ווי צו טרוקן מוסקל?

אין דעם פּראָצעס פון טריינינג און מוסקל מאַסע נאָך די שטעלן עס איז אַ נויט צו געבן עס פּראַמאַנאַנס, אין דער שפּראַך פון די אַטליץ עס סאָונדס "טרוקן וואָג". רעליעף דאַר מוסקל ונטערשטרייַכן עלאַגאַנס. אבער דעמאָלט די קשיא ערייזאַז, ווי צו טרוקן מוסקל? עס זענען עטלעכע מעטהאָדס אַז לאָזן איר צו ציען אַרויף און געבן אַ מער גענוי פאָרעם פון מוסקל גרופּעס. טיפּיקאַללי, די דריינג זאל אַרייַננעמען אַ ספּעציעל דיעטע, ווו נייטיק צו פּלאָמבירן אייער דיעטע און קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער ניקזקאָוגלעוואָדנימי פּראָדוקטן. אויך אין די דרייינג פון מאַסאַלז בעשאַס נוצן קאָמפּלעקס וישאַלט דרוגס. אַדאַפּט טריינינג איז אויך אַ ינטאַגראַל טייל פון טריינינג אויף געבן רעליעף.

אויב איר זענט טשיקאַווע דורך די יקספּיריאַנסט אַטלעט, ווי צו טרוקן מוסקל, דעמאָלט שורלי ער וועט זאָגן איר אַז אַזאַ טריינינג האט צוויי הויפּט אַבדזשעקטיווז: צו פאַרברענען גוף פעט בשעת פּראַזערווינג מוסקל באַנד. פילע Qualified אַטליץ וועט זאָגן איר אַז איר זאָל ניט פאַרווייַלן קיין ילוזשאַנז וועגן די פאַקט אַז צו פאַרלירן וואָג און דעמאָלט געווינען מוסקל מאַסע לייכט, ווי דיסקרייבד אין די גלאָסי מאַגאַזינז. אויב איר ריזאָרט צו די גרונט מעטהאָדס פון ווי צו טרוקן מוסקל, זיי זאָל אַלע אַנטהאַלטן אַ אַדאַפּטיוו צייַט ווען דיין גוף וועט פונ ס'נייַ צופּאַסן צו אנדערע טריינינג, צו די אנדערע דיעטע. אַזאַ פּיריאַדז זענען יעדער אַטלעט פּאַסירן אין פאַרשידענע וועגן, אין עטלעכע קאַסעס, עס איז פראַוגהט מיט קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר געזונט. אויב איר סטרויערן די באַנד פון מוסקל סטערוידז, דעמאָלט עס איז נישט גוט פֿאַר געזונט.

ספּעציפיש מעטהאָדס פֿאַר ימפּאַרטינג מאַסאַלז פאָרעם, אין אַכטונג צו גשמיות טעטיקייט אַרייַננעמען דער זעלביקער טריינינג, נאָר די וואָג פון די שעלז אין דעם פאַל וועט זיין קלענערער, אָבער די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין יעדער געניטונג איז באטייטיק געוואקסן. למשל, אויב איר דריקן אויף די באַרס 10 מאל מיט די ווייץ אין די 30 קג, די דריינג צייַט איז נייטיק צו טאָן שטופּן-אַפּס 3 שטעלט פון 30 מאל מיט די ווייץ 5-10קג. די מאַסע איז אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די וואָג מיט וואָס איר קענען דורכפירן. דער זעלביקער אַריטמעטיק און אין די סקוואַט און באַנק דריקן, און אנדערע עקסערסייזיז. אין עטלעכע קאַסעס, מיר רעקאָמענדירן דזשאַגינג דזשאַגינג, ווי דעם אַלאַוז איר צו לויפן "ראַסטרוסיט" וואָג און באַקומען באַפרייַען פון פעט שנעלער. אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ טעכניק ווי טרוקן מוסקל, מיר זאָל ניט הערן צו די עצה פון אַמאַטשערז, אָבער פיל בעסער צו הערן צו די ינסטראַקשאַנז פון איבערגעלעבט אַטליץ.

ה אָו צו טרוקן די פוס מאַסאַלז

אין סדר צו רעכט FLEX זייער מאַסאַלז און צוגרייטן פֿאַר די געניטונג, פֿאַר 10-15 מינוט עס איז רעקאַמענדיד צו אַרבעטן אויס אויף ספּעציעל קאַרדיאָו, וואָס אַרייַננעמען, למשל, אַ פליסנדיק שפּור. דעם טעכניק איז וויכטיק צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און צוגרייטן די גוף פֿאַר אַ גרויס טריינינג לאָודז. עס זענען פילע מעטהאָדס אַז באַשרייַבן אין דעטאַל ווי צו טרוקן דיין פוס מאַסאַלז. צו מאַכן די לעגס מער טעריין און מאַכן די דיך טייטאַנד און קאַוויאַר פּראַפּאָרשאַנאַל פֿיס און גרויס דיך מאַסאַלז, איז צו טאָן סקוואַץ מיט דאַמבעלז. א קאַמפּלאַקיישאַן אין די פאָרעם פון אַ האַנטעל לאָזן קאָמפּליצירן געניטונג קאַמפּערד צו קאַנווענשאַנאַל סקוואַץ, אָבער די נויט פון אַ שווער באַרבעלל אויף די פּלייצעס וועט פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז און Carefully אַרבעט די דיך. צו לעגס טינער און פאַרלירן די עקסטרע פעט מאַסע, עס איז נייטיק צו דורכפירן באַנק לעגס. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן אויף אַ סימיאַלייטער בשעת בענדינג דיין רובֿ דיפּלי, עס איז דיזייראַבאַל אַזוי אַז זיין ניז גערירט זיין פּלייצעס. אַזאַ באַוועגונג זאָל זיין ריפּיטיד אין 3 שטעלט פון 35 מאל.

ווי צו טרוקן דיין אַבס

דרוק - איז אַז טייל פון דעם גוף, פון וואָס, אין פאַקט, דעפּענדס אויף ווי דיין גאנצע פיגור וועט קוקן. אבער צו דערגרייכן קיובז אויף זיין מאָגן איז נישט גרינג. פֿאַר די רעליעף דריקן איז נייטיק צו אָבסערווירן צוויי באדינגונגען: די קאַנסאַנטריישאַן פון פעט אין אייער גוף זאל ניט יקסיד 10% און זאָל זיין אַ היפּש גרעב פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב איר וווינען אויף ווי טרוקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס איז כדאי צו באמערקן אַז דער שפּיץ ביינדלעך געארבעט אויס אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז אין עקסערסייזיז צו הייבן די טול, דער נידעריקער די פּרעס האַרדער צו אַנטוויקלען. פֿאַר זייַן לערנען איז נייטיק צו באַגרענעצן די מאַקסימום ינקלוזשאַן פון פֿיס אין די עקסערסייזיז און די פּרעס מאַסע מווומאַנץ פֿאַרבונדן מיט די מווומאַנץ פון די פּעלוויס.