ב 9 (וויטאַמין). וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער)

וויטאַמין ב 9 (פאָליק זויער) איז געווען ערשטער יקסטראַקטיד פון שפּינאַט און רגע אָוז זייַן נאָמען צו אים. נאָך אַלע, די לאַטייַן פאָליום טראַנזלייץ ווי "בלאַט". זייַן אָפּטימאַל סומע אין די מענטשלעך גוף איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר די וווּקס פון אַלע סעלז, ווי געזונט ווי זייער רינואַל.

וויטאַמין ב 9 אויך שפּירעוודיק צו היץ, ליכט, עסנוואַרג און די קוקינג פּראָצעס איז וואַסער סאַליאַבאַל. דעריבער, אין סדר צו דערגרייכן מער געזונט בענעפיץ און מאַקסימאַלי ראַטעווען עס אין עסנוואַרג, איר זאָל בעסער עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, נאַטירלעך וויטאַמין סאַלאַדס. אבער פון די געפּרעגלט גודיז וועט זיין פארלאזן.

טייַטש פֿאַר לעבן

ב 9 איז אַ וויטאַמין דיזיינד צו דורכפירן פילע קאָמפּליצירט פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף, אַרייַנגערעכנט:

• אַנטוויקלונג פון רויט בלוט סעלז;

• פֿאַרבעסערונג און נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט קאַנסטיטשואַנץ;

• פּראָמאָטינג די סינטעז פון פּראָטעין;

• מעטאַבאָליסם;

• ינוואַלווד אין די סינטעז פון נוקלעיק אַסאַדז ;

• געוואקסן אַפּעטיט, ינשורינג אַ סטאַביל דיידזשעסטשאַן;

• שטיצן אין דער קאַמף קעגן וויראַל ינפעקשאַנז, ימיון פּראַסעסאַז;

• פאַרהיטונג פון די פאָרמירונג פון ראַק סעלז;

• וווּקס פון האָר און ניילז;

• סטימיאַליישאַן פון גייַסטיק טעטיקייט;

• פּראָצעס פון שנעל געוועב היילונג;

• הילף מיט פּובערטי טיניידזשערז.

אין אַ ידעאַל סומע, וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער) העלפט די סינטעז פון ספּעציפיש סאַבסטאַנסיז, וואָס קאַנטריביוץ צו די האָרמאָנע פון פריימד - סעראַטאָונין, און אויך סעלז דיזיינד צו באַשיצן אונדז פון די נעגאַטיוו ווירקונג פון דרוק, לעבן שאַקס. צו פאַרגרעסערן די שטימונג, איר דאַרפֿן אָפט ניצן די פאלגענדע פּראָדוקטן: bananas, שאָקאָלאַד, טיי, דאַטעס, אָראַנדזשאַז, טאַמייטאָוז, פייגן.

אָפּטימום קוואַנטיטי פּער טאָג

אויב איר זענט אַ מענטש קאַרינג וועגן זייער אייגן געזונט און די געזונט פון זייער ליב געהאט אָנעס, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן אַז B9 איז אַ וויטאַמין וואָס וועט דינען ווי אַ ויסגעצייכנט אַססיסטאַנט. אפילו צושטעלן זייַן קאַנסאַמשאַן אין די מינימום סומע, אָבער טעגלעך און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קעסיידער, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן זייַן יאַקרעס.

עס איז אַ הערשן וואָס אַלאַוז איר צו שטעלן די אָפּטימע דאָזע - 200 מקג פּער טאָג. אבער עס איז אַ קאַטעגאָריע פון מענטשן וואס דאַרפֿן דעם מעדאַקיישאַן. אין סדר צו פאַרמייַדן און שטיצן די גוף, וויטאַמין ב 9 איז פּריסקרייבד:

• פרויען טויגעוודיק פון געבן געבורט און יקספּיריאַנסט כאָרמאָונאַל בערסץ (ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט);

• קינדער און אַדאָולעסאַנץ בעשאַס פּובערטי;

• מענטשן וואס זענען קעסיידער אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און ליידן באַטייַטיק לאָודז;

• פיזיקלי אַקטיוו מענטשן;

• פאַנס פון זונענברען.

