פּראָטעין מיטאָג: רעסאַפּיז

די הויפּט בילדער פון מוסקל געוועב, איז באקאנט צו זיין פּראָטעין. ווען דייאַטינג אָדער גיין צו די ריכטיק סומע פון עסנוואַרג ינדזשעסטאַד מיט עסנוואַרג פּראָטעין מוזן זיין שטרענג קאַנטראָולד. מאַנגל פון עס קענען רעזולטאַט ניט בלויז אין רידוסט עפעקטיווקייַט אָדער ימיונאַטי, אָבער אויך צו די דיפּער ישוז מיט די גוף (זיקאָרן דיסאָרדער, דיספונקטיאָן, און אַזוי אויף. ד).

די וויכטיקייט פון פּראָטעין

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פּראָטעין ינטייק אין גענוג אַמאַונץ - די ערשטיק אַרבעט. אין סדר נישט צו פאַרלירן די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז, הויט ילאַסטיסאַטי, נישט צו מאַכן נייַ רינגקאַלז אויף די פּנים און האַלדז, בשעת די דיעטע זאָל עסן פּראָטעין. צוזאמען מיט געהעריק דערנערונג פֿאַר די ינוואַלווד אין ספּאָרט האַללס, עס איז אַפֿילו מער וויכטיק.

פּראָטעין מיטאָג העלפּס די וואס קענען ניט טאָן אָן אַ גרויס סומע פון עסנוואַרג אין די אָוונט. דאַנס "ייַז דזשאַמז" פאַלן יעדער רגע סלימינג. אין סדר צו ויסמייַדן זיי, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו פיר פּונקט די טייפּס פון דינערז, דאַמאַנייטאַד דורך פּראָדוקטן מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן. עסן אין די אָוונט אַ גוט שטיק פון בוילד הינדל אָדער פיש פֿאַר אַ פּאָר, איר נאָר טאָן ניט ווילן צו מאַסע זיך ביי נאַכט. פּראָטעין גיט די נייטיק זעטיקונג, און איר וועט וואַרטן שטיל אין דער מאָרגן.

פּראָטעין דיינינג

רעאַליזינג דער נוציקייט פון אַזאַ אַ מאַכט, עטלעכע דייאַטערז, געוויינט צו קויפן עסנוואַרג שאַפּינג, נאָר טאָן ניט וויסן וואָס מין פון פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג קענען זיין צוגעגרייט. מיר וועט טיילן הייַנט עטלעכע פּשוט, אָבער זייער גוט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נוצלעך צו רעכענען רעסאַפּיז.

קוטלעץ פון פיש און קראַב סטיקס

זייער אָפֿט, דייאַטערז נאָר קענען ניט אָפּזאָגן זשירנענקי געפּרעגלט קוטלעץ. געבן אַרויף פלייש איז געגעבן צו פילע זייער שווער. מיר פאָרשלאָגן איר די אָפּציע - פּראָטעין דיעטע מיטאָג קאַנסיסטינג פון דיין באַליבט האַמבורגערס. אבער די בורגערס זענען געמאכט פון נוציק ווייַס פיש און קראַב סטיקס, וואָס וועט לייגן ומגעוויינטלעך געשמאַק.

• 500 גראַמז פון קיין ווייַס פיש.
• איינער יי.
• איין גרויס ציבעלע.
• 8-10 פון קראַב סטיקס.
• א ביסל פון געהאַקט הערבס.
• זאַלץ און פעפער צו טעם און פאַרלאַנג.

אַזאַ פּראָטעין מיטאָג וועט זיין באַקוועם פֿאַר יענע וואס טאָן ניט האָבן צייַט צו קאָכן פרישטיק. די פּאַטיז קענען זיין גערופֿן וניווערסאַל. פון אַ סעלעקציע פון ינגרידיאַנץ צו באַקומען זיי אַ פּלאַץ, אַזוי איר קענען לאָזן אַ ביסל זאכן פֿאַר פרישטיק. און ראַטעווען צייַט און נוציק און, מער ימפּאָרטאַנטלי, צו עסן רעכט.

