ווי צו בויען די בייסעפּס אין שטוב?

מענטש - אַ ווייל וואס איבער זיין קורץ לעבן זוכט צו דערגרייכן כייץ אין דעם אָדער אַז קויל פון טעטיקייט. מיר טענד צו טאָן ריפּערז יעדער יאָר, צו קויפן אַ בעסער מאַשין ווי די חבר 'ס הויז צו צולייגן זייער קינדער צו פּערסטידזשאַס שולן, און דעמאָלט אין די בעסטער אוניווערסיטעטן פון דער מדינה. אַזאַ איז דער נאַטור פון מענטש. היסכייַוועס - דער שליסל צו הצלחה. דעם אַפּלייז צו לעגאַמרע אַלע טעמעס פון שמועס.

איצט זיי זאָגן אַז די יונגע מענטשן גאָר גלייַכגילטיק צו די ספּאָרט. פון קורס, פּראָגרעס האט געלאזט קינדער פון אונדזער קאָמפּיוטערס צו באַקומען ינוואַלווד, צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט וואַנדערינג אַרום די באַונדלאַס יקספּאַנסיז פון די אינטערנעט. אָבער, די ספּאָרט האט שוין און וועט זיין באַטייַטיק אין קיין צייַט. נאָך אַלע, אַ שיין גוף - דער חלום פון יעדער מענטש.

מענטשן וואַרפן אַ פּלאַץ פון געלט אויף גימס, טריינערז, שווימערייַ פּאָאָלס. אַלע - פֿאַר די ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. די אויבן מעטהאָדס - אַ טייַער פאַרגעניגן אַז קענען פאַרגינענ זיך נישט יעדער בירגער. באַסיקאַללי, פילע פון אונדז טאָן ניט גיין צו גימס ווייַל זיי טאָן ניט האָבן גענוג צייַט. אַרבעט, היים, משפּחה, אאז"ו ו אבער, עס איז אַ פאַרלאַנג צו דינגען און פֿאַרבעסערן אייער גוף. אין דעם פאַל, איר האָבן צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב.

ערשטער פון אַלע צוקוקנ זיך צו דיין הענט. רובֿ מענטשן וואס זענען פֿאַרבונדן מיט גייַסטיק טעטיקייט, טאָן ניט האָבן ריזיק בייסעפּס (אָרעם מוסקל, וואָס איז בישליימעס כיילייטיד). נאַואַדייז, עס זענען פילע דרוגס, כולל סטערוידז, מיט וואָס עס האט שוין גיך גראָוט פון מוסקל מאַסע. אָבער, דאָס איז ניט דער בעסטער וועג צו אָנהייבן עקסערסייזינג. באַלדזשינג בייסעפּס אין שטוב איז מעגלעך אָן כעמיע. צו טאָן דעם איר וועט דאַרפֿן געדולד און דעדיקאַציע.

אַזוי, אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, עס איז נייטיק צו קריגן די יקערדיק שאָל - רוט. עס עקסערסייזיז מיט דעם שטעמפּל וועט העלפן אַנטוויקלען די בייסעפּס מאַסאַלז פון די אַקסל און געבן דיין אָרעם אַטראַקטיוו פאָרעם. קויפן אַ פּראַדזשעקטאַל קענען זיין אין קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. צום באַדויערן, די פּרייסיז פון "פּרעסן" איצט לייַטיש. אויב איר ווילן צו שפּאָרן געלט, קוק אין אָנליין אָקשאַנז די געבעטן זאַך. איך האב Friends ינוואַלווד אין וועיגהטליפטינג? פֿאַר וואָר, זיי וועלן באַרבעלז און דאַמבעלז. פרעגן צו באָרגן פֿאַר אַ בשעת. פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, איר וועט דאַרפֿן נישט בלויז די באַר, אָבער דומבבעללס, וואָס קענען סטרויערן די פאָרעם פון הענט. אויב איר האָבן אַלע די נייטיק ויסריכט, איר קענען גיינ ווייַטער גלייַך צו טריינינג. מאַסיוו בייסעפּס אין שטוב - אַ פאַקט.

די גרונט געניטונג אַז דעוועלאָפּס די בייסעפּס, געהאלטן ליפטינג באַרבעלז שטייענדיק. אין רעגולער פאָרשטעלונג פאַרגרעסערן באמערקט באַנד פון די בייסעפּס. איר האָבן צו געדענקען אַז טריינינג מוזן אַרייַננעמען אַ מינימום פון דרייַ עקסערסייזיז אַז וועט דרוק די בייסעפּס. פֿאַר ליפטינג באַרבעלל שטייענדיק ניט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט. מיר טאָן 3-4 שטעלט פון 8-10 רעפּס. ארבעטן אויף וואָג אין יעדער צוגאַנג ינקריסאַז די וואָג. נאָך וואָס, איר וועט דאַרפֿן די געוויינטלעך באַנק. מיר Sat אַראָפּ, לינינג זייַן עלנבויגן הענט אויף היפּס, לעגס שטעלן ברייט, נעמען אַ האַנטעל אין דיין האַנט און מאַכן אַפּס. אזוי, דער "ענדיקן אַוועק" די בייסעפּס אין שטוב. מנוחה צווישן שטעלט זאָל ניט יקסיד 1-2 מינוט. ארבעטן מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס, טאָן ניט דאַרפֿן צו דראַמאַטיקלי כאַפּן די וואָג. טאָן אַלץ סמודלי, אָן דזשערקס. דאס וועט מאַסע די בייסעפּס ווי פיל ווי מעגלעך. ענדלעך ווערן דער שפּיגל, נעמען אַ האַנטעל אין ביידע הענט און אָלטערנאַטלי אַרבעטן אַפּס מיט סופּינאַטיאָן. מאכן דרייַ עקסערסייזיז, איר וועט דערפאַרונג אַ גלייבן מידקייַט. די ווייַטער טאָג וועט זיין דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס. דעם איז די הויפּט שטריך פון מוסקל גראָוט.

ניצן באַרבעלז און דאַמבעלז, איר קענען פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב אָן געגאנגען צו טייַער גימס. עמעצער זאל זאָגן אַז גאָרנישט כאַפּאַנז אָן אַ פּערזענלעך טריינער. דאס איז נישט גאַנץ אמת. נאַואַדייז, געגאנגען צו די אינטערנעט, איר קענען געפינען קיין אינפֿאָרמאַציע. ימפּאָרטאַנטלי, האָבן געדולד און פּערסאַוויראַנס. עקסערסייזינג קעסיידער, איר וועט געפֿינען אַז די בייסעפּס די גרייס ביסלעכווייַז ינקריסאַז.