ווי צו קערן די רייַף רעכט? ווירקונג, באריכטן, רעקאַמאַנדיישאַנז

שלאַנק טאַליע איז געווען שטענדיק די ונטערטעניק פון פאַרגעטערונג פון מענטשן און מעקאַנע ווייבער. און אַז איז נאָר די לעצט אָדער זענען געווען צו פּרווון צו דערגרייכן אַ טשיזאַלד Figures: פֿון פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די בויך צו ריטראַקט קעסיידערדיק טראָגן ומבאַקוועם קאָרסעט. צומ גליק, אין 1950, אַ פּאָר פון אמעריקאנער האט דעוועלאָפּעד אַזאַ אַ זאַך ווי הולאַהופּ, אָדער אין די געוויינטלעך זינען - די רייַף. די קריייטערז האט געזאגט אַז ספּאָרט עקוויפּמענט איז ביכולת צו סאָלווע אַלע די פּראָבלעמס מיט די פיגור. עטלעכע נאָך טייַנען אויב צו דרייַ די רייַף יעדער טאָג, איר קענען געשווינד און לייכט דערגרייכן אַ דין טאַליע. איז דאָס אמת? זאל ס געפֿינען אויס!

א ביסל געשיכטע

רייַף, ווי געזונט ווי פילע אנדערע זאכן, איז געקומען אין דער מאָדערן וועלט פון אלטע צייטן. אָבער, ער ארויס אין פראָנט פון אונדז אַ ביסל פון אַ modified, ימפּרוווד און געזונט-פּאַבליסייזד. דער ערשטער דערמאָנען פון עס קענען זיין געפֿונען אין אלטע מצרי כתובים. זען עפּעס ריזעמבאַלינג ספּאָרט עקוויפּמענט, און קענען זיין אין סך שטיין פּיינינגז. ווי אַ מאַטעריאַל געניצט ווייַנשטאָק הצלחה אַמענאַבלע צו פאַרשידן מאַניפּיאַליישאַנז צו טוישן די פאָרעם. אַפֿילו דעמאָלט עס איז געווען באקאנט ווי די דרייַ הולאַהופּ.

פיל שפּעטער, עטלעכע אמעריקאנער, באַזיצער פון אַ צאַצקע קראָם, ספּיעד אַוסטראַליאַנס גשמיות בילדונג קלאסן אַז טאָן ניט טאָן אָן דעם ווונדערלעך מיטל טויגעוודיק שוין פון באַמבו. ער אַפּגריידיד זייַן באזירט אויף זייַן פּרעזענטירונג.

דער ערשטער טעסץ גענומען שטעלן אין איינער פון פּאַסאַדענאַ שולן. תלמידים האבן געבעטן צו פּרובירן צו ייַנוויקלען זיך. די ווירקונג איז געווען פּעלעדיק. די נייַ צאַצקע איז ניט בלויז לייקט קינדער, אָבער אויך ווערן דער כייפעץ פון פאַרלאַנג פֿאַר די אַדאַלץ. דעריבער האָאָפּס סאַלעס גאַט אונטער וועג. און דער נאָמען פֿון די נייַ פּראָדוקט איז געווען געגעבן אין כּבֿוד פון די האַוואַייאַן טאַנצן מיט די אַקסעשאַן פון דער אָריגינעל וואָרט אַז דעפינעס די נאָמען פון די כייפעץ. אזוי איז געבוירן הולאַהופּ. זייַן פּרייַז, דורך דעם וועג, אין אַז צייַט איז נישט זייער ביליק. אָבער, דאָס האט נישט פאַרמייַדן די פאַרשפּרייטן די מער ווי 100 מיליאָן קאָפּיעס אין דער ערשטער יאָר פון סאַלעס.

