בריטיש דיעטע "21 טעג": באריכטן און רעזולטאטן. בריטיש דיעטע פֿאַר 21 טעג: מעניו

עס איז שווער צו פּאָלעמיק די פאַקט אַז אין פריש יאָרן די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג דייַגע צו אַלע מענטשהייַט. אַז אַדאַפּט מענטשן אַרום די וועלט אַ positive דערפאַרונג אין דער מאַכט פון די פֿעלקער וואָס קיינמאָל האט אַ שעם פֿאַר אַנריסטריינד גורמיי. נאָרמאַל געזונט עסנוואַרג, די נויט פון אַ שפּעט לאָנטש, באַלאַנסט מילז - אַלע דעם געגרינדעט די יקער פון דעם אופֿן, וואָס מיר רופן ווי גייט: בריטיש דיעטע "21 טעג". באריכטן און די רעזולטאטן צושטעלן אַ גוט ערשט וואָג רעדוקציע, און דער מאַנגל פון מאָראַליש ינאַבישאַן איז אַטשיווד דורך די דייווערסיטי פון די דיעטע.

וואָס טאָן רעזידאַנץ פון אַלביאָן האט שטענדיק געווען דאַר?

אין די בריטיש און באַרדאַסדיק געוווינהייטן ינסטאַטוטאַד זיי צו גלייַכן. זיי גלויבן אַז איר זאָל נישט עסן פאַטטי און אָפּפאַל עסנוואַרג צו זייער אייגן שאָדן. די אַבליגאַטאָרי שיסל פון האָבערגריץ אין דער מאָרגן מיט אַ רעפטל פון טאָוסטיד ברויט, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, טיי, זופּ קוגל יאָ - אַז ס אַלע דילייץ. מאל איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ שטיק פון לאַם פוס, און אַז אין צייַט, דעם מאָלצייַט קענען זיין בעשאָלעם אַטריביאַטאַד צו אַ שפּעט מיטאָג. כּמעט אַלע די געוווינהייטן פון דאַר בריטיש עסנוואַרג קאַמביינז די בריטיש דיעטע פֿאַר 21 טעג. איבערבליקן, סלימינג מעניו, מיר וועלן פאָרשטעלן לייענער צו דעם אַרטיקל.

די עסאַנס און גרונט פּרינציפּן פון דעם אופֿן

טאקע, גאַנץ אַ לאַנג צייַט - ווי פיל ווי 3 וואָכן. אָבער, בעשאַס דעם צייַט אַזוי דיין גוף געץ געניצט צו די ענדערונג אין דיעטע, וואָס דעמאָלט ווילי-נילי, איר אָנהייבן צו אַדכיר צו די כּללים זיך. אופֿן דער סוד איז אַז דער מענטש טוט ניט צונעמען זיך און אייער גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ, און פאַרנוצן זיי אין אַ באַלאַנסט און באַרדאַסדיק. פון די פאַקט אַז לוזינג וואָג טוט ניט שטעלן זיך אין די שטרענג ראַם פון קאַנסטריינץ און פּריוואַטיאָנס, בריטיש דיעטע "21 טעג" (באַמערקונגען און רעזולטאטן מיר פאָרשטעלן ונטן) איז לייכט טאָלעראַטעד דורך דעם גוף. אין אנדערע ווערטער, אַלע וואָס איז דארף פֿאַר ענערגיע און גוט געזונט (וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז), איר וועט באַקומען פון עסנוואַרג.

דער אופֿן אַלאַוז פאַירלי געשווינד פאַרלירן וואָג. די הויפּט פּרינציפּ איז די אַזוי גערופֿן ינטערלאַסע גרינס פּראָטעין און 2 טעג נאָך 2 אָדער 3 דורך דעם גוף 3. צו טונד צו ענדערונגען אין די דיעטע, דעם אופֿן פּראָפּאָסעד פּריפּעראַטאָרי אָפּזאָגן צייַט. און צו בויען אויף די רעזולטאַטן, די קריייטערז פּראָפּאָסעד אַ גראַדזשואַל אַרויסגאַנג. אַז ס וואָס מיטל די ענגליש דיעטע "21 טעג". איבערבליקן, רעקאַמאַנדיישאַנז, און לייענען די מעניו רעכט איצט.

