לעקציע פֿאַר סלימינג: וואַרעם-אַרויף, שטאַרקייט, קאַרדיאָו

צו פאַרלירן וואָג, ניט דאַווקע צו צאָלן גרויס סאַמז פון געלט טריינער אָדער דייאַטישאַן. אמעריקאנער שאַצן אַז יעדער קילאָ טראָון אויף די פּראָגראַם פון די מערסט עפעקטיוו גרופּעס אַזאַ ווי "וואָג וואַטטשערס" קאָס אַ דורכשניטלעך פון 400-500 דאָללאַרס. די פּרייַז איז נישט אַזוי הויך אין די פּאָסטן-סאָוויעט לענדער, אָבער נאָך באמערקט. ספּאָרט - די ידעאַל וועג צו פאַרגיכערן פעט ברענען. וואָס זאָל זיין די ידעאַל געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער?

איר קענען עסן, אָבער Carefully

צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק וואָג דאָך, זאָל נישט אָנהייבן מיט גשמיות טריינינג, אָבער מיט דיעטע. אָן טוישן קענען נישט אַפֿילו אָנהייבן קאָרמען. כאָטש עס זענען סלימינג פּראָפּאַגאַנדיסץ אָן קאַמפּלייינג מיט די באַזונדער מאָדע. אבער זיי זענען נאָר טריינג צו נאַרן זייער לייענער, ענגיידזשינג זיי צוזאָג צו קומען צו די ידעאַל פיגור אָן צאָרעס און דעפּראַוויישאַן. דער בלויז וועג צו פאַרלירן וואָג אָן מי - דענטאַל זאָרג, און דעמאָלט רעכענען אויס ווי פיל אַרבעט עס נעמט צו מאַכן געלט אויף עס. עס טורנס נאַריש: טאָן איר פאַרברענגען אויף עסנוואַרג, דעריבער צו אן אנדער און פאַרברענגען געלט אויף אַ דאָקטער. יא, מאל אַפֿילו שטייענדיק אין שורה פֿאַר עסנוואַרג, אַז איז, באַצאָלן זיך די צוקונפֿט פון אָוביסאַטי.

געטינג סטאַרטעד

זאל ס זאָגן איר ווע שוין שנייַדן קאַלאָריק ינטייק. וואָס אַ לעקציע פֿאַר וואָג אָנווער אַרבעט? עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט 5-7 מינוט פון קאַרדיאָו. אבער דאָס איז נאָר אַ וואַרעם-אַרויף, טאָן נישט פּרובירן צו צווינגען זיך צו אַפ אַנ עמעס שווייס. דיין אַרבעט - צו צוגרייטן די מאַסאַלז צו די מאַכט מאַסע.

וואָס צו שלעפּן ברעקלעך פון פּרעסן

קלאסן אין די זאַל פֿאַר וואָג אָנווער זענען דארף. אבער ניט צו ברענען פעט - לויפן ווען ארבעטן מיט סימיאַלייטערז איז ניט אַזוי גרויס. די מייַלע פון דעם טיפּ פון טריינינג - די פּרעזערוויישאַן פון מאַסאַלז. לויט צו די לעצט פאָרשונג, די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס דורך טריינינג מיט שווער ווייץ איז נישט געוואקסן. אבער די אַרבעט קראַפט דאַרפֿן צו באַזע מאַטאַבאַליזאַם איז ניט רידוסט דורך די אָנווער פון מוסקל מאַסע. אַזוי אַז די זאַל - אַ מאַנדאַטאָרי נומער אין דיין פּלאַן. פון קורס, אויב איר טאָן ניט ווילן סאַגינג הויט אויף די ביינער, און אַ גוט גוף.

קאַרדיאָו קעגן פעט

די סילאַבאַס כולל סלימינג און שטאַרקייַט אַרבעט, און עראָוביק. ערשטער, איר אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל צו אויסדריקן די פעעלינגס פון מידקייַט. נאָך וואָס, עס מאכט חוש צו אָנהייבן קאַרדיאָו לעצטע אַזאַ געניטונג טוט נישט האָבן לפּחות 20 מינוט. בעשאַס זיין צייַט אויף די קראַפט איר וועט ברענען צוקער סטאָרד אין די מאַסאַלז (אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין). נאָך עטלעכע מאָל עס וועט גיין אין די פעט, וואָס איז וואָס אַלע דייאַטערז טריינג צו דערגרייכן.

ווייניקער צוקער

ווען סלימינג סעסיע איז איבער, טאָן ניט יאָגעניש צו גיין פֿאַר עסנוואַרג. עס איז דיזייראַבאַל צו וויטסטאַנד די נאָוטאָריאַס צוויי שעה צו לאָזן פעט ברענען צו לעצט אַ ביסל מער. אבער טאַקע עפעקטיוו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז נאָר אויב איר זענט סאַווירלי רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ געגעסן. אַנדערש איר האָבן אין די מוסקל און לעבער גלייקאַדזשין וועט זיין צו פיל. געגאנגען אין פעט ברענען מאָדע נאָר טוט נישט פּאַסירן.

באַטראַכטן אָדער ניט באַטראַכטן?

טויגיקייַט אַליין, אָן אַ דיעטע, קענען בלויז העלפן צו שטיצן די וואָג פון די (ניט באַשטעטיק), און דעריבער אויב איר באַקומען געניצט צו גיין אַ ביסל הונגעריק און טאָן ניט געבן זיך דערלויבעניש צו אָווועריטינג. געהאלטן קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס סאַדלי, אָבער עס זענען כּמעט קיין אַלטערנאַטיוועס. אָדער איר טראַכטן און פאַרלירן וואָג, אָדער לעבן אין אַ פאַטטי גוף, ניט באַדערינג דיין מאַרך מאַט. דורך דעם וועג, חשבונות קענען פאַסיליטאַטע ווייכווארג פֿאַר Smartphones. אַזוי עס ס ניט אַן אַנטשולדיקן.