ווי צו פאַרגרעסערן באַנק דריקן? רעקאַמאַנדיישאַנז אָנהייבער

א פּלאַץ פון גייז האָבן קומען צו די ספּאָרטזאַל, חלום פון אַ שיין קאַסטן, וואָס בייַ די פאַירער געשלעכט האט שטענדיק געווען ימיוטאַבאַל פרייד. אבער אין סדר צו באַקומען אַז זעלביקער חלום, עס איז נייטיק צו אַרבעטן שווער. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן איינער פון די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן - באַנק דרוק. זאל אונדז ונטערזוכן די ווייַטערדיק אַספּעקץ: ווי צו טאָן די געניטונג, ווי צו פאַרגרעסערן באַנק דריקן, ווי פילע מאל אַ וואָך צו באַן בעסער און פילע אנדערע.

ערשטער, אַ ביסל טעאָריע. בענטש דרוק איז אַ יקערדיק עקסערסייזיז אין באָדיבוילדינג און פּאָווערליפטינג, וואָס איז בדעה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פּעקטאָראַל מוסקל מענטש, טריסעפּס און אַ טייל פֿון דער דעלטאָיד מוסקל. עס זענען פילע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג: דער קלאַסיש באַנק דריקן, באַנק דריקן אויף אַ שיפּוע באַנק, אויף די באַנק מיטנ קאָפּ אַראָפּ, שמאָל קאַפּ, און אנדערע. מיר קענען ניט זאָגן אַז אַלע פון די טייפּס זענען אַנדערש בלויז אין די אויפֿפֿירונג פון די טעכניק, ווייַל דיפּענדינג אויף די זעלבע מינים, פֿאַר בעסער אָדער ערגער אַפפעקטעד דורך איין אָדער אן אנדערן מוסקל. אבער איצט איז ניט וועגן אַז. צו נעמען, אַנאַלייז די מערסט וויכטיק קשיא, אַזוי יקסייטינג ביגינערז: "ווי צו פאַרגרעסערן באַנק דריקן?"

פילע ביגינערז טראַכטן אַז די מער געניטונג זיי טאָן, די Faster וועט קענען צו פאַרגרעסערן זייַן מאַכט רייץ און אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. און דאָ ליגט די קריטיש גרייַז. די פאַקט אַז מוסקל קאַטאַבאָליסם הייבט מיט אָוווערלי אינטענסיווע טריינינג. אַז איז, נאָר שטעלן, זיי זענען ספּליטינג. דעם איז אַ נאַטירלעך אָפּרוף צו די נויט פון ענערגיע, אַזוי אַז עס (די גוף) הייבט צו נוצן פּראָטעין (בנין עלעמענט פון דיין מאַסאַלז) צו פּלאָמבירן עס. דעריבער, דער רובֿ אָפּטימאַל סומע פון געניטונג פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז (איינער נאָר זשימאָם איר וועט נישט קענען צו ראַפּאַדלי פאַרגרעסערן זייער אויפֿפֿירונג) איז 4-5 (פֿאַר די אָנהייבער 2-3), יעדער פון וואָס וועט זיין 2-4 שטעלט פון 7-10 רעפּאַטישאַנז. מיט רעגולער וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל (לפּחות 3 מאל אַ וואָך) יעדער 2 וואָכן איר וועט קענען צו לייגן אויף צו די פּרעס פון 2.5-5 קילאָגראַמס.

רעדן צו אנדערע ענינים. פאַרגרעסערן אייער אויפֿפֿירונג אין די באַנק דריקן (און אנדערע עקסערסייזיז, אויך) וועט ניט זיין מעגלעך נאָר דורך מיטל פון וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל.

איר זען, ווען ארבעטן מיט פּרעסן אין יומאַנז אָנהייבן צו אַנטוויקלען מאַסאַלז און, פון קורס, צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אָבער, אויב איר זענען מאַלנערישט, אָפֿט גענוג שלאָפן, טאָן ניט האָבן אַ טעגלעך רוטין, און אויך איר האָבן שלעכט געוווינהייטן (יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און סמאָקינג), איר קענען נישט אַפֿילו חלום וועגן די גראָוט פון מוסקל מאַסע. פון קורס, טייַנען אַז אַמאָל יעדער 2-3 חדשים צו האָבן אַ טרינקען אין די פירמע פון Friends איז שלעכט - לפּחות נאַריש. מיר זענען אַלע מענטשלעך, רעכט? אָבער, צו אָפט נוצן פון אַלקאָהאָל אָדער טאַקסיק סאַבסטאַנסיז איז דעטראַמענאַל ניט בלויז צו געזונט אין אַלגעמיין, אָבער אויך אויף דיין מאַסאַלז. אַלע דעם לידז צו די אַזוי גערופֿן "סטאַגניישאַן" און פּאַמעלעך אַראָפּ מוסקל גראָוט.

