סטרויערן דיעטע: FOODS וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעינס

עס איז קלאָר אַז אין דער ערשטער אָרט אין די פּראָטעינס דאַרפֿן אַטליץ וואס ווילן צו בויען מוסקל און צושטעלן דיין מאַסאַלז צו נאָרמאַל אָפּעראַציע. אָבער, אויב איר מיסיוז עס, אויף די פאַרקערט, עס ברענט פעט, וואָס איז וואָס עס איז מעגלעך צו נישט באַקומען די געבעטן ווירקונג. אויך דעם מאַטעריאַל לאַרגעלי דיטערמאַנז די שטאַט פון אונדזער האָר און ניילז. פּראָדוקטן, וואָס כּולל פּראָטעין, לאָזן דעם גוף צו פאַרבאָרגן גענוג העמאָגלאָבין, וואָס איז ינוואַלווד אין די צושטעלן פון סעלז מיט זויערשטאָף. זיי אויך פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך ימיון סיסטעם. באטראכט די מערסט נוצלעך כייַע פּראָטעינס. די אַרייַננעמען פיש, עגגס, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.

ווי צעטיילט פּראָטעין עסנוואַרג

אַלע די עסנוואַרג, וואָס כּולל פּראָטעינס, קענען ווערן צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס לויט צו זייער נומער פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט:

• רובֿ פּראָטעין. דער אינהאלט פון מער ווי 15 גראַמז פון פּראָטעין. דעם פלייש, הייַזקע קעז, קעז, פיש, ניסלעך, סוי און בעבל פּראָדוקטן.
• פּראָטעין מיט ניט ווייניקער ווי 10 גראַמז. די אַרייַננעמען עגגס, עטלעכע ווורשט און פלייש פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי מאַקאַראָנען.
• נידעריק-פּראָטעין אַנטהאַלטן בלויז 5-9 גראַמז פון פּראָטעין. דאס איז די ברויט, רייַז און פּאַטייטאָוז.
• נידעריק-פּראָטעין. דער אינהאלט פון פּראָטעינס - בלויז 0,4-1,9 גראַמז. די אַרייַננעמען פונגי, כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז און בעריז.

רשימה פון פּראָדוקטן, וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעינס

פון קורס, צו עטלעכע מאָס כּמעט קיין פּראָדוקט איז אַ פּראָטעין, אָבער מיר געבן איר אַ רשימה, ווו ער איז ווייל געהאלטן אין דעם גרעסטן קוואַנטאַטיז.

1. אָף. פּרעפעראַבלי הינדל, ווייַל עס איז אויך גרינג צו קיצער. ווייַס פלייש בייקאָן ינקאָרפּערייץ אויך אַ קאָמבינאַציע פון מינעראַלס און וויטאַמינס נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף.

2. Fish. דעם פּראָדוקט נאָך כּולל די אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע, קאַלסיום און פלואָרידע, וואָס זענען ספּעציעל נייטיק גראָוינג אָרגאַניזם. די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין און פעט וועריז ין פאַירלי ברייט לימאַץ. די מערסט בילכער ברירה וואָלט זיין די פלייש פון האַקע, העכט, שרימפּ, גראָופּער, קראַבס און קאַרפּ.

3. עגגס. זיי זענען פאַירלי ניט-קאַלאָריק (פון 13-15 קייקאַל פּער יאָוק) און אויך לייכט דיידזשעסטיד. עס איז בעסטער צו נוצן זיי אין האַלב פאָרעם, אין דעם פאַל, זיי אויך פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.

4. קעז. דער בעסטער ברירה וואָלט זיין די שווער טיפּ, וואָס כּולל פּראָטעינס (אַרויף צו 30%). דעם פּראָדוקט איז גאנץ פֿאַר דיעטע און ספּאָרט דערנערונג, און נוצן עס צו די קאָונסיל פֿאַר די ווערקאַוט.

5. צוואָרעך. דורך דעם וועג, דאָ קענען זיין אַטריביאַטאַד צו פילע אנדערע מילכיק פּראָדוקטן. נידעריק-פעט קעז, וואָס כּולל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ (18 און 1.8 גראַמז ריספּעקטיוולי), בעסער געמישט מיט יאָגורט אָדער יאָגורט פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן.

פון קורס, דעם רשימה איז זייער קליין. עס איז אויך מעגלעך צו ינקאָרפּערייט אַ פאַרשיידנקייַט פון גריינז, ניסלעך און לעגיומז. דאָ עס איז אַלע דעפּענדס אויף דיין פּערזענלעך פּרעפֿערענצן. מיט טעגלעך נוצן פון די עסנוואַרג, וואָס כּולל פּראָטעינס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אָווערסאַטוראַטיאָן פון דעם גוף פון דעם פּראָדוקט, ווייַל עס אויך האט זייַן נעגאַטיוו ווירקונג, ווי געזונט ווי די פעלן פון עס. אלץ האט צו זיין אין אַ זיכער סומע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. און דורך דעם וועג, עס איז בעסער צו האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעינס.