פורעמונג - וואָס איז עס? פורעמונג די הויז: טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער

לעצטנס, ווען וואָמען קומען צו די ספּאָרט קלוב, זיי באַקומען אַ פּלאַן פון גרופּע קלאסן און אָפֿט ספּעקיאַלייטאַד וועגן וואָס איז אַ דעם אָדער אַז געניטונג. די מערסט קאַמאַנלי געוויינט וואָרט צווישן זיי - פורעמונג. וואָס איז פאַרבאָרגן הינטער די אותיות, און וואָס הונדערטער פון טויזנטער פון נשים יעדער טאָג זיי זענען פאַרקנאַסט אין, האלט צו בלייַבן אַ מיסטעריע פֿאַר פילע. וואָס איז עס אַז ער איז אַנדערש פון עראָוביקס און וואָס זענען זייַן Benefits?

פורעמונג - וואָס איז און וואָס זייַן Benefits

אין אַ פּשאַט איבערזעצונג פֿון ענגליש פורעמונג מיטל "צו פֿאָרמירן אַ פאָרעם." כאָטש פילע, און איז קרעדאַטאַד מיט דער אַנטוויקלונג פון די ספּאָרט פּראָגראַם פֿאַר פאָרעיגנערס, אָבער די קרעדיט געהערט לעגאַמרע צו דער רוסיש בירגער פּראָהאָרצעווו יליאַ וויקטאָראָוויטש, וואָס עס Officially פּאַטאַנטאַד.

פורעמונג איז אַ מיטל פֿאַר פּורפּאָסעפוללי טשאַנגינג שאַפּעס, פּראַמאָוטינג אָפּזוך פון דעם גוף. באַן קאַנסטראַקשאַן פון 11 בלאַקס פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון יחיד מוסקל גרופּעס. דעם פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר וואָמען פון פאַרשידענע צייטן און ינוואַלווז גיך גוף טראַנספאָרמאַציע. אבער מיר זאָל ניט נאָר פאַרלאָזנ זיך איינער פורעמונג. וואָס איז ספּאָרט אָן געהעריק דערנערונג און מיינטיינינג אַ געזונט סטיל?

די עקסערסייזיז זענען דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז אַלע מוסקל גרופּעס זענען לאָודיד סאַקווענטשאַלי און אומעטום, אַפֿילו יענע וואס זענען פּראַקטאַקלי ינוואַלווד אין טעגלעך טעטיקייט.

טכילעס, פורעמונג ווי טריינינג סיסטעם האט שוין דעוועלאָפּעד אויף די קאָמפּיוטער. די פּראָגראַם איז באזירט אויף אַ מאַטאַמאַטיקאַל מאָדעל, וואָס אַלאַוז צו פאַרגלייַכן די ענדערונג אין די פּאַראַמעטערס פון דעם גוף אויף די וועג צו טראַנספאָרמאַציע אין דער דערמאָנען פיגור. דעפּענדינג אויף די טיפּ פון פיגור און יחיד אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן, פֿאַר יעדער פרוי קענען קלייַבן אַ יחיד שטעלן פון עקסערסייזיז אַז וועט זיין זיכער צו האַלטן איר גוף צו ריינקאַרנייט אין אַ כאַרמאָוניאַס און שלאַנק פיגור.

די אַרבעט פון פורעמונג

אין סדר צו געניטונג זענען געווען ווי עפעקטיוו און אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט גרונט שאָדן צו די גוף, פורעמונג פֿאַר ביגינערז זאָל זיין מילד. אָנהייבן צו דינגען בלויז נאָך אַ ספּעציעל פּרובירן פאַרוואַלטער, אַלאַוז איר צו צייכן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און צו אַססעסס די קוילעלדיק מדרגה פון ווייבער. נאָך 5-6 וואָכן נאָך דער אָנהייב פון טריינינג די טריינער זאָל איבערחזרן די פּרובירן אין סדר צו צושטעלן פֿאַר מעגלעך דיווייישאַנז פון די סטאַנדאַרט מאָדעל ס גוף פורעמונג. דעם איז געשען צו באַשליסן וואָס מאַסאַלז זאָל פאַרגרעסערן די מאַסע, אָדער וויצע ווערסאַ.

פון קורס, יעדער פרוי האט זייער אייגן יחיד גוף פורעמונג פּלאַן, צוזאַמען מיט דער געניטונג פון פורעמונג נאָכגיין צוויי הויפּט אַבדזשעקטיווז: קאַטאַבאָליק און אַנאַבאַליק.

דער ערשטער ינוואַלווז רידוסינג פעט לעוועלס אין דעם גוף, וואָס איז, וואָג אָנווער, און די צווייט - ינקריסינג מוסקל רעליעף.

אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אין מאַדעריישאַן, אָן יבעריק דרוק אויף די דזשוינץ און האַרץ סיסטעם. די הויפּט חילוק פון עראָוביקס פורעמונג, וואָס גיט אים די מייַלע ליגט אין דעם פאַקט אַז די פעט ריזערווז ניט קאַנסומד בעשאַס געניטונג, און דערנאָכדעם צוגעשטעלט די לויפן איז לימיטעד צו די גוף פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. דעם מאכט דער געניטונג ווייניקער אַקטיוו, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו.

פורעמונג סלימינג

לעקציעס פורעמונג ווי אַזאַ, זענען נוציק בלויז אויב אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג. ניצן דעם טיפּ פון טריינינג מיט די ציל פון געטינג באַפרייַען פון עקסטרע קילאָגראַמס קענען זיין אין ווען איר ניטאָ גרייט פֿאַר אַ אויסגעדרייט פונט אין לעבן וועט האָבן צו טוישן נישט בלויז די הייך פון גשמיות טעטיקייט, אָבער אויך עסן געוווינהייטן, שטייגער פון פאַרווייַלונג און אַפֿילו וואָרלדוויעוו.

קאָוטש אויף דער באזע פון טעסץ באגלייט טריינינג העלפּס מאָלן אַ דיעטע, וואָס איז רעפלעקטעד ריכטיק אויף די גאנצע אָרגאַניזם, און אַזוי קאַנטריביוץ צו אַן אינטענסיווע וואָג אָנווער. ווי אַ הערשן, ווען איר באַזוכן די טריינינג פון פורעמונג איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, און אַלקאָהאָל.

מיר קענען ניט זאָגן אַז די קאָוטש דעוועלאָפּס אַ דיעטע. אלא, עס אַדזשאַסץ די באַנד פון עסנוואַרג ינטייק, און אַזוי לימאַץ די עסן פון ברויט און קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן. ווי אַ גענעראַל רעקאָמענדאַציע - דעם אָפּזאָג פון ייליק און געפּרעגלט עסנוואַרג וואָס איז צונעמען צו פאַרבייַטן מיט אַ באָכער און האַלב.

ווען אַ געניטונג באוועגט צו די רגע בינע פון טריינינג - די אַנאַבאַליק - די פּרינציפּן פון עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן זענען באזירט אויף די פּרעוואַלאַנס פון פּראָטעין אין די דיעטע. דעם איז רעכט צו דער דאַרפֿן צו בויען מוסקל רעליעף.

די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג דעפּענדס לעגאַמרע אויף די פּערזענלעך מאָוטאַוויישאַן, ווי קיין רעזולטאַט אַטשיווד אין אַ פאַירלי שנעל צייַט, צוגעשטעלט אַז דער מענטש קאַמפּלייז מיט אַלע די רעקווירעמענץ פון די קאָוטש, און אַזוי קאָנטראָלס די אַפּעטיט.

היים פורעמונג. וואָס איז זיך-מאָוטאַוויישאַן?

נישט יעדער פרוי האט די געלעגנהייט צו באַדינער אַ ספּאָרטזאַל אָדער גרופּע לעקציעס. די סיבות פֿאַר דעם קען זיין זייער אַנדערש, אָבער דער פאַרלאַנג צו קוקן גוט און זייַן שלאַנק - אַ יקערדיק אַטריביוט פון ווייַבלעך עסאַנס. אין סדר צו פילן זיכער און צו בלייַבן אין גוט גשמיות פאָרעם, איר קענען טאָן פורעמונג אין שטוב. פאַרקערט צו אַלע די ויסגעטראַכט קאַנוויניאַנס פון שטוב ווערקאַוץ קעסיידער אין שטוב איז גאָר שווער, אַזוי עס איז וויכטיק צו בויען דיין אייגן מאָוטאַוויישאַנאַל סיסטעם, און דעמאָלט אָנהייבן אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם.

די הויפּט סיבות וואָס ימפּעל אַ פרוי צו טראַכטן וועגן לוזינג וואָג:

• ווי באַלד ווי זי הערט די עפנטלעך אַרייַנטרעטן פון עמעצער אַז זי האט ריקאַווערד, זי מיד הייבט צו זוכן אויס אַ עקסטרע וואָג און טענדז צו זאָגן זייַ געזונט צו זיי;

• ווען די געוויינטלעך ביסל סעקונדעס פאַרשלעסלען בוטטאָנינג די רעקל אָדער דיין באַליבט קלייד Transformed זיך שרעקלעך פּאָר פון מינוט, דעמאָלט עס ס אַ עמעס סיבה צו טראַכטן וועגן זייַן טאַליע;