צו מאַכן אַ דיעטע פֿאַר אַ טאָג רעכט, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי לערנען די אינהאַלט אין פּראָדוקטן ב 9. דעם וויטאַמין איז די וועג צו סאָלווע פילע פּראָבלעמס. אבער באַקומען עס אין די רעכט פּראַפּאָרשאַנז פון עסנוואַרג איז נישט אַן גרינג אַרבעט.

וויטאַמין דיפישאַנסי

אַגרעסשאַן, יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע - אַלע די באדינגונגען וועט בלייַבן קעסיידערדיק קאַמפּאַניאַנז פון אַ מענטש וואס לאַקס פאַליק זויער. אין דערצו, ער וועט זיין פּערסוד דורך ינסאַמניאַ, אייביק מידקייַט, פאָרגעטפולנעסס, כעדייקס. און אויב דיין עלטער האט קראָסיז די מאַרק אין 40 יאָרן, נידעריק אַסידאַטי פון גאַסטריק זאַפט וועט פירן צו אַ אָנווער פון די גוף 'ס פיייקייַט צו קעמפן פּעראַסייץ, באַזייַטיקן טאַקסאַנז, און דיידזשעסט פּראָטעינס. סימפּטאָמס וועט ויסמעקן זיך וויזשוואַלי: פּאַלאָר פון די הויט, פּסאָריאַסיס, וואָג אָנווער.

אַזוי, לאָזן ס סומע אַרויף, וואָס קענען די באגרענעצט קאַנסאַמשאַן פון B9 פירן צו? וויטאַמין דיפישאַנסי איז פראָט מיט:

• מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ;

• מענטאַל קראַנקייַט;

• פּראָבלעמס מיט די מאָגן און ינטעסטינז;

• דעלייַעד פּובערטי;

• דער פרי אָנקומען פון מענאַפּאַוז אין פרויען;

• Skin diseases;

• סטאַבלי שלעכט געזונט.

דעריבער, ווייל ווייד אַלע די ריסקס, דער ערשטער און מינדסטער אַז איר קענען טאָן צו טייַנען די גוף אין טאָן איז צו אָנזעטיקן די דיעטע מיט טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַט בלעטער. אַנדערש, דיין דאקטוירים וועט האָבן צו אַרייַנמישנ זיך מיט אייער געזונט פּראָבלעמס.

אָדדאָס און וידעפדיק

די איבער-סאַטוראַטיאָן פון די מענטשלעך גוף מיט פאַליק זויער איז אַ זייער זעלטן דערשיינונג, אָבער נאָך פאַקטיש. דעם קען פּאַסירן ווען ניצן די מעדיצין ווערסיע פון דעם מעדיצין אין גרויס קוואַנטאַטיז. צו דערגרייכן זייַן וידעפדיק דורך גענומען צונעמען עסנוואַרג איז ניט מעגלעך.

די הויפּט סימפּטאָמס פון אַ באָדן אָווודעראַז פון ב 9 אין מענטשן פון קיין עלטער זענען דיגעסטיווע דיסאָרדערס, פּראָבלעמס מיט שלאָפן און אַ באמערקט עקסייטאַבילאַטי פון די הויפט נערוועז סיסטעם.

ינטערעלאַטיאָן מיט אנדערע וויטאַמינס

פארוואס אין דער זעלביקער צייַט מיט פאַליק זויער עס איז דיזייעראַבאַל צו נעמען אַ נומער פון וויכטיק סאַבסטאַנסיז, אין באַזונדער וויטאַמין ב 12? ב 9 אָן עס איז נישט ביכולת צו ריכטיק דיידזשעסטיד - דאָס איז דער ענטפער. דער מאַנגל פון קאַבאַלאַמין אקטן אויף דעם גוף אַזוי אַז עס קען נישט צו פאַרהיטן מינעראַלס. דעריבער די סלאָוינג אַראָפּ פון צעל אָפּטייל, און דעריבער די ינכיבאַנס פון אַנטוויקלונג און וווּקס. אין דערצו, ב 9 איז ראַפּאַדלי קאַנסומד ווען עס איז אַ פּלאַץ פון מעטהיאָנינע, וואָס איז געפונען אין פלייש פּראָדוקטן און קעז. דעריבער, עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען קעיר פון די וואָג פון אַלע נוטריאַנץ.

