עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 3 טעג: באריכטן

עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 3 טעג: מיטאָס אָדער פאַקט? זענען דאָרט קיין מאַכט סיסטעם, אין וואָס איר קענען וואַרפן אַ באַטייַטיק סומע פון קילאָגראַמס אין אַ קורצער צייט?

ווי טאָן ענינים שטיין

די אינטערנעט איז איצט פול פון אַלע סאָרץ פון אָפּציעס, ווי צו פאַרלירן וואָג, "נאָר טרינקט אַ גלאז בייַ נאַכט .." אָדער עפּעס ווי אַז, אָבער אין פאַקט אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן ענדעראַנס און ווילפּאַוער. אבער דער קשיא איז: צי איך האָבן צו הונגערן זיך אָדער וואַרפן אויס דיין באַליבט, אָבער פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן זיצן אויף אַ באַזונדער דיעטע פֿאַר צוויי אָדער דרייַ חדשים? איז עס מעגלעך צו יז פאַרקירצן דעם פּעריאָד?

אַנסווער - עס איז מעגלעך. דאס איז פּונקט וואָס אַלע פון דיזיינד מאַכט סיסטעמען פּאַסיק אונטער די דעפֿיניציע פון "דער רובֿ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 3 טעג."

זשאָקיי דיעטע

ווי פילע מנים קענען וואַרפן? פון 04:57.

דיעטע מעניו פֿאַר די ערשטער טאָג נאָר עסן איינער בייקט אָן זאַלץ, הינדל אָן הויט. עס איז רעקאַמענדאַד צו טיילן עס אין דרייַ מילז. אויף דער רגע טאָג מיר עסן הונדערט גראַמז ונסאַלטעד רינדערנס (אויך אַ הונדערט גראַמז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג). די דריט טאָג פון טרינקט. עס ערלויבט זיך צו פינף סערווינגז פון שוואַרץ קאַווע (קיין מילך, און די מער צוקער).

עס איז אויסשליסלעך פּראָטעין דיעטע. עס אַלאַוז איר צו געשווינד און Effectively וואַרפן וואָג. דאַנק צו איר, איר קענען אין דער זעלביקער צייַט שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם.

וועגעטאַריער דיעטע

איר קענען פאַרלירן אַרויף צו דרייַ קילאָגראַמס פון די דרייַ טאָג דיעטע.

מאַכט פּלאַן: דער ערשטער און די לעצטע (דריט) טאָג מיר עסן וועדזשטאַבאַלז, די צווייט - די פרוכט. בעשאַס די גרינס פון די טאָג פֿאַר פרישטיק פיר בייקט פּאָמידאָר און גרינס זאַפט, קאַווע אָדער טיי מיט לימענע (טרינקען אָן צוקער). פֿאַר לאָנטש, אַ ברירה פון אָדער וגערקע סאַלאַט (וגערקע און פרילינג ציבעלע), אָדער אַ גרין סאַלאַט. טרינקען זענען די זעלבע. מיטאָג סטימד אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז (קרויט, שפּינאַט און אַ ביסל לימענע זאַפט). טרינקען טיי מיט לימענע.

בעת דער טאָג בעת פרישטיק פרוכט סאַלאַט פון apples, אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט. לאָנטש און מיטאָג און לינקס כאַווז פון מעלאָן סאַלאַט. פֿאַר פרישטיק איר קענען אויך טרינקען קאַווע אָדער טיי מיט לימענע. רעכט צו דער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז, דעם דיעטע פֿאַר 3 טעג עפעקטיוו. תגובות אָפֿט ינטוזיאַסטיק. יענע וואס זענען נישט צוגעוווינט צו נאָכגעבן אין פלייש וועט זיין שווער. ווייַל דער גוף וועט דאַרפן פּראָטעין. אבער פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז איז די שליימעסדיק דיעטע!

עקספּרעסס-דיעטע "דרייַ פֿאַר דרייַ"

שנעל און עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 3 טעג גיט רעזולטאטן אין דרייַ קילאָוז - גאַנץ אַ גוט רעזולטאַט, געגעבן אַז אַזאַ אַ פּראָצעדור איז געניצט ווען אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו ברענגען די פיגור אין דער סדר, און נישט אויב איר באַשליסן צו אַפ אַנ עמעס "נעמען אויף זיך."

