קובעס אויף די בויך: עפעקטיוו עקסערסייזיז

פילע פון אונדז חלום פון בעת אַ גאנץ פיגור, צו זיין שיין און קלוג, "ווייַזונג אַוועק" אויף די בויך קובעס. יעדער טאָג מיר גיין צו דער שפּיגל, קוק אין דיין פעט פאָלדס און טראַכטן: "מאָרגן וועט נעמען צו מאַך די דרוק. מאָרגן וועט האַלטן עסן נאָך 6 ". אָפֿט עס איז און בלייבט נאָר אַ צוזאָג. און ווען ער האט געזען אויף די ברעג אַ שיין און שלאַנק מיידל, טריינג צו באַרעכטיקן זיך: "זי ס די רייַך עלטערן, אַ פּלאַץ פון צייַט און געלט אויף אַ ספּאָרטזאַל און אַ פּערזענלעך טריינער."

עס ס צייַט צו טוישן עפּעס. עס איז נייטיק צו נעמען די וועט אין אַ פויסט און צו געבן זייַן אויסזען אַ גאַנץ פון 20 מינוט און אַ טאָג אָן בריירע צו די קאָוטשיז. ווייַל אַלעמען האט אַלץ איר דאַרפֿן צו פּאָמפּע אַרויף די שיין קיובז אויף איר בויך. איינער דאַרפֿן בלויז שריט דורך שריט צו דורכפירן די ווייַטערדיק ינסטראַקשאַנז.

בינע 1. אַראָפּנעמען די פעט פון די טאַמי

צו אָנהייבן די קאַמף פֿאַר די קיובז, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן גוף פעט, ברענען וידעפדיק פעט.

אויף די טאָג איר זאָל פאַרנוצן 2 ליטער פון וואַסער. עס ניט בלויז דיספּלייז די פעט פון די גוף, אָבער אויך ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער.

נאָך יעדער 3 שעה איז נייטיק צו האָבן אַ ביס צו מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט ווי אַ זייגער און ברענען פעט.

איר זאָל אויך געבן אַרויף די ביר און סוויץ פון די קראָם. איר וועט פירן בישליימעס דאַר Fruits, האָניק און ניסלעך. מאל איר קענען הנאה כאָוממייד קייקס.

ויסשליסן פון די דיעטע פון ראַפינירט FOODS אַזאַ ווי צוקער, ברויט געמאכט מיט ווייַס מעל און ווייַס רייַז. אבער מאַכן זיך באַקאַנט צו עסן וועדזשטאַבאַלז און טוווע. פון דעם וועט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פעט גיין אַוועק.

בינע 2. שאַפֿן אַ מצליח בלאָג

אַז באַלד ארויס אויף די בויך קובעס, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ טאָגבוך פון סאַקסעסאַז און פאַילורעס. פֿון אים דער פּרעסע, פון קורס, ניט פּאַמפּט אַרויף, אָבער מיר וועט זען ווי נאָענט מער אַ חלום. דאָ איר דאַרפֿן צו שרייַבן אַראָפּ ווי פיל געניטונג געטאן אין אַ טאָג, ווי פיל איז געגעסן סוויץ, אאז"ו ו סימילאַרלי, איינער קענען קאָנטראָל.

שריט 3. צו געניטונג

ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט און פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב? עטלעכע דיייץ וועט ניט העלפן דאָ. מיר דאַרפֿן ספּעציעל עקסערסייזיז אַז איר זאָל דורכפירן קעסיידער.

אין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז עריינדזשד נידעריקער, מיטן און אויבערשטער דרוק. אין דעם סיקוואַנס זיי מוזן זיין טריינד.

1. צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז דארף ווערקאַוט. זאָל אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז ווייַטערדיק געניטונג: קאָפּ טורנס, טוויסץ שטאַם, געווער און לעגס סטריידז.
2. מיר אָנהייבן פֿון די דנאָ פון די דרוק. די מערסט עפעקטיוו געניטונג איז דער "פאָלדינג". איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק און הייבן ביידע לעגס און טול, טריינג צו דערגרייכן איר ליפּן צו זיין ניז. שפּעטער אויף די פֿיס קענען לייגן אַ קליין וואָג צו וואָג. אויף די ייַנאָטעמען זאָל העכערונג, און אין דער אַרויסגאַנג נעמען די סטאַרטינג שטעלע. דאס געניטונג איז געטאן אין צוויי שטעלט פון 25 מאל.
3. דאַונלאָודינג די דורכשניטלעך נייַעס. דאָ זענען טריינד די אָבליקוועס. אַז מוסקל טריינינג דאַטן מאכט עס מעגלעך צו פּאָמפּע אַרויף די קיובז אויף זייַן מאָגן, ווי אַ ספּעציעל פאָרעם פון אַבדאָמינאַל קאָרסעט. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן לעגס און פּרובירן צו פאַרבינדן דיין רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני, און די לינקס - צו די רעכט. געניטונג געטראגן אויס אין צוויי שטעלט פון 30 מאל.
4. ריי אויבערשטער דרוק. ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בענט און שטעלן אויף די שטאָק. אויבערשטער גוף זאָל זיין מחיה, ריטשינג צו די ניז. נידעריקער צוריק זאָל זיין לינקס אויף די שטאָק. עקסערסייזיז זענען געטאן אין צוויי שטעלט פון 50 מאל.
5. קובעס אויף די בויך גערלז דערשייַנען נאָך די רעגולער געניטונג. אין דערצו צו די האַרץ, עס איז מעגלעך צו פאָרשלאָגן דער געניטונג "בייק". איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק און רייזינג זיין לעגס, מאכן מווומאַנץ ווי ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.

זיצן-אַפּס, ווי געזונט ווי די נוצן פון באַר און דומבבעללס קענען העלפן פּאָמפּע אַרויף די דרוק. און בעשאַס די טאָג איר דאַרפֿן צו פּיריאַדיקלי אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די בויך, ספּעציעל אין די אַריבערפירן אָדער זיצן אין די קאָמפּיוטער.

צו פּאָמפּע אַרויף די בויך קובעס נאָר דאַרפֿן צו קעסיידער און ונ דורך פירן אויס געניטונג און עסן רעכט. און דעמאָלט איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט און געלט אויף גימס.