ונסוועעטענעד פרוכט אין די דיעטע, אין צוקערקרענק. די צוקער צופרידן פון די פרוכט: אַ רשימה פון טיש

מענטשן וואס זענען באַקאַנט פירסטהאַנד מיט צוקערקרענק צו פאַרמייַדן ווייַטער אַנטוויקלונג פון די קרענק דאַרפֿן צו קעסיידער מאָניטאָר די צופרידן פון צוקער אין עסנוואַרג. דער זעלביקער אַפּלייז צו די וואס זענען דייאַטינג. זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד, אַפֿילו עטלעכע פריש פרוכט, וואָס קענען זיין זייער נוציק צו אנדערע.

וואָס איז צוקער שלעכט?

צוקער געהערט צו די קאַרבאָוכיידרייץ שנעל. די גלייסעמיק אינדעקס פון די פּראָדוקט איז 70 וניץ. אַז איז, אין די נוצן פון צוקער אין די עסנוואַרג זייער געשווינד רייזאַז בלוט גלוקאָוס לעוועלס. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ טאָן ניט פירן צו דעם גוף קיין גוט. באַגרענעצן זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין פֿאַר אַלע מענטשן, און עטלעכע דאַרפן בעסאַכאַקל עלימינירן צוקער פֿון אייער דיעטע. א קליין סומע פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ זענען ערלויבט בלויז צו מענטשן וואס זענען יקספּיריאַנסינג טיף גשמיות טעטיקייט, ווי זיי ביישטייערן צו די מאַקסימום ברענען פון פאַטטי אַסאַדז און עפעקטיוו וואָג אָנווער.

"ווייסע טויט" - די אַזוי-גערופֿן צוקער דאקטוירים און נוטרישאַניסס. עס לידז צו דער אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי, ז אַ נומער פון חולאתן. צוקער אַדווערסלי ווירקן די פונקטיאָנינג פון די האַרץ, בלוט סערקיאַליישאַן. דעריבער, מענטשן וואס זענען בייַ ריזיקירן, איר זאָל עסן נאָר ונסוועעטענעד פרוכט. וואָס איז אריינגערעכנט אין די רשימה?

אַז רעפערס צו סייווערי פרוכט? רשימה דזשי Shelton

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו די אָפּטייל פון די פֿרוכטן פֿון זיס און סייווערי באַצאָלט צו דעם גרינדער פון דער טעאָריע פון אַ באַזונדער עסנוואַרג, אמעריקאנער ה Shelton. ער ענקערידזשד אַלע צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ געדינט פון פריש פרוכט, און גאַנץ, אלא ווי אין די פאָרעם פון זאַפט. אין אַ צייַט איז ערלויבט צו עסן אַ 2-3 פון זייער מין.

אין זיין טעאָריע פון ה Shelton סינגגאַלד אויס ווי אַ באַזונדער גרופּע ונסוועעטענעד פרוכט. רשימה נוטרישאַניסט סאַגדזשעסץ אַז עס כולל אַסידיק און האַלב-זויער Fruits. אין דערצו, עס איז אן אנדער גרופּע פון זיס פרוכט.

דורך אַסידיק Fruits אַרייַננעמען אָראַנדזשאַז און פּיינאַפּאַלז, apples סייווערי ווערייאַטיז, פּיטשאַז, גרייפּפרוט, לימענע, סאָראַל, קראַנבעריז. אין זייער צוקער צופרידן איז מינימאַל, וואָס מיטל אַז זיי זענען צווישן די מערסט נוצלעך פרוכט.

די גרופּע פון האַלב-זויער Fruits אַרייַננעמען פריש פיגס, זיס טשעריז און apples, פלוים, מאַנגאָ, באַרנע, פערשקע, זיס, אַפּראַקאַץ, בלובעריז. לויט צו די טעאָריע דזשי Shelton, זויער און האַלב-זויער פרוכט איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן מיט יעדער אנדערע.

דורך די זיס Fruits אַרייַננעמען bananas באַרבעלז, דאַטעס, פיגס דאַר רייזאַנז, פּרונז, דאַר פּערז, פּערסיממאָנס. די נוצן פון אַזאַ Fruits ווי עסנוואַרג זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום.

הייַנט, פילע נוטרישאַניסס טאָן ניט שטימען מיט הער Shelton און גלויבן אַז די גרופּע, וואָס כולל סייווערי פרוכט, זאָל זיין געמאכט אַפֿילו קלענערער. צו עס מוזן פאַרבינדן בלויז צו די פרוכט פון די מערסט נידעריק-צוקער.

