ווי צו מאַכן פאַסטינג טאָג פֿאַר וואָג אָנווער

צו אָנהייבן מיט, ווי צו צולייגן אַ פאַסטינג טאָג ריכטיק. ווייַל עס איז משפּיע די לעצט רעזולטאַט. דאָ, אַלץ איז וויכטיק און מאָראַל און גשמיות טויגיקייַט, און גוט דערנערונג איידער און נאָך.

קלייַבן דיין באַקוועם טאָג. יענע וועט זיין די טאָג, אויף די ערעוו פון וואָס, אָדער נאָך עס, און, דעריבער, אין זיך אויסגעקליבן טאָג כייקס איז ניט געריכט צו באַזוכן, רעסטראַנץ אָדער אנדערע געשעענישן, ווו עס איז אנגענומען אַ סאַטיספיינג מאָלצייַט. אויב איר זענט שטענדיק אַקטיוולי אָפּרוען אויף וויקענדז, די ידעאַל וואָלט זיין צו קלייַבן די טאָג פון די וואָך, אַזאַ ווי דינסטיק אָדער מיטוואך.

צולייגן פאַסטינג טאָג פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין 1-4 מאל פּער חודש. לאָזן דעם טאָג איר וועט זיין טאן עפּעס וואָס וועט דיסטראַקט פון טראכטן וועגן עסנוואַרג און וועט ניט זיין טעמפּטעד. דו זאלסט נישט גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם, ניט צו מאַכן שטופּ פּערטשאַסאַז און נישט צו פאַרלאָזן דעם פּלאַן.

איר קענען לאַדן עמעצער צו באַגלייטן איר אויף דעם טאָג, דעמאָלט איר ענליסט מער מאָראַליש שטיצן. צוזאַמען שטענדיק שפּאַס און גרינגער צו באַקומען די טאַסקס.

וואָס איז די עסאַנס פון די טאָג

פאַסטינג טאָג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז אַ באַגרענעצונג אין דער סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד. אין אַלגעמיין, עס איז זייער ענלעך צו מאָנאָ-דיעטע, אָבער אין נאָר איין טאָג, וואָס איז ניט שעדלעך, אָבער אלא קאַנטריביוץ צו די רעסטעריישאַן פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן געזונט אין אַלגעמיין.

בעשאַס די אַנלאָודינג פון די טאָג, איר קענען טרינקען שעפע פון ריין וואַסער, אָלטערנייטינג מיט טיי. לייג צוקער צו עס אָדער נישט, איר באַשליסן אין לויט מיט די אַרבעט. אויב איר ווילן צו פאַרמייַדן אַ פאַרגרעסערן אָדער איר דאַרפֿן צו וואַרפן אַוועק די וואָג אַ ביסל, דעמאָלט איר קענען עסן צוקער, אָבער אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. אין אנדערע סיטואַטיאָנס, פּרובירן צו געבן עס אַרויף בעסאַכאַקל.

די מערסט עפעקטיוו פאַסטינג טאָג אויס, אויב איר זאָרגן צו 1-1.5 קג. קיין איין פּראָדוקט וועט טרינקען בלויז ריין וואַסער. אויף די ערעוו פון די טאָג פון די אָפּזאָגן רעדוצירן די נאָרמאַל דיעטע בייַ לאָנטש אַפנ האַלבנ וועג אָוונט 2/3. נאָך אים, אין דער מאָרגן פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, עסן 2/3 פון די געוויינטלעך חלק.

אָבער אַפֿילו אויב בעשאַס דעם טאָג איר עסן קליין פּאָרשאַנז איין פּראָדוקט, עס טוט נישט פאָרן אין אַרויסגעוואָרפן. די הויפּט זאַך צו פּרובירן צו עסן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן צו טייטן הונגער. זאל עס זיין יעדער האַלב שעה פון 50-100 גראַמז. איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי מאָלצייַט מיט ליידיק טיי.

פּראָדוקטן

אין די פאַסטינג טאָג דיעטע זאָל עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג - דיעטע און גיפּפּאָאַללערגענניע. די אַרייַננעמען נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יאָגורט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, צוקיני אָדער קאַבאַק, קעראַץ, ביץ. טוווע קענען בלייַבן פֿאַר באַקוויט אָדער רייַז אָן אַדאַטיווז.

אויב איר זענט זייער שווער צו געבן אַרויף די זיס, דעמאָלט לאַגער אַרויף אויף דאַר פרוכט. זיי זענען זיס, אָנגענעם טעם און עס קענען פאַרבייַטן סוויץ פֿאַר טיי. אין דערצו, זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, אַזוי העלפן טייַנען די וואָג פון די וויטאַל יסודות אין די צונעמען מדרגה, אָן לידינג צו יגזאָסטשאַן. מענטשן וואס זענען פּראָנע צו וידעפדיק וואָג, אַפֿילו בעסער צו פאַרבייַטן זיי זיסוואַרג, שאָקאָלאַד און אנדערע סוויץ, אַפֿילו אויף פּראָסט טעג. ין 1-2 חדשים אַ רידזשעקשאַן פון אנדערע סוויץ אין טויווע פון דאַר Fruits זאל זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד.

אין די פאַסטינג טאָג דיעטע איר קענען עסן קאַשע שנייעלעך אָדער מולטיזלאַקאָוויע אָן ייסינג. זיי זענען נישט אַלע ווי אין אַ טרוקן פאָרעם, אָבער איר קענען פּלאָמבירן זיי מיט נידעריק-פעט יאָגורט, אָבער מילך איז נישט דיזייראַבאַל.

מיר קענען האָפֿן

עריינדזשינג רעגולער פאַסטינג טעג, עס ס 'גרינג צו האַלטן זיך אין די געבעטן פאָרעם, צו קעמפן קעגן יבערוואָג און זייער פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

בעשאַס די האַנדלינג פון די טאָג איר קענען לייכט פאַרלירן צווישן 100 און 500 גראַמז. וואָג, מיט געהעריק פּאָזיציע און אַרויסגאַנג. אין סדר צו האַלטן די רעזולטאַט און סאַבסאַקוואַנט וואָג אָנווער פֿאַר יעדער אַזאַ טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו Make Friends מיט די ספּאָרט.

אָפּטיאָנאַללי, יגזאָסטינג זיך לאַנג ווערקאַוץ. עס איז מעגלעך צו טאָן רעגולער (2-3 מאל אַ וואָך), באַזוכן דעם בעקן אָדער טאן 5-6 עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס יעדער טאָג.