ווי צו געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אין אַ חודש

טראָץ דער פאַקט אַז עס איז בעסער צו פאַרלירן וואָג סלאָולי, אָבער טאָן ניט שאַטן דיין גוף, פילע מענטשן פּרובירן צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. עס איז גאַנץ מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין אַ חודש, טאן גשמיות עקסערסייזיז. באַקומען פרי אין דער מאָרגן אַזוי איר האָבן פֿרייַ צייַט פֿאַר קלאסן. אַרבעט אויף דעם קאָמפּלעקס סטרעלניקאָוואַ, וואָס זייער יפעקטיוולי העלפט צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג. אויב איר טאָן צוויי גרונט עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס, דעמאָלט זייער באַלד איר וועט ווערן שלאַנק. זאל ס אָנהייבן מיט עקסערסייזיז גערופן "לאַדאָשקי." ווערן בענד דיין געווער אין די עלבאָוז, און פאַרהאַלטן דיין פּאַלמז ווי אויב איר זענט אַ פּסיכיש. מאַכן טומלדיק און רידמיק אָטעם, אין דער זעלביקער צייַט קאַמפּרעס דיין הענט אין די פיסץ. פיר מאל, ייַנאָטעמען לופט שאַרף דורך די נאָז. דעריבער שטעלן דיין הענט אַראָפּ און נעמען אַ פיר-מינוט פּויזע. ווידער, ייַנאָטעמען פיר מאל, דעמאָלט פּויזע ווידער.

דער ווייַטער געניטונג וועט ווערן גערופן "פּאָגאָנטשיקי". ווערן גלייַך, באַרשט די פיס און דרוק צו די מאָגן אין די מדרגה פון די גאַרטל. ינשאַלע, אין דעם צייַט דריקן דיין פיס אַוועק די שטאָק. טענס דיין פּלייצעס, און ויסמיידן דיין געווער. אויף עקסהאַלאַטיאָן אָפּרוען די פּלייצעס און שטיין אין די סטאַרטינג שטעלע. נאָך דעם, נעמען אַכט ברידז און נאָך פיר סעקונדעס פון פּויזע איבערחזרן אַכט מער ברעט. אַזאַ אַ געניטונג מוזן ווערן געטאן 12 מאל. אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין אַ חודש, טאָן די עקסערסייזיז טעגלעך, טאָן ניט זיין פויל.

נאָך טאן די עקסערסייזיז, נעמען קעיר פון די מאַכט לאָודז, עס קענען זיין עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אָדער עפּעס אַנדערש. ווייַטער, אַ האַלב-שעה דאַרפֿן צו דורכפירן עראָוביק געניטונג. עס קענען זיין דאַנסינג אָדער שפּרינגען, ווי געזונט ווי פליסנדיק אָדער עראָוביקס. נאָך וואָס, אן אנדער העלפט אַ שעה, פאַרברענגען אויף עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט. נאָך קלאַס, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ.

צו פאַרלירן וואָג אין אַ חודש, קאָמפּלעקס פּראָוסידזשערז זענען דארף. אַזוי, נאָך אַ שפּריץ, מאַסאַזש מיט זאַלץ. נעמען די לאָאָפאַה, שפּריצן זאַלץ אויף עס און רייַבן עס אַלע איבער די גוף אין קייַלעכיק מאָושאַנז. פֿאַר די פּנים און די דעקאַללעטיזע זאָנע, נוצן ייַז קיובז. נאָך נעמען אַ שפּריץ, וואַרעם אַרויף די גוף, ראַבינג עס מיט אַ טערי האַנטעך. טאָן זיך מאַסאַזש. פֿאַר דעם, מאַסאַזש די פּראָבלעם געביטן מיט ביידע הענט, אָנהייב מיט די פֿיס. בעשאַס אַזאַ אַ מאַסאַזש, שפּאַנונג די געביטן וואָס זענען מאַסאַזשינג. ווייַטער, קניפּ די הויט, און דעמאָלט רייַבן און מאַך דיין גוף. אזוי, איר באַזייַטיקן די שפּאַנונג וואָס אַקערז ווען טינגגאַלינג. בעת מאַסאַזש ניצן מאַסאַזש בוימל. נאָך וואָס איר קענען גיין צו אַרבעטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו דורכפירן עקסערסייזאַז פון די סטרעלניקאָוואַ קאָמפּלעקס צו פאַרלירן וואָג אין אַ חודש.

