ווי צו באַזייַטיקן ברעעטשעס: כירורגיע אָדער עקסערסייזיז?

וועספּ טאַליע, שלאַנק לעגס, גלאַט הויט, פעסט הינטן ... דעם ציל שטעלן נשים זוכט צו טייַנען דיין גוף אין גאנץ פאָרעם. כאָטש מאל דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט עס איז זייער שווער. נאָך אַלע, עס טוט נישט דאַרפן די נוצן פון אַ אופֿן ווי אַ געראַנגל מיט ומנייטיק דיפּאַזאַץ. פֿאַר פילע ווייבער דרינגלעך קשיא פון ווי צו אַראָפּנעמען די ברעעטשעס אויף די היפּס.

וועגן צו עלימינירן דעם טיפּ פון פעט, עס זענען עטלעכע. די מערסט ראַדיקאַל און טייַער פון די איז דענטאַל זאָרג. עס איז די באַזייַטיקונג פון סובקוטאַנעאָוס פעט סורגיקאַללי. ווי אַלע מעטהאָדס פון אַפּערייטינג אַזאַ עמבאַדימאַנט ינוואַלווז אַדמיניסטראַציע פון אַניסטיזשאַ און לאַנג ריכאַבילאַטיישאַן. די ווירקונג וועט זייַן באַלדיק. אבער איז עס ווערט ספּענדינג אַ קאָלאָסאַל מי - אי גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל, צו סאָלווע די פּראָבלעם, ווי צו באַזייַטיקן זייַן ברעעטשעס?

ווייניקער אַרבעט-אינטענסיווע און מילד טעקניקס צו עלימינירן "אויערן אויף די היפּס" זענען מעסאָטהעראַפּי און אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש. אין דער ערשטער פאַל צו צעשטערן פעט סעלז ונטער דער הויט מיקראָינדזשעקטיאָן באַקענענ מיקסעס מיט סאַלושאַנז וואָס צושטעלן אַקטאַוויישאַן פון די מאַטאַבאַליזאַם אין די ערטער פון זייער לאָוקאַלאַזיישאַן. די ווירקונג איז גוט, אָבער די געפיל איז זייער ווייטיקדיק אין דער זעלביקער צייַט, קאַנסידערינג אַז אַניסטיזשאַ האט ניט טאָן אין עטלעכע סאַלאַנז. פיל ניסער צו נעמען קאָרסאַז פון אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש, וואָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און לימף לויפן אַקערז, קאָזינג די לעגס און היפּס ווערן סלימער און מער שיין. כאָטש עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ פּראָוסידזשערז, אַזאַ ווי די בייַזייַן פון וואַריקאָסע וועינס.

פֿאַר אַ בעסער און מער עפעקטיוו רעזולטאַט, צוזאמען מיט די לעצט טעקניקס, required צו נאָכקומען מיט געהעריק און באַלאַנסט דיעטע, און רעגולער געניטונג. און געניטונג טוט נישט דאַרפן קיין טייַער קאָס ניט דעטראַמענאַל צו געזונט, פֿאַרבעסערן די גשמיות צושטאַנד פון די גאנצע גוף, פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און ברען אַנוואָנטיד גוף פעט.

ווי צו באַזייַטיקן זייַן ברעעטשעס? גשמיות טעטיקייט

פילע ספּאָרט זענען עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג די פּראָבלעם געביטן. באַזייַטיקן ברעעטשעס איז נישט שווער, אויב איר ווי שווימערייַ, טעניס, געניטונג בייקס, פליסנדיק, קוישבאָל, אָדער פאַרשידענע מינים פון מאַרשאַל קונסט.

עס זענען פילע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן צו ענטפֿערן די טאַנאַלייזינג קשיא פון ווי צו אַראָפּנעמען די ברעעטשעס מיט די היפּס. דאָ זענען עטלעכע פּשוט יגזאַמפּאַלז:

1. אָנהייב מיט אַ וואַרמ-: זיצן אויף די שטאָק און שטופּן די לעגס דערגרייכן פֿאַר יעדער אָלטערנאַטלי אין די 1-4.

2. א פּשוט געניטונג מיט באוועגט איין פֿיס פון די "ליגנעריש אויף זייַן זייַט." דאס געניטונג זאָל זיין אַלטערנאַטעד: 10 סווינגס איין פוס און די אנדערע. אין יעדער אנדערע טאָג עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די מאַסע, ריטשינג אַרויף צו 40-50 מווומאַנץ מיט איין פוס.

3. סקוואַט מיט געווער עקסטענדעד און צוריק בויען. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ מינימום מאַסע סלאָולי.

4. עס איז נייטיק צו זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן איר לעגס, דאַר צוריק אין זיין געווער. אין דעם שטעלע, איר מוזן צעוויקלען סאַקס לעגס ינווערד און דעמאָלט אַוטווערד. איבערחזרן צו אָנהייבן געניטונג 5-6 מאל מיט אַ קאָנסעקווענט פאַרגרעסערן אין מאַסע. מאַכן זיכער אַז די וואָולטידזש איז געוואקסן אין די לענד געגנט.

5. זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און הייבן, הענט צו שאַפֿן אַ שטיצן פֿאַר די צוריק. לעגס מיט בענט ניז ווי פיל ווי מעגלעך צו צעלאָזן אין האַנט און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אַקקאָרדינגלי, דעם געניטונג ריקווייערז די ריפּיטיד דורכפירונג.

6. א פּשוט געניטונג: שטיין אויף איין פֿיס, הענט אויף זייַן גאַרטל. די רגע פּאָטער פוס צו מאַכן סווינגס אין ביידע אינסטרוקציעס. אויב די פֿיס געץ מיד, פאַרבייַטן עס מיט אנדערן. ריפּיטיד עטלעכע מאל צו ווירקונג.

7. ליגן אויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן דיין געווער און לעגס. מיט יעדער אָטעם ווי פיל ווי מעגלעך צו בייגן די גאנצע גוף, לעטינג זייַן געווער און לעגס אַרויף. און אַזוי אַ ביסל מאל צו אָנהייבן קענען זיין באגרענעצט צו 10 רעפּאַטישאַנז.

8. דזשאַמפּינג שטריק, פליסנדיק אין פּלאַץ פֿאַר 5 מינוט.

שפּיץ פֿאַר ביגינערז געניטונג: צו פאַרגרעסערן די ווירקונג אין צייט, שטעלן זיך אין די צייַט פון זייער דורכפירונג טעמפּ און וואַרעם טייץ אָדער לעגינגז. אַלעווייַ, אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי צו ריין ברעעטשעס, וועט ניט האָבן צו זאָרג אין דעם לעבן צוקונפֿט.