וויטאַמינס נוצלעך אין פּראָדוקטן

עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז דער גוף דאַרף וויטאַמינס. עס דעפּענדס אויף זיי, און די אויסזען און געזונט. איצט אין פאַרמאַסיעס איז אַ פאַירלי גרויס סעלעקציע פון מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, זענען דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע צייטן, פאַרשידענע דאַרף. אבער פאָרשונג סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז זיי טאָן ניט גאָר טרעפן די דאַרף פון דעם גוף. וויטאַמינס אין עסנוואַרג אַז זענען טייל פון אונדזער דיעטע, קיצער בעסער. מאל עס איז גענוג נאָר צו מאַכן זיך אַ פּערסאַנאַלייזד מעניו, וואָס נעמט אין חשבון אַלע די נייטיק ינגרידיאַנץ צו פֿאַרבעסערן די געזונט און כאַפּן די לעבעדיק טאָן. דעם ריקווייערז אַ ביסל שכל איז וואָס עס איז אַ באַזונדער עלעמענט, און וואָס FOODS אַנטהאַלטן עס.

וויטאַמינס אין עסנוואַרג - וואָס איז זייער קאַמף און ווו צו געפינען זיי?

פּראָוויטאַמין יי וויטאַמין יי

- רעספּאָנסיבלע פֿאַר געזונט זעאונג.

- העלפּס דעם גוף אַנטוויקלען ימיונאַטי.

- די נויט פֿאַר פאַרשידן סטרעסיז און חולאתן, באַשיצן די גוף פון די שעדלעך ווירקונג פון לופט פאַרפּעסטיקונג.

- אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון נייַ סעלז. אויב דעם וויטאַמין איז ניט גענוג, די הויט ווערט טרוקן און סטאַרץ צו שאָלעכץ אַוועק.

FOODS מיט וויטאַמין א תּל: פּוטער, לעבער, יי יאָוק, כייַע קידניז, מיט פּראָ-וויטאַמין א - באקאנט צו אַלע מער און אַלע געל Fruits און וועדזשטאַבאַלז, פּאַטייטאָוז, גרין געוויקסן.

וויטאַמין סי

- פּאַרטיסאַפּייץ אין די קאַנסטראַקשאַן פון סעלז און אָרגאַנס.

- פּראָטעקץ די גוף קעגן ינפעקטיאָנס.

- רעגיאַלייץ די לעבער.

- פּראָמאָטעס היילונג פון ווונדז.

די ריטשאַסט מקור פון וויטאַמין C - ראָסעהיפּ. עס קענען זיין געניצט פריש אָדער אין די פאָרעם פון טיז און ינפוסיאָנס. דערנאך, דעססענדינג - באַקטאָרן, גוואַוואַ, סטראָבעריז, קורראַנץ, לעמאַנז, אָראַנדזשאַז, קרויט, כריין, פּעטרעשקע און קראָפּ. C וויטאַמינס אין עסנוואַרג זענען גאַנץ פּראָסט, אָבער ניט אַלע די צופרידן איז גרויס.

וויטאמין ב 1.

- נייטיק פֿאַר פון קאַנווערזשאַנז נוטריאַנץ אין ענערגיע.

- פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַרבעט פון דעם נערוועז סיסטעם.

זייַן הויפּט קוואלן: ספּראַוטאַד ווייץ גריינז, לעבער, ברוער ס הייוון, Bran, זונרויז זאמען און סעסאַמי זאמען, באַקוויט, כאַזער, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך.

וויטאַמין ב 2.

- מיר דאַרפֿן צו ענשור אַז די הויט בלייבט גומע, בייגיק און געזונט.

- נוציק פֿאַר מיינונג.

- פּאַרטיסאַפּייץ אין די אַרבעט פון דעם נערוועז סיסטעם.

וואָס FOODS אַנטהאַלטן עס? הייוון, פּאַודערד מילך, מאַקרעל, אַלמאַנדז, עגגס, קאַקאַאָ, פעט כאַזער, מילך, קעז, קרויט, טאַמאַטאָוז, קעז.

וויטאַמין ב 3.

נייטיק פֿאַר מיינטיינינג מאַרך פֿונקציע, סינטעז פון פּראָטעינס און פאַץ. עס איז געפֿונען אין לעבער, פלייש, אָף, זונרויז זאמען, רוי קערל, הייוון (ביר און ברויט), פּינאַץ.

וויטאמין ב 5.

עס איז required פֿאַר נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, גראָוט, מיינטיינינג יוגנט. זייַן קוואלן - הייוון, עגגס, לעבער, מילכיק פּראָדוקטן, פּינאַץ, פלייש טערקיי.

וויטאַמין ב 6.

Plays אַ וויכטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס און פאַץ, געהאלטן די סטאָרעראָאָם פון ענזימעס. עס איז געפֿונען אין הייוון, לעבער, ונרעפינעד גריינז, פּאַטייטאָוז, כאַזער, bananas.

וויטאַמין ב 12 אין עסנוואַרג

עס כּולל ניט אַזוי פיל אין עסנוואַרג, אָבער עס איז required פֿאַר גראָוט, ווי געזונט ווי צו נאָרמאַלייז די פֿעיִקייטן פון דעם נערוועז סיסטעם. עס קענען זיין געפֿונען אין לעבער, הייוון, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, קעז.

וויטאַמין ד

דארף פֿאַר געזונט ביינער, ווי געזונט ווי האָר און הויט. עס איז געגרינדעט אין דעם גוף פון דער זון, און די פּראָדוקטן מיט עס, איז די לעבער פון פיש, יאַמ-שפּייַז, יי יאָוק, מילכיק פּראָדוקטן.

וויטאַמין י

א שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג און שוץ פון רויט בלוט סעלז, מאַסאַלז און אנדערע געוועבן. זייַן פּיקיוליעראַטי איז אַז עס איז געפֿונען בלויז אין געוויקסן - פּאַפּשוי, סויבינז, ספּראַוטאַד ווייץ, Bran, פּעטרעשקע, סאַלאַט, פּיז. אָבער צו קריגן די נייטיק סומע פון עסנוואַרג עס איז כּמעט אוממעגלעך. דעריבער, ווען עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די פעלן פון קאַפּסל.

דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די עצה וועגן געזונט עסן. וויטאַמינס אין עסנוואַרג פיל מער עפעקטיוו אַפּטייק, און אַ מעניו פון זיי קענען מאַכן אַזאַ אַז יום.