עס זענען עטלעכע גרונט כּללים אין דערנערונג, אַדכירינג צו וואָס איר וועט געשווינד פאַרלירן וואָג. ערשטער, דער חלק זאָל זיין ניט מער ווי דריי הונדערט גראַמז. עס איז נייטיק צו עסן נישט פריער 2.5 שעה נאָך אַ פריערדיקן מאָלצייַט. דער קלענערער די טעלער, פון וואָס איר וועט עסן, די בעסער.

צווייטנס, עסן מיט אַ קליין לעפל. אין דערצו, עסן קליין ברעקלעך, בשעת טשוינג עסנוואַרג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און לעסאָף, טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער הויפּט עסנוואַרג זאָל זיין פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין עסנוואַרג זאָל זיין קיין פּראַזערוואַטיווז, ווי געזונט ווי דיעס און באַקינג פּודער. מיט די הילף פון געהעריק דערנערונג און געניטונג, איר געשווינד באַשליסן די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין 1 חודש.

אויב איר פאַרבייַטן די געוויינטלעך האַרט עסנוואַרג מיט פליסיק, אַזאַ ווי בראַץ, סופּס, מילך, דעקאָשאַנז, דעמאָלט זייער געשווינד איר פאַרלירן וואָג. עס איז אַ פליסיק דיעטע, וואָס קענען ווערן געניצט צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש דורך 15 קג. וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין דער דיעטע אַזאַ אַ דיעטע? ערשטער, עס ס אַן אָוט יויך. פֿאַר זייַן צוגרייטונג קאָכן אין אַ ליטער פון וואַסער העלפט אַ גלאז פון האָבערגריץ. דעמאָלט שפּאַנונג די יויך. אויך אין די דיעטע בעשאַס דעם דיעטע אַרייַננעמען גרינס זאַפט, וואָס איז געמישט מיט בוילד וואַסער אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 1. אין דערצו, יעדער טאָג איר זאָל טרינקען פרוכט זאַפט, וואָס איז דיילוטאַד איינער-דריט מיט בוילד וואַסער. נאָך דאַרפֿן צו טרינקען נידעריק-פעט מילך, יאָגורט און נידעריק-פעט פלייש יויך. און קאַמפּלאַמענטיד דורך אַ מעניו פון קאַמפּאָוט אָן צוקער און אַנסאַלפט גרינס בוט. טרינקען אַלע די פלוידס פון די רשימה יעדער טאָג, און אָנהייב מיט האָבערגריץ, און איידער געגאנגען צו בעט, טרינקען קעפיר. די טעגלעך באַנד פון פליסיק זאָל נישט יקסיד דרייַ ליטער פּער טאָג. פון אַזאַ אַ דיעטע איר דאַרפֿן צו גיין אויס רעכט. אויף דער ערשטער טאָג נאָך די סוף פון די דיעטע, קאָכן די וועדזשטאַבאַלז און עסן זיי אַלע טאָג, און אין קליין פּאָרשאַנז. אויף די רגע טאָג נאָך די סוף פון די דיעטע, אין דערצו צו בוילד וועדזשטאַבאַלז, עסן אַ שיסל פון קאַשע, אַ רעפטל פון ברויט, און האָבן מיטאָג מיט רוי קרויט און קעראַץ. אויף די דריט טאָג איר קענען עסן נאָרמאַלי, אָבער אין די זעלבע צייַט באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז, און עסן בלויז צוויי ברעקלעך פון ברויט.