סטופפינג איז געמאכט ווי קאַנווענשאַנאַל פלייש. פּיצל קראַב סטיקס און פיש, לייגן די ציבעלע און פּעטרעשקע. דעמאָלט מיר ברעכן איינער יי און מישן ונ דורך אַלע. ווייַל גרינס בוימל איז נישט דיזייראַבאַל צו נוצן אין די דיעטע אין די נאָכמיטאָג, מיר רעקאָמענדירן פּאַטיז באַקן אין די ויוון. עס איז פאַרשפּרייטן אַנטו אַ באַקינג פּאַרמעט געלייגט פּאַטיז און געשיקט צו די ויוון (200 דיגריז) פֿאַר 25 מינוט.

סקיוערז פון הינדל הייזער

וואָס אויב ליבע פון שאַשליק יקסידז די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג? ווידער, איר וועט ראַטעווען פּראָטעין מיטאָג. זאל ס צוגרייטן האַרציק און זייער געשמאַק קעבאַבס פון הינדל פלייש.

• הינדל ברוסט (איינער אָדער צוויי).
• סוי סאָוס (3-4 טייבאַלספּונז)
• בשמים, זאַלץ און פעפער (אַפּשאַנאַל, צו געשמאַק).

די קוקינג פּראָצעס איז זייער שנעל און גרינג. שנייַדן די פלייש אין קיובז און זויערע וגערקע עס אין בשמים און סוי סאָוס. הינדל פיללעט גאַנץ האַלב אַ שעה אַזוי אַז עס רעכט סאָוקט. מיר שטעכן ברעקלעך פון פלייש אויף סקיוערז און שיקן באַקן אין די ויוון פֿאַר צוואַנציק מינוט. אַז ס אַ נוציק פּראָטעין צוגעגרייט מיטאָג. באַרביקיו אָפּציעס קענען זיין אַנדערש. הינדל פיללעט לייכט געביטן צו רינדערנס אָדער טערקיי. אבער געדענקען, מאַרינירן די פלייש וועט שוין זיין אַ ביסל מער ווי דעם הינדל.

זופּ מיט מיטבאָלז

פילע לוזינג וואָג פֿאַר עטלעכע סיבה עס מיינט ווי זופּ אָדער אויך פאַטטי FOODS פֿאַר זיי, אָדער "ליידיק", אָנ שום פון ניט בלויז קאַלאָריעס, אָבער אויך גוט. אין פאַקט, עס איז אַ גרויס פּראָטעין מיטאָג. רעסיפּעס נוצלעך און "ריכטיק" די קיילים זענען זייער דייווערס. פֿאַר משל, עס איז קעדייַיק צו קאָכן די זופּ מיט מיטבאָלז און בינז.

קוקינג יויך הינדל ביין. איר קענען פאַרטרעטער קיין גרינס יויך. הינדל פיללעט טאָן סטופפינג, לייגן צו עס אַ קליין ביסל גרין, פעפער און זאַלץ, צו פאָר אַ יי. מיר פאָרעם קליין באַללס - מיטבאָלז. מיר וואַרפן זיי אין בוילינג יויך.

איצט נאָר דאַרפֿן צו שטעלן אין די זופּ גרין בינז, אַ ביסל פון די בולגאַריש פעפער, דייסט. געשמאַק און רייַך פּראָטעין זופּ איז גרייט.

בייקט קעז

הייַזקע קעז - דער צווייט מערסט פאָלקס נאָך מיטאָג פּראָטעין הינדל. אָבער עסן נאָר "ליידיק" קורדס (אַפֿילו מיט פרוכט אָדער האָניק) זענען נישט אַזוי גוט, און לייכט באָרד. צו די קורד איז נישט מיד, און איר וועט נישט ברעכן עפּעס שעדלעך און פּראָוכיבאַטאַד, פאָרשלאָגן איר צו קאָכן אַ געשמאַק פאַן.

די קאַנטיינער מוזן זייַן געווען בראָקען אַראָפּ פינף עגגס, לייגן אַ פונט פון נידעריק פעט הייַזקע קעז. מישן ונ דורך. אין סדר צו באַקומען אַ זיס קוגל, נישט פריש, איר קענען לייגן אַ ביסל פון פרוקטאָסע אָדער סוויטאַנער. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו לייגן קיין טאַם קאָנפעקטיאָנערי בשמים: וואַניל, מושקאַט און צימערינג.

