טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מוסקל און אנדערע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

פילע מענטשן ווילן צו האָבן אַ שיין און שלאַנק גוף. אין דעם פאַל, פרויען ימאַדזשאַן אַ ענג טאַליע, און מענטשן - אַ רעליעף דריקן. צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, עס איז נישט גענוג צו באַן אין דעם זאַל, איר נאָך דאַרפֿן צו וויסן וואָס עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו דורכפירן, און וואָס זיי זענען בעסער צו ויסשליסן.

אַבסאָמינאַל מוסקל: אַנאַטאַמי און סטרוקטור

די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דערלאנגט דירעקט, פונדרויסנדיק און ינערלעך אַבליק, טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אַלע די (חוץ די גלייַך שורה) אָפּשיקן צו די מאַסאַלז פון די לאַטעראַל וואַנט און זענען ליגן אין דרייַ לייַערס. דער ערשטער שיכטע איז די ויסווייניקסט אַבליק, די רגע שיכטע איז די ינער אַבליק, די דריט שיכטע איז די טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מוסקל.

אַלע דרייַ לייַערס פון מאַסאַלז זענען פלאַך און ברייט אין פאָרעם. פאָרן צו די פראָנט וואַנט פון די בויך, פאָרעם אַ טענדאָן סטרעטשינג (אַפּאָנעוראָסיס). אַלע טענדאָן פייבערז זענען ינטערטוויינד אין פראָנט און פאָרעם אַ ווייַס בויך ליניע. עס סטאַרץ פון די קסיפאָיד פּראָצעס און ענדס בייַ לאָננאָם נעט.

Outer oblique muscles

אָנהייב אויף 8 נידעריקער ריבס מיט 8 ציין. פיבערס אָנהייבן פון די שפּיץ, פון הינטער און זענען געשיקט אַראָפּ און פאָרויס. דעם ריכטונג קאָוינסיידז מיט די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז.

אין די דנאָ, די שפּעטער טאַפץ זענען אַטאַטשט צו די יליאַמס. די רוען פאָרזעצן אין די אַפּאָנעוראָסיס, וואָס פּאַסיז דורך די מידיאַן שורה אין די פאַרקערט ריכטונג. ווייַטער, די פֿרייַ טייל פון די אַפּאָנעוראָסיס פון די פונדרויסנדיק מוסקל איז פארקערט ינווערדז אין די פאָרעם פון אַ גוטטער. דעם טייל איז גערופן די ינגוינאַל ליגאַמאַנט.

די מידיאַל פאַסטענינג ינגוינאַל ליגאַמאַנט איז אלנגעוויקלט צו דעם באַרגרוקן פון די פּיוביק ביין (לאַקונאַרי פאָרעם אַ בינטל).

אינערלעכער אַבליק מאַסאַלז

אונטער די ויסווייניקסט צאָפּ ליגט די ינער. די מוסקל הייבט מיט די פונדרויסנדיק טיילן פון די ינגוינאַל ליגאַמאַנט און די יליאַק ביין. די נידעריקער בימז זענען כּמעט כאָריזאַנטאַלי עריינדזשד און זיי פאָרויס און אַראָפּ. דין בימז, אפגעשיידט פון די נידעריקער אָנעס, אַראָפּרעכענען די זוימען שנור און זענען טייל פון די מוסקל אַז ליפץ די טעסטאַקאַלז. די שפּעטער פאַסקיקאַלז זענען כּמעט ווערטיקאַל, אַטאַטשט צו די ייבערפלאַך פון די נידעריקער 3-4 ריבס. די רוען בונדאַלז ווערן אַפּאָנעוראָסיס.

טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מוסקל

עס איז ליגן טיף אונטער די אַבליק מוסקל, אין פראָנט און זייַט פון די אַבדאָמינאַל וואַנט. די דיפּאַסט און דיןאַסט מוסקל. אָנהייב פון די ין פון די נידעריקער 6 ריבס, די טהאָראַקאָלומבאַר פאַסיאַ, די יליאַק קרעסט און די לאַטעראַל 2/3 פון די ינגויינאַל ליגאַמאַנט. דער ריכטונג פון די באַנדאַלז גייט כאָריזאַנטאַלי פאָרויס, גייט פארביי אין די אַפּאָנעוראָסיס, סיימאַלטייניאַסלי נישט ריטשינג די רעקטאַס אַבדאָמיניס מוסקל.

