עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ניר אָומישאַן: דער רעקאָמענדאַציע און באַשרייַבונג

עקסערסייזיז מיט די אָומישאַן פון די קידניז העלפן צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם געשווינד גענוג. ווייַל דעם קרענק איז גאַנץ ערנסט און קען פּנים קאַמפּלאַקיישאַנז. די אָומישאַן פון די קידניז אָדער נעפראָפּטאָסיס, באגלייט דורך אַ באַוועגונג פון אַ וויכטיק אָרגאַן פון די מענטשלעך גוף פון זייַן געוויינטלעך אָרט אין דער פּעלוויק געגנט. רובֿ אָפֿט, אַזאַ פּראָבלעמס זענען באמערקט אין ווייבער, כאָטש מענטשן קענען זייַן געפֿונען אין די פּאַטיענץ.

צומ גליק, די עקספּערץ האָבן דעוועלאָפּעד שטעלט פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן קאָפּע מיט די קרענק. דעם אַרטיקל באשרייבט אַלע פון די רעקאַמענדיד סיסטעמען, ווי געזונט ווי פאָרשטעלן אינפֿאָרמאַציע אויף וואָס עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן אין די אָומישאַן פון די קידניז. אין סדר נישט צו שאַטן אַפֿילו מער צו אייער געזונט, איר זאָל Carefully לייענען דעם אַרטיקל און באַקומען גרייט פֿאַר טויגיקייַט קלאסן, אָנהייבן זיך-באַהאַנדלונג.

נעפראָפּטאָסיס

עקסערסיסעס פֿאַר רענאַל פּטאָסיס, וואָס איז אויך באקאנט ווי נעפראָפּטאָסיס אָדער "וואַנדערינג ניר", מען אָנהייבן צו דורכפירן ווען זיי באַמערקן קיין פּריקרע קישקע געפיל. ווי אַ הערשן, בעשאַס ניר ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן קענען זיין באווויגן נאָר אַ פּאָר פון סענטימעטער, אָבער אויב עס איז מער דיספּלייסמאַנט, דער מענטש מיד Feels ומבאַקוועמקייַט.

ווען אַ פּאַציענט גייט צו דער דאָקטער פֿאַר הילף, ער שטענדיק דיליווערז אַנאַליזעס און פּאַסיז אַ פאַכמאַן דורכקוק צו העלפן מאַכן אַ דיאַגנאָסיס. פון קורס, צו גיין צו די שפּיטאָל פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון באַהאַנדלונג וואָלט זיין דיזייראַבאַל ניט פֿאַר אַלעמען, אַזוי קומען צו די הילף עקסערסייזיז אין רענאַל פּטאָסיס. אין ווייבער און מענטשן, זיי דערשייַנען די זעלבע, אָבער אין מער דעטאַל וועגן די סימפּטאָמס דיסקרייבד אונטן.

סימפּטאָמס און קאָמפּליקאַטיאָנס

וסואַללי דער ווייטיק אָדער העאַווינעסס אין די זייַט פון די מענטשן אָפֿט Feels, ווי די סימפּטאָמס זאל אָנווייַזן פילע חולאתן, אַזוי קלאר ידענטיפיצירן די בייַזייַן פון נעפראָפּטאָסיס זיך איז נישט אַזוי גרינג. איידער איר וויסן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן מיט די אָומישאַן פון די קידניז, זאָל אָנכאַפּן די עסאַנס פון די פּראָבלעם. איר קענען טאָן עס, אויב איך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע סימפּטאָמס:

1. ווען דילישאַן פון ניר ווייטיק אויס שפּעט אין די נאָכמיטאָג, ווייַל די ניר איז לאָוערד איבער דעם טאָג, ביסלעכווייַז סטרעטשינג די ליגאַמאַנץ און ינקריסינג ווייטיק.
2. מיט אַ גאַנצן המון פון חולאתן מענטשן קענען נישט איצט געפינען אַ באַקוועם שטעלע ווי דער ווייטיק האלט. א נעפראָפּטאָסיס אָונערז קענען פילן באַקוועם, אויב ליגן אויף דיין צוריק, לאָוערינג די קאָפּ און ליפטינג די פּעלוויס. אין דעם שטעלע, די ניר צוריק צו זייַן אָרט און, אַקאָרדינגלי, דער ווייטיק סטאַפּס פּלוצלינג.

