ווי טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס

ווי טויגיקייַט און באָדיבוילדינג עס איז אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט פון וועגן פון בייסעפּס מאַסאַלז פון די אַקסל. סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס קענען ווערן געטאן שטייענדיק, זיצן און שיפּוע. אין סדר צו פֿאַרשטיין וואָס אָנעס זענען די מערסט עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו וויסן פֿאַר וואָס די מאַסאַלז פון די געווער, און וואָס מין פון אַרבעט זיי דורכפירן.

וואָס די נויט פֿאַר בייסעפּס

אַלע די מווומאַנץ פון דעם מענטש ניצן די הענט אַז נוצן טראַקשאַן פּרינציפּ, אַרייַנציען די בייסעפּס. פּוללופּס, דנאָ שטויס אין די שיפּוע און אַפֿילו אוממעגלעך אָן זייַט שטויס דעם טייל פון די מענטשלעך מאַסקיאַלאַטשער. דערצו, עס איז אַ אָנווייַז פון די בייסעפּס אַטלעטיק אַנטוויקלונג פֿאַר ביגינערז, אַזוי פילע אויף די ברעג זענען אויסגעדרייט זייער אכטונג אויף אים.

דער גענעראַל פּרינציפּן פון די בייסעפּס ווערקאַוט

אין סדר צו קלייַבן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די אַלגעמיינע פּרינציפּ פון די טריינינג. דורך זיך, דעם מוסקל איז געניצט זעלטן. רובֿ אָפֿט עס איז געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די מאַסאַלז פון די צוריק, ספּעציעל מיט איר לאַטיססימוס. דעריבער, בייַ די ערשט בינע פון טריינינג צו פאָקוס אויף יקערדיק עקסערסייזיז און מאַך אויף צו דער ינסאַלייטינג ביסלעכווייַז ווי איר געווינס דערפאַרונג און נייטיק סקילז.

ווען דיין מאַסאַלז באַקומען די אָריגינעל אַנטוויקלונג, עס איז נייטיק צו לערנען זייַן יחיד מינים. דאס אויך אַפּלייז צו די בייסעפּס. אויך, אויב איר טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די בייסעפּס אין שטוב, צו קריגן אַ positive ווירקונג זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די רעזולטאטן איר האָבן אַטשיווד אין דעם בינע פון טריינינג.

אויב די אַנטוויקלונג פון אַ גרונט פּעקל פון דיין בייסעפּס גאַנץ אַ רעליעף, אָבער עס איז אויך קליין, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז מיט שווער וואָג מיט אַ מינימום נומער פון רעפּאַטישאַנז - ניט מער ווי 5-6. אין דעם פאַל, די בייסעפּס בראַטשיי סטאַרץ סמודלי וואָג געווינען און פאַרגרעסערן אין גרייס.

אויף די אנדערע האַנט, אויב ער גאַט גענוג דרוק און געוואקסן באטייטיק בעשאַס געניטונג צו די בייסעפּס, אָבער עס האט אַ מאַסיוו אויסזען, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אויס זיין רעליעף. צו טאָן דאָס, נוצן די פאַרקערט אופֿן. אַז איז, אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן די וואָג באַר אָדער דומבבעללס צו טאָן מער ווי 12-14 רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג.

עס איז א דריט אַז איז אָפּטימאַל פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון דעם טייל פון די וועג צו די הענט. אויב די בייסעפּס האט קיין דיווייישאַנז און דינאַמיקאַללי דעוועלאָפּינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די וואָג און פּראַמאַנאַנס, נוצן אַ וואָג ווייץ אַזוי אַז איר קענען טאָן 11-12 רעפּאַטישאַנז.

ווי טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די בייסעפּס

איר קענען קלייַבן אַ אַנדערש געניטונג פֿאַר בייסעפּס: האַנטעל, באַרבעלל, עקספּאַנדערס אָדער אנדערע ווייץ. די הויפּט זאַך - נישט דער טיפּ פון ספּאָרט עקוויפּמענט, און די געהעריק דורכפירונג פון מווומאַנץ.

דעפּענדינג אויף די אויסדערוויילט טיפּ פון טריינינג צוגאַנג קען צונויפשטעלנ זיך פון אַ אַנדערש נומער פון רעפּאַטישאַנז אין די קייט פֿינף צו צוואַנציק. אין דער זעלביקער צייַט, אַזאַ אַ צוגאַנג זאָל נעמען 40 צו 65 סעקונדעס - אַז ס פֿאַר אַזאַ צייַט די מאַסאַלז זענען אונטערטעניק צו די מערסט עפעקטיוו ילאַבעריישאַן. אַקקאָרדינגלי, אויב איר טאָן 5 רעפּס, יעדער פון וואָס נעמט וועגן אַכט סעקונדעס, און אויב די 20 - וועגן דרייַ סעקונדעס.

וסואַללי איין יבערכאַזערונג צייַט איז ווייַטער צעטיילט אין די פאַרהעלטעניש 1: 2. דעם מיטל אַז אויב איר מאַכן עס 6 סעקונדעס, די מאַסע ליפטינג נעמט צוויי סעקונדעס און סלאָולי סינגקינג - פיר. און לאָוערינג די פּראַדזשעקטאַל אין די געשעעניש פון אַ בייסעפּס ווערקאַוט plays אַ קלענערער ראָלע ווי זיין כאַפּן.

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די בייסעפּס

איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון עקסערסייזיז פֿאַר די בייסעפּס איז אַ ייסאַלייטאַד טריינינג אויף ברעט סקאַט. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן ניצט אַ גענייגט ברעט, אין וואָס די אַטלעט רעסץ זייַן עלבאָוז און סלאָולי הייבן די באַרבעלל אָדער דומבבעללס.

דערצו, עס איז גאַנץ אַ עפעקטיוו געניטונג מיט דומבבעללס זיצן. די אַטלעט זאָל זיצן אויף דער באַנק און הייבן זיי צו די קאָראַספּאַנדינג אַקסל. עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם באַוועגונג. פֿאַר משל, עס קענען ווערן געטאן סיימאַלטייניאַסלי מיט ביידע הענט, אָלטערנייטינג לינקס און רעכט האַנט, אָדער מיט גלאַט עקן הענט בשעת ליפטינג דומבבעללס.