גלייַך אַבדאָמינאַל מוסקל

עס סטאַרץ פון 5-7 ריבס און פון די קסיפּאָיד פּראָצעס, איז אַטאַטשט צו די שענק ביין. א פּאָר, אַ פלאַך און אַ לאַנג מוסקל. אַריבער עס עס זענען 3-4 טינקעדיש לינטעלס.

פאַנגקשאַנז פון די מאַסאַלז פון די דרוק

די פונדרויסנדיק אַבליק, קאַטינג פון איין זייַט, קער די גוף אין די פאַרקערט ריכטונג. מיט די פאַרפעסטיקט שטעלע פון די פּעלוויס און די שפּאַנונג פון די מוסקל אויף ביידע זייטן, די ספּיינאַל זייַל איז בענט און די קאַסטן איז לאָוערד.

די ינערלעך אָבליווז, ווען קאָנטראַקטעד אויף איין זייַט, קער די גוף אין די זעלבע ריכטונג.

די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל מאכט די אַבדאָמינאַל וואַנט פלאַך און אַפּראַקסאַמאַנץ די נידעריקער סעקשאַנז פון די טאָראַקס.

די גלייַך מוסקל טילז די גוף פאָרויס, פּאַרטיסאַפּייץ אין ליפטינג די פּילאָוז אַפּווערדז מיט די קאַסטן פאַרפעסטיקט.

ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק איז צוגעשטעלט דורך די טאָן פון די מוסד פון די אַבדאָמינאַל פּרעס, ווי געזונט ווי די דייאַפראַם, רעכט צו וואָס די ינערלעך אָרגאַנס זענען געהאלטן אין דער געוואלט שטעלע.

ניט גענוגיק טאן פירט צו אַ אַראָפּגיין אין דרוק, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די לאָוערינג פון די אָרגאַנס אונטער זייער אייגן וואָג. אַזאַ אַ שיפט אין דער צוקונפֿט קען פירן צו ערנסט ווייאַליישאַנז פון זייער פאַנגקשאַנז.

פֿעיִקייטן פון טריינינג די מאַסאַלז פון די דרוק

צו פֿאַרשטיין די פֿעיִקייטן פון די טריינינג פּראָצעס, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דער פאָטאָ קלאר דעמאַנסטרייץ וואָס טיילן פון דעם גוף איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז. וואָס צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט. ווי צו בויען אַ ווערקאַוט אַזוי אַז די "קובעס" דערשייַנען, און ווי צו רעדוצירן די טאַליע אין די וואַליומז.

א דין טאַליע איז געגרינדעט דורך די ויסווייניקסט און ינער אַבזאָרבינג אַבזאָרבאַנט מאַסאַלז. די אַנאַטאַמי פון די סטרוקטור פון די מענטשלעך גוף איז אַזאַ אַ דאַנק צו די מאַסאַלז, עס מאכט עס מעגלעך צו ריכטיק די פיגור אָן ריסאָרטינג צו די דינסט פון אַ כירורג. למשל, אין סדר נישט לאָזן אַ געוואקסן אין דער טאַליע אין דעם באַנד, עס איז ניט נייטיק צו זידלען די טריינינג מיט די אָנטייל פון די אַבליק אַרבל מאַוסאַלז. די מער געניטונג אויף זיי, די טיקער די טאַליע.

די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל טוט נישט אָנטייל נעמען אין טוויסץ און ינקלאַניישאַנז. עס אַרבעט אין אַ סטאַטיק מאַסע. א גרויס געניטונג פֿאַר טריינינג דעם מוסקל איז דער באַר.

די רעקטוס מוסקל פון די בויך איז טריינד דורך פאַרשידענע וועריאַנץ פון דירעקט טוויסץ. עס איז דורך טריינינג דעם מוסקל אַז איר קענען פארשטארקן און פאָרעם די אַזוי גערופענע קובעס.

ווייל די סאַטאַלטיז, איר קענען סטרויערן די טריינינג פּלאַן. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויב איר אַרבעט נאָר אויף די מאַסאַלז פון די דרוק, פעט פון די מאָגן וועט נישט גיין אַוועק. עס איז וויכטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף אַלע מוסקל גרופּעס און נאָכגיין די כּללים. דער לערנען פון אַלע מוסקל גרופּעס אין די טריינינג אַלאַוז איר צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט.

אַלע די מיטלען אין דעם קאָמפּלעקס וועט העלפן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, צי עס איז אַ דין טאַליע אָדער רעליעף דרוק, אָפּזוך נאָך קימפּעט אָדער מוסקל פֿאַרשטאַרקונג נאָך שאָדן.