ווי צו מאַכן אַ שיין קאַסטן? עקסערסיסעס פֿאַר שיין בריסט

יעדער מיידל וויל צו האָבן אַ שיין און ריזיליאַנט קאַסטן. און אויב איינער נאַטור האט געשאנקען אַזאַ אַ געלעגנהייט, עפּעס אַנדערש האט צו קעסיידער טראָגן אַ ביוסטהאַלטער מאָדעלינג. אבער עס איז אן אנדער וועג. עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר שיין בריסט, קעסיידער טאן אַז, איר קענען געשווינד ומקערן די ילאַסטיסאַטי פון דיין באַסט.

ז פּראָבלעמס

קיין מיידל קענען פּנים אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי די אָנווער פון ילאַסטיסאַטי פון אַ ברוסט.

די סיבות אַז דעם כאַפּאַנז:

• די מערסט פּראָסט גרונט - אַ דראַסטיק וואָג אָנווער אַז אַקערז נאָך יידזשינג דיעטע.
• ברעאַסטפעעדינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר די ברוסט איז שווער, אַזוי עס לאָסעס ניט בלויז זייַן פאָרעם, אָבער אויך פירמנעסס.
• אַגע. דעם סיבה איז אויך דער אָרט צו זיין ווען עס קומט צו טשאַנגינג די פאָרעם פון די ווייַבלעך ברוסט. אבער אַפֿילו עלטער וועט ניט זיין אַ כינדראַנס אויב איר יעדער טאָג צו געבן אַ ביסל צייַט אויס צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז.

כירורגיש אריינמישונג

צו דעקאָללעטע ביי קיין עלטער איז געווען דער אונטער פון דיין שטאָלץ און צוציען מענטשן ס ופמערקזאַמקייַט פֿאַר איר קעסיידערדיק דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון.

ווען אַ פרוי בעט אַ קשיא וועגן ווי צו מאַכן אַ שיין קאַסטן, דער ערשטער זאַך זי מיינט איז כירורגיע. פון קורס, מעדיציניש באַדינונגען איר קענען שטענדיק נוצן, אָבער איז עס ווערט עס? דאָ דאָרט זענען די קאָס. ערשטער, אַזאַ אַן אָפּעראַציע איז טייַער, אַזוי ניט אַלעמען וועט נאָר ונאַפפאָרדאַבלע.

און צווייטנס, קיין פּלאַסטיק כירורג קענען ניט געבן איר אַן אַבסאָלוט גאַראַנטירן אַז די אָפּעראַציע איז גאַנץ, איר וועט זען דעם געוואלט רעזולטאַט. די ווייַבלעך גוף איז יינציק, און יעדער ומנאַטירלעך אריינמישונג קענען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.

פון קורס, דעם איז אַ פּריוואַט ענין, ווי צו מאַכן דיין בריסט דיזייראַבאַל. נאָך כירורגיע, עס ווערט גומע, אָבער עס וועט קוקן ומנאַטירלעך און ניט זייער פייַן, אַזוי עס דאַרפֿן צו Carefully וועגן די פּראָס און קאָנס איידער מאכן אַ באַשלוס. עקסערסיסעס פֿאַר שיין בריסט געבן אַ מער עפעקטיוו און לאַנג-טערמין אַוטקאַם.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר שיין בריסט

• סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש. PRE-זעמל פון טאַולז קליין קישן, און לייגן עס אונטער די פּלייצע בלייד. נעמען אַ האַנטעל (אויך פּאַסיק אַ וואַסער פלאַש) און כאַפּן די הענט אַרויף גלייַך. צעפירן זיי באַזונדער און אַראָפּלאָזן די צוריק, דער נידעריקער דער אַראָפּ אוממעגלעך. ווען די קאַמיש איז ניט נייטיק צו געניטונג. די סלאָוער איר וועט פירן עס אויס, די Faster וועט דערגרייכן די ווירקונג.
• ווערן גלאַט, הענט זיך איינגעשריבן צו יעדער אנדערער פּאַלמס. דעמאָלט סקוויזיז זיי ווי פיל ווי מעגלעך, און איז דילייד דורך 15 סעקונדעס. לויפן אין אַזאַ אַ וועג דארף דרייַ שטעלט. נאָך דעם געניטונג קעסיידער איר וועט ניט מער טראַכטן פון וואָס צו טאָן, אַזוי אַז די קאַסטן איז שיין.
• ענלעך צו די פֿריִערדיקע געניטונג קענען ווערן געטאן מיט אַ קאַנווענשאַנאַל פּילקע - די ווירקונג איז אויך באקומען גוואַלדיק.
• צו געבן די ברוסט פירמנעסס און שיין פאָרעם צו העלפן שטופּן. פון קורס, דער ערשטער טאָג איר וועט ניט זיין ביכולת צו טאָן אַמאָל 10-15 מאל, אָבער יעדער טאָג, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די נומער.
• ווערן גלייַך און די הענט נעמען די גומע. מיר האָדעווען מיט איר הענט באַזונדער צו די מאַקסימום, און צוריקקומען זיי צוריק אַזוי אַז די הענט זענען נישט רירנדיק.

