ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס אין שטוב?

יעדער פרוי וויל צו זיין שיין און שלאַנק. אבער ניט שטענדיק דער אלמעכטיקער ריוואָרדז די שיין העלפט פון מענטשהייַט אין וואָס זיי חלום וועגן. אזוי מיר האָבן צו אַרבעטן שווער צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל. עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו פרעשען אַרויף. אין דעם מאָמענט, מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז

עס איז אַ מיינונג אַז אויב די פונט פון יגזאָסטשאַן צו זיין פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב (אַ גלייבן סומע פון צייַט צו סקוואַט), די שיינקייט פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז איז צוגעשטעלט. עס איז אַ רגע אָפּציע - צו גיין אויף אַ דיעטע. און דעמאָלט, און אן אנדער פאָרשלאָג איז מיסלידינג. ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד און Effectively אין די היפּס און לעגס, פּערמאַנאַנטלי פּראַזערווינג דער רעזולטאַט? דאס איז וואָס מיר וועלן זאָגן.

פֿאַר אַ אָנהייב, געדענקען: אַלץ מוזן ווערן געטאן אין דעם קאָמפּלעקס (העסקעם מיט געהעריק דיעטע, + געניטונג). זיי אויך געוואלט צו לייגן גוף ראַפּס און מאַסאַזשיז. ניצן די מעטהאָדס, איר קענען צוריקקומען די שיינקייט און עלאַגאַנס פון די טייז, הינטן און אנדערע גוף טיילן. דעריבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. דורך ציל צו גיין זיכער, אָבער נישט זייער שנעל "שריט." און דעמאָלט דאַווקע געוואלט צו זיין אַטשיווד. און טאָן ניט איר, און איר וועט ווונדער בייַ די אַרומיק מענטשן.

געהעריק דערנערונג

צו קריגן די געבעטן רעזולטאַט, אָנהייבן דורך טשאַנגינג די דיעטע. פּרובירן צו רעפרען פון קיין דיייץ, נאָר נאָכפאָלגן אַ ביסל כּללים. און דער פּראָבלעם איז, ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס, זיך באַשליסן. אבער דאָס וועט נישט פּאַסירן מיד, אָבער נאָך עטלעכע מאָל. און איצט מיר גיין צו די זייער טרינקגעלט:

• פּלאַן מאַכט. עס זאָל שטענדיק זיין נאכגעגאנגען. עסן 5 מאל אַ טאָג, אין געוויסע צייטן און אין קליין פּאָרשאַנז (200-250 ג).
• עלימינירן אָדער לפּחות אַ ביסל רעדוצירן די סומע פון זאַלץ אין די דיעטע.
• מילז זאָל זיין באַלאַנסט.
• קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג איז דיזייראַבאַל צו נוצן אין די מאָרגן.
• פאַץ נעמען אַוועק לאָנטש.
• ביי מיטאָג - בלויז פּראָטעינס.
• דו זאלסט נישט ויסשליסן פון זייַן מאַכט ליכט סנאַקס.
• זייט זיכער צו טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק פּער טאָג, פון וואָס 1.5 ליטער פון ריין וואַסער. עס וועט העלפן שטעלן אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, Faster צוריקציען פּראָדוקטן פון דעם גוף פעט דיקאַמפּאָוזישאַן.

שווער? פון קורס, יאָ. אבער דעם איז בלויז דער ערשטער מאָל. דעמאָלט דער גוף אַדאַפּץ און איז זייער גרינג און פּשוט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט געבן אַרויף און קאָנפידענטלי גיין צו דעם ציל.

זאל ס רעדן וועגן דיעטע

עס איז געווען דערמאנט אויבן אַז עס איז דיזייראַבאַל נישט צו שטעקן צו קיין דיעטע. אבער דאָס איז נישט אמת. אין די שכל פון פילע מענטשן ס דיעטע - דעם באַגרענעצונג. אין דערנערונג, עס אויך יגזיסץ. אין ביידע קאַסעס פּערסוד דורך איין ציל - צו פאַרברענען פעט שיכטע. צו דער געוואלט האט שוין דערגרייכט, עס איז נייטיק צו גאָר פאַרלאָזן קאַנסאַנטרייץ, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.

די מעניו זאָל ניט אַנטהאַלטן:

• פּייסטריז;
• סוויץ;
• ראַפינירט טוווע;
• שנעל עסנוואַרג;
• ייל.