• שניט איז צו אָרגאַניזירן אַ Photo דרייען און אַקטיוולי טיילן זיי אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס - אַ זייער שטאַרק מאָוטאַוויישאַנאַל הייבער;

• שאָרטנאַס פון אָטעם און אנדערע געזונט פּראָבלעמס אַז האָבן פּלוצלינג ארויס מיט אַנוואָנטיד סענטימעטער אויף די היפּס און טאַליע;

• ווי באַלד ווי זי קאַטשאַז אויף זיך אינטערעסירט אָנקוקן ווי דער מענטש, דער ערשטער זאַך זי האט צו קומען צו מיינונג - ווי צו קוקן ווי אַז אויף דעם מיינונג איז נישט דער סוף.

איר האָבן באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג. ווו צו אָנהייבן?

פורעמונג פֿאַר ביגינערז קענען זיין אַ דאָנטינג אַרבעט אויב איר טאָן ניט ביז אַהער האַלטן אַ ינערלעך דיאַלאָג מיט זיך און לעסאָף באַשליסן צו גיין צו די ענדיקן. אַזוי, אויב איר פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג איז אמת, און באַשלאָסן צו זאָגן זייַ געזונט צו וידעפדיק וואָג, איר זאָל דורכפירן די ווייַטערדיק טריט:

• גיינ ווייַטער מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון פּלאַננעד מיד, בייפּאַסינג די צוזאָג צו אָנהייבן מאָרגן;

• View אונדזער דיייץ בעשאַס טיף געניטונג און האַלטן אין זינען אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען בעסטער קאַנסומד אין דער מאָרגן;

• סאַווירלי ריסטריקטינג די גוף אין די ליבלינג עסנוואַרג לידז צו אַ דיטיריעריישאַן אין שטימונג און קענען דעמאָטיוואַטע דינגען אין פורעמונג;

• רעדוצירן די געוויינטלעך חלק פון עסנוואַרג דורך ינקריסינג די נומער פון זייַן טעקניקס;

• אויב עס איז באַשלאָסן צו פיר פורעמונג היים עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג Effectively דורכפירן פֿאַר קיין ווידעא פּראָגראַם, אין סדר צו רעכט פאַרשפּרייטן די מאַסע איבער די גוף און האָבן אין דער זעלביקער צייַט אין מינדסטער עטלעכע פאַכמאַן קאָנטראָל.

כּללים אין שטוב ווערקאַוץ

היים פורעמונג כולל אַדכירינג צו פּשוט כּללים אין סדר צו Effectively געניטונג גענומען אָרט. אַלע עקסערסייזיז זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. די מערסט וויכטיק זאַך - צו אָבסערווירן די אָטעם, וואָס זאָל ניט לויפן אַוועק, אַנדערש איר זאָל טראַכטן וועגן ווי עס איז קעדייַיק צו פיר פורעמונג היים.

קלאסן זענען עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווען באגלייט דורך רידמיק מוזיק. אין די סוף פון יעדער אַפּאַראַט מאַסע-שייַכעס מוסקל גרופּע עקסערסייזיז מוזן אַנדערגאָו די מידקייַט קוואַליטעט. פֿאַר די געבעטן ווירקונג, יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין אַ נומער פון אַפּראָוטשיז מיט קליין ינטערוואַלז צווישן זיי. די הויפּט גראדן אַז די טריינינג איז געווען מצליח - די געפיל פון מידקייַט און גוף טאָונינג.

א סכום פון עקסערסייזיז אין שטוב דרייַ מאָל אַ וואָך צו לויפן. אין עטלעכע קאַסעס, אויב איר דינגען אין אויף אַ ספּעציפיש פּראָגראַם אויף די קאָוטש, די נומער פון שעה און טעג פּער וואָך זאל בייַטן. יעדער טריינינג סעסיע אויף פורעמונג מיטל דורך זיך:

• מאַהי לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
• סקוואַץ;
• סלאָפּעס;
• געניטונג מיט דומבבעללס און ווייטינג.

פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון טריינינג, ווי געזונט ווי פיל ווייניקער צייַט צו צוגרייטן די גוף פֿאַר די זומער קענען זיין, אויב איר טאָן די דרייַ מאָל אַ וואָך די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. שטיין דריקן אין צוויי שטעלט פון 50 מאל.
2. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דזשאַמפּינג, טאן זיי 4 מאל אין 50-60 דזשאַמפּס.
3. געניטונג גיין אויף די ערד, פּיקינג אַרויף און כאַגינג איר ניז צו איר קאַסטן - 5 מינוט.

געניטונג און בלייַבן געזונט און שיין!