלימינג אינטערעסירט אין ווער עס יז וואס באַשלאָסן צו פּרובירן דעם אופֿן פון געטינג באַפרייַען פון עקסטרע קילאָגראַמס אויף זיך. זינט דיעטע טוט בויען אַ קלאָר ראַם מיט רעספּעקט צו דיעטע, מיר וועט קוקן אין די מעניו פֿאַר אַלע 14 טעג. זאל ס אָנהייבן מיט פרישטיק:

• בלויז קאַווע, קיין צוקער.
• פֿאַר קאַווע, איר קענען לייגן אַ קליין שטיק פון ברויט.
• איבערחזרן.
• נאָר קאַווע.
• גאַנץ קעראַץ אָדער גרייטיד.
• קאַווע.
• טיי.

איך מוזן זאָגן אַז פילע נוטרישאַניסס טאָן ניט שטימען מיט אַזאַ אַ מעניו, וואָס גלויבן אַז עס איז נייטיק צו האָבן פרישטיק. מאָרגן מאָלצייַט קאַריז אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי פֿאַר דער גאנצער טאָג, בשעת די קאַווע נאָר רעינפאָרסעס דעם גוף, ניט אַלאַוינג קיין רעסורסן.

וואָך איין: לאַנטשיז

זינט העלפט פון די טאָג די גוף איז געווען גאָר שום פון נוטריאַנץ, לאָנטש נאָר האָבן צו זייַן רייַך אין פּראָטעין. טאקע, דעם מאָלצייַט וועט ביטע אַלע:

• מקור פון פּראָטעין זענען די עגגס (ניט מער ווי 2 פּקס.). גאַרניש - בוילד קרויט. טרינקען עס אַלע קענען זיין אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט
• די רגע טאָג אָפּענס אַרויף די פיש. עס קענען קאָכן אָדער באַקן. גאַרניש נוצלעך קרויט אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז. געוויינטלעך, בוילד.
• ראָאַסטעד צוקיני (600 ג).
• צי איר ווי סאַלאַט? דעמאָלט איר האָבן צו טעם און בוילד קעראַץ מיט גרינס ייל (300 ג). מקור פון פּראָטעין סערוועס אַ רוי יי און אַ פּענעץ פון קעז.
• ווידער, די פיש - עס קענען קאָכן, באַקן אָדער דישן אין פּאָמידאָר זאַפט.
• געשמאַק הינדל (600 ג), און גאַרניש - פריש סאַלאַט.
• דעם מיטאָג כולל פאַרבייַסן פון פרוכט. הויפּט שיסל - 200 גראַמז פון רינדערנס. אבער איר קענען ימפּראַווייז און באַקן בוילד רינדערנס מיט עפּל און אַנאַנאַס.

וואָך איין: דינער

דאס איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט, ווייַל עס איז דעם אומרעכט ברירה פון עסנוואַרג פֿאַר די אָוונט מאָלצייַט קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען. אַזוי:

• לעבעדיק פיש, האַלב אָן בוימל.
• רינדערנס (150 ג), איז נוצלעך פֿאַר פאַרבייַסן יאָגורט (ניט מער טעפּלעך).
• גוט, געדיכט פּראָטעין מיטאָג פון בוילד רינדערנס (200 ג) און יי. גאַרניש דינען פריש קרויט, געהאַקט שטרוי.
• Fruits.
• Fruits.
• פריש קעראַץ, גאַנץ אָדער גרייטיד, ווי געזונט ווי צוויי עגגס.
• די דיעטע פון קיין אנדערע מאָלצייַט חוץ נומער 3.

וואָך צוויי: פרישטיק

פּונקט ווי אין דער ערשטער 7 טעג, דער באזע פון פרישטיק איז קאַווע. דעם מאכט עס מעגלעך צו ספּור די גוף און קראַפט עס צו פאַרברענגען די אַלט סטאַקס. אַזוי, אויף דער ערשטער טאָג - קאַווע, אין די רגע - אַ סאַלאַט פון גרייטיד מער, אַלע די טעג אַז נאכגעגאנגען - אַלע די זעלבע עראַמאַטיק טרינקען.

