ווי צו געניטונג אין שטוב

אַפֿילו אויב איר קענען ניט באַדינער דער ספּאָרטזאַל, איר קענען שטענדיק טאָן די עקסערסייזיז אין שטוב. און אויף די גאַנץ מאַסע אויף דעם גוף, זיי קענען פּראַקטאַקאַלי טוט נישט אַנדערש פון די לאָודז אַז געבן ספּעציעל וואָג טריינינג. פֿאַר געזונט סערווינגז איר דאַרפֿן נאָר אַ קליין ביסל פון פּאָטער צייַט און פאַרלאַנג.

טשאָאָסינג אַ צייַט צו פיר

צו אָנהייבן צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז אין שטוב, איר דאַרפֿן צו טראַכטן איבער די ברירה פון די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר זיי. ווייַל עס דעפּענדס אויף וואָס מין פון מאַסע איר וועט זיין מעגלעך צו פירן אויס.

אויב איר אויסן צו האַנדלען מיט אין דער מאָרגן, דעמאָלט דער קוילעלדיק קאָמפּלעקס איז נייטיק צו באַזייַטיקן אַלע פון די עקסערסייזיז אַז דאַרפן מער מאַכט אַפּלאַקיישאַנז. אין דעם צייַט דער גוף האט נישט נאָך וואָוק אַרויף גאָר, און עס איז בעסער צו באַגרענעצן די געוויינטלעך גימנאַסטיק. און פֿאַר די זעלבע סיבה, צו פאַרמייַדן שעדיקן צו די ליגאַמאַנץ זאָל ניט טאָן און עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט.

אויף די אנדערע האַנט, אַ מענטש איז מערסט אַקטיוו בעשאַס די טאָג און נאָך האט גענוג מאַכט. דעריבער, אין דעם צייַט איר קענען מאַכן די מערסט שווער געניטונג אין שטוב. ריזיקירן פון שאָדן רעכט צו פֿעלן פון וואַרעם-אַרויף אָדער פֿון יבעראַרבעט בעשאַס דעם פּעריאָד איז רידוסט צו אַ מינימום.

אין אַז פאַל, אויב דיין סטיל קאַנטריביוץ צו אָוונט קלאסן, זיי מוזן טאָן ניט שפּעטער ווי 1.5-2 שעה איידער בעדטיים. אַנדערש די קראַפטיק טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם זאל פירן צו ינסאַמניאַ, דיסטורבעד שלאָפן אָדער אַנפּראַדאַקטיוו.

צוגרייטן קליידער און אַ פּלאַץ צו לערנען

קליידער פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן זאָל ניט וועשקויבער די באַוועגונג פון די אַטלעט. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז געווען ליכט און ערי און געזונט אויסגעשטרעקט. בלויז אין דעם פאַל, טאן געניטונג אין שטוב, איר וועט פילן באַקוועם און דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.

אָרט פֿאַר צוקונפֿט שטודיום אויך דאַרפֿן צו צאָלן ספּעציעל אכטונג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אין אַ קרייַז, עס זאָל ניט זיין ווייניקער ווי דיין סטרייטאַנד געווער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. צו ויסמייַדן אַקסאַדאַנץ, איר זאָל ניט רירן זיי פֿאַר זאכן פון מעבל אָדער ינלענדיש.

עס איז שפּאָר צו זאָגן אַז מיט אַ זייער שטאַרק פאַרלאַנג פֿאַר פול באַשעפטיקונג גענוג פֿאַר העלפט פון דעם דיאַמעטער. כאָטש אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו Carefully קלייַבן די ריכטונג אין וועלכע וועט מאַכן מאַהי הענט אָדער פֿיס.

וואָס עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב

עס זענען פילע פאַרשידענע גשמיות עקסערסייזיז און ספּאָרט פאַסיליטיעס אַז קענען ווערן געטאן אַרויס די ספּאָרטזאַל. לעמאָשל, אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר די הויז כולל די אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס. די הויפּט זאַך - צו צעטיילן די טייפּס פון עקסערסייזיז און שכל פון וואָס מוסקל גרופּע איר אַרבעט דורך.

צו שאַפֿן אַ מאַסע אויף דיין פֿיס, איר קענען נוצן רעגולער סקוואַץ מיט דאַמבעלז. אויב זיי וועט יווענטשאַוואַלי זיין גענוג, איר קענען גיין צו די ארויסטריטן פון איין פֿיס צו די זייַט אָדער פאָרויס. אין דעם פאַל, די מאַסע וועט פאַרגרעסערן רעכט צו דער פאַקט אַז די אַרבעט איז געטראגן אויס בלויז איין ענדגליד.

אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די צוריק, דער בעסטער געניטונג פֿאַר דעם איז באטראכט צו זיין אַ זייער ברייט קאַפּ ציען-אַרויף. צו פאַרגרעסערן די מאַסע אין דעם פאַל, איר קענען בונד איינער אָדער ביידע דומבבעללס צו דיין גאַרטל אין דער טאַליע.

צו טאָן יקערדיק פּושופּס צו אַרבעטן אויס די קאַסטן מאַסאַלז אָדער ליגן אַראָפּ אויף אַ באַנק און הייבן די דומבבעללס איבער אים. דורך דעם וועג, דעם געניטונג אַרבעט געזונט אַפֿילו אויף די טריסעפּס הענט.

יענע דומבבעללס צו אַרבעט געזונט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז בעשאַס גט געשפּרייט פון די געווער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו גיין אַ ביסל בייגן די געווער אין די עלבאָוז אין פראָנט פון אים און צעלאָזן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דערנאך, צוריקקומען צו דעם אָרט און צו מאַכן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ארויסגעשטעלטע אַנדערש שטעלן פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק איז דער הויפּט צעטיילט אין די אַרבעט פון די דנאָ, שפּיץ און זייַט. נידעריקער דרוק גוט סווינגס ביי מאַהאַה מיטנ קאָפּ אַראָפּ, און די שפּיץ - מיט דער העכערונג פון דעם שטאַם פֿון אַ פּראָנע שטעלע. אויב בעשאַס די לעצטע געניטונג צו באַקומען די רעכט עלנבויגן צו לינקס קני, און די לינקס - צו די רעכט, דעריבער די גוט וועט זיין געארבעט אויס און זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

טאן געניטונג אין שטוב, איר ווערן כעלטיער!