ווי צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן און פֿאַר אַלע

געחידושט ווי צו פאַרלירן וואָג? און, טאָמער, איר ווילן שנעל רעזולטאטן!

דעמאָלט ריכטיק צו אָפּזאָגן אַלע מינים פון דיייץ - זיי געבן שנעל, אָבער ליידער קורץ-געלעבט רעזולטאַטן. צי איר האָבן מער פּראַמאַסינג אָפּציעס, און איר קענען אָנהייבן הייַנט!

האַלטן ווייסטינג געלט אָנשטאָט פון קילאָגראַמס אין דער עליט גימס און עצה פון טשאַרלאַטאַנס פון וויסנשאַפֿט, און אין די דערווייל פאָרזעצן צו געשטעל זייער סייכל איבער די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג. אין שטוב איר קענען פאַרלירן וואָג איז ניט ערגער ווי אין טייַער טויגיקייַט קלאַבז. איר זאל געזונט פאַרלירן 1.5 קג אַ וואָך רעכט צו אַ באַלאַנסט דיעטע און פּשוט געניטונג.

ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל

אויב איר פאַרברענען יעדער טאָג דורך 500 קאַלאָריעס מער ווי איר פאַרנוצן, דעמאָלט דורך דעם סוף פון דער וואָך וואָג אָנווער וועט סומע צו 1.5-2 קג. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג Faster איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער און אַזוי מאַך מער.

למשל, אויב איר עסן 1050-2000 קאַלאָריעס אַ טאָג און געניטונג פֿאַר 1 שעה טעגלעך, איר פאַרלירן 2-3 קג אין דער ערשטער וואָך, אויב איר וועגן מער ווי 125 קג.

עס איז זייער וויכטיק נישט צו רעדוצירן ווייַטער די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג, ווייַל עס קענען נעגאַטיוולי ווירקן אייער גוף.

רעסטריקטינג זאַלץ און קאַרבאָוכיידרייץ קענען אויך רעדוצירן באטייטיק און ראַפּאַדלי די וואָג, אָבער דאָס איז דער הויפּט רעכט צו די וואַסער וואָס איז נישט זייער גוט.

ווי צו פאַרלירן וואָג דורך דיעטע

די מערסט עפעקטיוו איז אַ דיעטע נידעריק אין קראָכמאַל קאַנסאַמשאַן, אָבער ביסט נישט באגרענעצט צו צוקער און כייַע פּראָטעינס און פאַץ פון מילכיק פּראָדוקטן און פלייש. אויך פֿאַר שנעל וואָג אָנווער , עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאָקוס אויף דערנערונג אין Fruits, וועדזשטאַבאַלז, עגגס, סוי פּראָדוקטן, דאַר אָף און פיש, יאַמ-שפּייַז, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

נאָך רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער:

1. געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז העלפּס איר פילן גוט.
2. טרינקען שעפע פון פלוידס, בעסער נאָך מינעראַל וואַסער.
3. אַראָפּנעמען פון די "פאַרבאָטן" FOODS אין שטוב.
4. צושטעלן זיך מיט אַרבעט - דעמאָלט איר וועט ניט שטענדיק עפּעס צו קייַען אויס פון באָרדאַם.
5. עסן בלויז אין די טיש, געבן אַרויף סנאַקינג.
6. עסן קעסיידער.
7. האַלטן אַ דיעטע טאָגבוך וואָס וועט רעקאָרד אַלץ איר עסן און ווי פילע קילאָגראַמס פאַרפאַלן - עס וועט העלפן איר סייקאַלאַדזשיקלי וויטסטאַנד די דיעטע.

ווי צו פאַרלירן וואָג בויך

אַז בויך איז אַ הויפּט געגנט פון דייַגע רובֿ מענטשן, און דיעטע אַליין וועט נישט העלפן. אזוי, עס ס צייַט צו מאַך! SCIENTIFIC שטודיום אָנווייַזן אַז די אָפּטימאַל טריינינג צייַט איז וועגן 1 שעה פּער טאָג. פּלאַן פֿאַר זיך קאַרדיאָו און מאַכט לאָודז. קאַרדיאָו פאַרברענען קאַלאָריעס רעכט. און עס קאַנטריביוץ צו דער גיך וואָג אָנווער, אָבער דעמאָלט איר דאַרפֿן צו לייגן שטאַרקייַט עקסערסייזיז, צו אַראָפּנעמען די שוין אַקיומיאַלייטיד פעט.

אויב איר האָט קיינמאָל פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אָדער האָבן קיין כראָניש קראַנקייַט, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג טריינינג.

בעשאַס די ווערקאַוט קלייַבן די רעכט איינער, די רעכט גאַנג פֿאַר איר פּערסאַנאַלי געניטונג, טאָן ניט פּרובירן צו טאָן אַלץ זייער געשווינד - אַזוי איר קענען לייכט באַקומען מיד און ינטענסיטי, און דעריבער די עפעקטיווקייַט פון באַשעפטיקונג אַראָפּגיין.

ריכטיק בייַטנ לויט דער ריי גאַנג: ווי די הויפּט מיטל - קורץ עפּיסאָודז פון אַ מער גיך גאַנג פון געניטונג.

אויב דיין פּראָבלעם געגנט - די בויך, פאָקוסינג אויף עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. גוט רעזולטאַטן ווייַזן און בויך דאַנסינג, אין דערצו, עס קענען דינען ווי אַ גרויס מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ווייַטער וואָג אָנווער.

הויפּט ערראָרס אָדער ווי צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט שאַטן זיך

געזען די ערשטער רעזולטאטן, אין קיין פאַל טאָן ניט פאַלן אין עופאָריאַ און טייטאַנז דיעטע. קאַנסאַמשאַן פון ווייניקער ווי 1050-1200 קאַלאָריעס אַ טאָג די ריזיקירן אַז איר וועט פאַרלירן נישט בלויז פעט אָבער אויך מוסקל מאַסע.

פאַנסיפול מאָנאָדיעץ - אויך ניט אַ גוט געדאַנק צו פאַרלירן וואָג. איר פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז שנעל גענוג, אָבער שטעקן צו די דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט - איז גאַנץ פּראָבלעמאַטיק (ווייַל נישט קענען צו טאָן איר אַ לעבן צו עסן אַנאַנאַס און צוויי גרייפּפרוט אַ טאָג, אָדער עסן אַליין באַקוויט!), אבער ווייַל דער רעזולטאַט וועט זיין קורץ-געלעבט.

אויך, ויסמייַדן קיין מגילה אַז צוזאָג גיך וואָג אָנווער אין אַ קורץ צייַט און פֿאַר אַלע מיט די הילף פון פאַרשידן מכשירים אָדער נס פּיל - עס איז יוזשאַוואַלי טשאַרלאַטאַנס. רעדוצירן וואָג קענען זיין נאָר איין וועג: צו באַגרענעצן אייער דיעטע און פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט.

אזוי, דאַסיידינג צו פאַרלירן וואָג, שטרענג נאָכפאָלגן עס, אָבער בלייַבן אויף די רעכט שפּור, און דער רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן!