עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער דרוק פֿאַר גערלז - די וועג צו אַ כבוד גוף

זייַן שלאַנק און טאָונד - נאָר ווונדערלעך. אבער אין סדר צו זייַן שיין געשטאַלט, איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע מי. ווייַבלעך גוף איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז אַלע די קאַלאָריעס ערשטער זאַך דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פעט אויף די היפּס און בויך. אָפֿט עס איז אַ גאַנץ האַרמאָניע איז ניט טאַליע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קעסיידער און רעכט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר דער נידעריקער דרוק פֿאַר גערלז. און פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג.

נידעריקער דרוק. עקסערסיסעס פֿאַר גערלז

די סימפּלאַסט און רובֿ פּראָסט געניטונג, וואָס אַלעמען ווייסט - איז די העכערונג פון דער אויבערשטער טול. עס איז וויכטיק אַז די פֿיס זענען נישט פאַרפעסטיקט, אַנדערש די ווירקונג וועט ניט זיין ווי גיך און פּראַנאַונסט. הענט קענען ווערן געהאלטן ביידע אויף די פּלייצעס און הינטער דיין קאָפּ.

אַ משל פון אַ גוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק פֿאַר גערלז - דאָס איז די העכערונג פון דירעקט לעגס. עס איז וויכטיק צו ליגן אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך. בעסער צו האַלטן דיין הענט אין דיין זייטן. פֿאַר ביגינערז, דעם געניטונג איז גאַנץ שווער, אַזוי איר קענען אָנהייבן מיט 5-7 מאל. איר קענען אויך הייבן דיין לעגס בענט בייַ די ניז, אָבער די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעמאָלט עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן לפּחות אַרויף צו 12-13.

זיצן אויף די שטאָק און שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק הינטער אים. הייבן די לעגס (די ווינקל צווישן זיי און די שטאָק זאָל זיין וועגן 45 דיגריז) און אָלטערנאַטלי הייבן און נידעריקער זיי - ווי אויב איר זענען געזעסן אויף די זייַט פון די בעקן און וואַללאָווינג אין די וואַסער. צו אָנהייבן אַרבעטן אויס 20-30 רעפּאַטישאַנז.

פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק פֿאַר גערלז קענען ווערן געטאן אין די זעלבע פּאָזע. ווען טאָן די פֿריִערדיקע "דאַבבלינג" עטלעכע מנוחה. דעריבער נעמען די זעלבע פּאָזיציע, אָבער איצט אָנהייבן אַריבער די לעגס אָלטערנאַטלי. דאס געניטונג איז מאל האָט גערופֿן דעם "שער". איבערחזרן 20-30 מאל.

ווי די יבערגאַנג געניטונג פֿאַר דער נידעריקער דרוק פֿאַר די גערלז טאָן "וועלאָסיפּעד", טוויסטינג אַ ויסגעטראַכט טרעטלען. עס קענען אויך זיין פאָלדעד צוזאַמען צו שרייַבן זייער פֿיס אין די לופט גרויס אותיות אין אַלף-בית. דאס איז אַ זייער גוט ווירקונג אויף די פאָרמירונג פון אַ פלאַך מאָגן.

ליגן אויף די שטאָק, סטרעטשינג זיין געווער איבער זיין קאָפּ. פֿיס צוזאַמען. אָנהייבן צו כאַפּן און נידעריקער און אויבערשטער לימז, טריינג צו פאַרבינדן זיי צו יעדער אנדערער. פֿאַר אַ אָנהייב, איבערחזרן 10 מאל, און יווענטשאַוואַלי די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין געוואקסן.

פֿאַר די ווייַטער געניטונג איז גוט צו האָבן אַ שטוב וואַנט באַרס אָדער האָריזאָנטאַל באַר. כאָטש, ביידע קענען זייַן געפֿונען אין קיין ספּאָרט שטאָט אין די טעריטאָריע פון די ניראַסט שולע. שטיין אויף די 2 אָדער 3 שריט צוריק צו דער וואַנט און האַלטן דיין הענט אויף די באַר. די לעגס זאָל זיין גלייַך. אָנהייבן צו מאַכן אַפּגריידז. אויב עס איז שווער, האַלטן דיין לעגס בענט בייַ די ניז. דאס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז. אויב איר פילן אַ ברענען געפיל אין די מאַסאַלז אָפּרוען. איבערחזרן 10-15 מאל.

עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער דרוק (Photo יגזאַמפּאַלז איר קענען זען אין דעם אַרטיקל) איז בעסטער געטאן פֿאַר 1.5-2 שעה איידער אַ מאָלצייַט. מיד נאָך אַ מאָלצייַט קענען ניט שפּילן ספּאָרט. וועט האָבן צו וואַרטן בייַ מינדסטער אַ שעה און אַ האַלב. פֿאַר פילע, די ידעאַל צייַט איז אַ טריינינג אָוונט, ווייַל נאָך זיבן בעסטער נישט צו עסן. אָבער, עס איז בעסטער צו דינגען אין וועגן 2-3 שעה איידער בעדטיים.

צו ווירקונג איז געווען ויסגעצייכנט, האַלטן ברידינג כּללים. ויסאָטעמען אויף מי, און אָפּרו - אויף די פאַרקערט.

דו זאלסט נישט זיין פויל, און באַלד איר וועט האָבן אַ פייַן פלאַך מאָגן!