שיין און רעלעני דריקן בויך. ווי צו שאַפֿן עס?

האָבן אַ שיין און קלוג דריקן די בויך - דער חלום פון יעדער מענטש, קיין ענין זכר אָדער ווייַבלעך. די פאַרלאַנג צו קוקן קלוג און שיין אין יעדער מענטש. ווי דער רעזולטאַט דיין גוף אין סדר אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט? דעם איז נישט שווער, דער הויפּט זאַך - צו סיסטאַמאַטיקלי פירן אויס עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק צו דינגען אין קאַרדיאָו צו העלפן פאַרברענען קאַלאָריעס און האַלטן די גאנצע גוף אין גוט פאָרעם, ווי געזונט ווי צו נאָכקומען מיט אַ קליין דיעטע.

די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר די רעליעף דריקן בויך באשטימט געניטונג אַז מוזן ווערן געטאן אין מינדסטער 4 מאל אַ וואָך. אין סדר צו דערגרייכן רעזולטאַטן געשווינד, איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט יעדער טאָג פֿאַר וועגן 40-50 מינוט. די טריינינג פון ברירה - בייַ דיין דיסקרעשאַן.

די סימפּלאַסט און רובֿ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די מיטל און אויבערשטער פּאַרץ פון די פּרעס - דרייַ. סופּינע שטעלע, פֿיס אַ ביסל ווידער ווי לענד ביינער, בענט, הענט הינטער זיין קאָפּ. נעמען גלאַט העכערונג האָוסינג, די מאַקסימום טירינג בלייד פון די שטאָק. דער געניטונג מוזן זיין ניט ווייניקער ווי 30 מאל, אויב איר טאָן, עס טורנס אויס, טאָן מער בישליימעס. ווייַטער קאַמפּלאַקייטינג דעם געניטונג. ווען ליפטינג דעם גוף אין דרייַ אַטראַקץ ביידע לעגס צו זיין קאַסטן, אַזוי איר דינגען די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. אויך דורכפירן לפּחות 30 מאל. עס איז קעדייַיק צו טאָן אין מינדסטער 2 אַפּראָוטשיז.

די ווייַטער געניטונג איז גערופֿן "שער". די פּאָזיציע פון ליגנעריש אויף די שטאָק, נידעריקער צוריק פירמלי געדריקט צו די שטאָק, און ויסמייַדן בענדינג צו האַלטן די מאַסע אויף דעם רוקנביין. זיין הענט הינטער זיין קאָפּ אין די שלאָס, הייבן לעגס צו 90 דיגריז, בשעת די לעגס זאָל ניט זיין בענט. כאַפּן די אויבערשטער גוף און נידעריקער לעגס ווענדן צו די פּאַראַלעל מיט דער פּאָדלאָגע, אָבער נישט רירנדיק עס. געניטונג איז גאַנץ קאָמפּליצירט, עס איז נייטיק צו פירן אויס לפּחות 20 מאל אין 2-3 שטעלט לפּחות.

אין דעם פּאַמפּינג די פּרעס טוט ניט סוף דאָרט. די ווייַטער געניטונג - פֿאַר די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווען דעם איז אַקטיווייטיד און דער נידעריקער דרוק בויך. ליגן אויף דיין צוריק, פֿיס אַ ביסל ווידער ווי לענד ביינער, בענט בייַ די ניז, הענט הינטער זיין קאָפּ. אָנהייבן טרער בלאַדעס אַוועק די שטאָק, פאַרשטייַפן די פוס צו די קאַסטן און די פאַרקערט עלנבויגן פּרובירן צו דערגרייכן די בענט פוס. געניטונג זאָל זיין געטאן בייַ מינדסטער 30 מאל פֿאַר 2-3 שטעלט דיפּענדינג אויף דיין שטאַט פון געזונט.

דרוק בויך פֿאַר מענטשן איז פּונקט ווי וויכטיק ווי עס איז פֿאַר פֿרויען. די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי אין זייער אויפֿפֿירונג - צו נאָכקומען מיט די ימפּלאַמענטיישאַן טעכניק, און דעמאָלט איר וועט קענען צו באַרימערייַ פון ינפלאַטעד רעליעף און טול. עס איז אויך נוציק פֿאַר די פּרעס קאַרדיאָו צו העלפן פאַרברענען אַנוואָנטיד פעט אין דער געגנט פון דער טאַליע און בויך. די מערסט עפעקטיוו קאַרדיאָו איז פליסנדיק, אויב איר קענען נישט לויפן, באַזוכן די שווימערייַ בעקן, פאָר אַ בייק אָדער וואַל סקייץ, שפּרינגען שטריק. אַלע די עקסערסייזיז וועט העלפן האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם און באַזייַטיקן וידעפדיק וואָג.

איידער קלאַס צו טאָן אַ ביסל וואָרקאָוט צו וואַרעם אַרויף אַ בינטל און נישט באַקומען דאַמידזשד. וואַרעם-אַרויף זאל אַרייַננעמען טילץ צו די זייַט, שריט לאַדערז, טריט און אנדערע ליכט עקסערסייזיז אַז טאָן ניט דאַרפן לאָודז.

אין דערצו צו די עקסערסייזיז בייַ די פּרעס בויך איז נייטיק צו אָבסערווירן לפּחות ניט אַ זייער שטרענג דיעטע. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען נישט עסן 2 שעה איידער און נאָך אַ ווערקאַוט. מאַקסימום מעגלעך צו טרינקען אַ גלאז פון 1% יאָגורט. אויך פֿון די דיעטע איז נייטיק צו גאָר עלימינירן מעל פּראָדוקטן, סוויץ, אויך פאַטטי עסנוואַרג, עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום און נוצן זיי פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן. ניט קיין ריסטריקשאַנז קענען עסן גרין וועדזשטאַבאַלז (קיוקאַמערז, גרינז, צוקיני, קרויט, בראַקאַלי און אנדערע וועדזשטאַבאַלז). ייַנהאַלטנ זיך פון אַלקאָהאָל בעסער און פאַרנוצן עס אין מאַדעריישאַן, אַזאַ ווי 1-2 ברילן פון רויט אָדער ווייַס ווייַן וועט ניט טאָן איר קיין שאָדן, אויף די פאַרקערט העלפן פּראָפילאַקסיס מיט האַרץ קרענק און ראַק.