דיעטע וסאַם האַמדי - אַ זיכער ברירה

שיין געשטאַלט - איז אַ באַלאַנסט וואָג, וואָס מיטל אַז די וואָג צווישן די מאַסאַלז און פאַטטי געוועב אין דעם גוף. אויב אַ מענטש באוועגט אַ ביסל, אָבער די קאַלאָריע עסט, זייַן מוסקל מאַסע ביסלעכווייַז דיקריסאַז און פעט געוועב גראָוינג.

עס איז שווער צו מאַכן אַ מענטש טאָן ניט האָבן אַז צו וואָס ער איז געווען צוגעוווינט צו, אָדער אָפּזאָגן צו עסן בייַ אַלע. כאָטש עס האט שוין פּרוווד אַז פאַסטינג איז פון קליין נוצן פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אין ליבהאָבער אויפֿפֿירונג אָן מעדיציניש השגחה איז נאָר געפערלעך. דיעטע וסאַם האַמדי - אַ זיכער אנדער ברירה צו קראַשינג קנאַפּ דיייץ.

ווער פאַרפאַלן וואָג, ער ווייסט ווי שווער עס איז צו באַקומען באַפרייַען פון קעסיידערדיק טראכטן וועגן עסנוואַרג. הונגער האַונץ אַלע די צייַט, פאָרסינג צו פאַרלאָזן זייַן הויפּט צילן און צו לעבן ווי שטענדיק. פילע ווערן דערשלאָגן נאָר ווייַל זיי קענען ניט אַנטקעגנשטעלנ זיך די נסיון. זיי האָבן בלויז צו לייַדן זייַן ימפּערפעקטיאָן. דיעטע וסאַם האַמדי איז אַ בון פֿאַר אַביס מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן אַ באַטייַטיק סומע פון נאָר עקסטרע קילאָוז.

אמעריקאנער נוטרישאַניסט געמאכט אַ מאָלצייַט פּלאַן אַזוי אַז די גוף האט נישט פילן דרוק, און דוטיפוללי פאַרברענען אַנוואָנטיד פעט סטאָרז. דעם פּראָצעס סטאַרץ אַ סלימינג דיעטע לעקטורער אָסאַמאַ האַמדען. תגובות פון מענטשן ווייַטערדיק דעם פּראָצעדור, באַשטעטיקן אַז זיי זענען ביכולת צו פאַרלירן וואָג מיט טרייסט, אָן הונגער און פאַינטינג.

דיעטע וסאַם האַמדען אַזוי גוט אַז, רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע סאַבסטאַנסיז, עס ינקריסאַז די באַנד פון די אנדערע, בשעת רוען גענוג באַלאַנסט. אין זייַן פּראָגראַם, די פּראָפעסאָר פאָקוסעס אויף פּראָטעין: לאָזן עס זיין מער און ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָהידראַטעס - אַ וועדזשטאַבאַלז און Fruits, וואָס לאָזן צו דיווערסיפי די מעניו.

יי דיעטע וסאַם האַמדי ווייַל אַזוי גערופֿן, אַז עגגס זענען אַ גאַנץ פּראָטעין פּראָדוקט. זיי זענען אין גרויס גענוג קוואַנטאַטיז געניצט אין דעם צייַט ווייַטערדיק די דיעטע. עס איז אַ אַנאַלאָג פון דיעטע אָסאַמאַ האַמדי (קעז אַפּשאַנאַל), עס ריפּלייסט די עגגס מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז, וואָס טוט נישט טוישן די פאַקט, עס איז בלויז גענומען אין חשבון די טעם פּרעפֿערענצן פון לוזינג וואָג.

וויקלי מעניו האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. זיי מוזן זיין שטרענג נאכגעגאנגען און ויסמייַדן ימפּראַוויזיישאַן.

אַלע ברעאַקפאַסץ זענען די זעלבע: צוויי בוילד עגגס און האַלב אַ גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.

1 וואָך דיעטע

דורך טאָג לאָנטש: Mon - קיין פרוכט פון דער רשימה פון דערלויבט; בט - בוילד הינדל; קפּ - טאָסט פון Bran ברויט, צוויי פּאָמידאָר, פּלאַסטיק קעז; Thu - קיין פרוכט; פּט - 2 עגגס, סאַלאַט גרינז און פריש וועדזשטאַבאַלז; סב - Fruits; בק - הינדל, סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז און אַ שעה שפּעטער - גרייפּפרוט אָדער מאַראַנץ.

מיטאָג: Mon - דאַר פלייש; בט - 2 עגגס און סאַלאַט; קפּ - בוילד פלייש; Thu - גרילד מיץ, סאַלאַט; פּט - גרילד פיש אָדער סטימד, 2 שעה און פּאָמידאָר - גרייפּפרוט; סב - גרילד מיץ, לעאַפי וועדזשטאַבאַלז; בק - האַלב וועדזשטאַבאַלז, חוץ פּאַטייטאָוז.

וואָך 2

לאָנטש פּלאַן: Mon - 2 עגגס און סאַלאַט, פּרעפעראַבלי פון לעאַפי וועדזשטאַבאַלז; דינסטיק און Wed - דאַר פלייש אָדער גרילד פיש און גרין סאַלאַט; טה - 2 עגגס, פּלאַסטיק קעז, האַלב וועדזשטאַבאַלז; פּט - פיש בוילד אָדער גרילד; סב - גרילד פלייש, סאַלאַט, אַ שעה - גרייפּפרוט; בק - בוילד הינדל, 2 טאַמאַטאָוז, איין שעה - גרייפּפרוט.

מיטאָג: Mon, Tue, לטד Wed - 2 בוילד עגגס און גרייפּפרוט; Thu, Fri - 2 עגגס; סב - Fruits; בק - בוילד הינדל, 2 טאַמאַטאָוז, איין שעה - גרייפּפרוט.

וואָך 3

שטרענג מאָנאָ-דיעטע אויף טעג: Mon - בלויז Fruits; בט - פריש לעאַפי וועדזשטאַבאַלז; קפּ - פרוכט אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז; Thu - בוילד פיש מיט סאַלאַט; פּט - בוילד הינדל; געזעסן און זון - פרוכט, יעדער טאָג איין טיפּ צו קלייַבן פון.

4 וואָך

שטעלן פון פּראָדוקטן פֿאַר די טאָג קען זיין געגעסן אין קיין מאָדע: מאָ - 200 גראַמז פון האַלב הינדל און פיש סאַלאַט, טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז, 1 מאַראַנץ און גרייפּפרוט 1; ווט - פּראָסט ברויט סלייסיז 2, 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 2 אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט 2, 200 ג פון בוילד וועדזשטאַבאַלז, פּאָמידאָר 2; קפּ - האַלב הינדל ברוסט, סאַלאַט, וגערקע און 2 פּאָמידאָר 2, 1 מאַראַנץ און גרייפּפרוט 1; טה - 1 וגערקע, פּאָמידאָר 2, האַלב הינדל (קענען קאָכן אָדער צו פּרעגלען) 1 פרוכט; פּט - 2 בוילד עגגס, וגערקע סאַלאַט, טאַמייטאָוז, לעאַפי גרינז, 1 גרייפּפרוט; SA - 1 טאָסט ברויט קאַשע, וגערקע 1, 100 ג פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעז, 200 ג פון בוילד הינדל; בק - 1 טאָסט, 2 פּאָמידאָר, 150 ג פון בוילד פיש, 200 ג פון וועדזשטאַבאַלז, 1 מאַראַנץ און גרייפּפרוט 1.