ביטע טאָן אַז אויב איר האָבן אַ פארשטייער פון גרופּע ב אין אַ זיכער טיפּ פון פּראָדוקט, איר קענען זאָגן אַז עס זענען אנדערע. וויטאַמינס ב 6, ב 12, ב 9 אין דעם קאָמפּלעקס זענען ענדאַוד מיט אַ ווונדערלעך פיייקייַט צו דורכויס דורכמאַכן די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש, בעת אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם.

B9 צופרידן אין עסנוואַרג

ווער לעגאַמרע טוט נישט מאַכן אַ פעלן פון פאַליק זויער, אַזוי עס איז די אַדכירז פון די וועגעטאַריער עסנוואַרג סיסטעם. נאָך אַלע, זייער הויפּט עסנוואַרג איז פריש גרינז און רוי וועדזשטאַבאַלז. ווייניקער מאַזלדיק קאָנסערוואַטיאָניסץ און קיילים קאָכן דורך קוקינג און פריינג וועט האָבן צו יבערקוקן די צוגאַנג צו טשוזינג עסנוואַרג, אַנדערש גיכער אָדער שפּעטער די גוף וועט פאַרלאָזן.

עס איז וויטאַמין ב 9 אין די פּראָדוקטן פון פילע. אָבער, די טשאַמפּיאַנשיפּ געהערט צו דעם רייַך אין דעם עלעמענט וועדזשטאַבאַלז, שפּינאַט און סאַלאַט. צו פֿאַרשטיין ספּאַסיפיקלי, אין וועלכע פּראָדוקטן די וויטאַמין ב 9 איז אין דער גרעסטער קוואַנטיטי, מיר וועט זיין געהאָלפֿן דורך צעשיידונג אין פאַבריק און כייַע קוואלן.

קוואלן פון דער פאַבריק אָריגין:

• מערסט וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ, ביץ, קרויט, קיוקאַמערז, קירבעס);

• פרוכט פאַרשיידנקייַט (bananas, אַפּריקאָס, אָרינדזשיז, מעלאַנז);

• בינז (פּיז, בינז);

• נאַט קאַלטשערז (וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך);

• אַ גורל פון גריינז (גערשטן גראָאַץ, האָבערגריץ, באַקוויט);

• גראָז (דאַנדעליאָן, מינץ, פּלאַנטאַן, קראָפּעווע);

• בלעטער פון בושעס און בעריז (הונט רויז, מאַלענע, קורראַנט, בערעזע, מילענזיאַ);

• מושראָאָמס (ווייַס, מאַשרומז, באָלעטוס).

קוואלן פון כייַע אָריגינס:

• פיש פּראָדוקטן (טונאַ, לאַקס);

• פלייש (הינדל, לאַם, רינדערנס, כאַזער);

• פּאַרע מילך און פּראָדוקטן פון עס (קעז, הייַזקע קעז);

• עגגס.

אין פאַקט, אַ מענטש טוט נישט דאַרפֿן צו פיל וויטאַמין ב 9. די פארלאנגט סומע פון עס איז גרינג צו צושטעלן מיט די הילף פון קאָמפּעטענט דערנערונג. כאָטש, אויב עס איז נישט גענוג פֿאַר עמעצער, דער אָפּטראָג פון סינטעטיש ב וויטאַמינס וועט העלפֿן. אבער נאָך, נאַטירלעך פּראָדוקטן זענען אַ מער פאַרלאָזלעך לייזונג.

Maintaining Benefits

אין דער אָרגאַניזאַציע פון אַ ריי עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט אַז בייַ די פּראַסעסינג פון די סכוירע דורך אַ היץ, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן 90 פּראָצענט פון פאַליק זויער. אויב עס איז אַ קשיא פון בוילד וועדזשטאַבאַלז און פלייש, זיי פאַרלירן 70-90 פּראָצענט פון נוצלעך וויטאַמין. אויב איר בעסער צו פריי, זיי זענען צוגעגרייט פֿאַר 95 פּראָצענט פון ב 9 וועט פאַרשווינדן. קאָכן וועדזשטאַבאַלז אין די שאָלעכץ - 50 פּראָצענט פון וויטאַמין וועט ראַטעווען.