ווערייאַטיז רייַף

אויב איר טראַכטן אַז די רייַף אָדער הולאַהופּ דערלאנגט אין אַ פאָרעם און גאָרנישט טשיקאַווע אין זיך טוט נישט פאָרשטעלן, עפּעס זייער אומרעכט. עס זענען בייַ מינדסטער 5 ווערייאַטיז פון דעם סימיאַלייטער פֿאַר די טאַליע:

• ייַנוויקלען קלאָר. דער זעלביקער איינער אַז מיר געניצט צו זען אויף די שעלוועס פון ספּאָרטינג סכוירע סטאָרז. באַסיקאַללי צו זיין געמאכט פון שטאָל אָדער פּלאַסטיק הולאַהופּ פּרייַז איז נישט הויך: 50-200 רובל. דעריבער, די אַקוואַזישאַן פון אַ שלאַנק טאַליע איז זייער וווילטויק.
• מאַסאַזש רייַף. רעכט צו דער קליין אָוווערלאַפּ אין די פאָרעם פון סאַקשאַן טעפּלעך, די הויט איז מאַסאַזשד, און עקסטרע וואָג זענען מעלטינג איידער אונדזער אויגן. צו באַצאָלן פֿאַר אַ קויפן וועט 400-2 טויזנט. פּי, דיפּענדינג אויף די מאַטעריאַל און קוואַליטעט.

• הולאַהופּ, וועריינג אין גרייס, אָדער, אין אנדערע ווערטער, די פאָלדינג. זייַן פּרינציפּ איז אַז די ראַם איז צעטיילט אין עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ. זיי זענען אַטאַטשט צו יעדער אנדערער דורך מיטל פון גרוווז. די דורכשניטלעך פּרייַז - 1500 רובל.
• רייַף מיט ווייטינג. זייַן וואָג איז טיפּיקלי ווייניקער ווי איין קילאָ. אבער עס איז גענוג צו מאַכן אַ פּראַל יגזערטיד אויף דער טאַליע מיט אַ נעקאָמע. דורך דעם וועג, עס זאל ויסקומען צו שווער צו דרייַ די רייַף. ווירקונג, באריכטן און פּרייַז (אַרויף צו 2 טויזנט רובל) באַווייַזן אַנדערש.
• ימפּראָוועד הולאַהופּ. זייַן דיסטינגגווישינג שטריך איז די געבויט-אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן סענסער. זייַן פּרייַז סטאַרץ פון 950 רובל.

אזוי, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו דרייַ די רייַף. די ווירקונג פון וואָס רעספּאָנסעס זענען באשלאסן דורך פילע וועריאַבאַלז, דיפּענדינג אויף די ברירה פון הולאַהופּאַ פֿאַר ספּעציפיש צוועקן. די פּרייַז אויך וועריז פון מאָדעל ווערייישאַנז פון זייַן דיאַמעטער, די קוואַליטעט פון מאַטעריאַל געוויינט און די פאַבריקאַנט ס סאָרט. קויפן פֿאַר די ערשטער מאָל איין פון פּראָסט האָאָפּס, שלייַפן עס אויף די טעכניק, רעכענען אויס וואָס סוץ און וואָס איך וואָלט ווי צו טוישן. אין דער צוקונפֿט, די ברירה וועט זיין פאָרמולאַטעד מער קלאר.

די Benefits פון טריינינג, באריכטן

קלאסן מיט די רייַף ניט בלויז הילף האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג אין דער טאַליע, אָבער אויך האָבן אַ קוילעלדיק positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף. זענען איר נאָך וואַנדערינג צי צו אומקערן די רייַף איר ווילן? ווירקונג, פאַקטיש, גרינג צו נוצן, ביליק פּרייַז - אַלץ רעדט אין טויווע פון דעם זאַך.

וואָמען זענען צופרידן צו טאָן אַז זייער טאַליע איז געווארן קלענערער. עטלעכע זענען גערעדט וועגן אַ קאָלאָסאַל טוישן ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס גענומען ווי לאַנג ווי 12 סענטימעטער! לאָזן אַליין sophisticated סימיאַלייטערז און ווייטיקדיק געניטונג. א ביסל מינוט אַ טאָג טריינינג מיט הולאַהופּאָם פראָנט פון די טעלעוויזיע - און עס איז אַ אָנגענעם טוישן.

