צי עס הייַנט, איר זענט סאַבאָטאַגינג דיין וואָג אָנווער פּראָצעס: 25 זאכן

צי האָט איר וויסן אַז איר קענען יעדער טאָג צו סאַבאָטאַזש די פּראָצעס פון וואָג אָנווער אין פאַרשידענע וועגן? זאל ס רעדן וועגן וואָס ניט צו טאָן אויב איר טאָן ניט ווילן צו פאַרבינדן די רייען פון פעט מענטשן.

איר וועט זיין שפּעט אין דער מאָרגן אין בעט

אַן עקסטרע האַלב שעה פון שלאָפן אין דער מאָרגן זאָל מאַכן איר פילן באנייט, פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע. אָבער איר וועט זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז "אַ ביסל מער שלאָפן" אין דער מאָרגן וועט קאָסטן איר אַ פלאַך מאָגן אין די סוף. דיין גוף ריספּאַנדז צו דער דורכפאַל פון סירקאַדיאַן רידאַמז דורך מיטל פון אַרויסוואַרף גהרעלין האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעעלינגס פון הונגער. צו טייַנען אַ געזונט וואָג איז נאָרמאַל, נאָכגיין די רעזשים פון דעם טאָג.

איר טאָן ניט טרינקען טיי

אלא ווי צו שטילן זייער דאָרשט גלאז פון קאָקאַ-קאָלאַ, ברו אַ גלעזל פון טיי. אין אַז ווייך טרינקען אַנטהאַלטן קאַטעטשינס, קאַמפּאַונדז אַז ביסט טויגעוודיק פון דיסטרויינג פעט סעלז.

אין דער מאָרגן איר באַקומען אנגעטאן אין די טונקל

אַנשטאָט פון כייסטאַלי אנגעטאן אין אַ דאַרקענעד צימער, עפענען זשאַליוזן. שטודיום האָבן געוויזן אַז די גוף פון מענטשן אַז באַקומען זונשייַן אין 8 בין, סינגקראַנייז מאַטאַבאַליזאַם. הויך מאַטאַבאַליזאַם - איז דער שליסל צו מיינטיינינג אַ געזונט וואָג איז נאָרמאַל.

קאַווע - עס איז דער ערשטער זאַך אַז איר טרינקען

קאַווע איז איינער פון יענע בעוורידזשיז וואָס פירן צו דיכיידריישאַן. דעריבער, דיין ערשטער מאָס אין דער מאָרגן זאָל זיין אַ גלאז פון ריין וואַסער. הידראַטיאָן העלפּס איר ויסמייַדן לעטערדזשי בעשאַס די טאָג און האלט אויף עסן.

איר טאָן ניט עסן מילכיק פּראָדוקטן

קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר די גוף צו רעגולירן עסנוואַרג ינטייק. לייגן די מילך אין דיין קאַווע אָדער טיי, און איר וועט העלפן פאַרברענען אַ ביסל עקסטרע קאַלאָריעס, ניט צו ראַטעווען זיי.

איר עסן קאַשע פֿאַר פרישטיק

ווען איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען שנייַדן קיין נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע, למשל, רעפוסינג צו פּיעס אָדער געפּרעגלט פּאַטייטאָוז. אָבער, דער פּראָטעין פּראָדוקטן מוזן זייַן פאָרשטעלן אין יעדער מאָלצייַט. פּראָטעין איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און בלעטער אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ ביסל שעה אַז פאַרמייַדן איר פון אַנוואָנטיד סנאַקינג.

איר טאָן ניט גיין צו אַרבעטן פרי

ווען איר זענט ווידער סטאַק אין אַ פאַרקער קלעם און איר זען אַז טאָן ניט האָבן צייַט צו באַקומען צו אַרבעטן אויף צייַט, עס איז העכסט ופגעקאָכט. ווען דער גוף איז געצווונגען צו דערפאַרונג דרוק, עס טראגט די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. עס איז פּרוווד אַז די רעגולער דרוק און דייַגעס גרונט אָנצינדונג און פעט אַקיומיאַליישאַן. האַלטן אָנקלייַבן עקסטרע קילאָוז און גיין צו אַרבעטן פרי.

