ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דער "אויערן" אויף די היפּס?

פעט דיפּאַזאַץ אויף די היפּס - אַ פּראָבלעם פילע ווייבער. זיי וואַקסן לייכט און געשווינד, אָבער באַקומען באַפרייַען פון דער "אויערן" קענען זיין זייער שווער.

וואָס טאָן זיי וואַקסן?

פרוי 'ס גוף טענדז צו אָנקלייַבן פעט מער ווי מענטשן. דאס איז ספּעציעל באמערקט אין די אָונערז פון די פיגור פון די "באַרנע". די גראָוט פון "אויערן" אויף די היפּס איז אַ רעזולטאַט פון וידעפדיק צושטעלן שווער טרודנאָוסווויאַעמוי עסנוואַרג און זיציק ליפעסטילעס. מוסקלעס פון די הינטן און ינער טייז טאָן ניט באַקומען לאָודז און ווערן פויל און שלאַבעריק. די ויסווייניקסט זייַט איז גראָוינג, מאָלדינג אַ "ברעעטשעס". דאס פּראָבלעם קאַנסערנז ניט בלויז אַביס ווייבער. די ימערדזשאַנס פון "אויערן" אויף די טייז רעכט צו דער מוסקל שוואַכקייַט קענען זיין באמערקט אַפֿילו אין דאַר יונג גערלז.

צו געפֿינען אויס די גרונט פון זייער אויסזען, עס איז נייטיק צו ויסטאָן און שטיין אין דער שפּיגל. איצט מיר דאַרפֿן צו נעמען די הענט פון די הינטן, ציען אַרויף. אויב דער "אויערן" האָבן פאַרשווונדן - די גרונט פון די שוואַכקייַט אין די מאַסאַלז. אויב פאַרשווונדן טייל אָדער לינקס - די פּראָבלעם איז וידעפדיק וואָג. וסואַללי עס זענען צוויי פּראָבלעמס.

ווי צו קריק די שלאַנק לעגס?

טייז און הינטן זענען גיינינג פעט אין דער ערשטער אָרט, און געבן עס - די לעצטע. היגע באַזייַטיקונג פון "אויערן" אויף די טייז איז אוממעגלעך. עס וועט נאָר ינאַגרייטיד צוגאַנג און הויך דעדיקאַציע:

1. געהעריק דערנערונג, קיין שעדלעך סנאַקס.
2. מאַסאַזש און הויט זאָרגן.
3. גשמיות טעטיקייט.

פֿאַר שלאַנק היפּס האָבן צו פאַרלאָזן פאַטטי עסנוואַרג, שיעור זיך צו די מעל און רעדוצירן קאַלאָריק ינטייק.

אויב דער "אויערן" אויף די טייז (Photo קלאר ווייזט דעם) - דער רעזולטאַט פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר פּולינג אַרויף קליין און מיטל גלוטע. פעט ברענען ווערקאַוט פון מיטל ינטענסיטי זאָל זיין געטראגן אויס 5 מאל אַ וואָך. דער גוף וועט ציען ענערגיע אין דעם לעבן-פּלאַץ קלעאַווינג צו "אויערן" פעט. געזונט סוטאַד שווימערייַ, גיין אויף די סטעפּער, מיזרעכדיק טאַנצן קלאסן, ריידינג אויף וואַל סקייץ.

צו גיכקייַט אַרויף די פעט ברענען, איר קענען נעמען אַ קורס קערעקשאַן, וואַקוום מאַסאַזש אָדער קעסלגרוב.

צו פאַרשטייַפן די לענד שורה, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טריינינג פון מיטל און קליין גלוטעאַל מאַסאַלז. פֿאַר דעם צוגאַנג צו געניטונג ריטראַקשאַן לעגס סיידווייז. אין דער זעלביקער צייַט עס וועט העלפן עלימינירן די "אויערן" אויף די ין פון די דיך. גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם אין די מוסקל פיבערס צו העלפן מאַסאַזש, לימפאַטיק דריינאַדזש, מיאָסטימולאַטיאָן.

עקסערסייזיז

דורך קיין דרוק ביסלעכווייַז באַקומען געניצט, ספּעציעל ווען עס קומט צו נשים, וואס האט געבורט לעצטנס און די באַזיצער פון יבערוואָג. ווען דער גוף געץ געניצט, קענען קאָמפּליצירן די טריינינג און נוצן ווייץ.

• סקוואַט טהרוסץ: 10 מאל איין פֿיס, 10 - אנדערע.
• דער טראָפּ אין די וואַנט הענט דורכפירן יעדער פוס סווינגס פאָרויס און צו די זייַט 20 מאל.
• ליגן אַראָפּ אויף איין זייַט, זיין קאָפּ אין אָרעם ס לענג. געפינען איין פֿיס אויף אַ ספּאָרטזאַל פּילקע. די רגע פוס איז סלאָולי מחיה און לאָוערד 20 מאל כּסדר. דעמאָלט טוישן די פּאָזיציע און איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע פוס.
• ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט. רייזינג די שטאָק הינטן, טריינג צו ווייַטער קאָמפּרעס זיי פֿאַר 3 סעקונדעס פאַרהאַלטן. איבערחזרן 15 מאל.
• דזשאַמפּינג אויף די אָרט: אויף צוויי לעגס אָדער אָלטערנאַטלי - 2 מינוט.
• קאָמפּרעס און דעקאָמפּרעסס די הינטן. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן ערגעץ.
• סטרעטשינג. פֿיס צו שטעלן, מאַך די וואָג אויף זיין לינקס פוס. רעכט פֿיס - די פּיאַטע, פינגער פונ פוס אויף די לינק-האַנט - בענט. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס. האַלטן דיין צוריק גלייַך. טוישן פוס (1 צוגאַנג).

די עפפעקטיווענעסס פון די קאַמף קעגן אויסשטרעקן מאַרקס "אויערן" אויף די היפּס איז זייער הויך, זיי האָבן צו ענדיקן יעדער שטעלן פון עקסערסייזיז.

צו ומקערן די מוסקל טאָן איז גוט דזשאַגינג און גיין אַרויף די סלאָופּינג טעריין.