שטעלן די ויוון טעמפּעראַטור צו 160 דיגריז מאָדע. שטעלן צו פֿאָרמירן אַ באַקן און וואַרטן פופצן מינוט. די שיסל איז גרייט.

Stuffed טינטפיש

ווי איז באקאנט, קיין SEAFOOD העלפן צו דיווערסיפי פּראָטעין מיטאָג מעניו. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס. און וואָס אַנדערש קענען זיין בעסער פֿאַר דעם גוף אַז איז קאָנפיגורעד פֿאַר די ריכטיק און זיכער וואָג אָנווער?

פֿאַר די צוגרייטונג איר וועט דאַרפֿן: צוויי קאַרקאַס טינטפיש, אַ ביסל פריש מאַשרומז, עגגס, אַ ביסל נידעריק-פעט קעז און פריש הערבס. טינטפיש מיר דורכלאָזן אַ ביסל מינוט אין בוילינג וואַסער. דעמאָלט ריין און מיר Stuffed.

פֿאַר די פילונג נוצן מאַשרומז, קעז און גרינז. אויך אין די סטופפינג עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן אַ פּאָר פון בוילד עגגס. מיר מאָל די ינגרידיאַנץ טאַפּינגז, קאַרקאַס Stuffed מיט טינטפיש און פּרעגלען אַ ביסל מינוט אין אַ פּאַן אָן בוימל.

הינדל קוטלעץ מיט קעז

הינדל, יי און קעז - איינער פון די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין צופרידן. איר קענען פאַרבינדן אַלע די עסנוואַרג אין איין שיסל און באַקומען ויסגעצייכנט פּראָטעין מיטאָג.

צו צוגרייטן די בורגערס איר וועט דאַרפֿן צו נעמען איין הינדל, איינער הונדערט גראַמז פון קעז, צוויי עגגס, זאַלץ, בשמים און סיזאַנינגז. די פלייש איז ערד, לייגן צו עס יי און בשמים. ונ דורך מישן די סטופפינג. איצט מיר מאַכן אַ קליין שטיקל אין דעם צענטער פון וואָס איז געלייגט אַ שטיק פון קעז. נאָענט די פּאַטיז און געלייגט אויף אַ באַקינג בלאַט.

אַזאַ פּראָטעין פּאַטיז וועט זיין בייקט אין די ויוון פֿאַר בלויז צען מינוט. בעשאַס דעם מאָל, איר קענען לייכט האָבן צייַט צו צוגרייטן ליכט גרין סאַלאַט.

קורד פאַרבייַסן

זייער אָפֿט, לוזינג וואָג מענטשן לייַדן פון אַ מאַנגל פון סוויץ, וואָס באַגרענעצן זיך מערסאַלאַסלי. צו טאָן אַזוי נישט ווערט עס. סימפּלי פאַרבייַטן די Muffins און קייקס פֿאַר נוצלעך דיזערץ. זיי וועט ניט זיין ווייניקער געשמאַק, אָבער פיל מער נוצלעך.

לעמאָשל, אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דער פּראָטעין מיטאָג - קורד פאַרבייַסן מיט פרוכט. צו נעמען צוגרייטונג פון נידעריק פעט קורד, מישן עס מיט דער דייסט apples (פּערז, אַנאַנאַס, מאַראַנץ, און אַזוי אויף. ד). איר קענען לייגן אַ ביסל וואַניל אָדער צימערינג. דעמאָלט וויסק מיקסער און באַזייַטיקן מאַסע צו די פרידגע פֿאַר העלפט אַ שעה.

אויב איר לייגן אַ פּלאַץ פון אין שיין טינס, האַלב אַ שעה וועט באַקומען אַ פייַן, זיס, געשמאַק און זייער נוצלעך ייַז קרעם.

פאַרלירן וואָג געשמאַק - עס ס ניט ווי שווער ווי איר געדאַנק. די הויפּט זאַך איז צו נוצן רעסאַפּיז צו קאָכן אין שטוב מער אָפֿט אויף זייער אייגן, Carefully אַבזערווינג די קאַלאָריע און וואָג. און נאָך אַ חודש ריכטיק אָבער געשמאַק עסנוואַרג איר וועט באַמערקן די רעזולטאַטן, ביידע אויף די וואָג, און די אינטשעס אין דער טאַליע.