ניר פּטאָסיס, עקסערסייזיז פֿאַר רייזינג וואָס זענען צוגעשטעלט אונטן, נאכגעגאנגען דורך קאַמפּרעשאַן פון די ורעטער, אַ הילעל פון די אָוטפלאָוו פון פּישעכץ, ווי געזונט ווי אָנצינדונג. דערצו, נעפראָפּטאָסיס קענען צו אויסשטרעקן ניט נאָר ליגאַמאַנט, אָבער אויך בלוט כלים, דערמיט קאָזינג יסטשעמיק ווייטיק.

טהעראַפּיעס

אין אַ זייער פרי בינע עקסערסייזיז מיט די אָומישאַן פון די ניר איז כּמעט ניט דארף. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַ נידעריקער געניטונג אָדער הייבן אַבדזשעקס ווייינג מער ווי 3 קג. אין דעם געראַנגל מיט די פּאַטאַלאַדזשי פון קאנסערוואטיוו באַהאַנדלונג מעטהאָדס זענען אַקטיוולי געניצט, וואָס אַרייַננעמען ווערינג אַ בראַסע, הידראָטהעראַפּי און מאַסאַזש דער נידעריקער צוריק.

עקסערסיסעס פֿאַר רענאַל פּטאָסיס עפעקטיוו פֿאַר ביידע ווייבער און מענטשן. גימנאַסטיק איז אַסיינד צו דער ערשטער און צווייט סטאַגעס פון די קרענק, ווייַל עס נישט בלויז העלפּס צו האַלטן מאָווינג די ניר, אָבער אויך צו צוריקקומען עס אין פּלאַץ בשעת פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון קרענק ריקעראַנס.

גימנאַסטיק פּרינציפּן

איידער Performing די רעקאַמענדיד עקסערסייזיז זאָל זיין באַקאַנט מיט זיכער כּללים וואָס וועט העלפן צו געשווינד האַנדלען מיט די פּראָבלעם און טוט נישט גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז. צווישן זיי:

• טעראַפּיוטיק געניטונג וועט געבן אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אין צוויי סטאַגעס, ווייַל די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז, לאַמבאַר און אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט;
• Performing טשאַרדזשינג זאָל לעצטע ניט מער ווי האַלב אַ שעה, אַזוי ווי ניט צו אָווערלאָאַד די גוף;
• אַלע עקסערסייזיז אין קאַמפּלעקסאַז צוגעשטעלט אונטן, עס איז נייטיק צו טאָן די מערסט דזשענטלי, סלאָולי און אָן דזשערקינג;
• טעגלעך געניטונג זאָל זיין געטאן וועגן אַ יאָר, ווייַל דער בלויז רעגולער טעראַפּיוטיק גשמיות טריינינג וועט טראָגן positive רעזולטאטן;
• עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן קלאסן אין דער מאָרגן, באַלד איידער די מאָלצייַט;
• אויב, אָבער, מער באַקוועם צו האַנדלען מיט בעשאַס דער טאָג, דעמאָלט עס זאָל זייַן קיין פריער ווי האַלב אַ שעה נאָך עסן.

עס איז אויך נייטיק צו געדענקען אַז ווען איר דערפאַרונג קיין ומבאַקוועמקייַט בעשאַס געניטונג (דאַרקאַנינג פון די אויגן, קאָפּשווינדל, ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט, און אַזוי אויף) איר דאַרפֿן צו מיד האַלטן די פאַך און ווי צו זען אַ דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך.

דער ערשטער בינע

די ערשט בינע איז די מערסט גרינג, אַזוי אַלע די עקסערסייזיז אויף עס בעשאָלעם קענען זיין געטראגן אויס אין שטוב אָן אַ דאָקטער ס השגחה. די מערסט אָפּטימאַל קאָמפּלעקס הייזער דער ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