וואָך צוויי: לאַנטשיז

• האַלב הינדל (600 ג), פריש קרויט אָנגענעם דערגאַנג מילד מיאַסקאָ.
• נאָך די דרייַ פון פלייש פיש פון די טאָג. איר קענען קאָכן בוילד אָדער בייקט פיש נידעריק-פעט ווערייאַטיז. פּאָמידאָר זאַפט וועט לייגן פּינטעלע צו מיטאָג.
• עס קומט אַ צייַט גרינס מיטאָג. עס איז נייטיק צו רייַבן 300 ג האַלב קעראַץ און צייַט מיט פּוטער און לימענע זאַפט. עס וועט דינען ווי אַ מקור פון פּראָטעין רוי יי און אַ פּענעץ פון קעז.
• צוקיני - עס איז דער בעסטער גרינס פֿאַר וואָג אָנווער, הייַנט עס איז מעגלעך צו האָבן אַפֿילו געפּרעגלט.
• ווידער, אַלע דער פיש, גאַרניש קענען זיין קרויט אָדער קיוקאַמערז.
• קרויט איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די ווייַטער טאָג דיעטע, און צו מאַכן עס אַנדערש געווירציק געשמאַק, לייגן אין יקסטינגגווישינג אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט. אַ פּאָר פון בוילד עגגס קענען זיין געגעסן.
• קלאָסעס וואָך לאָנטש פון בוילד פיש מיט אַ סאַלאַט פון פריש קרויט.

וואָך צוויי: דינער

• אָוונט - צייַט צו נעמען פּראָטעין. דער ערשטער טאָג וועט געבן איר אַ סאַלאַט פון קעראַץ און צוויי בוילד עגגס.
• Fruits.
• Fruits.
• לאָנטש אויף דעם טאָג איז נישט צו שעפעדיק, אָבער די מיטאָג - אַ פאַקטיש מייַכל. איר קענען עסן 200 ג פון בוילד רינדערנס מיט פריש סאַלאַט און עסן צוויי בוילד עגגס.
• דינען אַ ביסל רידוסט: הייַנט איר ערלויבט צו עסן 150 גראַמז פון בוילד רינדערנס, און יאָגורט.
• ווידער באַליבט פיש.
• הייַנט בייַ מיטאָג בלויז אַ שטיק פון רינדערנס, ווייינג ניט מער ווי 200 ג
• פיש.
• בוילד פלייש, דער בעסטער יונג רינדערנס, און אַ גלעזל פון יאָגורט.

רובֿ געשמאַק רעסאַפּיז

איר וואָלט טראַכטן אַז די מעניו מאַנאַטאַנאַס און אָנ אַ טאַם? איר נאָר טאָן ניט וויסן ווי צו גרייטן עסנוואַרג אַז זיי האָבן ווערן אַ סייווערי שיסל. ווי טאָן איר ווי רינדערנס, סטוד אין יאָגורט? פלייש אַקווייערז אַ ספּעציעל, רייַך טאַם. עס ס גענוג צו פּלאָמבירן קיין רינדערנס בוילד יאָגורט און דישן פֿאַר וועגן 15 מינוט. מיד פון זויער-מילך טעם? שפּיל אַרום מיט די בשמים, אַדינג צו פלייש און פיש, לימענע זאַפט, קאַרדאַמאָם, ינגבער, קערי און אנדערע בשמים. איינער פון די מערסט מערקווירדיק קיילים איז פלייש אָדער פיש בייקט אין פאַרמייַדן מיט וועדזשטאַבאַלז. צו טאָן דאָס, איר קענען נעמען די גרין בינז און סעלדעריי, טאַמאַטאָוז און קעראַץ.

גאַרניש גיט אַנלימאַטאַד פאַרנעם פֿאַר די פאַנטאַזיע. סאַלאַט פון קעראַץ און קרויט, סיזאַנד מיט ייל און לימענע זאַפט - דאָס איז דער חלום פון יעדער גורמיי. קוקומבערס און קרויט אונטער קעפיר סאָוס וועט מאַכן אַ נייַ פאַרבינדן צו די מעניו. צום סוף, די פאַרבייַסן. בישליימעס סוטאַד פֿאַר דעם צוועק פרוכט סאַלאַט. נעמען אַ מאַראַנץ און אַן עפּל, אַ קליין קיווי סלייסיז צעברעקלען און לייגן די לימענע זאַפט. עס טורנס אויס געשמאַק און געזונט שיסל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי קיין אנדערע, עס האט זייַן לימיטיישאַנז, און זאַלץ-פּאָטער יאַפּאַניש דיעטע פֿאַר 14 טעג. תגובות פון דאקטוירים אָנטרייַבן וואָרענען, ווייַל זייַן נוצן וועט בלייַבן אָן קאַנסאַקווענסאַז נאָר אויב גוט געזונט. קאָנטראַינדיקאַטיאָן זענען אַלע מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, צוקערקרענק, כאָרמאָונאַל ענדערונגען לידינג צו אַביסאַטי. קאָנטראַינדיקאַטעד דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, בעשאַס יוגנט-יאָרן. אין שטרענג ליזשאַנז פון לעבער און ניר מוזן ערשטער באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.