עקסערסיסעס פֿאַר די טריסעפּס פֿאַר פֿרויען. געטינג באַפרייַען פון די פלאַבבינעסס

טריסעפּס - דאָס איז איינער פון יענע מאַסאַלז, וואָס איז שטענדיק אַ ינקאַנוויניאַנס צו קיין פרוי. עס איז אַנלייקלי אַז עמעצער ווי אַז מיט עלטער די טריסעפּס מער בייגנ זיך און איז סטאַרטינג צו קוקן גאַנץ אָנ אַ געשטאַלט. דערווייַל, די טריסעפּס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מווומאַנץ פון די געווער און פּלייצעס פאָרויס און צוריק, ווי ווויל ווי וטשוווסטווועט אין פלעקסיאָן פון די עלנבויגן, וואָס איז וואָס צו האַלטן עס אין פאָרעם בלויז דורך מיטל פון היים ענינים טוט נישט אַרבעטן. אן אנדער פּראָבלעם איז די טריסעפּס אַז עס ריאַקץ זייער שוואַך צו דיעטע און, דעריבער, צו מאַכן עס מער שיין, האָבן צו מאַכן עטלעכע מי. אַז איז וואָס די דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס פֿאַר וואָמען וואָס וועט פירן איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק מאַסאַלז אין פאָרעם. ניצן אַ סעריע פון די עקסערסייזיז אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע, אַזאַ ווי די פוס דריקן אָדער אַ האַנט, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן פֿאַר אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט.

עקוויפּמענט פֿאַר די געניטונג פֿאַר די טריסעפּס (פֿאַר וואָמען)

די הויפּט אַטריביוט אין די עקסערסייזיז איז פיטבאַלל (עס ס אַזאַ אַ גרויס געניטונג פּילקע), ער איז ינוואַלווד אין אַ נומער פון עקסערסייזיז. אויך דאַרפֿן שריט (נידעריק באַנק אָדער אַ שטול, אָבער עס איז מעגלעך צו פאַרבינדן די פאַנטאַזיע און, אויב עס איז לעגאַמרע ענג, נוצן אַ פּאָר פון וואַליומז פון ווייטי ביכער) און עטלעכע ווייטיד באַללס און אַ פּאָר פון דאַמבעלז (איר קענען נוצן אַ כסימע שטעמפּל פֿון די באַר - דאָס איז די הויפּט געניטונג פֿאַר די טריסעפּס, ווי אָן ווייטינג דערגרייכן רעזולטאַטן ניט מעגלעך).

טעכניק עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס (פֿאַר וואָמען)

די הויפּט פּרינציפּ פון קיין געניטונג פֿאַר די טריסעפּס פֿאַר וואָמען איז אַז עס זאָל ניט זיין אָוווערלאָודיד. איר זאָל ניט ויסמאַטערן זיך, מאכן יעדער טאָג אַ ביסל הונדערט רעפּאַטישאַנז פון דער זעלביקער באַוועגונג. עס איז גענוג צו פירן אויס פולשטענדיק 2-3 ווערקאַוץ פּער וואָך, שטיצט דורך געהעריק דערנערונג און פּראָבלעם געביטן מיד יוואַפּערייט, געבן וועג צו אַ שיין, דעקערייטאַד מאַסאַלז אָן וידעפדיק פעט דראַפּלאַץ. יעדער געניטונג איז געטאן אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, רויק און געמאסטן. דאס וועט פאַרמייַדן דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פון זייער אַנדיזייראַבאַל ינדזשעריז.

עס זענען יקערדיק עקסערסייזיז טריסעפּס און זיי ווירקן די פאַרשידן באַנדאַלז פון דעם מוסקל, אַזוי אָפּגעלאָזן דורך לפּחות איינער פון זיי איז ניט רעקאַמענדיד.

1. אין דער ערשטער געניטונג איר דאַרפֿן צו גיין צוריק צו פיטבאָל, האלטן באַרבעלז אָדער די האַלדז פון די סטעם. אַמאָל די ערשט שטעלע איז פאַרנומען, האַנטעל אָדער האַלדז זאָל ווערן אויסגעמעקט אויף די האַלדז און אַ פראָנט הייבן גלייַך אַרויף, גאָר סטרייטנינג געווער. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן 10-15 מאל, ריפּיטינג צוויי מאָל.
2. סטאַרטינג שטעלע אין די רגע געניטונג איז ענלעך צו דער ערשטער - ליגנעריש צוריק אויף פיטבאַלל. אין יעדער האַנט, איר מוזן נעמען אויף אַ האַנטעל און הייבן הויך אויבן די בריסט, דרינגלעך זיי צו יעדער אנדערער. איצט עס איז נייטיק צו אָנהייבן ברידינג אין דער ריכטונג און מיקסינג ביז גאָר פאַרבינדן דומבבעללס. דו זאלסט צוויי שטעלט פון 10-15 רעפּאַטישאַנז.
3. סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף אַ פיטבאַלל, האלטן דומבבעללס אָדער אנדערע ווייטינג הינטער. זיין עלבאָוז געדריקט צו די קאָפּ. Manufactured פאַרלענגערונג אין די עלנבויגן (האַנטעל איז זיך אויפֿגעהויבן פֿון דער צוריק, עלבאָוז אַזוי בלייַבן אין דער זעלביקער אָרט). דאס געניטונג איז געשען אין צוויי וועגן, יעדער 10-20 מאל.
4. דאס געניטונג וועט דאַרפן שריט אין וואָס צו אויסשטרעקן זיין געווער, מיט זייַן צוריק צו אים. לעגס עקסטענדעד פאָרויס. ווייַטער איז די עלנבויגן פלעקסיאָן מיט די לאָוערינג אַראָפּ, אָבער נישט רירנדיק די שטאָק. הענט זאָל זיין גאָר ויסגלייַכן און איבערחזרן די געניטונג 10-15 מאל, מאכן די צוויי אַפּראָוטשיז.
5. עס ס צייַט צו וויסן יעדער שטופּן. די הענט רוען אויף די שריט, ספּרעאַדינג זיי אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, לעגס עקסטענדעד. איבערחזרן פלעקסיאָן און געשפּרייט (אָן רירנדיק די ברוסט שריט) 10-15 מאל, נאָך אַ קורץ מנוחה, געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד.
6. פֿאַר די לעצט געניטונג וועט דאַרפן טופּען - עקספּאַנדער און עפּעס ווי אַ באַר, דורך וועלכע איר קענען וואַרפן אונדזער שאָל. נאָך די פּרעפּעריישאַנז זאָל ווערן גענומען אין יעדער האַנט איינער סוף פון די טייפּ און שטעלן די הענט ביי די קאַסטן (עקספּאַנדער מוזן זיין פּולד), דעריבער זיי ויסגלייַכן געווער אַראָפּ, בעכעסקעם עלבאָוז פון דעם גוף. איבערחזרן 10-15 מאל, די צוויי אַפּראָוטשיז.

אזוי, דורך Performing די עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס פֿאַר וואָמען, דער רעזולטאַט קענען ווערן געזען אין אַ פּאָר פון חדשים. עס נאָר פּאָדהלעסטנעט איר פֿאַר ווייַטער קאַמף און באַלד דורך אַ שלאַבעריק און קויכעס מאַסאַלז וועט זיין איבער.