כּללים און גיידליינז

• קיינמאָל טוישן די אויסגעקליבן פּלאַן מאַכט און שטרענג בייַטנ לויט דער ריי טעג.
• מאַכן עס אַ הערשן אַ פיר-צייַט מאָלצייַט.
• דו זאלסט ניט עסן עסנוואַרג נאָך 6 פּם, אין עקסטרעם קאַסעס, מאַך די לעצטע מאָלצייַט פֿאַר אן אנדער שעה.
• די טאָג איר זאָל טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון וואַסער.
• מאָרגן אָנהייבן איז ניט אַ גלעזל פון קאַווע און אַ גלאז פון וואַסער מיט אַ רעפטל פון לימענע.
• ווי ווייַט ווי מעגלעך, שיעור אייער זאַלץ ינטייק.
• מעניו קענען ניט זיין געביטן, אָבער, ערלויבט די אַדזשאַסטמאַנט פון גרינס ינגרידיאַנץ אין סאַלאַדס. אזוי, איר וועט ויסמייַדן מאַנאַטאַני.
• נעמען אַ מולטיוויטאַמין.
• אין קיין פאַל קענען נישט טרינקען סאָדע, אַלקאָהאָל, זיס פרוכט און צוקער.

פול מעניו דורך טאָג

בריטיש דיעטע פֿאַר 21 טעג (די מיינונגען און די רעזולטאטן לאָזן אונדז צו רעדן וועגן דעם עפפעקטיווענעסס פון דעם אופֿן) הייבט מיט צוויי טעג פון אָפּזאָגן. אין איין נוצן:

• נאָנפאַט יאָגורט - 2 ך;
• פּאָמידאָר זאַפט - 1 טעפּל (אָדער איינער פּאָמידאָר);
• שוואַרץ קערל ברויט - 2 ברעקלעך (150 ג).

נאָך צוויי טעג פון אָפּזאָגן נאכגעגאנגען דורך צוויי טעג, ווען אַ מענטש אַבזאָרבז מערסטנס פּראָטעין עסנוואַרג. דער פּראָטעין דיעטע דעם טאָג אַרייַננעמען:

• פרישטיק - אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע, וואס טוט ניט אַנטהאַלטן קאַפפעינע, האַלב אַ לעפל פון האָניק און אַ פּענעץ פון שוואַרץ ברויט.
• די רגע פרישטיק באשטייט פון טיי אָדער אַ גלאז פון מילך מיט נידעריק פעט צופרידן. צו טרינקען איז צוגעגעבן ווידער, האַלב אַ לעפל פון האָניק אָדער אַ קליין האַנדפול פון ניסלעך.
• לאָנטש - יויך, בוילד פלייש (100 ג), ברוין ברויט - 1 רעפטל; אויב איר קלייַבן צו נוצן פיש, און יויך, ריספּעקטיוולי, מוזן זיין אַ פיש.
• דינער (צייַט דארף צו פירן אויס ניט שפּעטער ווי 5 PM) - אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט און אַ פּענעץ פון קעז מיט נידעריק-פעט אָדער אַ שטיק פון בוילד פלייש (פיש) - 100 ג (קענען זיין ריפּלייסט מיט צוויי בוילד עגגס). נאָך אַ בשעת, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.

ווי איר קענען זען, די ענגליש דיעטע "21 טעג" (באַמערקונגען און רעזולטאטן ווייַזן זייַן גוט עפעקטיווקייַט) אין די פּראָטעין טעג ימפּלייז אַ מינימום ינטייק פון ברויט. דאס וועט לאָזן דייאַטערז מענטש פילן גאַנץ באַקוועם און פירן אַ קראַפטיק סטיל. האָניק און ניסלעך וועט דינען ווי אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה דעליקאַסיז און דיזערץ אין די געוויינטלעך זינען. אַמאָל אַ מענטש נעמט אַלע די נייטיק מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז, אַפֿילו ניצט אַ באגרענעצט סומע פון עסנוואַרג. בעשאַס צוויי טעג פון דער פּראָטעין זענען צוויי טעג מיט אַ פּרידאַמאַנאַנט צופרידן פון וועדזשטאַבאַלז.

גרינס מעניו פון די טאָג

• פרישטיק באשטייט פון צוויי apples אָדער צוויי אָראַנדזשאַז. פּראָדוקטן קענען ניט זיין צעמישט.
• פֿאַר לאַנטשאַן ערלויבט קיין פרוכט חוץ bananas און ווייַנטרויבן.
• לאָנטש באשטייט פון גרינס זופּ אָן אַ קאַרטאָפל צופרידן אָדער קיין אנדערע גרינס הייס קיילים. עס ערלויבט אַ קליין חלק פון סאַלאַט אָן פּאַטייטאָוז.
• דינער - סאַלאַד בוריק אַדינג קרויט אָדער מער און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט ייל (1 טבספּ.); טיי.