און, די מער איר קאָכן עסנוואַרג, די ווייניקער עס ווערט אין די צופרידן פון וויטאַמין ב 9. די מסקנא זאגט: עסן עסנוואַרג וועט זיין רוי. עס איז אַן אָלטערנאַטיוו - פּרעגלען אָדער קאָכן זאָל זיין זייער געשווינד, אויף הויך היץ און מיט די דעקל פֿאַרמאַכט.

פאָליק זויער אין די לעבן פון אַ צוקונפֿט מוטער

הייַנט, עס איז שווער צו טרעפן אַ מיידל וואס, ווען פּלאַנירונג פון שוואַנגערשאַפט, וואָלט נישט זיין אַווער פון די ספּעציעל ראָלע פון פאַליק זויער אין דער געזונט פון די מוטער און קינד בעשאַס דזשעסטיישאַן און אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט. גענומען אין די נייטיק פּראַפּאָרשאַנז פון ב וויטאַמינס, אַ פרוי קענען צושטימען צו די ריכטיק פאָרמירונג פון די פּלאַסענטאַ, פאַרמייַדן אייַזן דיפישאַנסי און צושטעלן קעגנשטעל צו ינפעקטיאָוס חולאתן.

א צוקונפֿט מוטער זאָל נעמען קעיר פון די פאקטיש נוצן פון פאַליק זויער פֿאַר צוויי הויפּט סיבות: פֿאַר איר אייגן גוט און פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון די נייסאַנט פיטאַס, צו ויסמייַדן פּאַטאַלאַדזשיז און פריערדיקן געבורט. עס וועט נישט זיין יבעריק אויב עטלעכע חדשים איידער די פאָרשטעלונג פון די קינד די קורס פון גענומען וויטאַמין ב 9 וועט זיין גענומען דורך ביידע שפּוז. דעם וועט כאַפּן די בעיבי 'ס גיכער פון זייַענדיק געבוירן מענטאַלי און פיזיקלי געזונט.

דאָזע ב 9 שוואַנגערשאַפט

מיר האָבן שוין סטיפּיאַלייטיד אַז פֿאַר אַ פול-פלעדזשד פאַנגקשאַנינג פון אַלע גוף סיסטעמען, אַ דערוואַקסן דאַרף צו נעמען 200 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין ב 9 יעדער טאָג. פֿאַר שוואַנגער פרויען, דאָס דאָזע וועט יקסיד דעם קורס דורך לפּחות צוויי מאל. אין עטלעכע פאלן, אַ דאָקטער קענען פאַרגרעסערן עס פירפוילד. דעם כאַפּאַנז אויב דער פּאַציענט האט אַ פּראַנאַונסט וויטאַמין דיפישאַנסי, עמעטיק אנפאלן אין פאַרשידענע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. דער זעלביקער אַפּלייז צו פרויען ליידן פון עפּילעפּסי אָדער צוקערקרענק מעלליטוס.

וויטאַמין אַמפּאָולע: דער ציל און ווירקונג

אין דערצו צו צושטעלן וויטאַמין ב 9 אין די פארלאנגט קוואַנטאַטיז דורך די גיפס פון נאַטור, הייַנט עס זענען אנדערע וועגן. דאס איז זויער אָפּטראָג אין פליסיק פאָרעם און אין טאַבלעץ. וויטאַמין ב 9 אין אַמפּאָולעס איז בדעה בפֿרט פֿאַר די וואס לייַדן פון פאָליק זויער דעפיסיענסי אַנעמיאַ און האָר אָנווער. אין די רגע פאַל, דעם מעדיצין איז פשוט ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר פרויען וואס חלום פון אַ לאַגזשעריאַס קאָפּ פון האָר. דערצו, דעם וויטאַמין מאַטעריע איז זייער עפעקטיוו ווען שאפן ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אַימעד בייַ פּרעווענטינג האָר אָנווער. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שאָקלען געזונט און ברעכן די אַמפּאָול, לייגן צו דיין באַליבסטע שאַמפּו אָדער באַלזאַם.