קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר וואָג אָנווער

פילע פון אונדז, באשלאסן צו קעמפן קעגן יבערוואָג, אָנהייבן צו באַקומען מעדאַקיישאַנז און וועריד דיייץ, גאָר פאָרגעטטינג וועגן דער געניטונג. בשעת עס זענען נוטרישאַניסס, ווי ווויל ווי דעוועלאָפּערס פון דיייץ און נס פּילז, "ברענען" עקסטרע קילאָוז, שטענדיק פאָקוס אויף דעם דאַרפֿן צו פאַרשטאַרקן פּרעפּעריישאַנז און דיייץ גשמיות יגזערשאַן.

דער שליסל צו מצליח וואָג אָנווער איז Fortitude, מאָראַליש טריינינג און פּאָטער צייַט, וואָס, ליידער, מיר זענען שטענדיק קורץ. א גוט וועג צו שטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרלירן וואָג איז ריידינג אויף אַ בייק, אָבער מאַכן טעגלעך סייקלינג איז ניט אַלע און ניט שטענדיק מעגלעך.

דעריבער, אַ ויסגעצייכנט אָפּציע געניטונג און אנדער ברירה בייק פאָר היים וועט זיין קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק. זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט און בעכעסקעם אין פאָרעם גענוג צו זיין 30 מינוט פּער טאָג, צוגעשטעלט אַ געזונט דיעטע. אין דערצו, קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק קענען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די וועטער טנאָים, עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן, מיט פאַרשידענע לעוועלס פון טויגיקייַט.

רעגולער טריינינג אויף אַ געניטונג בייק פֿאַר וואָג אָנווער העלפן איר געפינען שלאַנק און פּאַסיק פיגור, ווי ווויל ווי האַלטן עס פֿאַר פילע יאָרן. אַזאַ פּרעשערז מאַכן עס מעגלעך צו באַן פילע גרופּעס פון מאַסאַלז, סערקיאַלאַטאָרי און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס, פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון האַרץ און וואַסקיאַלער חולאתן. דער רעזולטאַט פון די אַקטיוויטעטן איז אין גוט געזונט, שלאַנק פיגור און געוואקסן ענדעראַנס.

לוזינג וואָג מיט די הילף פון אַ געניטונג בייק איז פּאַמעלעך, ביסלעכווייַז אָבער קעסיידער. איין שעה סעשאַנז "געברענט" 450-500 קייקאַל. מאָדערן בייקס זענען אויך יקוויפּט מיט דיספּלייז, וואָס פאַרטראַכטנ זיך די נומער פון קאַלאָריעס אַז קענען מער אַקיעראַטלי רעכענען די מאַסע.

געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זייַן פּראַלאָנגד, די פּעדאַלז מוזן זיין גרינג צו דרייַ, אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זינט עס איז בלויז בעשאַס דעם טריינינג די מענטשלעך גוף וועט זיין קענען צו באַקומען גענוג זויערשטאָף. אין דערצו, די סערקיאַלאַטאָרי און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס אָנהייבן צו אַרבעטן בעסער, און די עקסטרע וואָג וועט ביסלעכווייַז פאַרשווינדן. אין דערצו צו די לענג, אן אנדער וויכטיק הערשן איז צו געניטונג קעסיידער.

קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר וואָג אָנווער: פֿעיִקייטן

1. ווען טשוזינג אַ טריינינג פּראָגראַם זאָל נעמען אין חשבון די יחיד דאַרף און טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם.
2. איידער טריינינג נייטיק צו פירן אויס די וואַרעם-אַרויף, כולל די סלאָפּעס, זיצן-אַפּס, אַ מילד מאַסאַזש פון די קני. עס וועט וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר לאָודינג.
3. אָנהייב טריינינג איז required מיט אַ מינימום פון דרוק מיט אַ גראַדזשואַל בויען-אַרויף פון עס.
4. גראף מאָדע פון באַשעפטיקונג זאָל זיין, גיידיד דורך זייער אייגן פעעלינגס (עס ס בעסטער צו האַנדלען מיט אין דער מאָרגן - זיין פאַרקנאַסט, עס איז מער באַקוועם אין די אָוונט - ביטע). די הויפּט זאַך - געדענקען אַז די "פאָר" אויף די בייק עס איז נייטיק דורך 2.5-3 שעה נאָך וואַקינג, און 2 שעה איידער בעדטיים.
5. טראַינינג זאָל נעמען קיין גיכער ווי 2 שעה נאָך אַ מאָלצייַט און לפּחות העלפט אַ שעה איידער מילז.
6. בעשאַס די סאָרט עס איז ניט רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער בלויז צו שווענקען דיין מויל.
7. קליידער פֿאַר טריינינג זאָל ניט זיין סינטעטיש, ווי עס איז שעדלעך פֿאַר דיין געזונט און הויט. אַ ידעאַל וואַריאַנט איז ליכט ספּאָרט קליידער פון נאַטירלעך שטאָף.
8. אויב איר האָבן שוין סטאַרטעד טריינינג, עס איז בעסטער נישט צו ברעכן אַוועק עס און פאָרזעצן צו דער סוף.

קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר וואָג אָנווער: די הויפּט אַדוואַנטאַגעס

ערשטער, די שטודיום עלעמענטאַר באַקוועם: דורך ניט פאָר קאַרס, טובל איר אין די שטויב וואָלקן פון ויסמאַטערן, איר קענען סטרויערן די פּלאַן פון דיין טאָג פֿאַר זיך, אלא ווי אַדאַפּט צו די אָפּעראַציע פון טויגיקייַט סענטערס, איר וועט נישט זען און איר קענען נישט צוטשעפּען וויכטיקייט צו ווי איר איצט קוקן ווי, און וואָס איר האָבן עס מיט האָר. רגע, איר קענען שטעלן אייער אייגן מדרגה פון טריינינג, דיפּענדינג אויף דיין סטאַמאַנאַ, דעדיקאַציע, און דער גראַד פון פּריפּעראַדנאַס.

וועלכער בייק איר זאלט האָבן פּערטשאַסט, ווערטיקאַל אָדער האָריזאָנטאַל, עס מוזן זיין געשטעלט אין אַ געזונט-ווענטאַלייטיד צימער מיט די מינימום פון בילאָנגינגז און מעבל, וואָס וועט פאַרענטפערן די שטויב.