עקסערסיסעס פֿאַר די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז, פון וואָג אָנווער צו רעליעף

לעבן plays מיט ווייַבלעך Figures גרויזאַם וויץ: מער פּראָנע צו אַ סכום פון פעט וויקער געשלעכט אָפֿט בלייבט ינאַקטיוו. גערלז טאָן ניט ווי שווער געניטונג, און די וואָרט "מוסקל" איז געהאלטן מענלעך. עס איז אין אַרויסגעוואָרפן. מוסקלעס האַלטן די הויט אין גוט פאָרעם, און אויב זיי פאַרלירן זייער נאַטירלעך וויקאַנינג פון דעם גוף פּראַפּאָרשאַנז.

עקסערסיסעס פֿאַר די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז - די פעלד צו טוען פילע מיסטייקס. אַבדזשעקטיווז שטעלן אויס אין די פאָרעם פון אַ ווינטשן צו ציען אַרויף די טאָכעס און אַראָפּנעמען די מאָגן, פירן צו די פאַקט אַז נשים בייגן און לעגס דריקן העלפן.

צו שאַפֿן אַ אַטראַקטיוו פיסיקווע איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלע די מאַסאַלז:

• אַרבעט דורך דעלטע (אַקסל) צו דער טאַליע אין זייער הינטערגרונט געקוקט סלימער.
• באַן אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס צו צושטעלן די ריכטיק אָוואַל הינטן און סטרויערן די שין.
• שטארקן די צוריק פֿאַר געהעריק האַלטנ זיך און מאַסע די טראַפּעזיוס מאַסאַלז, וואָס שטריך טויגיקייַט דאַמע פֿון פּראָסט גערלז.
• דו זאלסט עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן, אָבער אָן פאַנאַטיסיסם - גענוג שטופּן-אַפּס אָדער דורכפירן דרייַ שטעלט באַנק דריקן אויף אַ באַנק מיט אַ דורכשניטלעך וואָג, אָדער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי די כשיוועס פון נשים איז נאָר רידוסט.

די דריקן, וואָס איז געהאלטן אַ סוף אין זיך ווייַבלעך Created עראָוביק געניטונג און דערנערונג - די רידזשעקשאַן פון פעט, זיס. עקסערסיסעס פֿאַר די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז אַרייַננעמען שטעלט פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זיי געהאלטן ניט מער ווי צוויי טעג אַ וואָך.

די רעכט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל - יענע אַז נאָכקומען מיט די פּרינציפּן:

1. איר קענען נישט מאַכן איין ווערקאַוט יעדער טאָג.
2. עס איז נייטיק צו צושטעלן מאַסאַלז מנוחה פֿאַר 48 שעה, ווייַל יעדער מוסקל גרופּע געארבעט אויס 1-2 מאל אַ וואָך.
3. 5-6 מאל זאָל זייַן רעכט און פראַקטיאָנאַל עסן אין אַ טאָג, כולל נאָך די ספּאָרטזאַל צו עסן אַ ליכט פּראָטעין - יי, מילך.

עקסערסיסעס פֿאַר די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז קענען זיין קאַנסטראַקטאַד אויף דער באזע פון צוויי אַפּראָוטשיז צו טריינינג:

• צוויי טריינינג סעשאַנז פּער וואָך פֿאַר די גאנצע גוף.
• דרייַ ווערקאַוץ פּער וואָך פֿאַר די פאַרשידן מוסקל גרופּעס.

אין דער ערשטער פאַל, די געניטונג ינווענטאַר קענען אַרייַננעמען:

1. סקוואַץ מיט דעם שטעמפּל פון דעם פּאָסטן (צו נעמען מיט) אין דרייַ שטעלט פון 10-12 רעפּאַטישאַנז פֿאַר די פראָנט דיך מאַסאַלז.
2. לונגעס מיט דומבבעללס אָדער סטאַמפּט אין דער זעלביקער סומע צו דער הינטן.
3. באַנק לעגס אין מאַסע צו סקוואַץ צו בויען "ראָונדנעסס" אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.
4. פּושופּס פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז פון די שטאָק און טריסעפּס - צוריק צו דער באַנק.
5. גרייַזל מיט דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס און ברידינג האַנט אין האַנט אַקסל.
6. האָריזאָנטאַל שטויס אַפּאַראַט פֿאַר ווערטיקאַל האַלטנ זיך און די בלאָק צו פֿאָרמירן די צוריק.

דעם טיפּ פון געניטונג וועט העלפן ציען דעם גוף צו פאַרלירן פעט און פֿאַרבעסערן געזונט. אויב ווייַטער אַנטוויקלונג פון די Figures גיט אַ סכום פון מוסקל מאַסע און פּראָטים רעליעף, די עקסערסייזיז פֿאַר די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז קענען זיין עריינדזשד אויף דער באזע פון ספּליץ - 3-4 ווערקאַוץ פּער וואָך פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס:

1. באַן די צוריק און קאַסטן. באַנק זיצן אין אַ ווינקל פּוללדאָוון געניטונג צו קאַסטן געניטונג "Butterfly," "פּוללאָווער", ליפטינג דומבבעללס בשעת ליגנעריש אַראָפּ וועט לאָזן צו מאַסע די געהעריק מאַסאַלז.
2. באַן די פּלייצעס און געווער. דרוק פון דאַמבעלז זיצן, פאַרקערט שטופּן-אַפּס, שטופּן-אַפּס אויף די טריסעפּס אָדער ריטראַקשאַן פון די הענט צוריק מיט דומבבעללס, ברידינג הענט מיט דומבבעללס אין האַנט - דעם איז די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דער אויבערשטער לימז און דעלטאַס.
3. קאָוטשינג פוס דעאַדליפץ מיט אַ באַרבעלל לונגעס מיט דומבבעללס, זיצן-אַפּס אין די סימיאַלייטער.

אויב די נעמען פון די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל זענען קאָנפוסינג, עס איז נייטיק צו ווענדן צו די קאָוטש און צו באַקומען אַ פּערסאַנאַלייזד פּראָגראַם פֿאַר די ערשטער דרייַ חדשים פון טריינינג.