באַקומען אויס פון דיין פרידזשידער אַלע אַנטהאַלטן שעדלעך פאַץ. דער בלויז וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס און טייז. די דיעטע זאָל זיין באזירט פּראָטעין עסנוואַרג (פיש, הייַזקע קעז, דאַר מיץ) און פיברע. דאס קריייץ אַ קאַלאָריע דעפיציט. די גוף וועט האָבן צו פאַרברענגען זייַן ריזערווז.

מוסטער מעניו, וואָס קענען אוועקגענומען ווערן ווי אַ יקער.

אין דער מאָרגן - פּרעזשעניצע, איינער הונדערט גראַמז פון פלייש, אַ ביסל גרינס סאַלאַט און אַ קליין רעפטל פון קאָרן ברויט.

לאָנטש - דאַר סאָליאַנקאַ אָדער זויערע וגערקע. אַנשטאָט פון ברויט מיר עסן ברויט.

דינער - דאַר רינדערנס אָדער פיש (אַלץ איז צוגעגרייט פֿאַר אַ פּאָר). ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז און טיי.

פּרעפעררינג דעם דיעטע, איר קענען רעדוצירן די צען טעג היפּס פינף סענטימעטער. דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל שטרענג אַדכיר צו דעם מעניו. קלייַבן אַרויף פּראָדוקטן זיך, אָבער באַטראַכטן די רעקאַמאַנדיישאַנז ליסטעד אויבן.

באַוועגונג און ווידער באַוועגונג

מיט מאַכט קלאָר. איצט לאָזן ס רעדן וועגן ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס, ניצן געניטונג. אָן זיי, מאַכן אַ שיין געשטאַלט טוט נישט אַרבעטן. דעם אַרויסגעבן זאָל זיין גענומען עמעס. ניט אַלע טריינינג קענען זיין עפעקטיוו. פאַרשידענע עמבאָדימענץ זענען:

• דזשאַגינג;
• גיין;
• דזשאַמפּינג שטריק;
• קאַרדיאָו;
• ספּעציעל עקסערסייזיז.

איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען צייַט און געלט געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. ופּראַזשננעייאַ קענען ווערן געטאן אין זיין וווינונג. קיין איינער וועט אַרייַנמישנ זיך מיט אַרבעט צו צוריקקומען היים אויף פֿיס, לייג צו אַ ביסל עקסטרע קילאָמעטערס. אויף מיין שטאָק אַרויף די טרעפּ אָן ניצן ליפט.

איר האָבן אַ קליין קינד? אזוי עס ס 'פייַן! וועגעלע אין האַנט און אויס פֿאַר אַ גיין. און די קינד איז גוט און גוט פֿאַר איר. הייזער געשטאנען אויס פּאָטער צייַט? גיין פאַרגאַנגענהייַט דער קאַנאַפּע. און בעסטער טאָן אַ פּאָר פון שטופּן-אַפּס און לונגעס.

ווי איר קענען זען, אַלץ איז אין דיין הענט. לאַגער אַרויף אויף די פאַרלאַנג צו "קוועטשן אַלע די ווילפּאַוער אין אַ פויסט" און גיינ ווייַטער.

ספּעציעל עקסערסייזיז

פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס און טייז העלפן ספּעציעל עקסערסייזיז. זאל ס רעדן וועגן זיי.

• מאַהי פוס. ליגן אויף דיין זייַט. דער דלאָניע פון די לינקס האַנט און פאָרעאַרם רוען אויף די רעכט שטאָק. לינקס פֿיס טאן סווינגס אַרוף. דרייַסיק רעפּאַטישאַנז צו טאָן. דאס זעלבע געניטונג, אָבער מיט די רעכט פֿיס.
• פֿיס באוועגט צוריק. שטיין אויף אַלע פאָורס. רעסץ אויף די שטאָק און דיין ניז הענט. מאַכן מאַהי בענט לינקס פוס אַרויף, דרייַסיק מאל. דעמאָלט דער זעלביקער סומע פון די רעכט פֿיס.
• לונגעס. שטיין גלייַך. הענט אויף זייַן גאַרטל. רעכט פֿיס מאַכן אַ שריט פאָרויס און זיצן אַראָפּ. בענט קני זאָל האָבן אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז. דו זאלסט דרייַסיק רעפּס יעדער פוס.
• סקוואַץ. א זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען אין פאָרעם, אָבער טאָן ניט וויסן ווי. געשווינד פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס אין שטוב עס וועט העלפן עס.