1. ליגנעריש אויף זיין צוריק און סטרעטשינג זיין געווער צוזאמען דעם גוף געזונט, איר דאַרפֿן צו אָלטערנאַטלי פאַרשטייַפן די לעגס צו די קאַסטן, בענדינג זיי. אָנהייבן מיט פינף רעפּאַטישאַנז, אָבער אויף אַ טעגלעך יקער זאָל לייגן מער פון די זעלבע. ווי אַ רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו 35 מענטשן און ווייבער - צו 25.
2. דורך אננעמען די זעלבע סטאַרטינג שטעלע, עס איז נייטיק צו כאַפּן די שוין סטרייטאַנד לעגס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז קאַלקיאַלייטיד אין דער זעלביקער וועג ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג.
3. ליגנעריש אויף דיין צוריק און רעסטינג אויף די עלבאָוז זאָל זיין אַ ביסל בענט לעגס און אויסשטרעקן זיי אין די וואַנט. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל קליין טריט אַרוף ביז לעגס זענען נישט גאָר גלייַך, און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז יעדער שטעלן פֿאַר זיך אַליין, אָבער טאָן ניט דאַרפֿן צו פירן אויס דורך קראַפט.
4. סופּינע האַרט מאַטראַס, פּלייסינג די פֿיס אויף די שטייענדיק בייַ די שטול הייבן די בעקן (אין שטעלע "פּאָלומאָסטיק") און האַלטן עס אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 5 מינוט. דאס געניטונג איז געטראגן אויס בלויז איין מאָל אַ טאָג, אַזוי צו אָווערטאַקס דיין גוף און פּרובירן צו טאָן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז זאָל ניט זיין. אין דער ערשטער לעקציע, איר קענען ניט נוצן די שטול.

באַהאַנדלונג אין די רגע בינע

אין אַז פאַל, אויב די קרענק איז שוין אין די רגע בינע, טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז וועט זיין געטראגן אויס מיט געוואקסן וואָרענען. עס דאַרף צו דורכפירן ווייניקערע רעפּאַטישאַנז, און מווומאַנץ צו טאָן אַפֿילו מער גלאַט. אין די פרי טעג פון זייער טריינינג צייַט אין קיין פאַל זאָל ניט יקסיד 15-20 מינוט (דיפּענדינג אויף גשמיות טריינינג).

די שטעלן פון עקסערסייזיז אין די רגע בינע ניר פּראָלאַפּסע אַרייַננעמען:

1. ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט און פֿיס רעסטינג אויף די שטאָק, איר מוזן האַלטן אַראָפּ די ניז גימנאַסטיק גומע פּילקע. עס דאַרף צו זיין קאַמפּרעסט מיט די ניז פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען דיין לעגס, און דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג. עס זאָל זיין וועגן 8-10 שטעלט.
2. ליגנעריש אויף זייַן זייַט און גאָר אויסגעשטרעקט אויס ביידע לעגס, אויבערשטער פוס זאָל זיין מחיה ווי הויך ווי מעגלעך, האַלטן אַז שטעלע אין ניט מער ווי אַ פּאָר פון סעקונדעס און נידעריקער צו די סטאַרטינג שטעלע. איר מוזן איבערחזרן 10 מאל, דעמאָלט Flip צו די אנדערע זייַט און טאָן די זעלבע.
3. שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, איר דאַרפֿן צו כיטרע דיין צוריק אַרויף, פאַרריכטן דעם פּאָסטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען זיין 7-10.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

מענטשן צאָרעס פון דעם קרענק, איר זאָל וויסן אַז נישט אַלע געניטונג פֿאַר ניר פּראָלאַפּסע קענען ווערן געטאן. דאקטוירים שטרענג פאַרווערן הייבן ווייץ און מאַכן שאַרף סלאָפּעס. די מערסט פּראָסט אָומישאַן פון די רעכט ניר, אַזוי דאַר אין דעם ריכטונג קענען ניט, אונטער קיין צושטאנדן, אָדער אָן כאַספּיטאַלאַזיישאַן סאָלווע די פּראָבלעם וועט זיין שווער גענוג.

נאָך באַהאַנדלונג

מיר איצט וויסן ווי צו פאַרריכטן די אָומישאַן פון די קידניז. באַהאַנדלונג פון (געניטונג) זאָל ניט זיין סטאַפּט, אַפֿילו אויב די דאָקטער זאגט אַז די ניר צוריק אין פּלאַץ. גיי-אַרויף שטודיום זענען דארף צו דיווערסיפי דער גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, צווישן וואָס מוזן זיין געשאַנק קאָמפּליצירט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, לעגס, הינטן און פאָרעאַרמס.

העסקעם מיט די כּללים פון אַ געזונט סטיל אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט ספּעציעל גשמיות יגזערשאַן צוריקקומען פעסטקייַט גוף, טאָנעס די מענטשלעך גוף און ריטשאַרדזש דיין באַטעריז און געבן אַ געפיל פון יוגנט.