ערשטער טאָג מעניו

500 מל פון קאַרבאַנייטאַד וואַסער מוזן זיין גרינג צו טרינקען מיד נאָך אַוואַקענינג. דאס וועט שטעלן די גוף אין אַלגעמיין און דיגעסטיווע סיסטעם ספּעציעל וווילטויק צו אַרבעטן. אויך, דעם וועט ניט אָווועריט ביי לאָנטש. פרישטיק, דורך די וועג, אַ גלאז פון מילך. אין עס, צו דיין געשמאַק, לייגן אַ ספּאָאָנפול פון האָניק אָדער אַ ספּאָאָנפול פון קאַקאַאָ.

נאָך אַ ביסל שעה איר דאַרפֿן צו עסן גרייפּפרוט. נאָך אַ ביסל מער - מיטאָג 200 גראַמז פון בוילד הינדל ברוסט און אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, וואָס איז ערלויבט צו פּלאָמבירן אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל.

א פערטל פון אַ ליטער פון נידעריק-פעט יאָגורט צו סנאַקק און שעפע פון (לייענען: אַלע איר ווי, אָדער ווי איר ווילט) גרינס יויך פֿאַר מיטאָג. עס איז צוגעגרייט ווי גייט: אין די פּראָפּאָרציע פון איין און אַ האַלב ליטער פון וואַסער איז דארף צו נעמען אַ פונט פון קעראַץ און ווי פילע טאַמאַטאָוז, און איינער ציבעלע. יעדער מוסיף געווירץ צו דיין געשמאַק, אָבער איר קענען נישט לייגן זאַלץ. איידער געגאנגען צו בעט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון נאָנפאַט יאָגורט.

מעניו רגע טאָג

אַמאָל ווידער, מיד אויף אַוואַקענינג טרינקען וואַסער. פרישטיק גלעזל פון יאָגורט, אַ סנאַקק אַ פּאָר פון שעה 150 גראַמז פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער נידעריק-פעט זויער קרעם דערט מילאַליטערז (דיין ברירה). לאָנטש גרינס יויך (לויט צו דער זעלביקער רעצעפּט ווי אויף דער ערשטער טאָג פון די מיטאָג). מיר עסן פֿאַר פאַרגעניגן.

ביי סנאַקק טאָן גרייפּפרוט זאַפט. פֿאַר עס וואָלט נעמען צוויי און אַ פרוכט דזשויסער.

פֿאַר מיטאָג - צוויי הונדערט גראַמז אָדער בוילד ינדיק אָדער בייקט פיש. צוגעגעבן צו דעם סאַלאַט.

די מעניו פון די דריט טאָג

טראַדיטיאָנאַללי טרינקען וואַסער מיד נאָך אַוואַקענינג. פרישטיק איז ענלעך צו פרישטיק דער ערשטער טאָג - אַ גלאז פון מילך מיט אַ לעפל פון האָניק אָדער קאַקאַאָ. בלייַבן אָן אַ סנאַקק און אַ ביסל שעה שפּעטער מיר דיין הונדערט און פֿופֿציק גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ ענלעך סומע פון נידעריק-פעט יאָגורט, אַ פּראָדוקט איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק, דעמאָלט טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.

סנאַקק דאָרט ווידער (די דריט טאָג קען זיין דיסקרייבד ווי מער שטרענג ווי די אנדערע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, עס Benefits פֿון אַ האַרציק פרישטיק / מיטאָג).

מיטאָג גרינס סאַלאַט סומע פון דריי הונדערט גראַמז (Refill עפּעס איז אוממעגלעך) אָדער פיללעט פון טערקיי, סטימד (צוויי הונדערט גראַמז).

דיעטע זויער מילך מיט פרוכט

ווי פיל קענען איר פאַרלירן איבער אַ דרייַ-טאָג דיעטע: אַ מינימום פון פינף קילאָגראַמס.