אמת, אין די זאלבאלל עס איז אַ פליען אין די זאלבאלל. ווי די טרעגערס פון די שיין געשלעכט, ייַנוויקלען אַז טוט נישט לייגן אַרויף, עס נעמט זיך צו פיל פּלאַץ און אָפֿט ברייקס אַראָפּ. און די לעקציע ספּעציעל די לונגען איז שווער צו רופן. די ערשטער מאָל האָבן שיין מאַטערן פון ומבאַקוועמקייַט נאָך טריינינג. אבער ביסל זאכן קענען ווערן סוסטאַינעד אויב די אַנערערי פּריז וועט זיין אַ שיין געשטאַלט.

נוצן ויסריכט

טראָץ זייַן קלאָר פּאַשטעס, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק. עס מוזן ווערן דערמאנט און זיכערקייַט. מיד עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מידע וואָלט לאָזן רייַף אויף דעם גוף סך ברוזאַז. צו מינאַמייז זיי, טראָגן ענג קליידער אָדער נוצן די גאַרטל צו פאַרלירן וואָג. אַזוי איר ניט בלויז פאַרברענען פעט רעכט צו געוואקסן מאַסע, אָבער טאָן ניט לאָזן צו צעלאָזן די אויסזען פון די הויט מיקראָבלעעדס. קעסיידער ענדערן ריכטונג הולאַהופּאַ: קלאַקווייז און קעגן אים.

פילע זענען זארגן מיט די קשיא: ווי צו דרייַ די רייַף צו באַזייַטיקן בויך פעט? נוקאַמערז זאָל אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט אַ טאָג, אָבער ניט מער ווי פינף. די מער איר האָבן די דערפאַרונג פון טאן די עקסערסייזיז, די מער איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען צייַט. שוין אַ חודש קענען פאַרגרעסערן די ווערקאַוט צו אַ שעה אַ טאָג. און, פון קורס, וויכטיק רעגיאַלעראַטי. אַפֿילו אויב איר ניטאָ געגאנגען צו טאָן 10 מינוט, אָבער יעדער טאָג, עס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו ווי די צייַט פון צייַט, אָבער פֿאַר אַ גאַנץ שעה.

ווי צו קער הולאַהופּ?

צו טאָן דאָס, האָבן זייער אייגן טעכניק. פון קורס, אויב מיר אויסדריקן עס אין אַ נאַטשעל - צו שטעלן אויף און דרייַ - איז קיין טעות. אבער עטלעכע פֿעיִקייטן ווערט קאַנסידערינג פּונקט. דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן איז צו קלייַבן די רעכט פּאָזע. שטיין מיט דיין פֿיס זאָל זיין אַקסל ברייט באַזונדער. רוק די רייַף אויף דער טאַליע. האלטן זיין הענט מנוחה קעגן אַ וואַנט אין די צוריק און אַנוויינד הולאַהופּ. דורכפירן ליכט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, שאַקינג זייַן פּעלוויס. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און בייגן דיין עלבאָוז ביי קאַסטן מדרגה.

אין קיין פאַל האט נישט צולייגן די לעגס ברייט. די Benefits פון דעם וועט נישט האָבן קיין. די צוריק זאָל שטענדיק זיין גלייַך. אַנדערש, אַנשטאָט פון שיין טאַליע באַקומען מיעס האָרב און כאַנטשט צוריק. מווומאַנץ זענען געטאן רידמיקלי, טשוזינג אַ באַקוועם אַמפּליטוד און גיכקייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז געניטונג קענען ניט זיין געטאן אויף אַ פול מאָגן. פּרובירן נישט צו עסן לפּחות אַ שעה איידער דיין וואָרקאָוט. אַנדערש, עס וועט זיין אַ זייער עפעקטיוו הולאַהופּ. די פּרייַז פון נצחון איבער עקסטרע אינטשעס וועט זיין זייער רידוסט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

סאָף

העסקעם מיט די פּשוט כּללים וועט העלפן צו ריכטיק דורכפירן קיין עקסערסייזיז מיט הולאַהופּאָם. א ביסל וואָכן שפּעטער וועט זיין קענטיק דער ערשטער קענטיק רעזולטאַטן, און אַ ביסל חדשים פון טריינינג Benefits וועט זיין ומלייקנדלעך. סיסטעמאַטיש און קריטיש וויסן אויף ווי צו אומקערן די רייַף. די ווירקונג, וואָס באריכטן זענען positive, וועט נישט נעמען לאַנג.