נאָך פּונקט 20 וועט זיין געהאלטן אָלטערנייטינג פּערד פּראָטעין און גרינס טעג, קומט די דרייַ פון די 21 טעג, וואָס ריפּיץ די פּריפּעראַטאָרי אָפּזאָגן מעניו. עס טורנס אויס אַז די בריטיש דיעטע, "21 טעג" (באַמערקונגען און רעזולטאטן מיר זענען איצט ימאַדזשאַן) טוט נישט דאַרפן די פּאָזיציע צו לאַנג, און אַפֿילו מער פון אַ לאַנג פּראָצעס פון ווידדראָאַל.

ווי צו קאָנסאָלידירן די אַטשיווד רעזולטאַטן?

עס מוזן ווערן דערמאנט אַז אַ שאַרף יבערגאַנג צו דער עמעס מעניו, מיט און געפּרעגלט, און מעל, און זיס, קענען צו ופמאַכן אַלע די אַרבעט פון דרייַ-וואָך צייַט. אין דערצו, דער גוף קען בונטאַר און געווינען אַפֿילו מער וואָג ווי איר האט איידער אַז מאָמענט אין דיין לעבן זענען געקומען צו בריטיש דיעטע פֿאַר 21 טעג.

די מיינונגען און רעזולטאטן פון מענטשן וואס האָבן פּרובירן דעם אופֿן, ווי גייט: אויס פון די נייַ דיעטע זאָל זיין גראַדזשואַל. די מערסט וויכטיק זאַך - איז צו רעדוצירן די טעגלעך דיעטע. אין אנדערע ווערטער, די געוויינטלעך ראַציע זאָל זיין צעטיילט אין לפּחות צוויי. די עסנוואַרג זאָל שטענדיק זיין מעסיק, און אין די דיעטע - וועדזשטאַבאַלז פּריווייל, ניט ביסטראָוסוואַיוואַעמיע קאַרבאָוכיידרייץ. די ערשטער מאָל נאָך קאַמפּלישאַן פון די קורס "ענגליש דיעטע פֿאַר 20-21 טעג" (באריכטן, די רעזולטאטן קענען זיין געפֿונען אין אונדזער אַרטיקל) איין מאָלצייַט עס איז קעדייַיק צו פאַרבייַטן די 250 גראַמז פון פעט-פּאָטער יאָגורט. א וואָג אָנווער פון 12 קג פֿאַר אַ דרייַ-וואָך קורס קענען ווערן באטראכט אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.

דערגרייכן מענטשן

אזוי, דער אופֿן דערלאנגט קענען ווערן באטראכט אַ גלאַט יבערגאַנג אין די מיינסטרים פון די גוף פון די נייַ מאַכט. אין סדר צו פאָרן די קורס אנגעוויזן, טאָן ניט דאַרפֿן לאַנג-טערמין מיינדסעט און וועט קלייַבן אין אַ פויסט. אַלץ ראַנז סמודלי און אין דער זעלביקער צייַט עפפיסיענטלי, וואָס איז וואָס דעם טיפּ פון וואָג אָנווער אַזוי פילע אנהענגערס. באריכטן פֿאַר "בריטיש דיעטע פֿאַר 21 טעג" אָנווייַזן אַ אָנווער פון אַ דורכשניטלעך פון 12 קילאָגראַמס פֿאַר די גאנצע קורס, און אַז יעדער האלט די אויסדערוויילט מאַרשרוט פון לוזינג וואָג איז ניט ווי אַ קורץ-טערמין פּאַנאַסיאַ. רובֿ מענטשן גאָר ריוויוינג אייער דיעטע, נאָר טייל מאָל אַלאַוינג זיך צו גאַסטראַנאַמיק דילייץ.

סאָף

דעם אופֿן קענען ווערן געניצט ביידע אין די יונג און אין אַלט עלטער, קיין באַזונדער באַגרענעצונג, אַחוץ די בייַזייַן פון ינפעקטיאָוס חולאתן און פּאַטאַלאַדזשיקאַל, דאקטוירים האָבן געפֿונען. פּרובירן די ענגליש אופֿן פון לוזינג וואָג, און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. טאָמער איר שפּעטער ריווייזד זייַן קוקן אויף די קוואַליטעט פון עסנוואַרג!