דיעטע מעניו באזירט דיעטע ווערט פערמענטעד בייקט מילך. אויב דאָס איז אַ באַליבט מילכיק פּראָדוקט, אַזאַ אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם איז כּמעט גאנץ. די מעניו אויך האט אַ דיעטע, נידעריק-פעט פלייש און Fruits / וועדזשטאַבאַלז. אַזוי עפעקטיוו פרוכט דיעטע פֿאַר 3 טעג זאל געזונט ריי ווי די דיעטע צו "זייער". די מאַכט צושטעלן קרייַז - דרייַ מאל אַ טאָג.

ערשטער טאָג

קאַלט פערמענטעד בייקט פרישטיק (חלק הונדערט מילאַליטערז - פאַסעטעד האַלב אַ גלאז) און מיטל סייזד apples (דיאַמעטער = וועגן זיבן סענטימעטער הונדערט גראַמז).

פֿאַר לאָנטש, מאַכן אַ געשמאַק פרוכט סאַלאַט פון קיווי, טרוסקאַווקע און אַנאַנאַס מיט די דערוואַרטונג אַז די גאַנץ סומע צו איינער הונדערט גראַמז, ווי אַ פילונג איז האַלב אַ גלעזל פון זויער מילך.

מיטאָג פלייש - הינדל, טערקיי אָדער קיניגל, צו קלייַבן פון - $ 100 דורך דעם מיר לייגן אַ גרינס סאַלאַט פון קיין נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז - קרויט אָדער מער (אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ביידע), טאַמייטאָוז, קיוקאַמערז, בוראַק. עס מוזן אויך זיין נאָר איין הונדערט גראַמז (אַ נאָרמאַל געדינט פון דעם דיעטע). קענען זיין רעפיללעד מיט לימענע זאַפט.

איידער געגאנגען צו בעט טרינקען אן אנדער געדינט פון וואַרעם זויער מילך.

די רגע טאָג

פערמענטעד בייקט מילך פֿאַר פרישטיק, + קיין קאַשע (ניט סעמאַלינאַ!), כל דערט גראַמז.

לאָנטש נעכטן ס סאַלאַט - 200 גראַמז.

סאַפּער 150 גראַמז פון דייאַטערי פלייש און קאָלעסלאַוו (איינער הונדערט גראַמז).

איידער געגאנגען צו שלאָפן ווידער, וואַרעם פערמענטעד בייקט מילך (אין אַ נאָרמאַל געדינט ווי פרישטיק).

די דריט טאָג

פרישטיק באשטייט פון דרייַ סלייסיז פון זויער מילך אָדער קאַווענע פרוכט סאַלאַט (apples אַנאַנאַס + + קיווי = 200 גראַמז).

פֿאַר מיטאָג ווידער און ווידער ריאַזשענקאַ סאַלאַט, אָבער דעם מאָל פֿון Fruits אַזאַ ווי אַנאַנאַס, טרוסקאַווקע, קיווי און באַנאַנע. אין פּאָרשאַנז רעקווירעמענץ זענען די זעלבע.

סאַפּער דאַר, בייקט פיש (150 גראַמז) און איינער הונדערט גראַמז פון קרויט סאַלאַט, אָנגעפילט מיט לימענע זאַפט.

בעדטימע טאָן קאָקטייל פון זויער מילך און פריש בעריז (גאַנץ 200 מל, די פּראָפּאָרציע פון 00:59).

תגובות

זייער עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 3 טעג, פון קורס, אַלאַוז איר צו קלאָר די ספּעסיפיעד נומער פון קילאָגראַמס, אָבער אין סדר צו דערנאָך זיי האט ניט קומען צוריק אין אַ פּרעמיע, זינט עס איז אויך נייטיק צו Carefully נאָכפאָלגן די דיעטע.

באַסיקאַללי, positive באריכטן, ספּעציעל וועגן די דרייַ-טאָג דיעטע און פּראָטעין דיעטע אויף זויער מילך - גאַנץ פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקט העלפּס צו פאַרלירן וואָג, און האט נישט פילן פיל הונגער. אין דערצו, אַלע דיייץ זענען זייער געשמאַק דיסקאַסט אויבן.

פאַרלירן וואָג מיט פאַרגעניגן!