איר אַרבעט בעשאַס לאָנטש

מאָדערן מענטשן האָבן צו לייגן אַרויף מיט די Frantic גאַנג פון לעבן. צו יז מאַכן אַרויף פֿאַר די וואָג פון צייַט, איר שיעור זיך אין וואָס קענען באַגרענעצן, למשל, טאָן ניט עסן פרישטיק אָדער אַרבעט בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן. צי איר טראַכטן אַז עס וועט העלפן איר ראַטעווען קאַלאָריעס, אָבער אַקטשאַוואַלי גייט אַלע די וועג אַרום. ווען דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג ענערגיע, סלאָוינג אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, עס Falls זיך אַ שווער פעט-שפּאָרן מאָדע. אזוי אויב איר זענען טריינג צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט, טאָן ניט אָווערדאָ עס. עסן מיטאָג לפּחות אַ סאַלאַט אָדער טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען.

סענדוויטש מיט ווייַס ברויט

ווען דער גוף געץ ווייַס ברויט אָנשטאָט פון גאַנץ גריינז, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען געשווינד קאָנווערטעד אין צוקער. און אויב איין טאָג איר טאָן ניט האָבן צייַט צו פאַרברענגען אַלע דעם ענערגיע, עס טורנס אין פעט.

איר קענען ניט גיין פאַרגאַנגענהייַט די העל פּילז

ווען איר יבערגעבן מיט אַ קאָלעגע אַקסאַדענאַלי קאַפּטשערד אַ האַנדפול פון פאַרביק זשעלע בינז אין טראַנספּעראַנט שיסל. איר האט עס מאַקאַניקלי, נישט ווייַל זיי געוואלט צו עסן. עצה: צו האַלטן די רעפלעקסעס אונטער קאָנטראָל, שטעלן אויף די טיש אַ גלאז פון געטרונקען וואַסער.

איר קעסיידער באַקלאָגנ זיך

אַלע אייער Friends וויסן וועגן אייער עסנוואַרג ריסטריקשאַנז, ווייַל איר זענט טאן עפּעס און אַז באַקלאָגנ זיך. האַלטן געפיל נעבעכדיק פֿאַר זיך, אָבער אלא יבערקלערן זייַן לאַנג-טערמין עסן פּלאַן. קומען אויס פֿאַר אַ לויפן (גשמיות טעטיקייט רעטשאַרגעס די מאַרך מיט positive ימאָושאַנז) און געבן ייבערהאַנט צו געזונט עסנוואַרג.

איר מאַך אַ ביסל

אויף דורכשניטלעך, מענטשן אין דעוועלאָפּעד לענדער זענען געזעסן אויף 67 שעה פּער וואָך. רעכט צו אַ זיציק סטיל, מיר פאַרברענגען אַ דורכשניטלעך פון 100 ווייניקערע קאַלאָריעס קאַמפּערד צו אונדזער זיידע-באָבע. צומ גליק, בלויז צוויי מינוט גיין יעדער שעה וועט קענען צו ריכטיק דעם דעפיסיענסי.

איר טאָן ניט וועגן

כאָטש די פייַל אויף דער וואָג פון ווייץ - איז ניט די בלויז וועג צו לערנען וועגן דיין הצלחה אָדער דורכפאַל אין לוזינג וואָג, פאָרשונג ווייזט אַז טעגלעך ווייינג האלט מענטשן פון אָווועריטינג. אויב איר ויסמייַדן צו מאַכן דעם ריטואַל, איר דאַר אויף FOODS מיט גרויס ברען.

צי איר טרינקען וואַסער פון פּלאַסטיק לאגלען

עס איז גאָרנישט בעסער ווי צו טרינקען אַ פלאַש פון וואַסער נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, די לאַנגזאַם פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז ביספענאָל - אַ כעמיש אַז איז קאַנטיינד אין די פּלאַסטיק. SCIENTIFIC פאָרשונג באגלייט דורך די האַרוואַרד אוניווערסיטעט, אויס אַז דעם מאַטעריע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַקיומיאַליישאַן פון אַבדאָמינאַל פעט.

