דער פּראָגראַם פֿאַר מוסקל אַסאַליישאַן, די עסאַנס און באַטייַט

די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די מאַסאַלז פון מאַך פּערפאָרמס פאַרשידענע טאַסקס. אַטליץ ווייל האַרט מוסקל מאַסע יוזשאַוואַלי אינטערעסירט אין גוף זעץ, אַ קלאָר צעשיידונג פון איין מוסקל גרופּע פון דעם אנדערן, די אנדערע, אויף די פאַרקערט, פֿעלן פון מוסקל מאַסע און עס מוזן געווינען. דעפּענדינג אויף די און אנדערע ווייזט, די פּראָגראַם פֿאַר יעדער אַטלעט ס מאַסאַלז מאַך זאָל זייַן יחיד, געניטונג פאַסיליטיעס און די נומער פון רעפּאַטישאַנז ריזאַנאַבלי אַנדערש זייַן.

פרילינג פֿאַר פילע אַטליץ אַ ומגעוויינטלעך צייַט. בעשאַס דעם פּעריאָד, שווער מאַכט טריינינג מיט אַנלימאַטאַד מאַכט זענען ריפּלייסט דורך מאַנאַטאַנאַס טריינינג מיט מער רעפּאַטישאַנז. בעשאַס דעם פּעריאָד, עטלעכע אַטליץ זענען אויף אַ דיעטע, דערמיט ברענען וידעפדיק גוף פעט און געווינען רעליעף. רעליעף גוף שטענדיק קוקט ווונדערלעך, חוץ די מאַסאַלז פּראָדוצירן די ווירקונג פון ינקריסינג, אַז איז, זיי זענען אַקטשאַוואַלי ווייניקער ווי עס זאל ויסקומען פון די אַרויס.

דער פּראָגראַם פֿאַר די מאַסאַלז פּאָמפּע זאָל ווערן אויסגעקליבן מומכע פון איר געשעפט, און אויב איר זענט נישט זיכער אויף דעם אַרויסגעבן, עס איז בעסער צו ריזאָרט צו די עצה פון יקספּיריאַנסט אַטליץ. רובֿ מאַגאַזינז איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון מגילה פֿאַר די ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע און דרייינג פֿאַר רעליעף, אָבער יוזשאַוואַלי, עס איז אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ וואס באַן כּמעט יעדער טאָג, מיט אַ ווייניק אויסנעמען. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו אַ אָנהייבער דרייַ-טאָג געניטונג פּראָגראַם וועט ניט זיין באַקומען אָן ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז. דער פּראָגראַם פֿאַר די הויז פון מאַסאַלז ראַקינג פֿאַר אַ אָנהייבער זאָל זיין Simplified ווי פיל ווי מעגלעך אין די אָנהייב און ווערן מער קאָמפּליצירט מיט די פֿאַרבעסערונג. אין דעם פאַל, עס איז זייער וויכטיק צו אָנערקענען די צייַט מעהאַלעך צווישן קלאסן און נישט צו פאַרפירן אַ איין איינער.

ווי אַ הערשן, דער האַרבסט און ווינטער פּיריאַדז פֿאַר יעדער פאַכמאַן אַטלעט איז קאַמפּאָוזד פון מוסקל אַסאַליישאַן פּראָגראַם אַז האט די מאַכט צו מאַסע אַלף-בית. פֿאַר אַזאַ אַ אופֿן קעראַקטערייזד דורך אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז אין יעדער שטעלן. קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי קאָמפּאָנענט סיסטעם פון די גוף געשווינד אַדזשאַסץ צו אַ טריינינג רוטין. אָבער מיט די אַדווענט פון פרילינג האָבן צו קעמפן פֿאַר רעליעף, טידיאַס עקסערסייזיז מיט פילע רעפּאַטישאַנז אָפֿט ונסעטטלינג, אויב מיר נעמען אין חשבון די פרילינג בעריבערי און ריסטראַקטשערינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די מאַסע אויף דעם גוף Falls ערנסט.

דער פּראָגראַם פֿאַר די אַטלעט מאַך מאַסאַלז טיפּיקלי רעפּראַזענץ די ציקל פון 6 וואָכן, וואָס איז צעטיילט אין 3 סאַב-ציקל, יעדער פון וואָס איז געגעבן פֿאַר 2 וואָכן. יעדער סאַבסאַקוואַנט סאַב-ציקל איז אַנדערש פון די פֿריִערדיקע פאַרגרעסערן אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז אין אַלע עקסערסייזיז. אזוי, עס איז אַ טריינינג ינטענסיטי גראָוט און ינקריסאַז די גאַנץ טאַנאַדזש. אַזאַ אַ פאַרגרעסערן זאָל נעמען אָרט ביסלעכווייַז צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די מאַסאַלז זיך צייַט צו אַדאַפּט צו די נייַ סטרעסיז.

ספּעציעל פאָלקס צווישן די אַטליץ פּאַרטיסאַפּייטינג אין דעם פּראָגראַם פֿאַר די מאַסאַלז פון דער מאַך, וואָס טוט נישט צושטעלן פֿאַר ספּעציפיש טייפּס פון עקסערסייזיז און ספּעציעל סימיאַלייטערז פֿאַר דעם צוועק. אין דעם פאַל, עס איז מעגלעך צו דינגען אין אַטלעטיק ספּאָרט קאָמפּלעקס אין די דורכשניטלעך. די פּראָגראַם מוזן אַנטהאַלטן די עקסערסייזיז, וואָס זענען בנימצא אין דער פאָרשטעלונג פון קיין אַטלעט צו די דורכשניטלעך מדרגה פון טריינינג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דעם פּראָגראַם איז נישט פֿאַר די אָנהייבער, און פֿאַר בעת דערפאַרונג אין מענטשלעך שטודיום.

נאָרמאַל טריינינג אין די רעליעף פּראָגראַם כולל דער ערשטער צוויי וואָכן פון עקסערסייזיז פֿאַר די בייסעפּס און קאַסטן אויף Mondays, אויף די אַקסל מאַסאַלז און לעגס אויף וועדנעסדייַס, און אויך אויף די צוריק מאַסאַלז און טריסעפּס מאַסאַלז פון די געווער אויף מיטוואך. אויף וויקענדז נישט דינגען מעהאַלעך פליסנדיק, בשעת מאכן אַרויף 5 אַקסעלעראַטיאָנס בעשאַס דזשאַגינג, און דזשאַגינג זאַמינאָטשנאָגאָ טיפּ פֿאַר 10 מינוט.

פון באַזונדער שייכות צו די באַשעפטיקונג פון אַטליץ עס האט אַ מאַסע דאָוסאַדזש ווייַל אָווערטראַינינג קענען צעטומלען דיין פּלאַנז און דראַסטיקלי טרייסלען די רעזולטאַטן. אַטליץ וואס זענען פאַרקנאַסט אָן די נוצן פון ספּעציעל דרוגס יוזשאַוואַלי טאָן דרייַ ווערקאַוץ ין אַ וואָך ציקל, וואָס אַלאַוז מאַסאַלז צו רו און צוריקקריגן איידער יעדער געניטונג.