די קוואַנטיטאַטיווע צופרידן פון צוקער אין Fruits: טיש

דעפּענדינג אויף די קוואַנטיטי פון צוקער צופרידן אין די פרוכט, די רשימה קענען זיין דערלאנגט אין די ווייַטערדיק טיש.

אַלע Fruits, דערלאנגט אין דעם טיש, די נומער פון צוקער אין זיי קענען זיין צעטיילט אין 4 גרופּעס.

• נידעריק צוקער צופרידן - אַרויף צו 3.99 ג פּער 100 גראַמז פון פרוכט. "די רעקאָרד-האָלדער" אין דעם גרופּע איז די אַוואָקאַדאָ - ונסוועעטענעד פרוכט, וואָס טעם איז מאל רעפעררעד צו ווי וועדזשטאַבאַלז.
• מיט אַ קליין סומע פון צוקער - 4 צו 7.99 גראַמז פּער 100 גראַמז. אין דעם גרופּע, דער געווינער איז דער פלוים. אויף דורכשניטלעך, די פרוכט פון דעם פרוכט כּולל אַרויף צו 1 גראַם פון צוקער.
• מיט אַ דורכשניטלעך צוקער צופרידן - 8-11.99 פּער 100 גראַמז. די מערסט נוציק אין דעם גרופּע איז אַ פערשקע.
• מיט די הויך צוקער צופרידן. די נוצן פון די Fruits זאָל זיין באגרענעצט צו מענטשן מיט צוקערקרענק.

די מערסט נוציק ניט-זיס פרוכט

אַלע Fruits מיט נידעריק צוקער צופרידן איז שוין נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם. אבער האַלטן אין מיינונג אַז נאָר אויב זיי זענען מעסיק נוצן. וואָס Fruits זענען סייווערי און וואָס איז זייער נוצן? לעמאָשל, לימענע האלט די רעקאָרד פֿאַר די צופרידן פון וויטאַמין C, וואָס איז אַזוי נייטיק ימיון סיסטעם דער הויפּט בעשאַס די גראָוט פון די נומער פון וויראַל חולאתן. אבער עס איז אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן צו זייַן נוצן: גאַסטריק געשוויר, גאַסטרייטאַס, כייפּערטענשאַן.

ניט ווייניקער נוצלעך איז די אַוואָקאַדאָ. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די Fruits (פֿאַר האַלב אַ טאָג) ימפּרוווז זיקאָרן, העלפּס צו נאָרמאַלייז באָוועל פֿונקציע, באַקומען באַפרייַען פון פאַרשטאָפּונג, לאָווערס בלוט דרוק.

צוקער צופרידן אַוואָקאַדאָ דיזערוואַדלי געפֿירט ספּיסאָקנעסלאַדקיה פרוכט. אבער זיי זאָל ניט זיין אַביוזד, ווייַל די Fruits זענען זייער קאַלאָריק, רעכט צו דער גרעסער נומער פון זיי אין גרינס בוימל.

אזוי, נוצלעך זענען אַלץ ונסוועעטענעד פרוכט. עס איז רעקאַמענדאַד צו עסן איידער אָדער נאָך אַ מאָלצייַט, אָבער גאַנץ געניצט ווי אַ סנאַקק. א איין דאָזע איז 100-150 גראַמז פרוכט אָדער פרוכט 2-3.

רשימה פון ונסוועעטענעד פרוכט אין צוקערקרענק

פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק זאָל Carefully פּלאַן אייער דיעטע. די עסנוואַרג זיי קענען פאַרנוצן בלויז ונסוועעטענעד פרוכט, אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, לעמאַנז, גרייפּפרוט, פּאָמעלאָס, פּלאַמז, זויער טשעריז, פּיטשאַז. נוצלעך פֿאַר דייאַבעטיקס זענען בעריז אַזאַ ווי מאַלענע, טרוסקאַווקע, קורראַנט, זשורעכלינעס, קראַנבעריז.

עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן קיין זיס Fruits. די אַרייַננעמען bananas באַרבעלז, מעלאַנז, דאַר Fruits, ווייַנטרויבן, פּערסיממאָנס, זיס טשעריז.

וואָס Fruits זענען פּאַסיק פֿאַר די דיעטע?

מענטשן וואס אַדכיר צו די דיעטע, זאָל עסן ווייניקער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס זענען נידעריק אין צוקער. נוציק פֿאַר זיי צו זיין ונסוועעטענעד פרוכט אַזאַ ווי גרייפּפרוט, קיווי, אַנאַנאַס, apples. זיי גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, ביישטייערן צו די ברייקדאַון פון גוף פעט און אָנזעטיקן דעם גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.