אויב איר טאָן נישט נאָכקומען מיט פילע כּללים פון באָדיבוילדינג, איר וועט נישט אַרבעטן. אבער צוריק צו דער טעמע פון "ווי צו פאַרגרעסערן באַנק דריקן פֿאַר אַ קורץ צייַט." ווי סטייטיד פריער, די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט איז וויכטיק, יבערגעגעבנקייַט און דערנערונג. אבער עס איז אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר - די אויפֿפֿירונג פון עקוויפּמענט. ערשטער, עס איז וויכטיק צו נעמען די געהעריק קאַפּ (פֿאַר יעדער פון די מינים עס איז אַנדערש). רגע, די האַלדז זאָל נישט געבן סלאָולי צו זייַן קאַסטן. טהירדלי, עס איז ניט נייטיק צו טוישן דעם גאַנג פון דער געניטונג.

און ענדלעך - טאָן ניט אָנהייבן צו דורכפירן די באַנק דריקן מיט שווער ווייץ, ווייַל אין דעם פאַל עס איז אַ געלעגנהייַט פון שאָדן. עס איז בעסער צו וואַרעם אַרויף מיט אַ ביסל וואָג פֿאַר 10-15 רעפּאַטישאַנז. געדענקען! דו זאלסט נישט באַן קאַסטן אויך אָפֿט. אויב איר אַרבעט דורך עס יעדער ווערקאַוט, עס וועט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן. עס איז בעסער צו האַנדלען מיט 1-2 מאל אַ וואָך, אַז וואָלט זיין דער בעסטער אָפּציע.

צום סוף, די רעקאַמענדיד אופֿן פון געניטונג פֿאַר אַ אָנהייבער איז די ווייַטערדיק. זאל ס זאָגן דיין באַנק צו 8 מאל פון 50 קג. דעמאָלט מיר נאָכגיין די פּרינציפּ דיסקרייבד אונטן.

וואָך 1-2:

ערשטער צוגאַנג - די וואַרעם-אַרויף (עס איז מעגלעך מיט אַ איין האַלדז);

2 צוגאַנג - 8ה50 קג;

דריט צוגאַנג - 7 (8) קס50 קג;

4 צוגאַנג - 55 קג אין מאַקסימום.

וואָך 3-4:

ערשטער צוגאַנג - די וואַרעם-אַרויף;

2 צוגאַנג - 8ה50 קג;

דריט צוגאַנג - 55 קג אין די מאַקסימום;

פערט צוגאַנג - 57.5 קג ביי מאַקסימום.

וואָך 5:

ערשטער צוגאַנג - די וואַרעם-אַרויף;

2 צוגאַנג - 6-8ה55 קג;

דריט צוגאַנג - 57.5 קג אין מאַקסימום;

פערט צוגאַנג - 60 קג אין מאַקסימום.

ווייַטער, יעדער מענטש איז די אַזוי גערופֿן סטאַגניישאַן לבֿנה ווען די רעזולטאטן זענען רייזינג זייער סלאָולי. דאָ, די וואָג מוזן זיין אויסדערוויילט מער ווי ינדיווידזשואַלי. אָבער, אין דער חודש עס זאָל זיין געשטארקט דורך לפּחות 2.5 קג.

אויב איר זענט ניט געקענט צו באַזוכן אַ ספּאָרטזאַל, איר האָבן די אָפּציע צו קויפן אַ באַנק פֿאַר די באַנק און די באַר מיט פּאַנקייקס היים. פון קורס, אַלע פון דעם ויסריכט איז גאַנץ באַלקי, אָבער עס קענען זיין געשטעלט אין דער גאַראַזש אָדער קעלער. טרויער איז בעסער צו קויפן אָלימפּיק. פּאַנקייקס - פּרעפעראַבלי מיט אַ קייט פון 5 קג (5 צו 20 קג, למשל). באַנק פֿאַר באַנק דריקן באַרבעלל זאָל זיין גרינג און מעגלעך מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל פּאַסיק האַלדז.

אויב איר טאָן ניט האָבן געלט צו קויפן דעם אָדער אַז דעטאַל, איר קענען טאָן אַלץ זיך. באַנק פֿאַר באַנק דריקן מיט זייער הענט אין די סימפּלאַסט ווערסיע - גאַנץ לייטווייט פּלאַן, עס זענען פילע דראָינגז פֿאַר אים, איינער פון וואָס איר קענען זען אויבן. פון פּאַנקייקס און סטאַמפּט זאכן ערגער. די פאַקט איז אַז אָן ספּעציעל Tokarski מאשינען און אנדערע מכשירים צו מאַכן זייער אייגן זייער שווער. דעריבער אַנדערמיינינג עטלעכע געלט און לויפן צו די ניראַסט ספּאָרט קראָם! איך טראַכטן די קשיא פון ווי צו פאַרגרעסערן באַנק דריקן, און פילע אנדערע טשיקאַווע דעטאַילס, מיר געקוקט בייַ. גוט גליק אין דיין טריינינג!