Performing עקסערסייזיז פֿאַר שיין בריסט יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 30-40 מינוט אַ חודש איר וועט באַמערקן אַז דיין האַלדז געגנט אנגעהויבן צו קוקן גאַנץ אַנדערש.

שיין קאַסטן עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז

עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר קאַסטן זענען גוט ניט בלויז ווייַל עס איז שייפּט זיך אַ בוסט, זיי זענען נאָך באטייטיק סטרענגטאַנז וואָמען ס געזונט. אין דערצו, עס איז פיל סאַפער ווי צו לייגן אַראָפּ אויף די אַפּערייטינג טיש. ליפטינג דומבבעללס וועט מאַכן אַ באַסט גומע, שטארקן קאַסטן, אַקסל און צוריק מאַסאַלז.

• נעמען דומבבעללס, יעדער ווייינג 2 קג. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק. הענט פּולינג אַרויף און בייגן אין די עלבאָוז, און דעמאָלט שלעפּן סלאָולי אין דער ריכטונג פון די פּלייצעס. פּרובירן צו טאָן לפּחות 2 שטעלט פון 8 מאל.
• ווערן גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. פֿאַר דעם געניטונג, איר וועט דאַרפֿן בלויז איין האַנטעל, אָבער מיט מער וואָג. פֿאַר דער ערשטער חודש פון טריינינג וועט זיין גענוג צו 6 קילאָגראַמס. מיר נעמען עס מיט ביידע הענט, און געדריקט קעגן זיין קאַסטן אַזוי אַז זיין עלבאָוז זענען ספּייסט באַזונדער. דעריבער ציען דיין הענט צו די סטאַרטינג שטעלע. דאס געניטונג איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס 3 מאל מיט 10 אַפּראָוטשיז. עס אויך האט בעפיירעש ווירקונג אויף האַלטנ זיך.
• אויב דיין היים האט אַ לאַנג באַנק, דעמאָלט דעם געניטונג בישליימעס פּאַסן איר. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז. הענט מיט דומבבעללס בייגן אין די עלבאָוז און סלאָולי אָנהייבן צו כאַפּן זיי צו די זייַט. פּרובירן צו האַלטן די גוף אין דער זעלביקער צייַט איז געבליבן מאָושאַנלאַס.

עקסערסיסעס פֿאַר שיין בריסט מיט דומבבעללס זענען זייער עפעקטיוו, אַזוי עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו קויפן עטלעכע שעלז צו געבן פירמנעסס באַסט ווי באַלד ווי מעגלעך.

ווי צו קלייַבן די רעכט ביוסטהאַלטער

עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז גאָרנישט שווער אין די ברירה פון ונטערוועש. אָבער, פילע ווייבער מיט די פּראָבלעמס. אָפֿט מיר קויפן עפּעס וואָס טוט נישט פּאַסן אונדז און ז ומבאַקוועמקייַט. אויב איר ווילן צו עלטער דיין באַסט געבליבן שיין און אַטראַקטיוו, דעמאָלט עס איז נייטיק ניט בלויז צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר שיין בריסט, אָבער אויך קלייַבן זייער אייגן ונטערוועש ריכטיק.

נוציק טרינקגעלט:

• קיינמאָל קויפן אַ ביוסטהאַלטער אָן טריינג. כאַפּן דיין הענט אַרויף און טוויסטיד אַ ביסל, עס זאָל ניט פאַרשאַפן איר קיין ומבאַקוועמקייַט, די גלעזל זאָל פּאַסיק סנאַגלי.
• אונטער די גומע זאָל צופּאַסן די אינדעקס פינגער.
• אויב איר האָבן גרויס בריסט, עס איז קעדייַיק צו קלייַבן אַ ווידער רימען.
• דו זאלסט נישט קויפן אַ ביוסטהאַלטער מיט דער ווירקונג פון שטופּן אַרויף, זיי צעלאָזן די פאָרעם פון די ברוסט.
• בעסער וועלן די ביוסטהאַלטער מאָדעלס, וואָס זענען געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף. זיי זענען באַקוועם צו טראָגן און זיי טאָן ניט גרונט ומבאַקוועמקייַט.

