וועספּ טאַליע: שנעל און גרינג

וועספּ טאַליע - כייפעץ חלומות פון פילע ווייבער און גערלז. אָבער, אַ דיק שיכטע פון פעט איז די פייַנט פון שיינקייט. באַקומען באַפרייַען פון די מאַסע אין דער טאַליע און שאַפֿן אַ שיין געשטאַלט וועט העלפן צו טעגלעך געניטונג.

איידער מיר זוכן צו טשערישט דערקענט 60 סענטימעטער, זען אויב זיי פּאַסיק אייער גוף פּראַפּאָרשאַנז. נעמען גראָוט און אַראָפּרעכענען פון אַז פיגור פון 100 סענטימעטער. עס טורנס טאַליע, וואָס קאָראַספּאַנדז צו אַ דורכשניטלעך פיסיקווע. אויב איר אַסטעניק (דין בויען), דעמאָלט אַראָפּרעכענען די ריזאַלטינג ווערט פון 3-5 סענטימעטער. היפּערסטהעניקס (ברייט ביין) זאָל זיין מוסיף אויך צו וועגן 5 סענטימעטער צו באַקומען די באַנד טעמפּאָ.

פאַרלירן וואָג אין דער טאַליע קענען יעדער פרוי. די הויפּט זאַך צו אָנהייבן צו האַנדלען מיט פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך, זייטן און צוריק. עס איז אויך נייטיק צו פאַרשטייַפן די מוסקל קאָרסעט. אַנדערש, אַפֿילו אויב דער באַנד פון בלעטער, דעמאָלט זי וועט זייַן אַ ביסל טאַליע איז פרייַ צו די פאַרבינדן. דעריבער, צו באַקומען אַ פייַן בענדינג, עס איז נייטיק צו דורכפירן די געניטונג. די מאַסע זאָל זיין צוגעשטעלט אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: לאַטעראַל, דירעקט, ינערלעך און פונדרויסנדיק אָבליקוועס. גוט אַרבעט צו פאַרבינדן די צוריק מאַסאַלז. געניטונג דורכפירן בעסער אויף אַ טעגלעך יקער. אויב איר קענען נישט האַנדלען מיט אַזוי אָפֿט, דעמאָלט סעלעקטירן לפּחות 3 טעג אַ וואָך פֿאַר טריינינג. אין דער זעלביקער צייַט, אויב איר ווילן צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן ניט זיין פויל און צו רעדוצירן די נומער פון קלאסן.

אַזוי, אויב איר חלום אַז איר האט וועספּ טאַליע, די עקסערסייזיז געגעבן אין דעם קאָמפּלעקס, איר וועט. שטיי אויף, הייבן זיך די הענט און פאַרבינדן די Fingers, פֿיס ברייט צולייגן פֿאַר אַ גוט שטיצן. אויף די ייַנאָטעמען אויסשטרעקן אַרויף, ווי עס זענען געווען, לענגטאַנינג דעם רוקנביין. אויף די ויסאָטעמען, טילט די גוף פאָרויס. דעמאָלט ינספּיראַטאָרי העכערונג אַפּווערדז. מיט אַ עקסכאַליישאַן פונט די פּעלוויס פאָרויס און דיסמיסט די קאַסטן צוריק, סטריינינג מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. וואָרענען: טאָן ניט ברענגען געפיל צו ווייטיק. מיט אָטעם ווידער גיין אַרויף און טאָן געזונט אין דרייַ טילץ צו די רעכט און צו די לינקס. פּרובירן יעדער שטעלע דילייד פֿאַר 5-7 סעקונדעס צו דער טאַליע מאַסאַלז פילן דרוק.

וועספּ טאַליע געגרינדעט מיט קיין מין פון טוויסץ. ליגן אויף דיין צוריק, הייבן לעגס און בייגן זיי אין די ניז, הענט באַזונדער. אויף די ייַנאָטעמען שטעלן דיין פֿיס אויף מיין רעכט צו די שטאָק. אין דעם פאַל, דער גוף פּרובירן צו האַלטן ווי פיל ווי מעגלעך אויף די צוריק. אויף די ויסאָטעמען, הייבן די צוריק פוס אַוועק די שטאָק. ווען איר ייַנאָטעמען טוויסט אין דער טאַליע און נידעריקער דיין היפּס לינקס. דו זאלסט דעם געניטונג 22 מאל אויף יעדער זייַט.

זיצנ אַפ טערקיש, הענט, געווער קראָסט איבער זייַן קאַסטן. מיט אָטעם אומקערן די האָוסינג גאָר צו די רעכט, מיט היפּס, פּרובירן נישט באַוועגנ זיך. מיט אַ עקסכאַליישאַן, צוריקקומען צו די אַפּרייט שטעלע. ינספּיראַטאָרי אומקערן אַרום צו די לינקס. דו זאלסט 22 טוויסץ אין יעדער ריכטונג.

שטיין מיט די פֿיס געבראכט צוזאַמען, שטעלן זיין הענט אויף זיין גאַרטל. דו זאלסט דזשאַמפּס מיט אַ קער פון די פּעלוויס טורנס צו די רעכט און צו די לינקס. האָוסינג, אָבער, בלייבט פאַרפעסטיקט. דורכפירן די געניטונג פֿאַר 50 סעקונדעס.

וועספּ טאַליע ריקווייערז געניטונג אויף אַ דרוק. ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער זיין קאָפּ רעוואָונד, לעגס פונט אַפּווערדז. אויף עקסכאַליישאַן, הייבן זיך און האַלטן די האָוסינג אויף די וואָג איז 30 - 50 סעקונדעס. ינספּיראַטאָרי אַראָפּגיין צוריק און אָפּרוען.

די סיטואַציע האט נישט טוישן, אָבער זייַן לעגס בייגן ביי די קני. אויסשטרעקן דיין רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני, רייזינג אויבן די שטאָק. דעמאָלט געשווינד טוישן די עלנבויגן צו די קני, וואָס איז, לינקס עלנבויגן פאַרבינדן די רעכט קני. טוישן די סיטואַציע זייער געשווינד. געניטונג טאָן 2 - 4 מינוט.

זעמל איבער אויף דיין מאָגן, וועספּ טאַליע איז געגרינדעט אין די קאָסט פון די עקסערסייזיז אויף דיין צוריק. אויף די ייַנאָטעמען, הייבן געווער, לעגס און גוף אויף דער פּאָדלאָגע. האַלטן זיי בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס אין די לופט. מיט אַ עקסכאַליישאַן, ליגן אויף די שטאָק. איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג אויב זיין הענט קלאַספּט הינטער זייַן צוריק אין אַ "שלאָס".

צו פאָרעם אַ דין טאַליע, איר דאַרפֿן צו קעסיידער דורכפירן דעם קאָמפּלעקס געניטונג. דער רעזולטאַט איז ניט מיד קענטיק, אָבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג. ציל פֿאַר די ציל און דעמאָלט, נאָך אַ ביסל וואָכן איר וועט זען באמערקט רעזולטאַטן.