מוזיק אין דיין שפּילער איז אויך פּאַמעלעך

אויב איר זענט נישט גלייַכגילטיק צו די פּאַמעלעך לידער, דעם פערדל קענען ווערן דיין ערגסט פייַנט ווען עס קומט צו געניטונג אויף אַ טרעדמיל. טראַקס וואָס וועט העלפן איר בוסט מאָראַל און מאָוטאַוויישאַן, מוזן זיין רידמיק.

איר בעסער קאַרדיאָו

די מער מוסקל מאַסע אַ מענטש איז, די העכער זייַן מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, פֿאַר וואָג אָנווער אַליין זענען נישט גענוג קאַרדיאָו. בייַטנ לויט דער ריי דזשאַגינג אָדער סייקלינג מיט די פלאָקן קלאסן.

איר נוצן דומבבעללס מיט אַ נידעריק וואָג

דומבבעללס וועט העלפן צו שטארקן דיין געזונט. אבער, איר נאָך דערשראָקן צו פאַרגרעסערן די מאַסע. אבער עס איז בעסער צו מאַכן 04:57 רעפּאַטישאַנז מיט אַ כעוויער וואָג ווי צען ליכט.

סוויץ באַלוינונג

נאָך אַ וואָך אין די ספּאָרטזאַל איר פילן אַז עס ס 'צייַט צו באַלוינונג זיך פֿאַר די מי. אבער טאָן אויסערדעם סוויץ איר טאָן ניט האָבן אנדערע פּלעזשערז אין לעבן?

איר באַצאָלן מיט אַ פּלאַסטיק קאָרט

ווי אַ גענעראַל הערשן, אין דער שפּייַזקראָם קראָם איר קויפן מער ווי ערידזשנאַלי פּלאַננעד. דעם קענען זיין אַוווידיד אויב איר נעמען מיט איר צו די סופּערמאַרק אַ פאַרפעסטיקט סומע פון געלט.

איר טאָן ניט לייגן בוימל צו די סאַלאַט

איר וויסן אַז עסן טראַנס פאַץ קענען פאַרגרעסערן ניט בלויז דיין וואָג, אָבער אויך די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אָבער, מיר זאָל ניט ויסשליסן פון די דיעטע פון געזונט פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל אָדער קאָקאָסנוס בוימל. דאס וועט העלפן אין די אסימילאציע פון וויטאַמינס.

איר זענען אַבסעסט מיט וואַטשינג טעלעוויזיע

א מענטש וואס איז אַבסעסט מיט וואַטשינג טעלעוויזיע סעריע, טענדז צו האָבן אַ ביס אין אַ פאַרכאַלעשט מדרגה. יעדער מאָל עס איז אַ גאַנצע, און מוטעס די אַודיאָ אָדער גיין צו אן אנדער אָרט. געפינען עפּעס צו טאָן פֿאַר די ווייַטער פינף מינוט.

איר עסן צו שנעל

ווען אַ מענטש עסט אַ לאָנטש חלק אין אַ ענין פון מינוט, דיין מאָגן טוט נישט האָבן צייַט צו באַקומען אַ סיגנאַל זעטיקונג. אויב איר האָבן דרינגלעך ענינים זענען סקעדזשולד, טיילן אין העלפט חלק. איר קענען שטענדיק עסן אַרויף, ווען רעלעאַסעד.

אין די שלאָפצימער צו סטופפי

סטופפי אין די שלאָפצימער קען זיין די סיבה אַז די וואָג אויף די וואָג נאָך טוט ניט באַוועגנ זיך. די אָפּטימום טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן זאָל ניט יקסיד 19 דיגריז סעלסיוס.

מאָביל טעלעפאָנירן אין בעט

בלוי ליכט, וואָס איז רעלעאַסעד מיט עלעקטראָניש דעוויסעס, ווירקן די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע melatonin. ווי מיר וויסן, מאַנגל פון שלאָפן לידז צו אָווועריטינג.

איר טאָן ניט גיין צו בעט פרי גענוג

לויט צו איינער לערנען, 8.5 שעה. שלאָפן יעדער נאַכט ראַדוסאַז אַפּעטיט דורך 14 פּראָצענט. צו ויסמייַדן נסיון, גיין צו בעט אַ האַלב שעה פריער.