ווי צו זאָרגן פֿאַר ברוסט

• פּרובירן צו פּיריאַדיקלי אָפּגעבן צייַט צו טאָן ברוסט מאַסאַזש. נאָר רעכענען די קראַפט אַזוי ווי נישט צו אויסשטרעקן די הויט.
• אַמאָל אַ וואָך, מאַכן דעקאָללעטע ספּעציעל קיוט. ניט דאַווקע צו קויפן זיי, אַ גוט סגולע קענען ווערן געטאן אין שטוב.
• דאָוטשעס. ווייניק מענטשן וויסן אַז עס ס גרויס פּראַל אויף פורעמונג די ברוסט ילאַסטיסאַטי.
• פּרובירן צו שטעקן צו געהעריק דיעטע, עסן פריש וועדזשטאַבאַלז און Fruits, דעמאָלט דער שיין וועט זיין ניט בלויז דיין קאַסטן, אָבער די גאנצע גוף.

נאָך טראכטן ווי צו מאַכן אַ שיין קאַסטן? האַלטן ווייסטינג צייַט אין אַרויסגעוואָרפן. אָנהייבן צו זאָרגן פֿאַר די דעקאָללעטע און דורכפירן צונעמען געניטונג, און זייער באַלד וועט זען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

די אָפטקייַט פון סעשאַנז

קיין מיידל וואָלט ווילן צו וויסן ווי אָפֿט איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג און צו געבן די ילאַסטיסאַטי פון האַלדז געגנט. אין פאַקט, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן - צו זייַן פּאַציענט. טאָן ניט דערוואַרטן אַז דער רעזולטאַט וועט זיין נאָך דער ערשטער וואָך פון קלאסן.

ווען איר געניטונג עס איז זייער וויכטיק צו פאַרשפּרייטן די מאַסע. עס איז אוממעגלעך צו זייער יבעראַרבעט ווייַל אַ ביסל טעג צוריק און אָרעם מאַסאַלז וועט וויי טאָן אַזוי פיל אַז קיין איינער געניטונג איר נאָר קענען נישט טאָן.

פאַרקנאַסט אין דער ערשטער וואָך פון 10-15 מינוט איבער דעם טאָג. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן צו האַלטן ין די צייַט אַזוי ווי צו דורכפירן, און די נאָרמאַל שטעלן פון עקסערסייזיז און אַרבעט אויס מיט דומבבעללס. נאָך נאָר זייַן זיכער צו נעמען אַ קאַנטראַסט רעגנדל. עס בישליימעס רילאַקסיז מאַסאַלז און גוט ווירקונג אויף די הויט.

די רגע וואָך פון געניטונג פֿאַר שיין בריסט קענען ווערן געטאן אַ קליין ביסל מער. פון 20 מינוט צו 30. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אין דער זעלביקער צייַט וועגן די ריכטיק ונטערוועש און זאָרגן פֿאַר דעקאָללעטע.

נאָך צוויי וואָכן פון טריינינג די מאַסאַלז וועט באַקומען געניצט אַ ביסל, איר קענען טאָן שוין פֿון 40 מינוט צו 60. בלויז אַ שעה אַ טאָג און עלטער טוט נישט ווערן אַ כינדראַנס פֿאַר די שיין טיפּ קאַסטן. עס וועט שטענדיק זיין אַ אַטראַקטיוו, טאָונד און ספּעקטאַקיאַלער.

סאַמינג אַרויף

קורץ ינסטראַקשאַנז:

• קאַרינג פֿאַר דעקאָללעטע, געמאכט אַ קאַנטראַסט שפּריץ און מאַסאַזש.
• טראָגן די רעכט ונטערוועש.
• קעסיידער פירן אויס אַ גאַנץ קייט פון עקסערסייזיז.

איצט אַז איר וויסן וואָס צו טאָן, אַזוי אַז די קאַסטן איז געווען שיין, און איר ניטאָ גרייט פֿאַר קלאסן. ביטע זיין אַ ביסל געדולד און גלויבן אַז די רעזולטאטן זענען ניט בלויז סאַפּרייזד אָבער אויך זייער צופרידן. שיין די באַזיצער פון די פירמע בריסט, איר וועט נישט וועלן צו פאַרלירן דעם ווונדערלעך פאָרעם, און וועט שטענדיק נאָכגיין די דעקאָללעטע.