ווי פיל קענען פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש?

וואָמען און מענטשן וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג, אינטערעסירט אין, ווי פילע קילאָגראַמס איר קענען פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש. טאקע, דער קאַמף קעגן קילאָגראַמס קענען לעצטע פֿאַר יאר, ספּעציעל אין די לעצטע דיגריז פון אָוביסאַטי. דעריבער, אין דאַסיידינג אויף אַזאַ אַ וויכטיק שריט, ווי אַ ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג, פילע זענען טריינג צו רעכענען אויס ווי לאַנג עס וועט נעמען. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פּרובירן צו רעכענען ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש.

עסנוואַרג ריסטריקשאַנז

דיעטע - איז אויך שמאָל און קורץ-געלעבט דערשיינונג, וואָס ינוואַלווז בלויז אַ ריסטריקשאַן פון זיכער עסנוואַרג. אָבער, אויב אַ מענטש איז אינטערעסירט אין, ווי פיל איר קענען פאַרלירן אויב איר טאָן ניט האָבן, ער מוזן קלייַבן אַ ביסל אַנדערש טאַקטיק אַז וועט פירן נישט בלויז צו אַ געשווינד וואָג אָנווער, אָבער אויך די קאַנסאַלאַדיישאַן פון די רעזולטאַטן באקומען. דאָ מיר זענען גערעדט וועגן די בילד פון מאַכט, וואָס אין די געמיינזאַם פון זייַן קאַמפּאָונאַנץ איז דיזיינד צו טייַנען לעאַננעסס.

די הויפּט הערשן עס - עסן ווייניקער. אַזוי עקסטרע וואָג וועט פאַרשווינדן רעכט צו דער מאַנגל פון קאַלאָריעס, ניט נוטריאַנץ אין דעם גוף, זינט דער רשימה פון פאַרבאָטן פּראָדוקטן די מינימום דאָ.

מיט דעם סיסטעם אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש איר קענען פאַרלירן וועגן 10 קג.

קאַלקיאַלייטינג קאַלאָריעס

ווי ווייַט ווי קענען זיין צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש, אויב איר פאַרנוצן 600 קאַלאָריעס, 1000 קאַלאָריעס און מער ווי 2000?

אויב איר באַקומען אַ טאָג מיט מילז פון 600-700 קאַלאָריעס, דעמאָלט פֿאַר דער ערשטער וואָך, איר קענען פאַרלירן 5-6 קג. עס איז ניט דאַרפֿן צו דינגען אין גשמיות געניטונג, אַזוי דער גוף איז ניט וויקאַנד. אין דעם צייַט, טייַנען אַ געזונט שטאַט מיט די הילף פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, וואָס האָבן קיין ווירקונג אויף ינקריסינג דער גוף ס פיייקייַט צו קראָם פעט.

קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס אָדער פאַץ?

ונטערשטרייַכן די נויט צו מאַכט אויף די פּראָטעין אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. די קשיא: "ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ חודש דורך עסן מער פּראָטעין ווי אנדערע סאַבסטאַנסיז?", די ענטפער איז נישט ספּעציפיש. נאָך אַלע, עס דעפּענדס אויף די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. דאַר פלייש (למשל, הינדל) קאַנסומד אין אַ סכום פון וועגן 300 גראַמז פּער טאָג, איז ביכולת צו שטיצן דעם גוף אין די נאָרמאַל שטאַט און אין דער זעלביקער צייַט לאָזן צו פאַרלירן וואָג ווייַל פון די נידעריק פעט צופרידן.

אויב אין די דיעטע צו אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון די ינגרידיאַנץ זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, דעמאָלט די וואָג וועט אָנהייבן צו געווינען, און קען באַשייַמפּערלעך זיך ברייטער סעללוליטע. קאַרבאָהידראַטעס זענען געפֿונען אין גרויס נומערן אין סוויץ, בעקערייַ פּראָדוקטן, טוווע. דעריבער, די פּראָדוקטן זאָל זיין באגרענעצט אין די דיעטע.

ווען צוגעגעבן צו עסנוואַרג אַ גרויס נומער פון גרינס אָילס און פּוטער, און נאָך יעדער טאָג צו צוגרייטן מילז מיט בייקאָן און אנדערע עסנוואַרג ענריטשט מיט פעט, די וואָג אָנווער וועט זיין קאָמפּליצירט, ווייַל כל די פּראָדוקטן זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס. קאַנסומינג זיי, איר דאַרפֿן אַן נאָך געניטונג וואָס איז געווען הויך ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

ווייט לאָס פּראָדוקטן

עס זענען אַ נומער פון פּראָדוקטן וואָס העלפן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי גיכקייַט אַרויף דיידזשעסטשאַן, פאַרברענען פעט און ניט-positive, וואָס אַלאַוז נישט צו אַקאַסטאַם די מאָגן צו די גרויס פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג.

לימענע. עס קענען ווערן צוגעלייגט צו טיי און עסן רוי. אָבער, עס קענען ניט זיין מוסיף צוקער, וואָס איז אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז פּאַמעלעך וואָג אָנווער.

עפּל. דעם פרוכט העלפּס צו זיין צופֿרידן און נישט יבערוואָג. צווישן אנדערע זאכן, זייַן שאָלעכץ איז רייַך אין פּרעסן. עס איז אַ וויטאַמין פּראָדוקט אַז ניט בלויז מיינטיינז די האַרמאָניע, אָבער אויך ימפּרוווז געזונט.

ניסלעך. אין פאַקט, ניסלעך גענוג קאַלאָריעס, אָבער אין דער צייַט זיי זענען די מקור פון אַ באגרענעצט צושטעלן פון ב וויטאַמינס, וואָס ווירקן די פּרעזערוויישאַן פון גייַסטיק אַבילאַטיז און אַלאַוז איר צו "האַלטן" אויף אַ ריסטריקטיד דיעטע ווי לאַנג ווי מעגלעך.

אַזוי, אין דעם אַרטיקל מיר האָבן קאַלקיאַלייטיד ווי פיל איר קענען פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש, אויב איר מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ אין דיעטע. עס איז דיזייראַבאַל צו באַגרענעצן אַ חודש צו פאַרלירן 10 קילאָוז, ווייַל ווען עס איז אַ גרעסער וואָג אָנווער געזונט סאַקאָנע.