יענע וואס זענען נישט דערשראָקן פון שוועריקייטן, עס איז מעגלעך צו נוצן ווייץ. דורך Performing די עקסערסייזיז, טאָן ניט פאַרגעסן אַז זייער אויפֿפֿירונג וועט זיין קליין אָן געהעריק דערנערונג.

נאָך פּראָוסידזשערז

ברענגען די פיגור אין סדר נישט גרינג אָבער מעגלעך. עעסלי איר דאַרפֿן צו טאָן עס אין אַ קורץ צייַט פון צייַט, דעמאָלט עס איז ניט נאָך פּראָוסידזשערז זענען ינדיספּענסאַבאַל.

ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן אין דעם פאַל:

• ייַנוויקלען;
• מאַסאַזש;
• דאָוטשעס.

דאַנק צו זיי, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסאַז די טאָן, די הויט ווערט טאָט, בייגיק. אויב איר זענט אינטערעסירט, ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס, איין וואָך בלויז, דעמאָלט הערן צו דעם עצה. זיי וועלן העלפן צו שטארקן די עפפעקטיווענעסס פון די פּראָוסידזשערז.

• בעשאַס די מאַסאַזש, נוצן אַנטי-סעללוליטע קרעם אָדער געל.
• דאָוטשעס זענען נישט ערלויבט צו אַלע, ערשטער באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.
• ייַנוויקלען געטאן ניצן ליים און זענעפט. נאָך דעם פּראָצעדור, די הויט ווערט גומע.

אן אנדער וויכטיק עצה. אַוועקוואַרפן שיכלעך מיט הויך כילז. אַנדערש סלימינג פּראָצעס זאל האַלטן.

אַמאָל און פֿאַר אַלע

איר שוין וויסן ווי געשווינד פאַרלירן וואָג אין דער טייז און לעגס, אָבער אַז ס 'נישט אַלע. עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו פאַרריכטן די רעזולטאַט און האַלטן עס מיט איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פילע טרעגערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט נאָך אַ בשעת אומגעקערט צו זייער אַלט "Forms". צו מאַכן שיין געשטאַלט סטייז מיט איר אויף אייביק, פּרובירן צו טייַנען אַן אַקטיוו סטיל.

• אויב איר קענען, דעמאָלט גיין צו די בעקן. די וואַסער געשווינד רימוווז וידעפדיק קאַלאָריעס, ינקריסאַז די טאָן פון די גאנצע אָרגאַניזם.
• איך ליבע צו טאַנצן? אַרייַננעמען די מוזיק לאַודער. צו פאַרריכטן די דיך וועט העלפן איר בויך טאַנצן. דאַנק צו אים, פאַרברענען פעט Faster, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ימפּרוווד זיך-שאַצן.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ראַסע. מיסטאָמע אַלעמען ווייסט ווי נוציק עס איז. פֿאַר יענע קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין די לעגס און טייז, קענען ניט טאָן אָן עס. קיין איינער איז פאָרסינג איר צו לויפן לאַנג דיסטאַנסע. אין סדר צו האָבן אַ ביסל וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, האַלטן קורץ מאָרגן אָדער אָוונט דזשאַג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז ספּאָרט ימפּרוווז געזונט.

און לאַסטלי,

סוממאַריזינג אַלע די אויבן. ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס און לעגס, איר וויסן. דאָ זענען אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז:

1. דינגען קעסיידער. קלייַבן אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן אין שטוב וואָכעדיק.
2. גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז אין די קאָמפּלעקס אין דער זעלביקער צייַט. דער גוף וועט באַקומען געניצט צו אַזאַ אַ רעזשים, און די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג וועט פאַרגרעסערן.
3. געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז בעסטער צו נעמען אַוועק פֿאַר די פאַרנומען מאָרגן. מיר גאַט אַרויף, געטרונקען עטלעכע וואַסער און גיין.
4. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שטעלן די עקסערסייזיז צו וואַרעמען אַרויף דעם גוף. איר קענען נאָר שפּרינגען אויף דעם אָרט אָדער טאַנצן.
5. צושטעלן דעם גוף מיט זויערשטאָף. ייַנאָטעמען דיפּלי, ויסאָטעמען צו אויסשטרעקן.

, איר וועט ווונדער בייַ אַ Performing די זאכן, איר וועט באַלד זייַן קוקן אין די שפּיגל.